Å tilgi noen som har såret eller forrådt deg, er noe av det vanskeligste du kan gjøre. Imidlertid er det viktig å lære å tilgi hvis du vil komme i kontakt med noen igjen, eller glemme fortiden og fortsette med livet ditt. Overvinn negative følelser, møt menneskene som sårer deg, og fortsett med livet.
Steg
Del 1 av 3: Å takle negative følelser
Trinn 1. Innse at sinne kan være farlig
Å tilgi noen som har gjort deg urett, kan være som en bitter pille. Din første reaksjon kan være å føle seg sint og klandre personen som gjorde deg vondt. Selv om det er naturlig, vil det inneholde smerte og sinne gi deg mer smerte enn personen du er sint på. Derfor er det viktig at du tilgir - ikke for personen som har gjort deg urett, men for deg selv.
Å holde nag kan skade forholdet til andre mennesker senere, føre til depresjon og harme, og kan isolere deg fra andre
Trinn 2. Velg å tilgi
Beklager krever en aktiv og bevisst beslutning om å gi slipp på en negativ holdning og prøve å gå videre med livet. Beklager kommer ikke naturlig eller lett. Beklager, det er noe du bør jobbe med.
Vanligvis hevder folk at de "ikke kunne" tilgi personen som gjorde dem urett. De tror at det er umulig å glemme følelser av smerte og svik. Det de imidlertid ikke skjønner er at tilgivelse er et valg. Når du velger å tilgi personen som har skadet deg, er den du vil tjene mest på
Trinn 3. Slipp sinne
Slipp alle negative følelser som er lagret for den personen. Tillat deg selv å gråte, slå på boksesekken din, gå ut i det fri og skrike, eller noe annet som gir deg mulighet til å slippe de vonde følelsene ut. Ellers vil følelsen forsvinne og gjøre deg sykere.
Husk at du ikke gjør dette for å lette den andres samvittighet eller rettferdiggjøre handlingene deres. Du gjør dette for å tillate deg selv å komme deg og gå videre
Trinn 4. Behold perspektivet
Prøv å få perspektiv ved å ta et skritt tilbake og se på situasjonen fra et objektivt perspektiv. Har personen skadet deg med vilje? Var situasjonen utenfor hans kontroll? Har han prøvd å be om unnskyldning og gjøre ting riktig? Prøv å vurdere alle ting og analyser situasjonen rolig. Hvis du kan prøve å forstå hvorfor og hvordan situasjonen skjedde, blir det lettere for deg å tilgi.
Spør deg selv ærlig hvor ofte du har gjort andre mennesker urett og blitt tilgitt for det. Husk hvordan det føltes, og hvor lettet og takknemlig du var da personen tilgav deg. Noen ganger kan det å huske at vi kan skade andre hjelpe oss til å være mer tilgivende
Trinn 5. Snakk med noen
Å snakke med noen du stoler på vil hjelpe deg med å behandle følelsene dine og få et upartisk perspektiv. Å få alt ut kan få deg til å føle at en tung vekt har blitt løftet. En venn, et familiemedlem eller en terapeut kan gi deg et par sympatiske ører eller en skulder å gråte på.
Selv om det kan være fristende å snakke med personen du har vanskelig for å tilgi deg selv, må du vente til du har roet deg ned og tenkt over følelsene dine. Dette vil forhindre deg i å sprenge den personen og ende opp med å ødelegge forholdet mer enn det allerede har
Trinn 6. Finn positive måter å uttrykke følelsene dine på
Dette vil bidra til å frigjøre de negative følelsene som ødelegger alt og lette problemet ditt. Prøv å journalisere eller skrive bokstaver, bruk kreative metoder som maleri eller poesi, lytte til eller komponere musikk, løpe eller danse. Gjør ting som hjelper deg med å redusere spenninger og få deg til å føle deg bedre.
Å håndtere følelsene dine på en positiv måte vil gjøre deg mer bevisst på problemet. Dette er nøkkelen til å gjenkjenne og håndtere følelser, i stedet for bare å ignorere dem
Trinn 7. Se etter inspirasjon fra andre
Les eller lytt til historiene til andre som har praktisert tilgivelse i situasjoner som er mye vanskeligere enn din. Disse historiene kan være fra religiøse ledere, terapeuter, familiemedlemmer eller folk som skriver om sine erfaringer. Det kan gi deg håpet og besluttsomheten du trenger.
