Gass i fordøyelseskanalen (flatulens) er vanligvis forårsaket av gjæring av ufordøyd mat i tykktarmen av gode bakterier. Gjæringsprosessen produserer gass som får tarmene til å svelle og forstørre og forårsake ubehag. Matkomponenter som vanligvis er vanskelige å fordøye den menneskelige tarmen inkluderer uløselig plantefiber, store mengder fruktose, melkesukker (laktose) og glutenprotein. Å gi gass, endre kostholdet ditt og ta visse medisiner kan hjelpe deg med å lindre flatulens.
Steg
Metode 1 av 2: Avlast naturlig oppblåst mage
Trinn 1. Ikke vær redd for å ta den ut
Kanskje den enkleste måten å lindre magesmerter på grunn av opphopning av gass i fordøyelseskanalen, er å kaste den ut (også kjent som farting). Det er bare det, siden de fleste synes det er frekt å føre gass offentlig, prøver å skjule det ved å gå på do. For å hjelpe til med å kaste ut gass, ta en tur utenfor og/eller prøv å gi en lett, nedadgående massasje til magen for å skyve gassen ut av tykktarmen.
- Gassen som produseres ved å gjære bakterier i tykktarmen er en kombinasjon av nitrogen, karbondioksid og svovelforbindelser (som forårsaker en stygg lukt).
- Fesing vil være mer vanlig med alderen på grunn av reduserte fordøyelsesenzymer.
Trinn 2. Reduser magesmerter ved å burpe
En annen måte å passere gass, men fra munnen, er å burpe. Selv om det ikke har stor effekt på nedre tarmen, kan burping drive ut gass fra magen og øvre mage -tarmkanalen. Akkumulering av luft i magen kan skyldes svelging av mat eller drikke for raskt, drikking gjennom et sugerør, tyggegummi og røyking. Akkumulert luft kan lett og raskt slippes ut uten smerter ved å burpe. Selv om å drikke for mye kan forårsake flatulens, vil det å drikke noen slurker med kullsyreholdige drikker hjelpe deg med å passere gass og burp.
- Naturlige ingredienser som noen ganger brukes til å stimulere burping inkluderer ingefær, papaya, sitronsaft og peppermynte.
- I likhet med farting, anses burping i det offentlige som uhøflig av mange (men ikke av alle). Så vær oppmerksom på omgivelsene dine.
Trinn 3. Unngå gassproduserende matvarer
Noen typer mat har en tendens til å produsere gass i tarmene fordi de er vanskelige å fordøye eller inneholder komponenter som kan irritere magen eller tarmene. Matvarer som vanligvis forårsaker gass eller luft i magen inkluderer bønner, erter, linser, kål, løk, brokkoli, blomkål, svisker og sopp. Å spise for mye uløselig fiber (finnes i de fleste grønnsaker og noen frukter), fruktosesukker (finnes i alle typer frukt, spesielt søte bær) og gluten (finnes i de fleste frokostblandinger som hvete, bygg og rug) kan også forårsake flatulens, flatulens og diaré. Hvis du liker å spise rå grønnsaker og frukt, kan du nyte dem i mindre porsjoner, tygge dem sakte og gi dem mer tid til å fordøye.
- Personer med cøliaki er veldig følsomme for gluten, noe som kan irritere tarmen og utløse magesmerter og oppblåsthet.
- Andre gastrointestinale lidelser som kan øke din følsomhet for flatulens inkluderer irritabel tarmsyndrom (IBS), ulcerøs kolitt og Crohns sykdom.
- Drikker som kan utløse flatulens inkluderer kaffe, fruktosrike drikker, øl og brusholdige drikker som inneholder kunstige søtningsmidler (aspartam eller sorbitol).
Trinn 4. Spis mat som ikke vil forverre flatulens og magesmerter
Ingefær, rå honning, peppermynte, kamille, kanel, agurk, banan, ananas, fennikelfrø og linfrø, probiotisk yoghurt og grønnkål.
