Noen har såret deg og du føler deg trist, sint eller bitter der det er vanskelig for deg å konsentrere deg. Når du møter den personen - vet når du lukker øynene - alt du kan gjøre er å gjenta det som skjedde og bøye deg i tristhetsfølelsen din. Hvis du vil gå videre fra livet ditt og lære å gå gjennom smerten, må du ta valget om å tilgi og glemme. Lettere sagt enn gjort? Les videre for å finne ut hvordan du gjør det og se selv.
Steg
Del 1 av 3: Endre perspektiv
Trinn 1. Slipp hatet
Hvis du virkelig vil tilgi personen som gjorde deg urett, må du kaste all bitterhet og hat til siden av veien. Slipp delen av deg som hater den andre personen vet at han eller hun er i fare, vet at han mislykkes; Hvis du holder på negative følelser, vil de forstyrre livet ditt og gjøre det vanskelig for deg å finne lykke, så jo før du ser at det er riktig å gi slipp på hatet ditt, desto bedre.
- Visst, den personen skadet deg veldig, men hvis du bruker all din energi på å hate den personen, vil du la den personen skade deg enda mer. Tenk fra et høyere synspunkt og slipp alle dårlige følelser.
- Det er bedre å innrømme at du hater det først enn å nekte det. Snakk om følelsene dine med en venn. Skriv ned følelsene dine. Gjør det du må gjøre for å få ut følelsen, slik at du raskt kan bli kvitt den.
Trinn 2. Vurder planen
På et tidspunkt vil du føle at personen virkelig ødelegger livet ditt eller får deg til å føle deg virkelig elendig. Ja, så kanskje en av vennene dine glemte å invitere deg til festen; kanskje din signifikante andre sa noe sårende til deg i en opphetet situasjon. Kan de gjøre noe enda verre? Kan de skade deg i løpet av de neste ukene - vet du det i løpet av de neste månedene? Den åpenbare muligheten er at du har blitt skadet, men det er ikke slutten.
- Da kan det føles som slutten på det hele. Men hvis du gir deg tid til å roe ned, vil du se at det ikke er sant.
- Ta et skritt tilbake og se på livet ditt. Fylt med gode ting, ikke sant? Var det den personen gjorde mot deg virkelig så ille å sette alt i fare?
Trinn 3. Se om det er lærdom å lære
Tenk på deg som en student fremfor et offer. Det er også lettere og tryggere å tenke på deg selv som et offer når noen tar feil av deg, men prøv å se på situasjonen i et positivt lys og se om det er noe du kan lære av opplevelsen. Kanskje du lærer å ikke stole for mye. Kanskje du lærer å ikke komme inn i situasjoner der tarmene dine sier at du skal holde deg unna. Selv om du føler deg såret eller skuffet, kan denne situasjonen forme dine fremtidige interaksjoner og vil hjelpe deg med å unngå å bli skadet når du går videre.
- Noen ganger er det lett å tenke at opplevelser er dårlige. Men hvis du faktisk opplever prosessen som skjer, vil det føre til noe positivt i fremtiden.
- Hvis du godtar at det er lærdom å lære, er det mindre sannsynlig at du blir lei av personen som gjorde deg vondt.
Trinn 4. Sett deg i personens sko
Prøv å se en situasjon fra personens perspektiv. Kanskje fyren din ikke fortalte deg at han dro på en helgetur med vennene sine fordi han vet at du pleier å bli sjalu. Kanskje din beste venn ikke fortalte deg om hennes nye forhold fordi hun var redd for at du skulle mistenke henne. Kjenn kanskje personen som gjorde deg vondt virkelig ikke hadde til hensikt å gjøre det og føler seg veldig dårlig om alt som skjedde.
- Husk at det er to sider av alle historier. Du kan føle deg som et offer, men du kan også skade personen.
- Det kan virke morsomt å synes synd på noen som gjorde rot. Men tenk igjen på en tid da du har såret noen og virkelig angret på det du gjorde. Det er mulig at personen har mer smerte enn du føler.
