Flatulens er en ubehagelig, lite attraktiv og pinlig tilstand. Gassoppbygging i fordøyelseskanalen og vannretensjon kan få magen til å virke oppblåst. Men heldigvis kan dette vanligvis unngås ved å forbedre kostholdet. Hvis du imidlertid opplever alvorlige symptomer som hindrer livet ditt, må du oppsøke lege da dette kan være en indikasjon på et mer alvorlig problem.
Steg
Metode 1 av 5: Bli kvitt oppblåst mage raskt ved å bruke reseptfrie medisiner
Trinn 1. Hjelp kroppen din med å fordøye gassete grønnsaker ved å ta Beano -tilskudd
Dette tillegget kan også brukes med andre fiberrike matvarer. Dette tillegget vil redusere gassproduksjonen under fordøyelsesprosessen.
- Dette tillegget er også tilgjengelig i flytende form som kan tilsettes mat.
- For maksimal effekt, legg på den første biten.
Trinn 2. Vær forsiktig når du fordøyer laktose, hvis du tror du har en intoleranse
Selv om du er laktoseintolerant, trenger du ikke slutte å spise is og andre meieriprodukter. Du kan ta kosttilskudd som inneholder enzymet laktase når du spiser meieriprodukter.
Et vanlig supplement er Wellness Digestive Formula
Trinn 3. Prøv å stoppe gassbobler med simetikon
Dette stoffet er veldig populært, men vitenskapelig forskning har ikke vist om det virkelig er effektivt mot gass. Imidlertid er følgende medisiner allment tilgjengelig:
- Promag
- Polysylen
- Mylanta
Trinn 4. Bruk aktivt kull
I USA har dette gamle middelet ikke blitt vitenskapelig bevist for å forhindre gass, men det vil sannsynligvis ikke gjøre noen skade hvis det brukes i moderate mengder. Upålitelige bevis tyder på at noen mennesker synes aktivt kull er gunstig.
- CharcoCaps
- Kull pluss
Trinn 5. Vurder å ta et probiotisk supplement
Probiotika er bakterier og gjær (encellede sopp) som ligner de som forekommer naturlig i fordøyelseskanalen og hjelper fordøyelsen. Probiotika kan bidra til å lindre flatulens forbundet med:
- Vanskeligheter med å fordøye fiber
- Diaré
- Irritabel tarm-syndrom
Metode 2 av 5: Overvinn oppblåst mage med et sunt kosthold
Trinn 1. Unngå fet mat
Fet mat bremser fordøyelsen og gir den mer tid til å gjære og produsere gass i tarmene. Mat som er stekt i mye olje og hurtigmat kan spille en rolle i dette.
- Kroppen trenger fett for å absorbere fettløselige vitaminer, men det er lett tilgjengelig med fettfattig mat.
- Få protein fra fettfattige matkilder som magert kjøtt, fjærfe, fisk og fettfattig meieri.
- Mens kjøtt og animalske produkter er vanlige proteinkilder, kan du også få alt proteinet du trenger fra mat fra plantekilder ved å spise den riktige kombinasjonen av nøtter og andre matvarer.
- Mange restauranter lager maten sin med mye fett som fløte, helmelk eller smør fordi det gir en sterk smak til mat som folk liker. Reduser fettinntaket ved å lage mat selv.
Trinn 2. Kutt ned på gassaktig mat
Noen matvarer produserer mye gass ved fordøyelse. Mange mennesker føler magen full av gass etter å ha spist:
- Nøtter
- Brokkoli
- rosenkål
- Kål
- Blomkål
- Salat
- Løk
- Frukt som epler, fersken og pærer
- Bytt gassete grønnsaker med andre grønnsaker som gjør magen behagelig. Du må eksperimentere litt for å finne ut hva som fungerer best for deg.
Trinn 3. Reduser fiberinntaket
Kutt ned på fiberrik mat. Fiberrike matvarer kan øke gassproduksjonen ved fordøyelse. Disse matvarene inkluderer brød av full hvete og kli.
- Hvis du nylig har lagt til fiber i kostholdet ditt, må du kutte ned og legge til fiber saktere, slik at kroppen får tid til å justere seg. Dette kan ta flere uker.
