Mange mennesker kan ikke glemme noen som spiller en viktig rolle i livet deres. Hvis du opplever det samme som gjør det vanskelig å fokusere på daglige aktiviteter, kan du prøve å jobbe med det slik at du er fri for følelsen av tap. Start med å gi deg selv en sjanse til å føle deg trist, og prøv deretter å glemme det og gjøre ulike aktiviteter som hjelper deg med å glemme fortiden og gå videre igjen.
Steg
Del 1 av 3: Gi deg selv tid
Trinn 1. Skriv ned tingene du opplevde under forholdet
En måte å glemme noen på er å skrive ned det du har opplevd med dem. Å ærlig uttrykke hvordan du føler hjelper deg å forstå mer objektivt hvorfor forholdet måtte ta slutt. Hvis du har mistet noen som nylig gikk bort, benytt anledningen til å sørge og bli frisk.
- Vær objektiv når du tar notater hvis du nylig sluttet med en kjæreste, venn eller familiemedlem. Skriv ned følelsene dine ærlig. Får det deg til å føle deg glad eller ubehagelig? Går forholdet bra? Er det signaler om at forholdet ditt vakler, men du er ikke klar over det?
- Hvis du vil huske en du er glad i, kan du skrive om en lykkelig opplevelse. Hva får deg til å føle deg fortapt? Hva var det beste øyeblikket da du var sammen med ham? Hvordan føler du deg når du tenker på morgendagen uten ham ved din side?
- Når du er ferdig med å skrive, les notatene igjen. Ved å forstå forholdet som helhet, vil du kunne tenke objektivt slik at du kan overvinne din sorg og gå tilbake til ditt normale liv.
Trinn 2. Prøv å finne mønsteret i forholdet
Etter at du har registrert dine erfaringer i forholdet ditt, ta deg tid til å finne mønstre ved å ta en grundig titt på livet ditt og andre forhold du har hatt. Har du en tendens til å være i forhold til visse typer mennesker? Er du venner med mennesker som har en negativ innvirkning? Er disse valgene basert på ting som er relatert til din personlighet? Når du vurderer et tidligere forhold, svarer du på følgende spørsmål:
- Hvordan begynte forholdet eller vennskapet? Hvem tok initiativet til å starte det? Er du aktiv eller passiv når et nytt forhold begynner?
- Hvem er mer dominerende etter at forholdet er etablert? Hvem bestemmer hva du skal gjøre på fritiden? Fikk du nok muligheter til å ta en avgjørelse? Har du noen gang blitt tvunget til å gjøre noe ubehagelig?
- Følelsesmessig, hvordan føler du deg når du er sammen med ham? Lykkelig? Stresset? Depresjon? Bekymret? Kjedelig? Er dine følelsesmessige behov dekket? Hvorfor?
- Hvorfor endte forholdet, hvem tok denne avgjørelsen, hvordan føler du deg på grunn av denne hendelsen?
Trinn 3. Uttrykk følelser
Når du må glemme noen, begynn med å uttrykke dine smertefulle følelser. Du vil kanskje ignorere negative følelser, men du må først innrømme dem for å få svar på hvorfor du føler deg såret.
- Skriv et brev til deg selv. Gjør det til en vane å føre en personlig journal. Del dine følelser med en venn eller terapeut og forklar hvorfor. Vær ærlig om det du går igjennom. På dette tidspunktet vil du kanskje gråte. Husk at all emosjonell bagasje må slippes ut, slik at du kan fortsette igjen.
- Husk at du også må tørre å ta ansvar. Generelt er slutten på et forhold ikke bare forårsaket av en part. Prøv å objektivt se om du også har en del i dette. Bruk denne muligheten til å bli bedre kjent med deg selv, ikke å klandre deg selv. Bruk denne opplevelsen som en læringsmulighet, slik at du er klar til å gå videre.
Trinn 4. Se på deg selv
Etter å ha evaluert og kontrollert følelsene dine, begynn å gi deg selv litt tid. Når de opplever tap, har mange mennesker ikke tid til å ta hensyn til seg selv. Ikke gjør det samme.
- Vane med å få nok søvn om natten, spise sunn mat, trene regelmessig og opprettholde personlig hygiene. Å ta vare på deg selv når du fremdeles er trist over at du er skilt fra noen, er ikke lett. Imidlertid bør du prøve å holde deg sterk og kunne leve ditt daglige liv som vanlig.
- Gjør det du liker, som å se din favorittfilm, ligge i et varmt bad, bestille mat eller være sammen med venner. Gjør positive ting for deg selv. Når du føler deg tapt, må du ta vare på deg selv fysisk og følelsesmessig.
Trinn 5. Gi deg selv tid til å sørge
Du kan ikke tvinge deg selv til å glemme noen med en gang. Ta så lang tid som mulig å sørge fordi ingen kan bestemme hvor lang tid det vil ta å glemme noen.
- Utfør om nødvendig et sorgritual som en måte å håndtere sorg på. Siden ritualer er basert på intensjoner og handlinger, føler mange mennesker seg makt igjen ved å gjøre dette.
- Noen brenner gjenstander eller minner fra folk som ønsker å bli glemt. Hvis du er lei deg over en kjæres død, skriver du et brev til ham eller henne og legger det ved siden av gravsteinen. Utfør ritualer som er gunstige for deg selv og gjør deg fri fra tristhet.