Trinn 5. Unngå meieriprodukter hvis du er laktoseintolerant
Laktoseintoleranse er kroppens manglende evne til å produsere nok (eller slett ikke) enzymet laktase, som er nødvendig for fordøyelse og nedbrytning av melkesukker (laktose). Ufordøyd laktose kommer inn i tykktarmen slik at den blir et underlag for gjæring og en matkilde for gode bakterier med gass som biprodukt. Symptomer på laktoseintoleranse inkluderer flatulens, flatulens, magekramper og diaré. Reduser eller unngå derfor forbruk av meieriprodukter, spesielt kumelk, ost, pisket krem, is og milkshake hvis du mistenker at du har et laktoseintoleranseproblem.
- Kroppens evne til å produsere laktase faller dramatisk etter barndommen. Dette betyr at risikoen for laktoseintoleranse vil øke med alderen.
- Hvis du vil fortsette å konsumere meieriprodukter uten å risikere oppblåsthet og magesmerter fra laktoseintoleranse, kan du kjøpe laktaseenzymkapsler fra din lokale helsekostbutikk eller apotek. Ta noen kapsler av dette enzymet før du nyter et måltid som inneholder meieri.
Trinn 6. Bland en teskje eller to natron med vann
Magesmerter på grunn av gass kan også skyldes magesyre. Natron er alkalisk, som nøytraliserer magesyre og derved lindrer magesmerter.
Metode 2 av 2: Medisinsk lindring av oppblåst mage
Trinn 1. Rådfør deg med lege
Bortsett fra å spise gassproduserende mat og være laktoseintolerant, er det mange andre plager som kan forårsake oppblåsthet og magesmerter. Derfor, hvis du opplever hyppig oppblåsthet, må du avtale time hos fastlegen din og gjennomgå en fysisk undersøkelse for å sikre at du ikke lider av en alvorlig sykdom. Sykdommer som vanligvis forårsaker flatulens og magesmerter inkluderer gastrointestinale infeksjoner (enten på grunn av virus, bakterier eller parasitter), magesår, tarmobstruksjon, irritabel tarm, ulcerøs kolitt, cøliaki, matallergi, tykktarm eller magekreft, blære sykdommer galle og sur refluks.
- Hvis din flatulens er forårsaket av en infeksjon eller matforgiftning, kan legen din anbefale kortsiktige antibiotika. Imidlertid vil antibiotika også drepe de gode bakteriene i tarmen og utløse andre symptomer i mage -tarmkanalen.
- Enkelte medisiner forårsaker ofte flatulens og flatulens som ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (ibuprofen, naproxen), avføringsmidler, soppdrepende midler og statiner (for høyt kolesterol). Så rådfør deg med legen din om bruk av reseptbelagte legemidler.
- Legen din kan trenge en avføringsprøve og sjekke blodet ditt for å diagnostisere cøliaki og utføre en pustetest for å diagnostisere laktoseintoleranse. I noen tilfeller kan det også være nødvendig med røntgen eller koloskopi.
Trinn 2. Spør legen din om bruk av saltsyre
Normal fordøyelse av mat, spesielt proteinrik mat, krever mye magesyre (saltsyre eller konsentrert HCl). Utilstrekkelig produksjon av magesyre (vanlig i alderdommen) kan føre til at protein ikke blir fordøyd fullstendig slik at det gjærer i tarmene og produserer gass. Be i så fall legen din om å sjekke magesyreproduksjonen din og vurdere å ta HCl -kosttilskudd hvis kroppen din ikke klarer å produsere nok magesyre naturlig.
- For å hjelpe fordøyelsen av proteiner, spis biff, fjærfe eller fisk før brød og/eller salat. Magen har en tendens til å frigjøre magesyre umiddelbart når du begynner å spise. Faktisk krever fordøyelse av karbohydrater mindre magesyre enn protein.
- Betainhydroklorid er et ganske populært HCl -supplement tilgjengelig på de fleste helsekostbutikker. Husk imidlertid å ta denne tilskuddstabletten etter et måltid, ikke før eller under et måltid.
Trinn 3. Vurder bruken av enzymet alfa-galaktosidase
Som forklart ovenfor er en vanlig årsak til gass i tarmene at menneskekroppen ikke klarer å fordøye visse komplekse sukkerarter (f.eks. Uløselig fiber og sukkeroligosakkarider). Bruk av et over-the-counter alfa-galaktosidaseprodukt (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) kan hjelpe med dette problemet. Enzymet alfa-galaktosidase bryter ned komplekse sukkerarter før de når tarmene og blir gjæret. Ta en tilskuddstablett som inneholder alfa-galaktosidase rett før du spiser fiberrik mat (for det meste grønnsaker, frukt og belgfrukter) for å forhindre gassproduksjon og magesmerter.
