Du vet sikkert at menneskesinnet har fantastiske evner. Men noen ganger er noen allerede fast i en stiv eller smal tankegang og synes det er vanskelig å endre det. Ikke bekymre deg. Faktisk er den menneskelige tankegangen et veldig dynamisk og fleksibelt verktøy, slik at det alltid kan utvikles i en bedre retning. For å gjøre dette, prøv å se på verden rundt deg fra et nytt perspektiv. Se i tillegg på kunnskap som en vitenskap om at du ikke bør slutte å lære, og ikke nøl med å berike opplevelsen ved å gjøre nye ting. Sørg for at du også har en sunn livsstil, ja!
Steg
Metode 1 av 4: Bygg et nytt tankesett
Trinn 1. Bygg bevissthet og fordyp deg dypere med følelsene, følelsene og nyansene som er rundt deg
Dette kan også forbedre minnekvaliteten og styrke sinnets kraft.
- Prøv meditasjon med selvbevissthet. Sitt på et stille sted i 5 minutter med lukkede øyne. Etter det må du fokusere på alle følelsene som blir fanget opp av kroppen din, for eksempel lyden av klimaanlegget eller følelsen av stolen du sitter i. Prøv å fange hver eneste detalj, selv de svært små.
- Når du spiser noe, tygger du maten sakte. Mens du tygger, føler du teksturen, smaken og følelsen av maten du spiser.
- Hvis du er på et offentlig sted, ta et par minutter å være oppmerksom på alle detaljene rundt deg, for eksempel fallende blader, dekorasjoner av bygningen foran deg eller bevegelse av mennesker rundt deg.
- På grunn av skolen eller på jobben, prøv jordingsteknikken. Bruk et minutt på å være oppmerksom på alt du føler, for eksempel stolen du sitter på eller bordplaten som hendene hviler på.
Trinn 2. Bygg opp en positiv tankegang om verden rundt deg
Når du står overfor problemer eller hindringer, prøv å fortsette å bygge en optimistisk tankegang. Husk at positiv tenkning og farget med kjærlighet, kreativitet og lykke vil holde kroppen og sinnet i fred. I mellomtiden vil negative tanker som frykt, sjalusi, hat og sinne utløse fremkomsten av tristhet, stress eller angst.
- Hvis du hele tiden har en tendens til å tenke negativt om mange ting, ikke nødvendigvis tvinge deg selv til alltid å tenke positivt. I stedet går du til en nøytral tankegang først mens du sakte finpusser positiviteten din.
- Hver morgen, snakk med deg selv i speilet. Sørg for at du bare sier positive ting som "I dag vil definitivt bli bedre enn i går" eller "Jeg kan definitivt ha en god dag i dag!"
- Sitater, plakater, kopper eller andre påminnelser som inneholder motiverende setninger kan også holde tankene dine positive når du går gjennom dagen. Legg derfor igjen en lapp som inneholder en positiv setning eller sitat i lommeboken eller på skrivebordet ditt.
- Fordelene med positiv tenkning er å forlenge livet, redusere stress, styrke psykologisk helse og øke evnen til å reagere på forskjellige vanskelige situasjoner.
Trinn 3. Identifiser din skjevhet
Vær forsiktig, å ha en skjevhet kan gjøre at du hele tiden rettferdiggjør noe som faktisk er feil. For å overvinne dette må du først identifisere skjevheten din. Legg merke til tankene dine, følelsene og handlingene dine, så still spørsmål ved årsakene bak dem og utfordre alle antagelser du tenker på.
- For eksempel kan din nye skjevhet føre til at du glorifiserer suksessen din, men har vanskelig for å ta ansvar for dine feil. For eksempel er det mer sannsynlig at du vil klandre læreren eller professoren din for å ha fått en dårlig poengsum på en test, men glorifisere deg selv hvis du får en A.
- Bekreftelsesskjevhet er en persons tendens til å godta informasjon som støtter hans eller hennes mening eller tro. For eksempel kan du ignorere fakta som ikke støtter din politiske ideologi.
- Noen ganger tar mennesker beslutninger basert på resultatene de oppnår, ikke logikken i disse avgjørelsene. Bare fordi du vant i lotteriet betyr ikke det å kjøpe lotteriet er en smart avgjørelse!
