Du kan føle deg tapt og hjelpeløs når du står overfor visse problemer, for eksempel et brudd, tap av en du er glad i eller ensomhet. På den tiden føler du at problemet ikke vil ta slutt. Selv om du tror at problemet aldri vil bli løst, vil såret du opplever helbrede. Hold ut så du kan se den vakre finishen.
Steg
Metode 1 av 2: Venter på en positiv fremtid
Trinn 1. Finn en løsning på problemet ditt
Du er kanskje ikke i stand til å løse alle problemer raskt, men du kan kanskje jobbe med å redusere problemet. Hvis du føler deg sliten fra skolen, jobben eller familien, bør du vurdere å ta en pause for å forbedre livet ditt. Hvis du er skjør, ta deg tid til å håndtere følelsene dine. Å løse problemet vil bringe deg til ønsket situasjon. Du kan ikke eliminere problemet, men i det minste kan problemet minimeres.
- Hvis huset ditt virkelig er rot, kan du betale en hushjelp for å rydde opp.
- Sett en frist for hver oppgave, og gjør hver oppgave i rekkefølge.
- På internett er det mange måter å løse problemer på.
Trinn 2. late som om du er lykkelig
Ordtaket "fake it 'til you actually do it" kan brukes i en rekke situasjoner, selv når du føler deg hjelpeløs. Hvis du tror at problemet ditt vil bli verre, ikke bli overrasket om det gjør det. Ikke la deg selv torturere deg selv med negative tanker. Prøv heller å forestille deg suksess og lykke, som om du opplevde det akkurat nå. Jo mer du tror at du kan komme deg gjennom problemet, jo bedre vil du kunne håndtere det.
- Håper at alle problemene dine blir løst godt.
- Tenk positivt. Tenk for eksempel at du ikke kommer til å ødelegge en gjennomtenkt plan, eller at den nåværende situasjonen vil fungere til din fordel.
Trinn 3. Lag en plan for livet du ønsker
Kom deg ut av mørket ved å lage din egen vei ut. Tenk deg selv noen få år fra nå, når din nåværende situasjon blir et minne. Hvordan går det med arbeidsdagen din? Hvor bor du? Hva gjør du? Hvilken underholdning får du? Når du har sett for deg deg selv i fremtiden, kan du ta skritt for å få det til å skje.
Hvis du ser for deg en karriereendring, kan du begynne å lete etter måter å få det til. Gå tilbake til skolen, eller få en ny evne. Det er ingenting du ikke kan gjøre, og alder er ikke en barriere for å begynne på nytt, hvis det fører deg til lykke
Trinn 4. Legg et stykke lykke til livet
Du trenger ikke mye penger eller dyre ting for å være lykkelig. Lykke kan du finne i de små tingene, for eksempel når du slutter å gå og lukter på rosene. Hvis du nylig har flyttet og føler deg fremmedgjort fra venner, bør du planlegge vanlige telefonsamtaler eller videosamtaler for å holde kontakten med menneskene du bryr deg om. Når humøret faller, kan du finne glede i de små tingene, som rabatt i nærbutikken, en deilig kake eller en solrik dag. Smil når du finner noe morsomt.
- Husk ting som gjør deg glad, for eksempel lek med barn, idrett eller frivillig arbeid. Etter det, prøv å gjøre dette. Lek med kjæledyr, dans på rommet ditt, eller syng ditt beste på rommet ditt.
- Du kan også være glad ved å unngå ting som gjør deg trist. For eksempel kan du holde deg borte fra folk som skader deg, kutte kredittkortene dine, lære å lage mat for å unngå søppelmat, slutte å se på TV eller lese nyheter, og så videre.
Trinn 5. Hold kontakten med mennesker du liker og beundrer
Få venner med glade mennesker som er naturlig positive. Hvis du føler deg syk, hold deg unna pessimistiske eller kritiske mennesker. Få venner med folk som ler lett, smiler ofte og får deg til å føle deg bra.
- Bruk tid på å gjøre ting som kan styrke forholdet til dine nærmeste. Hvis du nylig har flyttet og føler deg fremmedgjort fra vennene dine, kan du finne måter å holde kontakten med menneskene du bryr deg om. I stedet for å se sammen kan du spille et spill sammen, eller dra til fjells i stedet for på film. Velg en aktivitet som dere alle kan huske sammen og nyte.
- Som forklart i forrige trinn, hold kontakten med dine nærmeste.
Trinn 6. Vær en optimist
Positiv tenkning hjelper deg med å leve et lykkeligere liv og holder deg unna stress. Finn visdommen til hver dårlig hendelse, og vær takknemlig for alt det gode i livet ditt. Du kan være kritisk når du bedømmer restauranter, oppførsel eller filmer, men ikke la den holdningen gå over i hverdagen din.
- Ikke la deg tenke svart -hvitt, og anta at livet ditt er helt dårlig eller godt. Husk at hver hendelse har et grått område, og svært få ting kan sees med svart-hvite briller. Hvis du alltid gir deg selv skylden for å miste jobben eller sliter med penger, husk at det er mange faktorer som kan forårsake at dette skjer. Husk også at du ikke er en fiasko.
- Hvis du tenker negativt eller kritisk, stopp og bestem om du vil endre perspektiv eller tenke på noe annet. For eksempel, når du føler deg irritert av dårlig vær, husk at planter trenger vann, og at det ikke regner hver dag.
