God blodsirkulasjon i føttene kan hjelpe fotvevet til å absorbere næringsstoffer og bli kvitt stoffer som ikke er nødvendige. Dette er selvfølgelig veldig viktig for helsen og styrken til beina på lang sikt. Selve sirkulasjonskvaliteten kan forbedres ved å gjøre små vaner, for eksempel å spise urteingredienser eller andre typer kosttilskudd, eller det kan også være ved å endre ditt daglige kosthold. Her er noen måter å forbedre blodsirkulasjonen i bena.
Steg
Metode 1 av 4: Start sunne vaner på føttene
Trinn 1. Unngå å sitte eller stå i lange perioder, og prøv å alltid bevege deg aktivt slik at blodsirkulasjonen kan løpe jevnt gjennom beinvevet
Dette er veldig viktig fordi hvis du sitter eller står for lenge, vil blodsirkulasjonen i beina bli hemmet slik at blod som skal strømme til alle vev samler seg på ett eller flere punkter. Hindret blodsirkulasjon kan selvfølgelig forstyrre helsen din fra tid til annen. Derfor, hvis du føler at du har vært i samme posisjon i omtrent en time, må du bevege bena i noen minutter før du går tilbake til sin opprinnelige posisjon.
- Hvis du jobber i et rom som krever at du sitter passivt i rommet, gjør det til en vane å ta en liten pause hver halve time ved å gå. Selv om du bare går på do og deretter går tilbake til skrivebordet, hjelper bevegelsen av føttene fremdeles blodsirkulasjonen i bena.
- Du kan også prøve å få jobben utført ved å bruke et ståbord, slik at du ikke trenger å sette deg ned under arbeidet.
Trinn 2. Sitt i en posisjon som bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen
Er du typen som pleier å sitte med beina i kors? Denne stillingen hemmer faktisk blodsirkulasjonen til føttene i føttene. Vær derfor vant til å sitte i en god posisjon for jevn sirkulasjon av blodet ditt.
- Sitt med en liten avstand mellom beina og prøv å holde fotsålene alltid berøre gulvet. Ikke glem å gå ut av stolen din nå og da, slik at du ikke blir i samme posisjon for lenge.
- Du kan også heve bena litt for å forbedre blodsirkulasjonen. Plasser føttene på en benk 15 til 30 cm over gulvet.
Trinn 3. Begynn å trene regelmessig
Å gjøre trening til en daglig rutine vil selvfølgelig gi enorme fordeler for en jevn drift av blodsirkulasjonen.
- Tren hver dag for å få maksimalt utbytte. Bare ved å gå en halv time hver dag, kan fothelsen opprettholdes skikkelig.
- Hvis du er ute etter en trening med lav effekt, kan yoga være et alternativ for deg. Yoga har mange bevegelser sentrert om beinets styrke som også stimulerer blodsirkulasjonen i kroppen din.
Trinn 4. Bruk komfortable sko
Bruk høye hæler, spisse sko eller andre smale sko kan blokkere blodsirkulasjonen som strømmer fra føttene til hjertet ditt. Hvis du vil forbedre blodsirkulasjonen i føttene, kan du prøve å bruke sko som er flate, myke og behagelige.
- Bruk joggesko eller casual sko som gir føttene nok plass til å puste.
- For matchende kjoler eller skjørt, velg sko med stumpe ender og ikke høye hæler. Hvis du vil ha sko som gir kroppen høyde, bruk kiler i stedet for høye hæler.
Trinn 5. Bruk sokker som kan stabilisere vevet i føttene og forbedre blodsirkulasjonen, også kjent som kompresjonsslanger
Sokker av denne typen ligner strømper og finnes på forskjellige apotek. Du kan også oppsøke lege for å bestille sokker som er spesielt designet for dine behov.
Trinn 6. Slutt å røyke
Røyking kan forårsake perifer arteriesykdom, som herder i arteriene i beina, slik at blodårene ikke kan sirkulere blodet ordentlig. Hvis du har dårlig blodsirkulasjon, er å unngå sigaretter og andre tobakksprodukter en måte å forbedre føttene på.