- Mennesker har en tendens til å tenke på seg selv som ikke mer partiske enn menneskene rundt dem. Dette betyr at mennesker naturlig har vanskeligheter eller har en tendens til å blinde øynene for deres kognitive skjevhet.
Trinn 4. Lytt til din intuisjon
Intuisjon er den indre stemmen som hjelper deg å identifisere gode og dårlige beslutninger. Derfor må du ikke ignorere det og alltid involvere intuisjon som et verktøy for å ta objektive og begrunnede beslutninger.
Involver intuisjon i å ta avgjørelser, men ikke bare stol på din intuisjon! For eksempel, hvis du er interessert i å kjøpe et nytt hjem, er det mer sannsynlig at du finner et som har en mer positiv og hyggelig “aura”. Prøv å identifisere årsaken bak denne intuisjonen
Trinn 5. Husk at hvert menneske kan forandre seg
Menneskesinnet er et dynamisk og fleksibelt verktøy. Selv om din nåværende tankegang føles stiv og/eller smal, forstår du at med riktig motivasjon kan tankene dine vokse og utvide seg. Minn deg selv på at alle, inkludert deg, har rett til å gjøre nye aktiviteter, bryte gamle vaner og gjøre endringer for å forbedre deg selv.
Vanligvis tar det omtrent 66 dager å danne en ny vane eller bryte en gammel vane. Ikke gi opp og fortsett å prøve! Etter en stund vil kroppen og sinnet sikkert bli vant til det
Trinn 6. Forstå begrepet arbeidsminne
Arbeidsminne er den delen av hjernen som har ansvaret for å lagre og behandle informasjon om gangen. For eksempel, hvis du leser denne setningen nå, bruker hjernen din faktisk arbeidsminne for å forstå og fordøye setningen. Er du klar over at mennesker alltid leser setningene foran dem en etter en, og noen ganger slutter å lese setninger som føles uklare? Dermed kan det konkluderes med at menneskelig arbeidsminne behandler informasjon i liten skala. Dette betyr at å tvinge deg selv til å lese raskere og mer enn du virkelig kan kreve et høyere fokusnivå, spesielt siden det faktisk vil ta en belastning på arbeidsminnet.
-
Sjansen er stor for at de fleste av dere ikke vil kunne absorbere mye informasjon eller instruksjoner samtidig. Med andre ord må instruksjonen eller informasjonen gjentas flere ganger for å gjøre hjernen lettere å fordøye. Denne situasjonen er ikke rart på grunn av det faktum at den menneskelige hjernen bare kan behandle en begrenset mengde informasjon om gangen. Imidlertid er begrensningene i alles hjernekapasitet ikke de samme. Forstå derfor grensene dine, slik at kroppen og sinnet ditt ikke føler seg overveldet eller utslitt.
- Hvis du må gjøre noe viktig, kan du prøve å skjerpe fokuset først. Etter det, ta så mye tid du kan for å gå over hver oppgave du må utføre. Gå rolig gjennom prosessen og ikke ha det travelt. Når arbeidsminnet når tilstrekkelig kraft til å fange informasjon eller koble til andre deler av hjernen din, vil tanken og jobben øke. Men i utgangspunktet er det eneste du trenger å gjøre å prøve å fokusere.
- Sorter ut elementene på bordet eller i rommet som risikerer å distrahere fokuset ditt.
- Gi deg selv god tid til å ta viktige livsbeslutninger.
Metode 2 av 4: Lær og vokse
Trinn 1. Les bøker, historier og nyheter hver dag
Å lese er en av de beste måtene å berike kunnskapen din, øke empati -ferdighetene dine og skjerpe bevisstheten din. Les alt du finner! Les en bok før du legger deg om natten, les avisen når du våkner om morgenen, og les et dikt eller en novelle hvis du har begrenset tid.