- Hvis du tar kosttilskudd, reduser du mengden til symptomene minker. Deretter øker du sakte igjen til et tålelig nivå.
Trinn 4. Vurder mengden meieri i kostholdet ditt
Noen mennesker blir laktoseintolerante når de blir eldre. Dette kan forårsake gass og flatulens.
Hvis dette er tilfelle, må du kanskje redusere mengden meieriprodukter i kostholdet ditt, for eksempel melk, ost, fløte og iskrem
Trinn 5. Spis yoghurt daglig for å fremme sunne tarmbakterier
En sunn fordøyelseskanal krever en rekke mikroorganismer som spiller en rolle i fordøyelsen. Å spise fermentert melkemat som yoghurt eller kefir vil bidra til å opprettholde oppbygging av bakterier i fordøyelsessystemet. Dette kan forbedre helsen eller forhindre helseproblemer som kan forårsake flatulens:
- Ubalansert samling av bakterier i tarmen etter å ha tatt antibiotika
- Irritabel tarm-syndrom
Trinn 6. Spis et saltfattig kosthold
Hvis du bruker for mye salt, kan du beholde vannet og føle deg oppblåst. Å redusere mengden salt i kostholdet ditt vil ikke bare få deg til å føle deg bedre, det vil også redusere risikoen for høyt blodtrykk.
- Du kan få saltet du trenger gjennom et sunt kosthold. Tilsetning av salt til kostholdet ditt er vanligvis ikke nødvendig.
- En teskje salt er nok for en voksen daglig. For personer med helseproblemer kan dette tallet være for mye.
- Hermetikk, restaurantmat og hurtigmat inneholder ofte betydelige mengder salt. Spis disse matvarene med måte.
Trinn 7. Tenk på om du har problemer med å fordøye kunstige søtningsmidler
Noen mennesker produserer gass i magen og lider av diaré fra søtningsmidler som er tilsatt forskjellige matvarer. Hvis du tror dette er tilfellet, må du undersøke ingrediensene på emballasjen nøye. Vanlige kunstige søtningsmidler som finnes i tyggegummi og godteri er:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Trinn 8. Øk fordøyelseseffektiviteten ved å drikke rikelig med vann
Å drikke nok vann vil hjelpe kroppen til å skylle ut giftstoffer, myke avføring for å forhindre forstoppelse og hjelpe kroppen til å fordøye fiber.
- Mengden vann du trenger vil avhenge av aktivitetsnivået, klimaet du bor i og kostholdet ditt.
- Hvis du føler deg tørst, er dette et tegn på at kroppen din forteller deg at du ikke har drukket nok vann.
- Drikk rikelig med vann umiddelbart.
- Hvis du sjelden tisser eller gir mørk eller grumsete urin, er dette et tegn på dehydrering.
Metode 3 av 5: Reduser oppblåsthet med en sunn livsstil
Trinn 1. Hold deg frisk med trening
Trening er gunstig for fysisk og psykisk helse. Trening vil styrke kroppen, kontrollere vekten, øke stoffskiftet og forbedre fordøyelsen.
- Aerob trening øker pulsen din og hjelper til med å bevege alt i fordøyelseskanalen. Veldig gode og morsomme aktiviteter er løping, rask gange, svømming og forskjellige andre idretter.
- For best resultat, prøv å få 75 minutters trening hver uke, delt inn i flere dager.
Trinn 2. Ikke drikk for mye øl eller kullsyreholdige drikker
Drikke som disse frigjør karbondioksid og kan utløse en opphopning av gass i fordøyelseskanalen.
- Hvor mye som menes med for mye vil være forskjellig for hver person, men unngå å drikke for mye.
- Overdreven drikking kan muligens sette deg i fare for gastrointestinal kreft, bukspyttkjertelsykdom, leversykdom og andre fordøyelsesrelaterte helseproblemer.