Trinn 7. Hvil
Hvis du er veldig sliten, ta en pause. Du kan dra dit du vil på slutten av uken, eller gå turer på ettermiddagen. Hvis du har problemer med å finne tid til å hvile, gi hjernen en pause ved å lese en enkel bok.
Å hvile betyr ikke at man ignorerer problemet. Finn en aktivitet du liker, og gjør det, som å ta en dusj, journalføre eller lytte til musikk
Trinn 8. Gjør terapi
Livets press kan være for mye til å bære alene. En terapeut kan hjelpe deg med å håndtere kriser effektivt og se den andre siden av livet, slik at livet ditt blir bedre.
- Med terapi kan du utforske deg selv og vokse.
- For å finne en egnet terapeut, les online guider.
Metode 2 av 2: Godta den nåværende situasjonen
Trinn 1. Godta den nåværende situasjonen
Selv om du ikke liker det, kan du godta ting som kommer ut av kontroll. For eksempel kan du ikke få penger fra et tre eller bringe noen tilbake til livet som er død, men du kan lære å akseptere virkeligheten. Selv om det kan være ganske vanskelig å akseptere virkeligheten, kan det å akseptere virkeligheten bidra til å lindre stress og leve et roligere liv.
- Når livet blir verre, trekk pusten og husk at du godtar alt som skjer i livet, selv om det ikke føles slik for deg.
- Du kan godta alt i livet, både godt og dårlig. Godta for eksempel at du kommer for sent når du sitter fast i trafikken, dårlige karakterer eller et slemt barn.
Trinn 2. Ta kontroll over tingene du kan kontrollere
Selv om det meste er utenfor din kontroll, kan du fortsatt ha kontroll over det som er i hendene dine. Hvis du føler deg tapt i livet, ta en pause. Vet de tingene du kan kontrollere, og har intensjon om å gjøre dem. Husk også at mens du ikke kan kontrollere situasjonen, kan du kontrollere hvordan du reagerer på den.
- Skriv ned alt som stresser deg, og finn ut hvilke problemer du kan kontrollere. For eksempel, hvis du går tom for dagligvarer, kan du handle eller be en venn om å kjøpe den.
- Hvis noen kjenner livet ditt innvendig og utvendig, ikke stol på at de tar beslutninger. Livet ditt leves av deg, og du er ansvarlig for alle beslutninger i det.
Trinn 3. Husk at du ikke trenger å lide for alltid
Selv om hjertesorg er en integrert del av menneskelivet, trenger du ikke å lide. Lidelse er en tankegang dannet av manglende evne til å slippe fortiden, en tendens til å anklage andre eller en tendens til å huske smerte. Du kan ikke leve uten å føle smerte, men du kan redusere lidelse.
- For å redusere lidelse trenger du ikke ignorere følelsene dine, men du må endre måten du tenker på situasjonen din. I stedet for å betrakte deg selv som uheldig, si at du ikke liker den nåværende situasjonen, men at du kan kontrollere og godta den, og ikke synes synd på deg selv.
- Selv om du virkelig er såret av tapet av en venn eller offer for en naturkatastrofe, ikke se deg selv som et offer. Husk at tragedie kan skje når som helst på forskjellige stadier i alles liv, inkludert ditt.
Trinn 4. Bruk sorgtiden til å lære mer om deg selv
De gode tingene i livet avslører ikke hvem du egentlig er, og din sanne farge vil dukke opp når dårlige ting skjer. Liker du den virkelige deg? Ellers kan du huske hvilke ting du vil forbedre i livet.
- Husk hvordan du håndterer miljøet og situasjoner når dårlige ting skjer. Blir du lettere sint, eller bruker du dårlige ting som en unnskyldning? Eller prøver du å overleve så godt du kan? Ikke døm disse handlingene, men tenk på dem som en refleksjon av livet ditt i vanskelige tider.
- Vær oppmerksom på alle aspekter av deg selv, gode eller dårlige, som kommer opp i vanskelige tider.
Trinn 5. Utvikle omsorg
Når du har det vanskelig, kan du fokusere på deg selv og dine behov. Men når du bryr deg om andre mennesker, vil du føle deg mindre ensom, du vil føle deg lykkeligere, og du vil føle mindre press. Selv om du føler deg trist, behandler den andre personen vennlig og tilbyr å hjelpe, selv om du føler at de ikke fortjener det.
- Husk at i denne verden er du ikke den eneste som trenger hjelp.
- Hjelp andre så mye du kan, for eksempel å ta med dagligvarer, lage mat til dine nærmeste eller hjelpe barn med lekser.
- Hvis et barn bråker på flyet, ta et dypt pust og husk at barnets foreldre kan føle seg frustrert eller flau. I stedet for å bli opprørt, kan du prøve å tilby barnets foreldre.
Trinn 6. Vær takknemlig
Selv om du prøver å komme deg ut av trøbbel, nyt prosessen. Det er lett å fokusere på det du ikke har, men med takknemlighet kan du se den andre siden av en dårlig opplevelse.
Vær takknemlig hver dag for de små tingene, som en rask kø i nærbutikken, en hundetur eller en stille katastrofealarm. Hver dag er det alltid noe du kan være takknemlig for
Trinn 7. Ler, vær glad, og finn en måte å være glad eller i det minste smile
For eksempel kan du se på morsomme dyrevideoer, henge med positive og glade mennesker eller gå på komedieshower. Latter beroliger kroppen din, hjelper deg med å forbedre humøret og er bra for hjernen din også.