Fiksjon og sakprosa har samme fordeler. Sakprosa-historier kan berike din kunnskap om hendelser som skjer rundt deg. I mellomtiden kan fiksjon styrke din empati, fantasi og hjernetilkobling
Trinn 2. Skriv for å skjerpe din hukommelse og problemløsning
Faktisk er skriving et veldig effektivt verktøy for å modne mentaliteten din. Spesielt kan skriving hjelpe deg med å behandle ditt daglige liv bedre, analysere problemer mer klokt og berike din kreativitet. Prøv derfor å føre en spesiell journal som du kan bruke til å registrere hendelser du har opplevd, eller for å finpusse dine skjønnlitterære skriveferdigheter. Hvis du støter på et problem, kan du prøve å skrive det ned og se om denne metoden kan hjelpe deg med å finne en løsning.
- En takknemlighetsjournal er et veldig kraftig verktøy for å motivere deg til å være mer flittig i å skrive og modne tankene dine. Skriv ned en ting du er takknemlig for hver dag. Stol på meg, etterpå vil du definitivt føle deg mer positiv og trygg!
- Hvis du vil dele tankene dine med flere mennesker, kan du prøve å blogge. I disse bloggene kan andre legge igjen kommentarer og gi deg et nytt perspektiv.
Trinn 3. Still spørsmål når du står overfor noe nytt
Å stille kraftige spørsmål beriker din kunnskap om nye fakta detaljer, samtidig som du utfordrer ditt perspektiv på verden. Når du står overfor noe nytt, ikke vær sjenert med å stille spørsmål du ikke forstår! Hvis ingen andre kan svare på spørsmålet ditt, finn svaret selv.
- Still også spørsmål om deg selv og andre mennesker. Hva er årsakene bak tingene du gjør? Hvorfor tror eller tror du på noe?
- Prøv å lage en liste med 50 spørsmål. Hvis det har vært noe du alltid har ønsket å vite eller stille spørsmål, kan du prøve å skrive det ned. Se også på rommet rundt deg og tenk på hvordan produksjonsprosessen eller hvordan et bestemt objekt ser ut. Svar deretter på alle spørsmålene.
Trinn 4. Prøv å sette sammen et puslespill eller gjør andre spill som kan skjerpe hjernens intelligens
Som andre deler av kroppen, må hjernen din også trent, vet du! Ta deg derfor tid til å spille hjerneforsterkende spill som Tetris, Sudoku og gåter, eller prøv å løse matematiske problemer. I tillegg til å skjerpe hjernen, er det også effektivt for å forbedre hukommelsen, problemløsningen og kritisk tenkning.
- Last ned apper for å spille gåter eller trene hjernen din, og bruk dem i minst 15 minutter om dagen for å skjerpe dine kritiske tenkningsevner.
- Ikke bare prøv en type spill. Hvis du bare spiller Sudoku hver dag, er sjansen stor for at din evne til å sette sammen et puslespill eller løse et problem ikke vil bli så finpusset.
Trinn 5. Gjør et vitenskapelig eksperiment i hjemmet ditt
Vil du tenke som en forsker? Prøv å gjøre enkle eksperimenter for å øke din nysgjerrighet, kritisk tenkning og vitenskapelig intelligens!
- For eksempel kan du prøve å lage batterier av poteter, dissekere nøtter eller lage plast av melk.
- Sørg for at eksperimentene du gjør bare involverer enkle og lett tilgjengelige objekter i hverdagen. Med andre ord, unngå eksperimenter med farlige eller brannfarlige kjemikalier!
Metode 3 av 4: Berikende opplevelse
Trinn 1. Kom deg ut av komfortsonen
Hvis en person bare prøver ting som føles kjent og behagelig for ham, vil ikke tankegangen og perspektivet bevege seg noe sted. Derfor ikke nøl med å prøve nye ting som ligger utenfor komfortsonen din! Selv om det først vil føles ubehagelig, må du forstå at du vil føle fordelene en dag.
- Tenk på en aktivitet du aldri har prøvd før, men som alltid føltes interessant for deg. For eksempel, ikke nøl med å dykke eller ta en helikoptertur hvis du alltid har ønsket å gjøre det.
- Alle har sin egen frykt. For eksempel har du sannsynligvis alltid brutt ut kaldt når du må snakke offentlig eller stå i høyden. Hvis frykten ikke allerede er en alvorlig fobi, kan du prøve å identifisere og konfrontere den! Få for eksempel mot til å snakke på fellesskapssamlinger eller prøv fjellklatring. Hvis frykten er så intens at det gjør det vanskelig for deg å utføre daglige aktiviteter, må du umiddelbart kontakte en pålitelig psykolog.
