Det er ikke lett å tilgi mennesker som har skadet deg. Imidlertid kan oppriktig tilgivelse av noen hjelpe til med å forbedre følelsene dine og til og med forbedre forholdet. Å tilgi noen som har skadet deg har vist seg å lindre stress, så du hjelper deg faktisk i prosessen. Å lære å tilgi noen er noen ganger en lang og intens prosess, men det er bedre enn å ha nag.
Steg
Del 1 av 3: Endre synspunkt
Trinn 1. Bli kvitt hat
Hvis du hater noen på grunn av smerten handlingene deres medfører, vil du aldri kunne gå videre, verken i ditt eget liv eller til å fortsette forholdet. Godta at det som skjedde har skjedd, ved å si ting som disse: "Jeg er sint på at _ har brutt tilliten min, og jeg godtar at alt dette har skjedd" og "jeg godtar det som har skjedd og denne smerten".
- Godta det han har gjort og innrøm at du ikke kan kontrollere det. Du kan imidlertid kontrollere hvordan du reagerer.
- Erkjenn dine egne mangler og muligheten for å skade andre for å akseptere feilene dine og slippe harme. Alle gjør feil, og å innrømme feil vil hjelpe deg å forstå feilene til personen som gjorde deg vondt.
- Å eliminere hat er ikke en bestrebelse over natten, men jo før du prøver, jo mer vil det bli en prioritet. I stedet for å gruble, fokuser du på fremtiden.
Trinn 2. Se det store bildet
Når du går mot tilgivelse, ta et skritt tilbake og tenk på hvor mye smerte det forårsaker. Er handlingen hans virkelig tilgivelig, eller vil du ikke tenke på det igjen etter en måned? Tenk, "Er dette fortsatt et problem i morgen?" Bare du kan bestemme.
Inkluder moral og personlig tro i analysen din. Hvis du virkelig ikke tåler juks, og partneren din jukser deg, kan det være at ditt moralske kompass ikke lar deg tilgi ham. Men hvis du personlig tror at din utroskap kan korrigeres, kan du kanskje tilgi
Trinn 3. Tenk på alle de gode tingene i forholdet ditt
Liker du å være sammen med ham fordi han er morsom, eller deltar dere ofte i intelligent prat? Er dere begge gode foreldre når det gjelder å oppdra barn? Er du seksuelt fornøyd? Lag en liste over alle de gode tingene om et platonisk eller romantisk forhold til personen som gjorde deg vondt. Vurder om den gode siden oppveier feilene den gjør.
Start med å skrive ned mindre positive attributter, for eksempel "Han tok søpla ut" eller "Han sendte nyttige lenker fra jobben", og arbeid deg deretter opp til større positive egenskaper som personlighet eller en god gjerning han gjør
Trinn 4. Diskuter situasjonen med noen
Hvis du føler deg veldig såret og sint, kan det å snakke med noen hjelpe deg å se situasjonen fra et annet perspektiv. I stedet for å gå deg vill i tankene eller isolere deg selv, snakk med andre mennesker for å se ting i nye muligheter, slik at du ikke føler deg alene. Du kan også få verdifulle råd som kan hjelpe deg å forstå situasjonen bedre, og har en sterkere intensjon om å fortsette forholdet.
Kanskje du ikke vil snakke med mange mennesker og risikere en flom av meninger. Velg noen pålitelige venner eller familiemedlemmer hvis meninger du virkelig verdsetter
Trinn 5. La tiden gå
Et annet viktig aspekt ved å tilgi noen er å ta tid til å være alene med tankene dine. Hvis noen virkelig har skadet deg, for eksempel en elsker som forrådte deg eller en venn som har sagt vondt bak ryggen din, ta et øyeblikk å være alene. I prosessen vil du også få forskjellige synspunkter. For eksempel kan det som din partner eller beste venn sier akkurat nå virke veldig sårende. Etter noen tanker kan du imidlertid forstå hvorfor han sa det.
Hvis du og denne personen bor sammen, må du kanskje finne et annet sted å bo midlertidig, hvis det er mulig. Hvis du ikke bor sammen, forklar at du trenger litt tid borte fra hverandre, og at du vil kontakte dem når du er klar
Del 2 av 3: Have the Talk
Trinn 1. Tenk før du snakker
Forbered hvordan du starter samtalen og hva du vil si. Selv om du kan føle deg bitter, sint, såret eller forvirret, bør du finne en måte å uttrykke følelsene dine på en skånsom måte, ikke å eksplodere eller si noe du egentlig ikke mener. Ta et dypt pust før og etter hver kommentar, og prøv å være så naturlig som mulig.
- Før du åpner munnen din for å snakke, må du anslå hvordan den andre personen ville høre ordene dine når du snakket eller inntrykket den andre personen ville få. Ordene dine kan skade ham, og da er du i stand til å be om unnskyldning og måtte bli tilgitt.
- Prøv å skrive ned akkurat det du vil si, og øv deg i speilet slik at ordene dine er akkurat det du vil at de skal være.