Trinn 5. Tenk på alle de fine tingene personen gjorde mot deg
Du kan virkelig bli såret av det moren din, søsteren din, betydelige andre, vet at vennene dine gjorde mot deg, men prøv å tenke på de gode tingene de gjorde mot deg også. Du kan bli altfor dramatisk og tro at hele dette forholdet var en stor feil, og at alle dine interaksjoner med personen som gjorde deg vondt ikke gjorde annet enn å skade deg, men det skjer sjelden. Prøv å bli varmere for personen ved å tro at personen er en god venn, et støttesystem, kjenner en skulder å gråte på.
- Lag en liste over alle de gode tingene personen har gjort for deg og alle minnene du deler. Se tilbake på listen når du føler deg sint, kjenner hat og du trenger det.
- Hei, hvis du har tenkt lenge og godt på alle de fine tingene personen gjorde mot deg, og du virkelig ikke får noe, så hadde du det kanskje bedre uten den personen i livet ditt. Men dette skjer sjelden. Hvis personen ikke gjorde så mye mot deg til å begynne med, så kan du ikke være så sint etter at de gjorde deg vondt?
Trinn 6. Se om du noen gang har gjort urett ved den personen
Se på den andre siden. Husker du for to år siden da du ved et uhell fortalte din beste venn at du trodde han var en følger? Vet du den gangen da du helt glemte søsteren din og fødte en drink med vennene dine? Sjansen er stor for at du har forårsaket smerter tidligere, og personen jobber med det. Forhold er lange og kompliserte, og det er mulig at smerten skyldes begge parter.
Minn deg selv på hvordan du ville føle det hvis du skadet noen - og hvor mye du vil bli tilgitt
Trinn 7. Innse at tilgivelse faktisk frigjør stress
Forskning har vist at å være utilgivelig og tenke på urettferdigheten som har skjedd med deg, faktisk kan øke blodtrykket, øke pulsen, gjøre musklene strammere og gi deg mer stress enn om du valgte å tilgi personen. Å dyrke tilgivelsesfølelser har vist seg å få folk til å føle seg roligere og mer følelsesmessig stabile. Så hvis du vil være egoistisk om det, må du innse at det å tilgi personen faktisk gjør deg bedre fysisk og mentalt. Og hvem vil ikke det?
- Jo lenger du holder på sinne, desto verre vil kroppen og sinnet ditt føle. Og hvorfor gjøre det mot deg selv?
- Husk at tilgivelse virkelig er et valg. Du kan bestemme deg for å begynne å tilgi og slutte å ha alle de fiendtlige følelsene i kroppen din, så snart du vil. Ja, tilgivelse er en prosess, men det er ikke nødvendig å opprettholde den.
Del 2 av 3: Reflekterer det med handling
Trinn 1. Gi deg selv tid til å roe ned
Selv om du tar beslutningen om å begynne å tilgi i dag, betyr det ikke at du må møte personen som gjorde deg vondt og snakke om det med en gang. Hvis du fortsatt er sint, såret, trist, vet at du er skuffet over at du sjelden ser rett frem, vet at du bare ikke føler deg som deg selv, så er det en god idé å bruke litt tid på å tenke seg om. Personen kan ha det travelt med å snakke med deg og gjøre ting riktig, men forklar rolig at du også vil snakke om det og at du trenger mer tid til å behandle ting.
Å gi deg selv litt tid til å helbrede og forestille deg kan hjelpe deg med å bestemme hva du skal si til personen mens du snakker, og kan holde deg fra å bli for sint og si noe du vil angre på
Trinn 2. Godta personens unnskyldning
Snakk med personen og sørg for at han virkelig beklager og at følelsene hans er ekte. Få øyekontakt med personen og se at han eller hun virkelig er oppriktig og synes veldig synd på det som skjedde. Hvis personen beklager bare ved å si det, så vet du det. Når du ser at personen virkelig bryr seg, så si ærlig at du godtar unnskyldningen deres. La personen snakke og vurdere ordene, og hvis du synes det er på tide å godta unnskyldningen, så si det.
- Husk at det er en forskjell i å godta en unnskyldning fra noen og tilgi dem i sin helhet. Du kan godta unnskyldningen og gi deg selv litt tid til å komme over det.