Trinn 2. Lær nye evner
I tillegg til å berike erfaring og kunnskap, er det effektivt å opprettholde hjerneskarpheten når du blir eldre. Vurder å gjøre nye ting som du alltid har ønsket, men ikke har hatt tid til å prøve. Om nødvendig kan du surfe på internett for informasjon om ferdighetskurs i nærheten, eller læringsvideoer på nettet som du kan få tilgang til når du vil.
- Noen kreative materialer som er verdt å lære er hvordan du maler, lager leirhåndverk, lager smykker eller syr.
- I mellomtiden er noen eksempler på fysiske aktiviteter som er verdt å prøve, swingdans, bli med i en favorittidrettsklubb eller trener yoga.
- Tenk på evner som kan gjøre livet ditt lettere i fremtiden. Lær for eksempel hvordan du gjør husarbeid, ta en matlagingskurs eller lær hvordan du reparerer en bil på egen hånd.
Trinn 3. Utvid foreningen
Faktisk er sosiale relasjoner en veldig viktig faktor for å hjelpe en person til å vokse. Nye mennesker vil gi et enormt bidrag til å berike dine erfaringer, ideer og tro. I tillegg kan de utfordre og/eller utvide tankegangen din.
- Derfor er det ingen skade i å bli med i en klubb eller et fellesskap som passer dine interesser. For eksempel kan du bli med i en brettspillklubb, en miljøgruppe eller et strikkefellesskap.
- Ikke vær redd for å få venner med mennesker som har forskjellige oppfatninger, kulturelle forståelser og livsstiler fra deg. For å møte slike mennesker, prøv å delta på en kulturfestival, en bestemt religiøs feiring eller en parade.
- Bli med i en sportsklubb. Å gjøre det vil trene deg til å prestere bedre i et lag.
Trinn 4. Reis til nye steder
Faktisk tilbyr reiser en rekke fantastiske fordeler for kvaliteten på ens åpne sinn. Ved å reise til en ny og spennende by eller et land, må du uunngåelig håndtere nye mennesker, kulturer, miljøer og tenkemåter.
- For å finne det riktige feriestedet, tenk på tingene som interesserer deg. Hvis du for eksempel liker å tilbringe tid med dyr og natur, kan du prøve å besøke en nasjonalpark i nærheten. Hvis du faktisk er interessert i historiske spørsmål, kan du prøve å besøke populære museer, historiske bygninger eller monumenter.
- Hvis ditt travle liv ikke er for travelt, hvorfor ikke prøve å besøke storbyer som New York, London eller Tokyo? Selvfølgelig må du spare lengre tid for å få det til, men stol på meg, opplevelsen vil sikkert berike din kunnskap og perspektiv!
Trinn 5. Frivillig for å hjelpe andre som trenger din hjelp
Gjør din eksistens nyttig, ikke bare for deg selv, men også for samfunnet. I tillegg kan frivillighet også forbedre din evne til å føle, sosialisere og tenke. Du vil møte nye mennesker med forskjellige perspektiver på livet. Derfra lærer du måter å løse problemer som er nyttige for samfunnet.
- Se etter organisasjoner eller veldedige organisasjoner som trenger frivillige i ditt område. Husk, velg problemene du synes er viktige!
- Hvis du vil, kan du også være frivillig på skoler, samfunnshus, dyrehjem eller arrangementer som finner sted i sentrum.
Metode 4 av 4: Bygg et sunt tankesett
Trinn 1. Hold produktiviteten oppe hele dagen
Kjedsomhet vil ikke bare senke energinivået ditt, men det kan også sløve tankene dine. Oppfordre derfor kroppen din til å gjøre forskjellige aktiviteter i løpet av dagen! Hvis du har tid til å slappe av, må du holde deg til aktiviteter som kan skjerpe hjernen din, for eksempel å lese, spille gåter, sosialisere eller lage håndverk.
- Selvfølgelig kan du ta en pause for å slappe av og ikke gjøre noe. For eksempel forbyr ingen deg å se fjernsyn i en time om natten! Sørg imidlertid for at du ikke gjør det for lenge flere dager på rad.
