Boksing krever stor fysisk og mental utholdenhet, for i ringen kan hvert sekund avgjøre seier eller tap. Et raskt og strømlinjeformet skudd (får ikke mye luftmotstand) er alltid bra for å legge press på motstanderen. Kombiner styrke, fart og dyktighet, og du kan også kjempe som Muhammad Ali!
Steg
Metode 1 av 3: Styrking av muskler
Trinn 1. Styrk underkroppen ved å hoppe, sykle eller sitte på huk
Gjør hoppeknekker med et hoppetau. Sykle på en vanlig eller stasjonær sykkel. Legg til vekt mens du gjør knebøy for en ekstra utfordring. Underkroppen er grunnlaget for din styrke, så utvikl og styrk din quad og hamstring muskler.
Trinn 2. Slå på vannet eller sandsekken for å øke styrken
Mens du er i bassenget, må du målrette mot vannet og slå rett frem. Vann gir motstand mot slag, på samme måte som motstandsbånd fungerer. Slå gjentatte ganger, konsekvent og sakte for å få en god slagbevegelse. Denne teknikken vil bidra til å bygge "muskelhukommelse" samtidig som du øker styrken.
Du kan bruke sandsekker i stedet for vann
Trinn 3. Forbedre rotasjonsbevegelsen med kjerneøvelser som sit-ups og armhevninger.
Forbedre overkroppsstyrken med kjerneøvelser for å utvikle slag og fart. Prøv også å bevege musklene dine i en rotasjonsbevegelse ved å svinge baseball- eller golfballen din som om du skulle slå.
Metode 2 av 3: Øk hastigheten
Trinn 1. Strekk for å slappe av kroppen og maksimere slaghastigheten
All spenning i kroppen vil bremse hastigheten på ditt slag. Pust dypt, slapp av skuldrene og strekk for å løsne spente muskler. Jo mer avslappet musklene er, desto større er muligheten for kroppen til å bevege seg med maksimal hastighet.
- Knyttneven skal bare strammes når den skal treffe motstanderen.
- Hold biceps og triceps avslappet like før du lander slag.
Trinn 2. Ta et dypt pust for å rense tankene dine før du slår
Fyll lungene helt og slipp hele pusten for å frigjøre spenning i kropp og sinn. Dyp pusting hjelper til med å fjerne distraksjoner, slik at du holder fokus og tenker klart om treffet.
- Prøv å gjøre meditative øvelser i noen minutter før du kjemper eller trener.
- Ikke tenk for mye på å vinne eller tape, ta på utfordringene som eksisterer i dag, og ikke glem hastigheten din.
Trinn 3. Pust raskt for å øke hastigheten på hjerneslaget
Eksperimenter med slagets hastighet ved å bremse og akselerere pusten. Du vil legge merke til at hvis du puster sakte, vil du ikke kunne kaste slag raskt. Dette er fordi rask pust er en milepæl i rask bevegelse. Øv på å gjøre rask, repeterende pust, inhalere før du slår og slippe når du kaster et slag.
Trinn 4. Gjør stanseøvelser som “shadowboxing” for å bygge slaghastighet
Mens du fokuserer på pusten, trener du slagene så mye som mulig. Farten din vil øke etter hvert som du trener mer. Bruk "skyggeboksing" -teknikken, som er å fortsette å bevege deg mens du kaster slag i luften, som om en motstander var foran deg.
- Den raskeste slag er den sterkeste slag som er kastet på kortest tid.
- Mestre de korteste slagene for å kunne kaste slag så raskt som mulig.
Metode 3 av 3: Bruke treningsverktøy
Trinn 1. Bruk vektede hansker under trening for å øke hastigheten
Den vektede hansken legger vekt på baksiden av hånden, noe som gjør den ideell for trening. Denne vekten er nyttig for slagbevegelser som øvre kutt, krok og jab.
- Vektede hansker vil holde begge hendene i riktig posisjon og er svært nyttig for å trene raske slag.
- Disse vektene vil hjelpe deg med å bli vant til å slå med ekstra vekt, slik at når hanskene er fjernet, kan du slå raskere og lettere.
Trinn 2. Prøv håndleddsvekter for å øke styrken
Den festes til håndleddet ved hjelp av borrelåsstrimler for jevn vektfordeling. Legg vekter på håndleddene dine, og utfør øvelsen som vanlig mens du fokuserer på skuddet. Når den slippes, reduseres slagbelastningen slik at treffet blir lettere å gjøre.
- Å øke slagets kraft vil også øke hastigheten på treffet.
- Håndledningsvekter ligner på vektede hansker, men belastningen fordeles på håndleddene i stedet for på ryggen på hendene.
Trinn 3. Slå boksesekken for å øve på å slå fort
Trening med boksesekk vil bidra til å forbedre hånd-øye-koordinering og god timing. Målet med denne øvelsen er å redusere størrelsen på rammene fordi mindre sirkler gir raskere slag.
- Hold hendene nær boksesekken, og slå i en sirkelbevegelse. Hendene dine lager en liten sirkel i luften.
- Treff med en høyre-høyre rytme, venstre-venstre to ganger med høyre hånd og to ganger med venstre. Gjenta denne øvelsen og øke hastigheten hvis du føler deg komfortabel.
Trinn 4. Øv på å slå på posen med dobbel ende for å forbedre hånd-øye-koordinasjonen
Øvelse med en pose med dobbel ende kan forbedre teknikken og hastigheten på ditt slag. Målet med denne øvelsen er å treffe raskt og nøyaktig til musklene husker det. Denne øvelsen vil også forbedre mentale reflekser.
Start med en en-to-slag-kombinasjon til du kjenner timingen godt. Hvis du er vant til det, gjør en jab eller en annen kombinasjon av slag
Trinn 5. Bruk motstandsbånd for å bygge muskelstyrke
Motstandsbånd er elastiske bånd som bruker motstand for å styrke muskler. Styrking av armene vil bidra til å øke bevegelsesområdet for ditt slag og øke hastigheten på slagene dine over tid.