Metode 2 av 4: Tar urtemedisiner og kosttilskudd
Trinn 1. Prøv å drikke te av bjørkebark, som er et urtekokt som antas å stimulere det vaskulære systemet
I tillegg til å kunne tas som et daglig supplement, er denne urten også deilig å nyte som te, spesielt når den serveres med litt ingefær.
Trinn 2. Ta et ginkgo-basert supplement
Denne planten har lenge blitt brukt til en rekke behandlinger og har vist seg nyttig for å åpne blodårene og forbedre blodsirkulasjonen.
Den anbefalte dosen for inntak av ginkgo bladekstrakt er 120-240 mg daglig. Del dosen i to eller tre små doser
Trinn 3. Drikk en te laget av cayennepepper (rød pepper)
Cayenne pepper antas å åpne blodårene og forbedre blodsirkulasjonen. Du kan også strø maten over med cayennepepper eller blande den med te og honning. Å spise cayennepepper hver dag vil forbedre blodsirkulasjonen over tid.
Trinn 4. Ta et supplement laget av fiskeolje
Fiskeolje inneholder mye omega 3 -fettsyrer som antas å være avgjørende for en sunn lipidprofil. Hvis HDL-nivået ditt (høy tetthet lipoprotein) er høyt, vil blodsirkulasjonen bli bedre.
Fiskeoljetilskudd kommer vanligvis i gelkapsler og er laget av makrell, tunfisk, tran, laks eller sild
Metode 3 av 4: Lev et sunt kosthold
Trinn 1. Unngå matvarer som inneholder salt
Salt får vann i kroppen til å beholdes slik at kroppen deretter hovner opp. Hevelsen legger for høyt trykk på blodårene slik at blodsirkulasjonen forverres.
- Begynn å lage dine egne retter og unngå retter utenfor hjemmet fordi du ikke vet hvor mye salt som brukes i en porsjon, og det kan inneholde et veldig høyt saltinnhold.
- Unngå salt mat, hurtigmat og hurtigmat.
- Drikk mye vann for å skylle ut saltet i kroppen din. Vi anbefales å drikke vann så mye som omtrent 2 liter om dagen, slik at kroppen ikke blir dehydrert.
Trinn 2. Oppretthold en sunn vekt
Dette er svært viktig for helsen til føttene og blodsirkulasjonen fordi overvekt kan legge press på det vaskulære systemet. Ha et balansert kosthold, og kontakt legen din om nødvendig.
- Spis rikelig med frukt, grønnsaker, fullkorn og fettfritt kjøtt.
- Sørg for å spise mat som inneholder mye fiber, for eksempel bønner, havregryn osv.
Metode 4 av 4: Gjennomgå medisinsk behandling
Trinn 1. Snakk med legen din om behandlinger for dårlig blodsirkulasjon
Hvis sunne levevaner ikke løser blodsirkulasjonsproblemene dine, er det mulig at du har perifer arteriesykdom. Snakk med legen din om denne muligheten og hvilken behandling du bør ha.
- Perifer arteriesykdom oppstår når en tallerken vokser inne i et blodkar, og forstyrrer blodsirkulasjonen fra bena til hjertet. Denne sykdommen er preget av smerter i bena og symptomer på andre forstyrrelser i blodsirkulasjonen.
- Vanligvis behandles perifer arteriesykdom med medisiner for å bekjempe smerter i bein, lavere blodtrykk og kolesterolnivå.
- Perifer arteriesykdom kan også behandles med hjertekirurgi.
Trinn 2. Se etter symptomer
Leger kan gi den mest passende behandlingen hvis du tydelig formidler symptomene på sykdommen. Legg merke til hvilke symptomer du føler, når du opplever dem og hvor lenge de varer. Vanlige symptomer på dårlig blodsirkulasjon inkluderer:
- Prikking i føttene
- Nummenhet i føttene
- En dunkende eller stikkende følelse i føttene
- Smerter i benmuskulaturen
- muskel kramper