Trinn 8. Gi det tid
Beklager, det kommer ikke bare med en finger. Tilgivelse krever selvkontroll, besluttsomhet, medfølelse og fremfor alt tid. Beklager er noe du kan jobbe med, litt etter litt, hver dag. Husk at ingen er i siste øyeblikk i livet sitt og tenker "jeg burde vært sint lenger". Til slutt er kjærlighet, empati og tilgivelse det viktigste.
Det er ingen optimal tidsramme for å tilgi noen. Du kan finne deg selv i et nag i årevis, for så å innse at du må slutte fred med den personen. Lytt til instinktene dine
Del 2 av 3: Håndtere mennesker som skader deg
Trinn 1. Ikke haste til konklusjoner
Det er viktig å ikke ta uvurderlige vurderinger når du arbeider med mennesker som skader deg. Hvis du reagerer for raskt, kan du si eller gjøre noe du vil angre på. Ta deg tid til å behandle det du nettopp har lært, og samle mer informasjon før du handler.
Enten det er en ektefelle eller et familiemedlem som har skadet deg, ikke reager drastisk. Tenk på historien din med ham og om dette bare var en engangsfeil eller en vane. Sørg for å tenke rolig og rasjonelt før du sier noe uigenkallelig, ellers vil du blåse ham bort for alltid
Trinn 2. Be om å få møte personen som gjorde deg vondt
Be om å få møte på et privat sted. Forklar at dette ikke betyr at ting vil gå tilbake til det normale mellom dere to, men at dere vil høre en forklaring før dere går videre. Si at du vil høre hans side av historien.
Trinn 3. Lytt til historien
Når du lytter til andres historier, kan du prøve å angre og la dem snakke. Ikke avbryt eller argumenter. Når innsatsen er et forhold til denne personen, er det mest du kan gjøre å lytte.
Selv om du tydelig kan se hvordan situasjonen er, bør du alltid benytte anledningen til å høre hans side av historien. Du kan bli overrasket over det du hører, og hvis det ikke er noe nytt, vil det tillate deg å ta kloke beslutninger om hva du skal gjøre videre
Trinn 4. Ha kjærlighet
Prøv å være medfølende når du arbeider med mennesker som skader deg. Sett deg i hans sko og spør deg selv hva du ville gjort hvis du var i en lignende situasjon. Ville du opptrådt annerledes?
Prøv å forstå personens motiver eller intensjoner. Prøver han bevisst å skade deg? Tror han det er bra for deg? Eller er han bare uforsiktig?
Trinn 5. Ikke brenn forbindelsesbroen
Når du snakker med mennesker som har skadet deg, ikke si eller gjør noe du ikke kan ta tilbake. Å slå sint og kaste fornærmelser og anklager kan føles bra den gangen, men vil ikke hjelpe på sikt. Det er motsatt i naturen og vil sannsynligvis ødelegge forholdet ditt for alltid.
Vær rolig når du arbeider med mennesker som skader deg. Unngå anklager når du snakker. I stedet for å si "Du får meg til å føle …", si "jeg har lyst …" Pust dypt, og hvis de sier noe som provoserer deg, kan du prøve å telle til ti før du svarer
Trinn 6. Si hva du føler
Når du har rukket å roe deg ned og tenke gjennom tingene, kan du forklare ham på en rolig og organisert måte hvordan handlingene hans gjør deg vondt og hvordan du føler det. Dette er viktig, ellers vil du ha følelser av sinne og hat mot personen, noe som gjør en ekte unnskyldning umulig. La ham få vite hvordan oppførselen hans påvirker forholdet, spesielt hvis det er et kjærlighetsforhold.
