Føler du deg fortsatt lav på deg selv, selv om du har lest alle artiklene og sett TV-programmer om temaet selvtillit? Er dette nesten alltid et problem og virker umulig å løse? Du er ikke den første personen som føler seg fanget på grunn av mangel på tillit. Den gode nyheten er at du kan føle deg mer trygg ved å fokusere på å utvikle dine talenter og potensial.
Steg
Metode 1 av 3: Øk tilliten
Trinn 1. Erkjenn dine styrker
Tilbakemelding gis vanligvis for dårlig ytelse. Derfor har vi en tendens til å tenke på negative ting oftere enn positive ting. I stedet for å øke svakhetene, rett energien din mot å utvikle dine naturlige talenter.
- Etter å ha gjenkjent dine styrker, bruk dem for å oppnå suksess fordi hver suksess vil fremme selvtillit.
- For eksempel, hvis du er født med et talent for å tegne eller male, kan du bruke fritiden til å øve på og forbedre disse ferdighetene. Når det er en mulighet til å vise frem ferdighetene dine, for eksempel i et veggblad eller et skolearrangement, vet du allerede at du er dyktig, slik at du føler deg tryggere.
Trinn 2. Endre ordene dine
Lær å endre den indre praten som sier "jeg er ikke god nok" eller "jeg kan ikke gjøre det." Utfordre hver gang en negativ uttalelse dukker opp om deg selv.
- For eksempel, som svar på en indre prat som sier "Jeg er ikke god nok," tenk på alt som kan bevise for deg selv at du er god og vellykket på noe.
- Når det dukker opp negative ord om deg selv, gjør du disse utsagnene til positive ting om deg selv.
Trinn 3. Definer et mål du er i stand til å nå
Å være godt forberedt på å nå målene får deg til å føle deg mer trygg. Sett deg mål du vil oppnå i alle aspekter av livet, på skolen, på jobben, spille basketball, synge, skrive, etc. Hver gang målene dine oppnås, får du automatisk effektive tilbakemeldinger for å definere og oppnå nye mål. Start med små, lett tilgjengelige mål og arbeid deg gradvis opp slik at målene dine blir større og bredere etter hvert som din selvtillit øker. For å øke selvtilliten må du sette deg mål i henhold til følgende kriterier:
- Sspesifikk (spesifikk)
- Mlett (målbar)
- ENfunksjonerbar (kan gjøres)
- Rrealistisk (realistisk)
- Time-bound (ha en frist)
- Espennende (morsomt)
- Recorded (dokumentert)
Trinn 4. Vær snill mot andre
Hvis du kan være noe, vær en god person. Du trenger ikke å gjøre en innsats eller dyktighet for å være en hyggelig person for de rundt deg, men handlingene dine vil ha uvurderlige fordeler. Noen bevis viser at det å være snill får oss til å leve lenger, bli mer vellykket på jobben, redusere stress og være lykkeligere.
- Du kan vise godhet på uformelle måter eller de som krever innsats, for eksempel: Å åpne dører for andre, smile til noen du møter, hilse på noen du går forbi, dele humor eller mathistorier med noen du ikke legger særlig vekt på i din sosialt liv.
- I tillegg kan det å vise godhet i samfunnet ved å være frivillig bygge opp selvtillit. Doner til foreldreløse, doner blod hvis helsen din tillater det, les bøker for eldre på sykehjem.
Trinn 5. Bruk klær som gjør at du setter mer pris på deg selv
Klærne du har på deg kan få deg til å se rynkende på pannen i speilet eller ha det bra med deg selv. Uansett hva du bruker, husk at klær kan påvirke din selvtillit. Velg derfor klær som er i harmoni med selvbildet du vil vise.
- Forskere har bevist at klesannonser ofte får så emosjonell betydning at du vil ha et bestemt slips til eksamen eller kjøpe en bestemt kjole for en vakker første date. Over tid vil du prøve å ha disse elementene for å oppleve den samme følelsesmessige virkningen.
