Har du nettopp gjort den fatale feilen med å jukse partneren din? I så fall er sjansen stor for at tankene dine nå er fylt med skyldfølelse som ikke forsvinner. Ikke bekymre deg, disse følelsene er helt normale, spesielt siden du har brutt din partners tillit og vil føle deg mindreverdig med det. Vær imidlertid forsiktig fordi skyldfølelse kan få en person til å handle impulsivt. Prøv derfor å dele bekymringene dine med pålitelige mennesker og søk nødvendig hjelp, før du bestemmer deg for å gjøre noe. Prøv deretter å tilgi deg selv og forplikt deg til å reparere skaden så godt du kan.
Steg
Metode 1 av 3: Søker støtte
Trinn 1. Få råd fra folk du stoler på
Be om hjelp og råd fra tredjeparter for å fortsette å leve på riktig måte. For personen, forklar så detaljert som mulig om hva du gjorde galt, og be om tilbakemelding.
- Velg noen du stoler på og kan beholde hemmeligheten din. Del for eksempel problemet ditt med noen som er eldre og/eller mer diskret i din oppførsel. For eksempel, hvis du har en kollega eller venn som jukset deg, men klarte å holde forholdet i gang, kan du prøve å snakke med dem om problemet. Ikke velg folk som vil føle seg skyldige i å beholde hemmelighetene dine, eller folk som vil gi deg et dømmende svar.
- Henvend deg til partneren din og si: “Jeg gjorde en veldig stor feil ved å lure partneren min. Jeg vet at jeg tok feil, men jeg vil fortsatt beholde dette forholdet. "Forklar deretter hendelsene bak eller årsaken til affæren, og be om spesifikke råd, for eksempel om du skal innrømme saken for partneren din eller ikke, og det beste måte å gjøre det på.
Trinn 2. Bli med i en lokal eller online støttegruppe
Prøv å finne en støttegruppe i byen din eller en online støttegruppe som spesifikt henvender seg til temaet utroskap. I støttegruppen kan du dele dine skyldfølelser med mennesker som har opplevd det, og be om råd om passende løsninger for å håndtere det.
Skyldfølelse vil ofte distansere deg fra andre mennesker. Ikke la situasjonen skje, og prøv å åpne mer for folk som forstår situasjonen din for å håndtere skyldfølelsen
Trinn 3. Se en terapeut hvis saken har skjedd mer enn én gang
Hvis du har hatt flere flings, er det på tide å se en terapeut for å identifisere det underliggende problemet som forårsaker det. Prøv å finne en terapeut nærmest deg som allerede har spesialkompetanse innen romantiske forhold.
- Etter hvert som terapiprosessen skrider frem, vil den utvilsomt hjelpe deg med å identifisere udekkede behov i forholdet. Som et resultat vil trangen til å ha en affære avta etterpå.
- Tro meg, din skyld vil forsvinne etter at du har fullført utroskapen med utroskap.
Trinn 4. Søk åndelig råd fra de riktige personene
Hvis du har en bestemt religion eller åndelig tro, kan du prøve å konsultere en religiøs leder eller åndelig ekspert. Stol på meg, de vil lytte til klagen din uten å skynde deg å dømme deg, og kan kanskje anbefale en passende løsning på skylden din.
- Inviter dem til å møtes personlig, slik at du kan be om støtte og veiledning i et bedre miljø.
- I noen tilfeller kan en åndelig ekspert eller religiøs leder tilby et rom for deg og partneren din for å gjøre rådgivning sammen.
Metode 2 av 3: Tilgi deg selv
Trinn 1. Godta det faktum at du bare er en vanlig person som gjør feil
Stol på meg, å gjøre skyldfølelse til noe som gir styrke kan øke din empati for deg selv. Husk at du ikke er den første personen som jukser partneren sin. Mange mennesker har gjort det, og innser at feil er noe veldig menneskelig. Forhåpentligvis kan skyldfølelsen sakte reduseres etter det.