- Hvis du prøver å godta en unnskyldning, men ikke kan gjøre det, så vær ærlig. Fortell personen at du kan godta og tilgi, men du kan ikke gjøre det akkurat nå.
Trinn 3. La personen få vite hvordan du føler det
Fortell hvordan personen har skadet deg. Del all din smerte, dine følelser og all din tvil. La personen se hvor mye handlingene deres virkelig påvirker deg og hvor mye du tenker om det hele. Det er ikke nødvendig å snakke om det bare for å få personen til å føle seg mer skyldig, men hvis du vil få hjertet ditt ut, så er dette tiden. Hvis du bare godtar unnskyldningen og ikke snakker om det som skjedde, vil du sannsynligvis være sint og bitter i lengre tid.
Du trenger ikke å være seriøs med det. Bare si noe som: "Jeg føler meg virkelig dårlig fordi …" vet "jeg har det veldig vanskelig å håndtere det faktum at …"
Trinn 4. Bryt opp med personen hvis du trenger det
Du kan snakke med personen, dele hvordan du føler og godta unnskyldningen, men det betyr ikke at du må gå tilbake til å være deres beste venn med en gang. Hvis du trenger en uke, en måned, vet mer tid enn det, hold deg borte fra den personen og vær ærlig om det. Si noe sånt som: "Jeg vil virkelig gjenoppbygge forholdet vårt, men jeg trenger tid til å komme tilbake dit vi var." Det er greit å gå i ditt tempo.
Hvis en måned har gått og du fremdeles ikke kan godta personen, er det greit. Hvis det går en ny måned - og en annen - og du fremdeles ikke kan gjøre det, bør du vurdere om det er en mulighet til å forbedre forholdet ditt til den personen
Trinn 5. Vis medfølelse
Du føler kanskje ikke synd på personen etter at han eller hun har skadet deg. Men hvis du raskt vil omforme forholdet ditt og få dere begge til å føle seg bedre, må du vise medfølelse for hvordan den andre personen har det. Tenk på hvor ille personen følte seg for å skade deg og innrøm at ingen er perfekte; Det ser ut til at personen lider mye uten din kjærlighet og vennlighet, og det vil definitivt skade ham eller henne. Selv om det er din feil, må du gå en bedre vei og innse at den andre personen også er skuffet.
Hvis noe, kan du føle deg skyldig overfor den personen. Han burde ikke vært et veldig bra sted hvis han har skadet deg så hardt
Del 3 av 3: Glem smerten
Trinn 1. Gjenopprett din tro
Ta ting sakte med personen og fortsett å forbedre forholdet ditt. Det kan være at du ikke stoler på personen med en gang, og du kan mistenke ham om du kan fortsette å være venner med ham til nå og det er helt normalt. Ta ting sakte og i lavtrykkssituasjoner mens du gir hver og en en sjanse til å være alene også. Ikke vær for åpen med personen og ha sjelden dype samtaler før du føler deg komfortabel med å dele.
Det føles kanskje ikke like godt som ditt tidligere forhold, men hvis du vil komme tilbake til tingene før du ble skadet, må du ta små skritt for å komme dit
Trinn 2. Godta hvis du ikke kan komme over smerten
Så du har prøvd alt. Og du har gitt deg selv litt tid. Du har delt dine følelser med personen som har skadet deg. Du har vist medfølelse og har vurdert situasjonen fra personens perspektiv. Du har prøvd å være i en lavtrykkssituasjon. Men uansett hva du gjør, kan du ikke slutte å tenke på hvor syk du er, bli sint på personen og tro at du helt kan stole på dem. Selv om dette kan være ubehagelig, er det helt naturlig, og hvis du ikke kan holde deg unna det, er det bedre å innrømme det enn å fornekte hvordan du føler det.
- Noen ganger er smerten så dyp at du ikke kan tørke den av og bare oppføre deg som om ingenting skjedde. Nå må du velge - selv om du ikke kan komme over såret, kan du finne en måte å håndtere det på som gjør at du kan fortsette å bruke tid med personen som gjorde deg vondt?
- Godta det hvis du ikke er sammen med personen. Kanskje såret var så dypt at det var som å plukke ut en skabb å være sammen med den personen. Hvis du virkelig ikke kan håndtere det, så ikke tving noe som ikke burde være der lenger.