- Kombiner aktivitetene du gjør, slik at du ikke blir lei. For eksempel kan du spille et spill i en time, og deretter ta en rolig spasertur etterpå. Etter det kan du prøve din favorittoppskrift, og deretter lese en interessant bok etter måltidet.
Trinn 2. Trening
Fordelene med trening for å forbedre humøret, øke bevisstheten og forbedre hjernens ytelse for å takle problemer er allment anerkjent. Prøv derfor å få tid til høyintensiv trening, for eksempel løping eller løfting av vekter, minst 2-3 ganger i uken. På andre dager, prøv å gjøre minst 30 minutter med mindre anstrengende aktivitet, for eksempel å gå, svømme eller sykle.
- Sett deg et mål om å gå minst 10 000 skritt om dagen. Hvis det er mulig, kan du kjøpe en skritteller for å måle mobiliteten din mer nøyaktig.
- Ikke bare sitte hele dagen. Hver time, ta 5 minutter å gå en tur, strekke deg eller gjøre hoppeknekker for å "vekke" tankene og øke energien.
- Hvis du står overfor et problem og du ikke finner en løsning, kan økt mobilitet, for eksempel løping, sykling eller jogging, hjelpe hjernen din til å finne en løsning.
Trinn 3. Spis mat som er sunn og god for hjernens helse
Faktisk har mat som er lav i kalorier og mettet fett vist seg å forbedre hjernens ytelse og hukommelse. I tillegg øker du også forbruket av fersk mat i stedet for umiddelbar eller bearbeidet mat.
- Velg mat som er rik på omega 3 fettsyrer som fisk, valnøtter, tang, vinterkvash og brokkoli. Alle er nyttige for å støtte din kognitive helse.
- Andre matvarer som kan bidra til å forbedre hjernens ytelse er blåbær, nøtter, avokado og grønnkål. I tillegg antas det at drikke som kaffe og te også inneholder positive fordeler for kognitiv helse.
Trinn 4. Få 7-9 timers søvn hver natt
Husk at søvn er en veldig viktig faktor for å maksimere ytelsen til kropp og sinn. Faktisk kan søvnmangel redusere kvaliteten på minnet, humøret, kognitiv tenkning og logisk tenkningsevne.
- Prøv å alltid legge deg til sengs og våkne til samme tid hver dag. Planlagte søvnmønstre blir registrert av hjernen din, og hjelper deg med å sovne lettere om natten.
- Unngå å bruke elektroniske enheter som avgir veldig sterkt lys, for eksempel mobiltelefoner og datamaskiner, minst en time før sengetid. Ved å gjøre dette vil du utvilsomt kunne sove raskere og få bedre søvn.
Trinn 5. Meditere for å øke din selvbevissthet
Finn et rolig sted og sitte i en behagelig posisjon i 5 minutter. Etter det, fokuser du på å ta dype, sakte åndedrag. Hvis tankene dine begynner å gli over til andre ting, kan du prøve å bringe fokuset tilbake til pusten.
- Meditasjon kan bidra til å redusere stressnivået, slappe av kropp og sinn, berike perspektivet og styrke selvbevisstheten.
- Prøv å laste ned en app som gir guidet meditasjon som Headspace, Insight Timer eller Calm.
Trinn 6. Delta i positive og sunne sosiale relasjoner
Faktisk kan kontakt med andre mennesker berike dine ideer og kunnskap, samt utvide ditt perspektiv på livet. Dyrk derfor forholdet ditt til menneskene nærmest deg. For eksempel, ikke nøl med å invitere dem til aktiviteter, møtes eller bare spise middag sammen for å styrke forholdet til hverandre.
- Etter det kan du begynne å invitere dem til å diskutere hverandres tro, ideer og/eller tanker. Stol på meg, deres rikdom av perspektiver kommer garantert til å overraske deg og potensielt utvide ditt perspektiv på en hendelse eller et fenomen.
- Åpne sinnet når du diskuterer med andre mennesker. Selvfølgelig trenger du ikke alltid å være enig med dem. Men forstå i det minste at du kan lære mye bare ved å være en god lytter.