- Hvis du vil, klapp forsiktig på ryggen og skuldrene og si: "Jeg er bare et ufullkommen menneske og er ikke fri for feil."
- Husk at disse bekreftelsene er en måte å redusere skyldfølelse på, ikke rettferdiggjøre handlingene dine! Derfor kan du legge til noe som: "Jeg er skyldig, men jeg er villig til å gjøre alt som trengs for å endre situasjonen til det bedre."
Trinn 2. Skriv ned situasjonen som skjedde
Slipp all smerte og skyldfølelse du opplever ved å skrive det ned i en spesiell journal. For noen mennesker kan denne metoden bidra til å redusere skyldfølelsen, samtidig som de øker deres objektivitet overfor situasjonen, vet du! Faktisk kan du finne en løsning mens du skriver.
- Skriv ned situasjonen så tydelig og detaljert som mulig. Uttrykk også dine tanker og følelser om situasjonen ærlig. Du kan for eksempel skrive: “Jeg beklager og føler meg så skyldig at jeg lå hos min ekskæreste. Jeg vil ikke at kjæresten min skal vite det, men for å være ærlig har jeg det vanskelig å gå videre fordi jeg føler meg så skyldig."
- Bekymret for at forfatterskapet ditt blir lest av andre? I stedet for en journal, prøv å skrive det ned på et stykke papir og deretter rive eller brenne papiret etterpå. Denne "ødeleggende" oppførselen kan symbolisere det faktum at utroskap og skyldfølelse ikke trenger å fortsette å påvirke livet ditt.
Trinn 3. Utfør forskjellige religiøse ritualer hvis du er en religiøs person
Dra nytte av din tro på en sterkere og kraftigere person for å fjerne skylden. Du kan for eksempel bruke tid på å be, meditere, lese skriften, faste eller diskutere med en åndelig ekspert.
I mange tilfeller kan tro guide en person til å gå videre med et bedre liv etter en affære. I tillegg kan det å praktisere ulike religiøse ritualer også gjøre deg mer rolig og resignert. Som et resultat vil skyldfølelsen avta av seg selv
Trinn 4. Fokuser på fremtiden, ikke fortiden
Tro meg, det er veldig enkelt å klandre deg selv for å ha en affære. Men sannheten er at å stadig beklage feilene som har blitt gjort tidligere, bare vil holde deg fengslet i en negativ situasjon. Lær derfor å stoppe skyldfølelsen som oppstår, i stedet for å omfavne den. Tenk deretter over hva du kan gjøre akkurat nå, og fortsett å gjøre positive aktiviteter som kan hjelpe deg med å fortsette å leve et bedre liv.
For eksempel, hvis negative tanker om tidligere feil oppstår igjen, kan du prøve å spørre deg selv: "Så hva kan jeg gjøre nå?" Prøv deretter å identifisere en positiv handling du kan gjøre for å fikse det, for eksempel å be partneren din på en date. mer kvalitetstid med ham
Trinn 5. Vær tålmodig
Skyld, som enhver følelse, kan faktisk endres over tid. I stedet for å tvinge deg selv til å la det gå på kort tid, vær tålmodig til følelsen forsvinner av seg selv.
Unngå negative selvdistraksjoner som kan utløse depresjon, avhengighet eller andre følelsesmessige problemer hos deg. Med andre ord, ikke prøv å gå videre med livet ditt ved å trekke deg fra andre mennesker, tvinge deg selv til å holde fokus på arbeidet ditt eller innta alkohol og narkotika
Metode 3 av 3: Gjøre endringer
Trinn 1. Avslutt kjærlighetstrekanten som oppstår for å lindre skyldfølelsen som tynger deg
Faktisk er den eneste måten å fortsette å leve uten skyldfølelse å slutte å ha en affære. Husk at det å være i et forhold med to forskjellige mennesker er veldig urettferdig oppførsel for alle involverte parter. Vær derfor mannlig og bestem hvem du virkelig bryr deg om, og gå bort fra motpartens liv.
