Noen ganger, uansett hvor nær du er noen, kan vennen din si eller gjøre noe sårende. Det er vanligvis utilsiktet (selv om det kan være forsettlig), men ofte gjør det mer vondt fordi han er vennen din. Prøv å lære å kontrollere reaksjonene dine og kommunisere med vennene dine for å reparere vennskapet og glemme det som skjedde mellom dere to.
Steg
Del 1 av 3: Kontrollere reaksjonene dine
Trinn 1. Hold deg rolig
Du kan ikke kontrollere hvordan du føler deg, men du kan kontrollere hvordan du reagerer. Å kontrollere hva du gjør og sier i en anspent situasjon kan bidra til å redusere sjansene for at situasjonen blir til et opphetet argument.
- Kjenne igjen sinne. Det er viktig å vite hvordan du føler deg hvis du håper å gå bort fra disse følelsene.
- Når sinne får deg til å snakke eller handle, vil du sannsynligvis si eller gjøre noe like vondt mot vennen din. Ved å være bevisst på tankene og følelsene dine, kan du også unngå opphetede argumenter.
Trinn 2. Kom deg vekk fra denne situasjonen
Hvis du kan komme deg ut av denne situasjonen, selv midlertidig, bør du. Å ta en tur kan gjøre tankene dine klare og gi deg tid til å kjøle deg ned. Det kan også gi vennen din tid til å roe seg ned og tenke på hvordan hun skadet deg.
- Å snakke/handle når du er sint kan også føre til argumenter som skader relasjoner. Husk at du ikke kan ta tilbake ordene du sier når du er sint, men du kan velge å snakke eller ikke.
- Fortell vennen din at du vil gå først for å kjøle deg ned, men du kommer tilbake. Hvis ikke, kan vennene dine føle seg engstelige når de ser deg dra plutselig.
- Sørg for at du går på et trygt sted. Ikke gå i nærheten av for eksempel bomveier eller steder som er farlige for fotgjengere.
Trinn 3. Bruk metoder for å roe deg ned
Kanskje du kan gå en tur eller forlate rommet i noen minutter, bruk denne tiden til å fokusere på strategier for å roe ned. Motstå fristelsen til å tenke på hvordan vennen din skadet deg, og prøv heller å fokusere på å roe deg ned så snart som mulig.
- Pust dypt. Pust dypt gjennom diafragmaet (under ribbeina) i stedet for å ta et kort pust fra brystet, slik at du kan puste saktere og roligere.
- Prøv å tenke på noe mer avslappende eller hyggeligere for å fjerne fokuset fra denne følelsen av frustrasjon.
- Si beroligende uttrykk som: "Jeg kan roe ned hvis jeg puster" eller "Innen seks måneder vil dette ikke være et problem", for å hjelpe deg med å holde deg unna sinne og hat.
Del 2 av 3: Diskuter vennene dine
Trinn 1. Diskuter vennens oppførsel uten å slå rundt busken
Når du har roet deg og kan snakke uten å bli sint, bør du sette deg ned med vennen din for å diskutere det som skjedde. Husk at du ikke trenger å være slem eller konfronterende. Du kan sitte alene med ham og diskutere det som skjedde.
- Sørg for at du er helt rolig når du setter deg ned med en venn for å diskutere saken.
- Fortell vennen din at det han sa gjorde vondt.
- Ikke bruk absolutte deklarative utsagn. Bruk heller "jeg" -uttalelser som "Jeg ble virkelig fornærmet da du sa det til meg" eller "Jeg føler at du virkelig respekterte meg ved å si det."
Trinn 2. Se etter mønstre av smertefull oppførsel
Det er mulig at du ikke skjønte at vennen din gjorde denne skadelige oppførselen på forhånd. Sjansen er stor for at vennene dine ikke engang legger merke til det. Det er mange forskjellige typer atferd som gjør vondt, men det er seks hovedkategorier av atferd du bør ta hensyn til:
- karaktermord - generalisering som brukes til å beskrive eller definere en person er alltid dårlig/uønsket
- trusler eller forlatelse - bruk sårende eller truende uttalelser for å formidle uinteresse eller et ønske om å gi opp for å få den andre personen til å føle seg verdiløs
- sletting - en generalisering som brukes til å tilbakevise noens tanker, følelser eller tro
- trusler om fremmedgjøring - fortell noen direkte at du ikke vil ha dem i livet ditt (ligner på å true med å forlate, men mer farlig/støtende)
- utfordrende handlinger - å stille spørsmål ved en persons evne til å tenke, føle eller oppføre seg på en bestemt måte (inkludert hyppig overdreven bruk av sarkasme)
- forkynnelse - prøver å bruke upålitelige kilder for å bevise noe og sette noen ned
Trinn 3. Konfronter gjentatt oppførsel
Kanskje har vennen din gjentatte ganger skadet deg gjennom sine grusomme handlinger eller ord og gjort at du føler deg flau, sint og isolert. Hvis du merker noen form for mønster i vennens oppførsel, må du umiddelbart gi beskjed til ham om at det han gjør ikke er bra når du merker det.