Trinn 2. Uttrykk dine følelser
Som en del av samtalen, si hvilken effekt handlingene hans har på følelsene dine. Du må formidle smerten du føler så ærlig som mulig. Kommuniser dine følelser åpent for å vise at han virkelig skadet deg og at du har vanskelig for å håndtere det. Se henne i øynene og snakk sakte for å vise at du er seriøs.
- Bruk "meg" -utsagn som "jeg føler meg syk når du jukser med meg fordi jeg alltid har vært trofast og elsket deg, og jeg tror du føler det på samme måte", eller "jeg blir sint når du sladrer om meg fordi jeg ikke gjør det føler at jeg gjør noe som er verdt å sladre om.”
- Bruk den generelle formelen “Jeg føler _ når _ på grunn av _”. Fokuser på å formidle følelsene dine, ikke på de negative handlingene han tok.
Trinn 3. Lytt til hans synspunkt
Hver mynt har to sider. Gi ham en sjanse og lytt til det han har å si. La ham snakke, ikke avbryt. Prøv å se situasjonen fra hans synspunkt.
- For å være en god lytter, få øyekontakt, bli kvitt alle distraksjoner som mobiltelefoner, og åpne sinnet. Prøv også å gi passende tilbakemelding ved å be om avklaring eller gjenta det han sa med dine egne ord.
- For eksempel, etter at han har sagt noe, klargjør og omformulerer uttalelsen hans ved å si "Så du sa …"
- Ikke vær trassig eller defensiv. Ta et dypt pust eller gå litt unna hvis du blir sint på det han har å si.
Trinn 4. Vis hengivenhet
Kanskje kjærlighet er det siste du vil vise når du har det veldig vondt. Men hvis du setter deg selv i skoene hans og tenker på følelsene hans, kan du ikke føle deg så sint eller irritert. Still spørsmål og legg fordommene dine til side. Lytt nøye og vær åpen for ham.
Empati og tilgivelse er to ting som går hånd i hånd, og å tilgi noen uten å føle empati er noe som er nesten umulig
Del 3 av 3: Gå videre
Trinn 1. Ta en kort distanse om nødvendig
Tenk på om du trenger litt tid bortsett fra personen som har skadet deg. Ikke vær sjenert med å si at du trenger noen uker, noen måneder eller at du vil holde avstand til du er klar til å være sammen igjen. Sørg for at han forstår det, eller han fortsetter å prøve å gjøre det gamle forholdet igjen når du ikke er klar.
Ærlig. Si noe som høres ut som: "Jeg er ikke klar til å være sammen med deg lenger. Jeg håper du setter pris på det."
Trinn 2. Forbedre forholdet sakte
Når du er klar, fortsett forholdet gradvis. Ting kan ikke gå tilbake til det normale der og da. Se ham en eller to ganger i uken, ikke hver dag eller være sammen med en vennegjeng før dere to har gjort noe mer intimt og personlig som før.
- I et kjærlighetsforhold, tenk på dette trinnet som en første date. Du trenger ikke kose, kose eller holde hender som før hvis du ikke er klar.
- Bortsett fra å ta små skritt for å få forholdet tilbake på sporet, krever det å lære å tilgi helt også små skritt og øvelse. Så sakte reparasjon av forholdet vil gjøre det lettere for deg å tilgi.
Trinn 3. Glem fortiden
Ikke synk inn i fortiden mens du fortsetter forholdet. Å fortsette å dvele ved fortiden vil begrense tilliten din, slik at forholdet blir hemmet. Du trenger ikke å "tilgi og glemme", men tilgi og lære av erfaring. Hvis partneren din jukset deg og du velger å tilgi ham, innse at nå kan du gjenkjenne tegn på juks, eller du kan tenke på hva som forårsaket partnerens utroskap og ikke la det skje igjen. Ta alle hendelser som læringsmuligheter for å styrke relasjoner.
Når du plutselig går deg vill i fortiden, fokuserer du på nåtiden. Pust dypt og fokuser på det som er rett foran øynene dine, lukten av rommet, samtaler med venner og så videre
Trinn 4. Bestem deg for om du virkelig kan tilgi og gå videre
Vær ærlig med deg selv. Innrøm at du egentlig ikke kan tilgi. Dessverre er det situasjoner der du trodde du kunne bli tilgitt, men da innså at du ikke kunne gjøre det etter å ha vært sammen med den personen en stund. Hvis du henger med ham igjen og fortsatt tenker på hvor mye han skadet deg igjen og igjen, bør du kanskje avslutte forholdet.
Å fortsette et platonisk eller romantisk forhold etter å ha innsett at du ikke kan tilgi ham, kommer ikke til å være bra for noen av dere. Du kan bli bitter eller irritere deg over det, og det er ikke sunt. Etter å ha innsett at beklager ikke er svaret, bryt opp så snart som mulig
Trinn 5. Tilgi og elsk deg selv
En viktig del av å tilgi og fortsette i et forhold er å elske og tilgi deg selv. Kanskje du er hardere mot deg selv enn du er mot andre. Kanskje du føler deg uelsket eller er for hard mot personen som gjorde deg vondt.