- En studie har vist at folk som har på seg supermannskjorter synes de er mer sympatiske og overlegen enn folk som ikke bruker supermannskjorter. De føler seg også sterkere fordi de har på seg skjorter med bildet av den heltemodige figuren.
Metode 2 av 3: Å overvinne lav selvfølelse i visse situasjoner
Trinn 1. Ikke avslå invitasjonen
Personer med lav selvfølelse har en tendens til å holde seg borte fra andre mennesker. Frykt for avvisning eller for å flau oss selv får oss til å gå glipp av sosiale muligheter. Dessverre kan denne metoden gi feil inntrykk fordi folk vil tro at du ikke vil være venner eller ikke liker dem. Før eller siden blir du ikke invitert igjen.
- I stedet for å avslå invitasjoner til fester eller sosiale sammenkomster, begynn å si "ja". Selv om du ikke kan oppfylle alle invitasjonene, kan du prøve å komme så mye som mulig.
- Å si "ja" til verten sender et signal om at du vil være i et forhold til dem.
- I tillegg vil du være mer trygg hvis du sosialiserer ofte. Selv om du først føler deg flau eller vanskelig, kan du utfordre deg selv til å følge med på invitasjonen.
Trinn 2. Visualiser suksessen din
Visualisering er et kraftig verktøy som brukes av toppidrettsutøvere og andre vellykkede mennesker. Før du møter en stressende situasjon, for eksempel å være i en mengde på en fest uten å kjenne andre enn verten eller holde en presentasjon foran en stor mengde, kan du tenke deg at du kan gjøre det godt. Visualiser deg selv når du går trygt inn i et selskapslokale og hilser på en gruppe mennesker du møter. Tenk deg at du leverer en presentasjon jevnt og svarer enkelt på spørsmål. Tenk deg at du vinner en basketballkamp, klarer å gjøre et touchdown eller scorer et mål.
Den menneskelige hjerne har ikke evnen til å skille mellom det som er ekte og det som er forestilt. Så, ved å forestille deg at du går inn i et selskapslokale og har en samtale med en ny person, vil denne sekvensen av handlinger bli registrert i hjernen din. Når du er i en virkelig situasjon, er det som om du har vært der før, og alt er lettere
Trinn 3. Vis at du liker å få venner
Lav selvtillit oppstår vanligvis ved å bry deg for mye om deg selv. Tendensen til å ville ta vare på seg selv hele tiden forverrer bare negative følelser. I stedet for å fokusere på deg selv, fokuserer du oppmerksomheten på andre. Delta i samtalen og prøv å bli kjent med den andre personen så godt du kan. Han vil sette pris på dine gode intensjoner, slik at du ikke lenger trenger å bekymre deg for mye om deg selv.
Trinn 4. Observer oppførselen til andre mennesker som er flinke til å sosialisere
Folk som er flinke til å kommunisere vil lett bli gjenkjent. De er i stand til å lytte så intensivt at du føler deg trygg på at du er den mest sympatiske personen. På den annen side kan han fortsette en samtale mens han handler.
- Når du er sosial, må du være oppmerksom på hvordan de kommuniserer. Lente de seg tilbake og observerte situasjonen før de begynte en samtale? Hvilket kroppsspråk viser de? Hva er forholdet mellom å lytte og snakke?
- Ikke endre fordi du vil etterligne andre mennesker, men du kan bruke metodene som brukes av folk som er flinke til å sosialisere.
Trinn 5. Lær hvordan du håndterer avvisning
Avvisning er en del av hverdagen som er vanskelig å unngå. Folk som virker omgjengelige har også blitt avvist. Det er flere måter å håndtere skuffelsen over å bli avvist, for eksempel fordi du ikke har blitt ansatt, kjærligheten din ble avvist, eller at du ikke ble godtatt i organisasjonen.
- Vær realistisk. Du kan fortsette å prøve, selv om du har liten sjanse til å få jobb, få en forfremmelse eller oppnå noe annet. Vær imidlertid forberedt på å akseptere virkeligheten hvis du må oppleve avvisning.