- Vær oppmerksom på omgivelsene dine. Hvis det er sannsynlig at din venn er utsatt for fysisk overgrep, eller hvis noen andre kan være med på å motsette deg, ikke konfronter ham med en gang.
- Innse at gjentatte feil eller skadelig oppførsel kan skade forholdet ditt, og jo oftere dette skjer, jo verre vil du føle for personen som gjør det.
- Prøv å spørre vennen din hvordan hun ville føle det hvis noen hun respekterte (for eksempel foreldrene, den religiøse lederen osv.) Så henne oppføre seg slik. Blir han flau?
- Kanskje når hun har roet seg, kan du fortelle henne om denne skadelige oppførselen. La ham få vite at det han gjør er dårlig for deg, og at han må endre seg hvis han vil forbli venner.
- Hvis han gjør det igjen, må du minne vennen din på at du har diskutert dette atferdsproblemet før. La ham få vite at du ikke tolererer oppførselen hans, og fortell ham at du som venn føler at du trenger å ta opp saken med ham.
Trinn 4. Gi vennene dine rom til å svare på ordene dine
Dialog er viktig for å løse konflikter. Du kan ikke diskutere hvordan vennen din er frekk og hvordan du vil at han skal slutte å oppføre seg slik uten å gi ham en sjanse til å svare.
- Gi vennen din en sjanse til å forklare seg selv, og prøv å være åpen for det han har å si.
- Det kan være at vennen din oppfører seg slik på grunn av sorgen, og kanskje hun ikke egentlig mente det da hun sa det. Eller kanskje dette var en fullstendig misforståelse, og vennen din mente ikke at ordene hans skulle fordøyes på den måten.
- La vennen din fordøye det du har å si, svare og stole på at han vil endre holdning.
Trinn 5. Prøv å være sympatisk
Når du forteller din venn om deres oppførsel, er det viktig å være så sympatisk som mulig. Tross alt er denne personen din venn, og sjansen er stor for at du er ganske nær ham.
- Ikke bli fordommer mot vennen din, og prøv å ikke holde på sinne mot ham.
- Ikke ignorere sårende handlinger/kommentarer, men prøv å kommunisere med dem rolig og på en sympatisk måte.
- Husk at mange som skader andre gjør det fordi de selv føler seg såret eller er redde. Hvis du husker dette, er det lett for deg å synes synd på personen som gjorde deg vondt.
Trinn 6. Tenk på om dette vennskapet kan vare eller ikke
Hvis noen gjør deg vondt, kan du tenke på å få denne personen ut av livet ditt. Men eksperter sier at dette kan føre til ekstreme reaksjoner eller følelser av skade. Bare du kan bestemme om du kan komme over hvordan vennen din skadet deg, men for de fleste kan litt tid og tålmodighet få dem til å tilgi.
- Det er en god idé å vurdere å ta opp med vennen din, med mindre han eller hun gjorde noe veldig sårende (for eksempel fysisk eller følelsesmessig overgrep).
- Gjenkjenne symptomene på følelsesmessig overgrep: Hvis vennen din sverger/kjefter på deg, mobber deg, nedsetter deg, truer deg eller kontrollerer deg, blir han eller hun følelsesmessig misbrukt. Du kan ikke bare stå på når noen følelsesmessig misbruker deg, det være seg din venn eller partner.
- Hvis vennen din begår eller truer med å gjøre noe voldelig, hold deg borte fra ham fordi han kan være farlig.
- Hvis du virkelig tror at vennen din ikke vil kunne korrigere oppførselen hans, og at han vil fortsette å skade deg uten å tenke på følelsene dine, kan du vurdere å avslutte vennskapet.
- Gi deg selv tid til å ta en beslutning. Akkurat som når du prøver å ikke snakke når det er varmt, er det også en god idé å gi deg selv noen dager før du sier noe hvis du vurderer å avslutte vennskapet.