Når du har uttrykt følelsene dine tydelig og grundig, er det viktig at du fortsetter fremover. Hvis du bestemmer deg for å tilgi personens handlinger, kan du ikke få frem gamle sår hver gang du krangler eller henger hendelsen over hodet
Trinn 7. Ikke prøv å utligne
Når du prøver å tilgi, er det viktig å gi slipp på trangen til å utligne eller ta hevn på personen som skadet deg. Å prøve å gjengjelde vil bare skade flere mennesker, inkludert deg selv. Du må være det mer modne partiet, prøve å tilgi og gå videre. Ellers jobber du med å bygge tillit og gjenopplive forholdet ditt. Dette er spesielt viktig i konflikter mellom familier. Du må løse alle spenninger i familien, da det er sannsynlig at du vil ha samspill med dem i lang tid.
For eksempel, hvis partneren din jukser deg, vil du ikke løse noe ved å jukse ham tilbake. Det vil bare føre til mer smerte og hat. To feil kan ikke frembringe en sannhet. Beklagelsen din vil ikke være mye verdt hvis den blir gitt etter hevn
Trinn 8. La ham få vite at du tilgir ham
Hvis han beklager, vil han være takknemlig og lettet over at du er tilbake i et forhold. Hvis han ikke beklager, kan du i det minste få lasten av brystet og fortsette med livet ditt.
Husk at det å tilgi noen ikke betyr at ting er tilbake til det normale mellom dere to. Hvis du føler at han kan skade deg igjen, eller du føler at du ikke kan stole på ham lenger, er det greit. Sørg for å forklare dette for ham. Dette virker lettere i et kjærlighetsforhold som ender, ettersom det er usannsynlig at dere to vil se hverandre veldig ofte. Dette er vanskeligere å gjøre i en familie, ettersom dere stadig vil ha å gjøre med hverandre
Del 3 av 3: Gå videre
Trinn 1. Finn ut hva du vil
Det er viktig å forstå at selv om du tilgir personen, trenger du ikke la dem komme tilbake i livet ditt. Bestem deg for om du vil koble til ham igjen eller bare la det gå. For å gjøre dette må du tenke lenge og godt om forholdet. Er det verdt å bygge om? Hva er sjansen for at han vil skade deg igjen hvis du tar ham tilbake?
I noen situasjoner, for eksempel et voldelig forhold eller et forhold der partneren din jukser deg flere ganger, er det tryggere og sunnere å la personen gå for godt. Du fortjener bedre
Trinn 2. Fokuser på fremtiden
Når du har tatt beslutningen om å tilgi, bør du glemme fortiden og fokusere på fremtiden. Hvis du bestemmer deg for at forholdet er verdt å gjenoppbygge, kan du sakte begynne å gå fremover. La den personen vite at selv om de skader deg, elsker du dem fortsatt og vil ha dem i livet ditt.
Hvis du fortsetter å dvele ved gamle sår, vil du aldri kunne virkelig tilgi og gå videre. Se på den lyse siden og se på situasjonen som en mulighet til å starte på en ny måte. Kanskje det er det forholdet ditt trenger
Trinn 3. Gjenoppbygg tillit
Etter at du har blitt skadet, kan det være vanskelig å stole på igjen. Imidlertid er det viktig at du lærer å stole på deg selv - din dømmekraft og evne til å ta kloke beslutninger. Deretter kan du jobbe med å gjenoppbygge tilliten til personen.
Forplikt deg til å være helt åpen og ærlig om alt. Ikke bekymre deg for hva som vil skje videre. Tillit kan ikke oppnås over natten. Du må gi ham tid til å tjene din tillit igjen
Trinn 4. List opp det positive
Prøv å se på den lyse siden ved å lage en liste over de positive tingene du kan ta fra opplevelsen. Disse inkluderer: å innse bredden i din evne til å forstå og tilgi, lære verdifulle livstimer om tillit, eller ha et tettere forhold til personen som har skadet deg siden begge sider jobbet for å løse problemet sammen.
Hvis du begynner å huske smerten og såret personen har forårsaket deg, ikke la tankene komme til deg. Når du ser tilbake, må du kanskje gå tilbake til fortiden for å få svar. Ikke se på dette som en grunn til å føle seg sint. Tenk heller på det som en mulighet til å komme seg
Trinn 5. Husk at du gjør det riktige
Noen ganger betyr en unnskyldning ingenting for den skyldige, og noen ganger er forholdet rett og slett uopprettelig. Selv om situasjonen ikke blir som du håpet, husk at du gjør det riktige. Tilgivelse er en edel handling, og du vil aldri angre.