- Øk sjansene dine ved å søke flere jobber samtidig. Hvis mulighetene dine er begrensede, forbered flere scenarier for å øke sjansene for suksess. Ikke fokuser på bare én ting, men ha en plan for sikkerhetskopiering. Dette vil holde deg trygg hvis du blir avvist.
- Ikke bli fornærmet av å bli avvist. Hvis du spør noen eller søker jobb, betyr ikke avvisning at det er noe galt med deg. Denne avvisningen er ikke nødvendigvis på grunn av deg. Husk at alle har forskjellige preferanser, og du er kanskje ikke den rette personen. Svikt bringer deg nærmere mulighetene du ønsker.
Metode 3 av 3: Forstå betydningen av tillit
Trinn 1. Kjenn forskjellen mellom selvtillit og selvfølelse
Selv om de to konseptene har mye til felles (og mange mennesker har problemer med disse to), er det grunnleggende forskjeller. Selvtillit er hvordan du føler om dine evner. For eksempel: Du føler deg veldig trygg fordi du er god i matte, men mangler selvtillit når det gjelder sport. På den annen side viser selvfølelsen hvordan du ser deg selv, hvordan du føler om deg selv og om du liker deg selv. Selvtillit fokuserer på evner, mens selvfølelse fokuserer på selvaksept og selvrespekt.
- Føler du deg trygg på dine evner? Tror du at du er verdig respekt for deg selv og andre?
- Svaret på det spørsmålet avgjør om du føler deg mindre trygg eller mindre respekt for deg selv. Selv om de to er litt forskjellige, kan du bruke de samme metodene for å øke tilliten til dine evner, få deg til å føle deg kjærlig og kunne elske deg selv.
Trinn 2. Erkjenn at det er normalt å føle seg mindre trygg
Selvtillit dannes av resultatene av en evaluering av dine egne evner, slik at det er situasjonelt. Dermed avhenger tillitnivået av den aktuelle konteksten eller evnen. Kanskje du er veldig god i matte, men ikke veldig god på naturfag. Kanskje du er veldig flink til å synge, men ikke så flink til å danse. Alle har feil, så noen ganger vil vi føle oss mindre sikre.
Problemer vil oppstå hvis du lar din mangel på tillit kontrollere deg. Denne vanen begynner vanligvis i barndommen. Som barn hadde mange mennesker på den tiden ennå ikke finpusset evnene sine. På grunn av mangel på støtte eller ikke å få æren for fortreffelighet på andre områder, vil de se på seg selv som mindre gode mennesker. Dette får dem til å føle seg mindreverdige og føle seg uverdige til respekt
Trinn 3. Skriv ned dine styrker
Kanskje du er uenig i forestillingen om at det er normalt å ha mangel på tillit på grunn av visse evner. Gjør i så fall følgende øvelse. Forbered papir og penn. Tenk på en tid da du følte deg meget dyktig. Husk igjen da du følte deg veldig stolt. Skriv ned alle egenskapene eller evnene som er knyttet til øyeblikket, slik at du kan identifisere hva ditt gode er.
- Hvis du ikke kan huske øyeblikket eller har problemer med å bli kvitt din indre kritiker for å fullføre denne øvelsen, kan du be 5-10 personer i nærheten av deg, for eksempel familiemedlemmer, venner og kolleger om hjelp. Be dem fortelle deg når du var på ditt beste.
- Finn mønstre i svarene deres. Fortsetter noen ord eller trekk å vises i forskjellige historier? Bruk tilbakemeldingene de gir for å finne ut hvilke styrker du har, og kom med en plan for å øke tilliten din.
Trinn 4. Reflekter over barndommen din
Den hardeste indre kritikken kommer vanligvis fra barndommen. Lærere, foreldre, mobbere på skolen eller barnevakter er menneskene som danner første inntrykk av deg selv. Hvis du føler deg lav i selvtillit, kan det være på grunn av ord du har hørt som har holdt fast i deg i årevis.