- Hvis du unngår vennen din i noen dager, kan det hjelpe deg å innse at du verdsetter vennskapet ditt og ønsker å gjøre opp. Gi deg selv litt tid og prøv å diskutere saken med en pålitelig venn eller slektning før du snakker med vennen som gjorde deg vondt.
Del 3 av 3: Glem din hjertesorg
Trinn 1. Reflekter over situasjonen
Etter at du har tatt deg tid til å kjøle deg ned og du har diskutert hvordan vennen din skadet deg, er det en god idé å tenke på alt som skjedde. Det er ikke det at du fikser deg på dine onde følelser eller fortsetter å spille av det som skjer i hodet ditt. I stedet bør du tenke på alt som skjedde mellom deg og din venn for å prøve å forstå situasjonen bedre.
- Tenk på de objektive faktaene i denne situasjonen. Ikke ta det for hjertet, tenk på hva som ble sagt eller gjort, og hva vennen din mente.
- Prøv å reflektere over hvordan du reagerte. Behandler du det godt? Behandler du følelsene dine så godt du kan og unngår å eskalere situasjonen?
- Tenk bare på hvordan denne konflikten påvirker livet ditt. Du kan undersøke din selvtillit og velvære.
Trinn 2. Bestem deg for å slippe de vonde følelsene
Det første trinnet for å gi slipp på sårede følelser er å ta en bevisst beslutning. Du kan holde på sinne og smerte, eller du kan velge å la det gå og gå videre med livet ditt. Det betyr ikke å ignorere smerten din - det betyr å innse at du har det vondt og velge å ikke leve i fortiden.
- Når du bestemmer deg for å slutte å leve i fortiden og slutte å ta opp detaljene om dine onde følelser, begynner du å helbrede fra denne smertefulle opplevelsen.
- Å ta en bevisst beslutning om å gi slipp på sårede følelser kan gi deg en følelse av kontroll. Det kan få deg til å innse at du har makt over det som styrer livet ditt.
Trinn 3. Slutt å se deg selv som et offer
Dette kan være veldig vanskelig for deg, fordi dine onde følelser vil bli liggende selv etter at du har sluppet sinne eller hat. Hvis vennen din gjør deg vondt, er det greit hvis du ser på deg selv som et offer. Men den slags mentalitet opprettholder bare makten dine venner og/eller situasjon har over livet ditt.
- Å se på deg selv som et offer kan fortsette å gjøre deg til et offer. Din venn (eller tidligere venn, hvis dette er tilfelle) vil være den dominerende skikkelsen i ditt sinn og liv.
- Når du slutter å definere livet ditt etter hvordan det gjør deg vondt, vil du begynne å føle deg bedre om situasjonen din og livet generelt. Selvfølgelig tar dette tid, men det er verdt et forsøk.
Trinn 4. Tilgi og gå videre
Tilgivelse er kanskje ikke lett, spesielt hvis du ble betydelig skadet. Men det er viktig å glemme smertefulle opplevelser, og vil til slutt gi mental helse og lykke.
- Tilgivelse betyr ikke at du må glemme. Tilgivelse betyr imidlertid at du må slutte å dvele ved sinne og hat.
- Tilgivelse er det logiske neste trinnet etter å ha valgt å slippe såret og føle at du er offeret. Uten tilgivelse vil du ikke kunne gi slipp på sorgen.
- Du må tilgi deg selv hvis du vil tilgi vennen din. Hvis du også bidrar til dette problemet eller sier noe av sinne, bør du la det slippe også.
- Når du har tilgitt alle involverte, kan du gå videre med livet ditt. Enten du fortsetter dette vennskapet eller ikke, over tid kan du helt glemme denne smertefulle opplevelsen.
Tips
- Prøv å le av triviell latterliggjøring. Hvis det skjer igjen, kan du rolig (men bestemt) fortelle vennen din at det han sa gjorde ondt i følelsene dine.
- Husk at du er venner av en grunn. Prøv å ikke la et problem ødelegge vennskapet ditt.
- Vær ærlig med deg selv, hvis han ikke er din beste venn, la ham gå.
Advarsel
- Ikke tillat vold. Enten det er emosjonelle eller fysiske overgrep, bør du ikke la det fortsette å skade deg. Hvis dette skjer, bør du vurdere å avslutte dette vennskapet for din egen sikkerhet.
- Ikke si noe av sinne.
- Ikke bruk vold eller aggressiv oppførsel. Ikke svar med å si noe sint. Tillat deg selv å roe ned og prøv å diskutere situasjonen rolig.