Trinn 3. Ikke røyk
Røyking kan få mennesker til å svelge luft og vil øke sjansene for å utvikle helseproblemer. Selv om du har røyket i årevis, vil det slutte å forbedre helsen din og gjøre deg mer komfortabel. Røyking er i fare for å forårsake flere kreftformer knyttet til fordøyelsen i:
- Spiserøret
- Munn
- Blære
- Bukspyttkjertelen
- Nyre
- Hjerte
- Mage
- Fordøyelseskanalen
Trinn 4. Unngå å svelge luft
Det er tider når folk gjør det uten å innse det. De vanligste tingene er:
- Spis for fort. Den beste måten å forhindre dette på er å spise sakte og tygge maten grundig. Dette vil også gjøre maten mer deilig å spise.
- Tygge tyggis. Når du tygger tyggegummi, stimulerer du kroppen til å produsere spytt, slik at du svelger oftere. Noe av luften kommer også inn med tyggegummien.
- Suger godteri. Det stimulerer også spyttproduksjon og får deg til å svelge oftere.
- Drikk med et sugerør. Hvis du drikker gjennom et sugerør, øker dette sjansene for å svelge mye luft.
Trinn 5. Overvinn forstoppelse ved å spise små, men hyppige måltider
Forstoppelse kan blokkere passasje av gass gjennom kroppens system og forårsake flatulens.
- Jo lengre avføring blir i fordøyelsessystemet, desto lengre vil den gjære, noe som resulterer i gass.
- Små porsjoner mat forhindrer at kroppens system blir overveldet og holder ting i jevn fart.
Metode 4 av 5: Minimere stress forbundet med fordøyelsesproblemer
Trinn 1. Ta deg tid til å slappe av
Når du er stresset, produserer kroppen din stresshormoner, og dette kan forstyrre fordøyelsen. Prøv å slappe av etter å ha spist for å forbedre fordøyelseshelsen. Det er mange måter du kan prøve til du finner det som fungerer best for deg:
- Visualisere beroligende skygger
- Progressiv muskelavslapping der du konsentrerer deg om hver muskelgruppe i kroppen din som er anspent og deretter slapper av.
- Meditasjon
- Yoga
- Massasje
- Taici
- Musikk eller kunstterapi
- Pust dypt inn
Trinn 2. Forbedre din generelle helse med tilstrekkelig søvn
Å sove med utilstrekkelig tid vil få kroppen til å oppleve fysisk stress som kan forstyrre fordøyelseshelsen. Du vil ikke lett oppleve stress hvis du får nok søvn.
Prøv å sove minst 7-8 timer hver natt. Noen mennesker trenger kanskje 10 timers søvn
Trinn 3. Beskytt psykologisk helse ved å opprettholde et sunt sosialt system av relasjoner
Regelmessige sosiale interaksjoner vil hjelpe deg med å slappe av og unngå at du føler deg stresset.
- Oppretthold kontakt med menneskene som er viktige for deg ved å skrive brev, snakke i telefon eller møte personlig. Bruk av sosiale medier kan også hjelpe folk med å holde kontakten og til og med møte nye mennesker.
- Hvis du føler deg alene eller isolert, oppsøk en støttegruppe eller rådgiver.
Metode 5 av 5: Å vite når du skal ringe legen
Trinn 1. Gå til legen hvis luft i magen blir så alvorlig at den forstyrrer livet
Blødning 20 ganger om dagen regnes som normalt. Noen symptomer kan imidlertid indikere et mer alvorlig problem:
- Alvorlig og langvarig smerte
- Blodig eller svart avføring
- Alvorlig diaré eller forstoppelse
- Vekttap
- Brystsmerter
- Langvarig kvalme
Trinn 2. Ikke ignorere alvorlige symptomer
Noen ganger antar folk at magen produserer gass når det faktisk er en mer alvorlig tilstand som:
- Hjertesykdom
- Gallestein
- Appendisitt
- Irritabel tarm-syndrom
- Obstruksjon i magen
Trinn 3. Be legen din om å undersøke deg grundig
Han eller hun vil spørre om dine spisevaner og undersøke deg fysisk.
- Legen vil finne ut om magen er oppblåst og klappe magen for å høre om lyden ekko. En ekkolyd kan indikere mye gass i magen.
- Vær forberedt på å være ærlig med dine spisevaner og sykehistorie.
- Diskuter medisinene du tar, i tilfelle det er medisiner som får kroppen til å beholde vann.
