Har du ofte brystsmerter, kortpustethet eller hodepine? Anses du å ha høy risiko for hjerteinfarkt? Følg forslagene nedenfor for å forbedre blodsirkulasjonen i hele kroppen og redusere risikoen for hjerteinfarkt.
Steg
Metode 1 av 3: Øk fysisk aktivitet
Trinn 1. Gå regelmessig
Å gå en tur etter et måltid kan bidra til å øke sirkulasjonen og hjelpe fordøyelsessystemet til å gjøre jobben sin. Det anbefales å gå minst 30 minutter hver dag.
Hvis du har en perifer vaskulær sykdom som åreknuter, må du bruke støttende klær som strømper eller kompresjonsbandasjer. Legen din vil gi deg den mest passende anbefalingen for deg
Trinn 2. Tren når du kan
Alt som støtter kondisjon vil forbedre blodsirkulasjonen. Hvis du trener, kan du prøve følgende:
- Kardiovaskulær trening. Svømming, sykling, løping, sportsspill osv. Aerob aktivitet vil forbedre funksjonen til hjertet og blodårene.
- Styrketrening. Styrketrening (løfting av vekter) vil hjelpe deg med å bygge muskler, noe som igjen øker effektiviteten til din kardiovaskulære og lymfatiske sirkulasjon.
- Stå opp hver time og prøv å strekke eller trene i tre til fem minutter. Dette er spesielt nyttig hvis du står ved skrivebordet ditt hele dagen og knapt får sjansen til å gå rundt. Prøv å gjøre små sirkulære armbevegelser, berøre hendene til tærne, sparke føttene fremover eller gjøre sakte hoppeknekker (akkurat nok til å få pulsen opp).
Trinn 3. Gjør massasjen
Massasje, som trening, forbedrer lokal sirkulasjon ved å stimulere blodstrømmen til det delikate vevet. Mange studier har vist effektiviteten av massasje for å stimulere helbredelse.
Les artikler om hvordan du trener mens du sitter ved skrivebordet ditt. Dette vil bidra til å øke sirkulasjonen hvis du ikke finner tid til riktig trening
Trinn 4. Løft bena
Å heve bena er en fin måte å øke sirkulasjonen og slappe av på samme tid. Det reduserer også sjansene for å utvikle åreknuter, som er forårsaket av høyt blodtrykk eller bare stå i lange perioder.
Trinn 5. Endre vanntemperaturen mens du dusjer
Bruk varmt og kaldt vann vekselvis. Denne teknikken kalles en kontrastdusj som kan bidra til å forbedre sirkulasjonen fordi den påvirker sammentrekning og utvidelse av blodkar. Varmt vann vil gjøre blodårene åpne og øke sirkulasjonen, mens kaldt vann vil stramme blodårene.
Hvis du bader slik regelmessig, vil blodsirkulasjonssystemet bli mer fleksibelt slik at kroppens blodsirkulasjon blir jevnere
Metode 2 av 3: Endre livsstil
Trinn 1. Spis sunn mat og unngå usunn mat
Spis frukt, grønnsaker, fullkorn, magert protein og sunt fett (finnes i fiskeolje, olivenolje, nøtter og frø). Hold deg unna bearbeidede matvarer, matvarer med overflødig sukker og salt og matvarer med usunt fett (mettet og transfett).
Trinn 2. Drikk ordentlig
Drikk nok vann hele dagen, slik at organene dine ikke trenger å slite med å produsere energi og utføre sine daglige funksjoner. Du trenger ikke å drikke liter vann om dagen, men du bør drikke vann når du er tørst. Prøv å drikke varmt vann, fordi kaldt vann begrenser blodårene.
- Begrens koffeinforbruket. Hvis du ikke kan leve uten det, må du i det minste redusere inntaket. For eksempel, hvis du vanligvis drikker to kopper kaffe om morgenen, drikker du bare en kopp i stedet. Eller hvis du kjøpte den fra en kafé et sted, kan du prøve å bytte til koffeinfri eller bestille en mindre.
- Begrens alkoholholdige drikker og andre sukkerholdige drikker fra din livsstil. Brus og drikker som er for søte forbedrer ikke sirkulasjonen, og har svært skadelige effekter på helsen din.
Trinn 3. Prøv å ta et varmt bad eller andre behandlinger knyttet til varme
Ta et varmt bad (med eller uten Epsom -salter, som er mineralsalter som er gode for helsen) og slapp av i 20 til 30 minutter. Fyll en varmtvannsflaske, dekk den om nødvendig for å unngå brannskader, og legg den på føttene og hendene for å fremme blodstrømmen.
Trinn 4. Slutt hvis du røyker
Røyking er ikke bare dårlig for helsen din, det påvirker også sirkulasjonen. Nikotinbruk er en av hovedårsakene til sirkulasjonsproblemer.
Trinn 5. Finn sunne måter å håndtere stresset på
Over tid kan stress ha en negativ innvirkning på kroppens sirkulasjon. Se etter sunne, kontrollerte måter å lindre stress på, for eksempel vanlig trening, meditasjonsteknikker og psykoterapi.
Metode 3 av 3: Å vite når du skal se lege
Trinn 1. Vet om symptomene er dårlige
Du må kunne kjenne igjen når kroppen din har problemer med å pumpe blod rundt i kroppen din. Tegn på at blodsirkulasjonen din er mindre enn ideell inkluderer:
- Åreknuter
- Prikking i føtter og hender
- Kalde hender og føtter
- Blå hud
- Gammel sårheling
Trinn 2. Snakk med legen din om muligheten for å øke blodsirkulasjonen gjennom kosttilskudd
Legen din kan foreskrive eller be deg om å velge riktig supplement, i en sunn dose, for å forbedre blodsirkulasjonen.