Trinn 3. Fokuser energien din på noe annet
Sørg for at du har andre ting i tankene dine mens du gjenoppbygger forholdet ditt. Bruk mer tid på å løpe og trene, slik at du kan nå 10 000 neste måned. Fullfør novellen du har jobbet med, slik at du kan sende den til den lokale konkurransen denne gangen. Nyt forholdet ditt til mennesker som aldri har skadet deg. Finn noe som får deg til å føle deg bra, og du kan se lenger, og du vil bruke litt tid på å føle smerten.
- En dag vil du se at hei, smertene er borte. Du trodde sikkert at det ikke kom til å skje, ikke sant?
- Å holde deg opptatt vil holde deg fremover og ha positive ting å se frem til. Hvis du gir deg selv for mye tid til å velte deg, vil du bare føle deg verre, og det vil være vanskelig å glemme det som skjedde.
Trinn 4. Ta deg tid til å reflektere
Selv om du holder deg opptatt og aktiv, hjelper du deg med å gro raskere, trenger du ikke å være så opptatt at du ikke har tid til å hvile og tenke på hva som skjer med deg. Sørg for at du har tid til deg selv, hvor du kan skrive i en dagbok om dine følelser, vel vitende om at du kan ta deg tid til å slå av datamaskinen, fjernsynet og mobiltelefonen og fokusere på sinn og kropp. Stillhet kan hjelpe deg å forstå hvordan du virkelig føler om situasjonen; jo før du vet nøyaktig hva du tenker, jo før kan du gå videre.
Planlegg ukentlige utflukter hver fjortende dag med deg selv når det ikke er annet å gjøre enn å ta deg tid til deg selv. Dette vil hjelpe deg med å roe ned, tenke og bli kvitt alle sinte følelser
Trinn 5. Vet at positiv hevn er fortjent
Du kan ha så store smerter at du vil at personen som gjorde deg vondt skal føle hvordan du føler det. Dette vil imidlertid bare gjøre deg mer stresset, sint og bitter, og det vil ikke løse noe. Hvis du tror du trenger hevn, så vet at den beste hevnen er å leve et godt liv, et gjennomført liv, å være lykkelig, ikke å la det som har skjedd bringe deg til en slutt. Det kan føles like vakkert som du slår personen i ansiktet og vet at de skader ham som hvordan han skadet deg, men til slutt vil du føle deg bedre om å være ditt beste selv enn å bøye deg ned til vedkommendes nivå.
Bare lev livet ditt og vær deg selv og gjør det du liker. Hvis du bruker all din tid på å prøve å få personen som gjorde deg til å føle seg dårlig, vil du ikke kunne gå videre
Trinn 6. Gå fremover i stedet for å se tilbake
Fokuser på fremtiden og alt det holder for deg - selv om personen som gjorde deg vondt ikke er i den. Hvis alt du gjør er å bøye deg tidligere og tenke på alle tingene som har skadet deg og livet aldri har vært rettferdig mot deg, så vil du ikke kunne tilgi og glemme. Jeg burde være takknemlig overfor alle menneskene som gjør livet ditt vakkert og alle mulighetene du har, og tenke på alle de store tingene som ligger foran deg.
- Fokuser på alle målene du vil oppnå i fremtiden for å gjøre livet ditt bedre. Lag en plan for å oppnå dem i stedet for å tenke på alle tingene som er feil for deg.
- Fortsett å jobbe med deg selv. Forbedre alt du vil gjøre, og se hvor mye bedre du føler deg når du blir en mer omsorgsfull, medfølende og kunnskapsrik person.
- Du har tatt valget om å tilgi og glemme, og du bør være stolt av deg selv for å gjøre det, selv om det tok lengre tid enn du forventet.
Advarsel
- Burden holder oss fra å stå opp og nyte livet: Du er mer sannsynlig å føle deg lettere, lykkeligere og mer fornøyd hvis du slipper naget ditt.
- Du må kanskje få nye venner, hobbyer og lidenskaper for å fordrive tiden og tappe energien din ved å slippe negativ energi!