For eksempel, hvis du har blitt forelsket i noen andre og ikke lenger har følelser for din nåværende partner, må du avslutte forholdet umiddelbart, slik at du kan forplikte deg til den nye personen. Hvis du faktisk angrer på saken og ønsker å gå tilbake til partneren din, kan du love å bryte helt med din juksepartner etterpå
Trinn 2. Bestem når det er på tide å innrømme forholdet
Hvis partneren din ikke vet om forræderiet ditt nå, må du ikke anta at det vil få deg (eller partneren din) til å føle deg bedre etterpå. Faktisk vil det å innrømme utroskap innpode enorm smerte, tillitskrise og usikkerhet i forholdet! Vurder derfor alltid fordelene og ulempene med disse alternativene før du implementerer dem.
- Innrøm umiddelbart at utroskapen som har skjedd har involvert ubeskyttet samleie slik at det risikerer å påvirke partnernes helse i fremtiden. I tillegg må du også innrømme umiddelbart hvis det er mest sannsynlig at partneren din før eller siden vil høre det selv fra andre kilder.
- Til slutt er det beste alternativet å fortelle sannheten hvis du fortsatt har viljen til å redde forholdet. Husk at ikke å innrømme å ha en affære vil bare ytterligere skade partnerens evne til å stole på deg i fremtiden!
Trinn 3. Forplikt deg til å alltid være ærlig og trofast mot partneren din i fremtiden
Uansett hvilken partner du ender med å velge, sverger du til ikke å forråde ham og alltid fortelle ham sannheten. Ikke interessert i et monogamt forhold? Sørg for at alle involverte parter også er villige til å gjøre det.
- Hvis partneren din er klar over saken, men fortsatt er villig til å gi deg en ny sjanse, er det ikke noe galt i å ha et symbolsk "fornyelsesengasjement" -ritual for å vise at du i fremtiden ikke vil bryte tilliten hans igjen.
- Ikke forvent at partneren din skal tilgi deg med en gang. Prøv heller så godt du kan å vise at du kan stole på ham i fremtiden. Med andre ord, fortell partneren din alle bevegelsene dine ærlig, spesielt hvis du er langt fra hverandre, og gir dem tilgang til telefonen eller e -posten din.
- Selv om du har gjort en feil, bør du fortsatt ikke godta vold eller ubehagelig oppførsel fra partneren din bare for å få tilgivelse fra ham.
Trinn 4. Identifiser leksjonene du kan lære av situasjonen
Hvilke erfaringer kan du bruke som kapital for å vokse i en bedre retning? Prøv å tenke på hva som startet saken, og lær av feilene dine. Ved å gjøre det, kan sikkert atferdsmønstre og tanker som en gang førte deg til affæren, endres.
- For eksempel kan du ha hatt problemer med å åpne opp for partneren din om dine seksuelle lyster og behov i sengen. Som et resultat bestemmer du deg for å oppfylle disse ønsker og behov andre steder. For å overvinne dette må du i fremtiden lære å være mer åpen om disse problemene overfor partneren din.
- Eller, i løpet av denne tiden snakker du kanskje om problemer i et romantisk forhold til kolleger, i stedet for til din egen partner. For å overvinne dette, kan du på et senere tidspunkt prøve å begynne å diskutere problemet med partneren din, som ikke vil dra fordel av sårbarheten til å starte en affære.
Trinn 5. Rådfør deg med partneren din
Fortsatt insisterer på å reparere et ødelagt forhold? Prøv å ta partneren din til rådgivning, slik at begge parter lettere kan identifisere problemer som oppstår, og samarbeide for å løse dem. Ikke bekymre deg, en ekspertterapeut kan gi et bedre rom for kommunikasjon, anbefale tips for å leve livet mer spontant og til og med øke seksuell intimitet mellom urolige par. Som et resultat kan forholdet mellom dere to gå tilbake til "live" etterpå!