Del 2 av 3: Slutt å tenke på det
Trinn 1. Behold ting som minner deg om ham
For å glemme noen, prøv å frigjøre deg selv fra alle tingene som minner deg om dem, for eksempel bilder, DVDer, gaver, mat eller suvenirer.
- Hvis du ikke vil kaste den, må du holde den i en eske og deretter la den være hos en venn til du helt kan glemme det.
- Slett filer fra elektroniske enheter, for eksempel sanger eller bilder som minner deg om dem.
Trinn 2. Koble fra på sosiale medier
Hvis du er venner på Facebook, WA eller andre elektroniske applikasjoner for å kommunisere, slette eller blokkere kontoen. Hvis du vil glemme noen, ikke fortsett å lete etter den siste informasjonen om deres daglige liv. En god måte å starte er å redusere kommunikasjonslinjene. For å overvinne sorgen, motstå fristelsen til å kommunisere med ham via Facebook eller Twitter.
Trinn 3. Fokuser på det som skjer
For å gjøre det lettere å glemme noen, fokuser du på nåtiden. Det er veldig vanskelig å glemme en du er glad i hvis du fortsetter å angre på det som skjedde.
- Husk at du ikke kan endre fortiden. Det eneste som kan endres er nåtiden. Har til hensikt å leve livet ved å gjøre dagen til den beste dagen. En nyttig måte er å bruke tegn for å skape bevissthet. For eksempel, hver gang du finner deg selv å tenke på fortiden, si til deg selv "Det er over; jeg lever i nåtiden og vil fokusere på min egen lykke."
- Gjør forskjellige øvelser for å kontrollere tankene dine for å fokusere på nåtiden, for eksempel ved å meditere, gjøre yoga eller trene. Registrer deg for et treningsstudio, yogastudio eller meditasjonssamfunn.
Trinn 4. Gjør aktiviteter i henhold til hobbyer
Bruk hobbyer som en måte å fjerne tankene fra tristheten og fokusere på å bli frisk. Uansett hvilke aktiviteter du liker, for eksempel å spille videospill, strikke, trene i lag eller spille sudoku, kan du bli oppmerksom på nåtiden og takle tristhet. Dette vil gjøre det lettere for deg å glemme dine nærmeste og gå tilbake til ditt normale liv.
Del 3 av 3: Going Again
Trinn 1. Søk støtte fra andre
Hvis et nytt forhold eller vennskap slutter, må du bruke tid sammen med andre mennesker for å fokusere tankene dine på tingene som betyr noe, i stedet for å dvele ved personen du vil glemme.
- Lag en aktivitetsplan med venner. Gå til supermarkedet for å kjøpe daglige nødvendigheter. Ta en venn på kaffe eller en film.
- Ikke nøl med å kontakte folk du ikke har hatt kontakt med på lenge. Ring slektninger som sjelden blir kontaktet. Finn ut om en gammel venn vil følge deg til middag. Kommunikasjon med mennesker du har ignorert fordi du er i et forhold til noen er en fin måte å komme over dem og gå videre.
Trinn 2. Få nye venner
Hvis dere begge er i samme fellesskap, få nye venner ved å sosialisere i andre lokalsamfunn.
- Utforsk muligheten for frivillig arbeid. Mange mennesker får nye venner gjennom felles interesser. Bli med i et fellesskap som bryr seg om det samme. I tillegg til å få deg til å føle deg viktig når du opplever følelsesmessig sårbarhet, kan du møte mennesker med en lignende tankegang.
- Bruk Meet Up -nettstedet for å få nye venner. Mange mennesker i forskjellige grupper bruker dette nettstedet til å planlegge aktiviteter i henhold til deres interesser. Skriv inn nødvendig informasjon og få et glimt av deg selv. Nettstedet vil vise mange grupper i henhold til dine interesser.
Trinn 3. Dra på ferie
Hvis økonomiske forhold og tid tillater det, kan du reise ut av byen i noen dager. Ta et fly eller kjør en kort avstand. Se etter forskjellige severdigheter og skap nye minner. Du kan tømme tankene dine ved å være i et nytt miljø. Hvis du ikke kan ta en lang ferie, kan en helg utenfor byen frigjøre deg fra ubehagelige negative tanker og hjelpe deg med å komme i gang igjen.
Trinn 4. Rådfør deg med en terapeut om nødvendig
Hvis du stadig er fanget i sorgen din og ikke kan komme over din kjære, bør du vurdere muligheten for å gå i terapi. En profesjonell terapeut kan hjelpe deg med å håndtere de negative følelsene ved et samlivsbrudd. Be legen din om å henvise deg til en terapeut og finne ut hva forsikringen dekker. Hvis du er student, kan du få gratis konsultasjoner på skolen eller høyskolen din.
Trinn 5. Vær en person som er i stand til å være takknemlig
Etter en stund prøver du å glemme det, vær takknemlig for tingene som ikke lenger er der. Dette rådet kan virke motstridende, men du kan bare overvinne tristhet og glemme dine nærmeste hvis du er i stand til å sette pris på de lykkelige øyeblikkene.
- Hvis du sørger over en kjæres død, må du være takknemlig for at du hadde muligheten til å føle deg nær dem. Gi deg selv tid til å føle igjen de gode stundene med ham og full av lykke.
- Hvis du er lei av bruddet, ikke glem det positive. Selv om du og kjæresten din ikke er en perfekt match, vær takknemlig for at du en gang elsket noen. Hvis vennskapet må ta slutt, husk den morsomme turen dere to hadde og vær takknemlig for de gode minnene med dem.