- Dette sukkerenzymet kommer fra soppen Aspergillus niger som er trygg å spise, men kan utløse allergiske reaksjoner hos mennesker som er følsomme for mugg og penicillin.
- Enzymet alfa-galaktosidase vil effektivt bryte ned galaktose til glukose, men kan samhandle med diabetesmedisiner. Rådfør deg med legen din først hvis du har diabetes og vurderer å bruke et produkt som inneholder dette enzymet.
Trinn 4. Prøv å bruke probiotika
Probiotiske kosttilskudd inneholder sunne bakteriestammer som normalt finnes i tykktarmen. Imidlertid kan disse gode bakteriene dø på grunn av bruk av antibiotika, avføringsmidler, overdreven alkoholforbruk, tungmetallinntak og koloskopiundersøkelser. Ubalanse mellom sunne bakterier i tarmen kan utløse problemer og symptomer i fordøyelseskanalen. Hvis du mistenker at du kan være i fare for ubalanse mellom sunne bakterier i tarmen, bør du vurdere å ta et probiotisk supplement for å lindre flatulens. Probiotika er trygge å bruke og er vanligvis tilgjengelig i helsekostbutikker.
- Probiotika er tilgjengelig i tablett-, kapsel- eller pulverform og må brukes regelmessig for å opprettholde effektive kolonier/nivåer i tykktarmen. Uansett type, velg et enterisk belagt preparat slik at probiotika kan nå tynntarmen og holde seg i live.
- Fermenterte matvarer er også gode kilder til gode bakterier, for eksempel naturlig yoghurt, kjernemelk, kefir, gjærede soyaprodukter (natto, miso, soyasaus, tofu), surkål og til og med upasteurisert øl.
Trinn 5. Vurder å bruke avføringsmidler for å behandle forstoppelse
Forstoppelse er en tilstand der avføringen er uregelmessig eller vanskelig å passere avføring. Forstoppelse kan skyldes at du bruker for mye fiber (eller ikke bruker fiber i det hele tatt) eller ikke drikker nok. Kronisk forstoppelse er vanligvis definert som hyppigheten av avføring mindre enn 3 ganger i uken i uker eller måneder. Imidlertid varer de fleste tilfeller av forstoppelse bare i noen få dager. Forstoppelse kan forårsake tarmsmerter og kramper som ligner på flatulens, bare årsakene er veldig forskjellige. Et av legemidlene som kan brukes til å behandle forstoppelse er et avføringsmiddel som kan stimulere avføring. Avføringsmidler kan ha en effekt ved å forme avføringen (FiberCon, Metamucil, Citrucel), myke opp avføringen, bevege væske gjennom tykktarmen (melk av magnesia) eller smøre tykktarmen (mineralolje, tran).
- Seniorer med dårlig kosthold vil vanligvis oppleve forstoppelse på grunn av mangel på fiberforbruk. Det er derfor forbruk av svisker eller plommesaftƒ ofte anbefales.
- Forstoppelse hos barn og unge voksne er oftere forårsaket av å spise for mye fiber samtidig, for eksempel fra gulrøtter eller epler.
- Hvis forstoppelse skyldes overdreven fiberforbruk, kan det også forekomme gassproduksjon og flatulens på grunn av bakteriell gjæring. I så fall er det mange forslag ovenfor som du bør kunne bruke for å omgå det.
Tips
- Å spise for mye for raskt kan forårsake oppblåsthet og magesmerter uavhengig av maten. Så lag mat i mindre porsjoner og nyt den sakte.
- Unngå å tygge tyggegummi eller suge på godteri, da dette vil få deg til å svelge mer luft enn du normalt ville.
- Sjekk protesene ofte, om noen. Proteser som ikke er riktig installert, får deg til å svelge mer luft mens du spiser og drikker.
- Prøv å ligge på magen og la gassen slippe ut av seg selv.
- Mens du ligger på ryggen, gni magen forsiktig nedover for å hjelpe til med å skyve gassen ut.
- Drikk mye vann. Unngå dehydrering så mye som mulig.
