Klager partneren din deg alltid i forskjellige situasjoner? I så fall er sjansen stor for at forholdet mellom dere to for tiden føles mindre behagelig. For å overvinne dette er den beste taktikken du kan gjøre å diskutere de tyngende følelsene med partneren din. Imidlertid, hvis partneren din er en narsissist, har aka en tendens til alltid å klandre deg og vil ikke rokke seg, sjansen er stor for at situasjonen vil bli enda vanskeligere. Prøv derfor å lese denne artikkelen for å diagnostisere forholdet ditt. Hvis forholdssituasjonen ikke kan reddes lenger, ikke nøl med å forlate den!
Steg
Del 1 av 3: Inviter partneren din til å diskutere
Trinn 1. Konfronter umiddelbart problemene som oppstår
Husk at problemer som oppstår bør diskuteres med partneren din, spesielt fordi han kanskje ikke er klar over sin tendens til å alltid klandre deg hele tiden. Selv om fristelsen til å unngå konfrontasjon er stor, må du forstå at det bare vil gjøre forholdet ditt verre. Derfor må du konfrontere problemet ettersom det oppstår så snart som mulig!
Hvis problemet unngås for lenge, er sjansen stor for at følelsene dine en dag vil eksplodere med partneren din. Som et resultat vil forholdssituasjonen bli verre på grunn av det
Trinn 2. Tenk på hva du vil si
Det er ikke noe galt i å ta et øyeblikk til å tenke på tingene du virkelig vil formidle til partneren din. Du trenger ikke skrive og skrive det ut som når du skal holde en tale, slik at den personlige avstanden mellom deg og partneren din ikke går tapt. Vær imidlertid oppmerksom på de forskjellige viktige temaene som må tas opp, slik at du kan forberede setninger som er rett i mål, men ikke risikerer å skade partneren din.
Trinn 3. Finn riktig tidspunkt å diskutere
Prøv å signalisere til partneren din at du vil diskutere et alvorlig tema. Som et resultat vil paret ikke føle seg "angrepet" plutselig. I tillegg har dere begge muligheten til å velge tidspunktet som anses som passende sammen.
- For eksempel kan du si: "Jeg vil diskutere hvordan vi har kjempet hele denne tiden, spesielt hvordan jeg føler det når du ender med å få skylden for det. Når kan du snakke?"
- Hvis situasjonen din er litt annerledes, kan du prøve å si: “Jeg vil diskutere hvordan jeg føler det hvis jeg ikke verdsetter din mening. Når kan vi chatte?"
Trinn 4. Bruk "I" tale
Når du diskuterer problemer med partneren din, er den mest effektive måten å bruke "jeg" tale. Med andre ord, start klagen din med "jeg", slik at utsagnet kan høres mer fokusert ut på hvordan du føler deg enn å prøve å skylde på partneren din, som om setningen startet med "deg". Stol på meg, og si "jeg" er en veldig effektiv metode for å åpne dialogprosessen.
- For eksempel kan du si: "Jeg føler meg alltid" feil "i de fleste diskusjonene eller debattene våre. Jeg er litt irritert, fordi du alltid føler deg riktig, derfor bestemte jeg meg for å holde kjeft og gi opp i stedet for å utsette."
- Du kan også si: "Jeg føler at du ikke verdsetter min mening eller ekspertise i mange situasjoner. Det irriterer meg fordi det virker som om jeg alltid tar feil."
- På den annen side er "Du føler deg alltid riktig og fortsetter å skylde på meg" ikke en klok setning å starte en samtale med.
Trinn 5. Lytt til partnerens ord
Ha en dialog i stedet for en monolog! Med andre ord må du også kunne lytte til hva partneren din har å si mens du prøver å kommunisere problemene du føler. Med andre ord må samtalen gå begge veier, og alle parter må ha mulighet til å bli hørt.
- Svaret fra partneren din kan overraske deg. For eksempel kan du oppdage at din sanne partner alltid føler deg skyldig av deg. Etter å ha innsett at dere begge føler det samme, er neste trinn å finne løsninger for å forbedre kommunikasjonsmønstre i fremtiden.
- For å få partneren din til å snakke, prøv å starte samtalen med en setning som kan provosere et svar. For eksempel kan du si: "Vel, jeg tenkte det allerede. Nå vil jeg høre din mening. Hva tenker og føler du?"
Trinn 6. Mål partnerens reaksjon
Etter å ha lyttet til partnerens mening, kan du prøve å vurdere betydningen bak ordene deres. Til slutt vil partnerens svar vise deres vilje eller motvilje til å finne løsninger for å forbedre forholdet ditt! Med andre ord kan svaret deres tyde på at problemet er dypere enn du tror, at du begge trenger en rådgiver for å jobbe med det, eller at forholdet skal ta slutt.
- For eksempel, hvis partneren din sier: "Du er virkelig dum. Tross alt tar du nesten alltid feil," vær forsiktig, fordi responsen verken er åpen eller støttende.
- På den annen side er et svar som: "Jeg skjønte ikke at jeg fikk deg til å føle det slik. Dette er et problem, men la oss finne en måte å fikse det på" er et positivt signal fordi det viser hans vilje til å jobbe med du. I så fall kan du si: “Jeg er glad for å høre svaret ditt. Etter min mening er en løsning som virker nyttig…”
- Lytt til partnerens svar. Hvis partneren din ikke kan returnere "jeg" -ordet eller klandre deg igjen, betyr det at han eller hun ikke er villig til å samarbeide med deg for å forbedre forholdet.
Trinn 7. Finn løsningen
Etter at dere to har hatt en sjanse til å snakke, prøv å diskutere hvilke løsninger som kan nås for å komme videre med forholdet bedre. For eksempel, diskuter hva du må gjøre for å forbedre forholdet, og be partneren din om å dele sin mening.
- For eksempel kan du utsette debatten for å vurdere hvordan hver part føler i situasjonen. Bare å stoppe debatten for å evaluere følelsene til begge parter kan bidra til å bygge bro over kommunikasjonsprosessen mellom dere to, vet du!
- Eller du kan også forplikte deg til å minne partneren din når han eller hun begynner å respektere din mening eller ekspertise.
Trinn 8. Prøv å følge rådgivningsprosessen
Hvis partneren din er villig til å endre seg, men ikke vet hvordan, kan du prøve å be partneren din om å rådføre seg med en terapeut eller ekspertrådgiver i nærheten av deg. Hvis du har problemer med å finne den, kan du prøve å be de nærmeste om anbefalinger fra en pålitelig rådgiver.
Del 2 av 3: Å håndtere usunne forhold
Trinn 1. Vurder maktstrukturen i forholdet
Partneren din vil alltid klandre deg for at du faktisk kan være en del av et større problem. For eksempel kan han prøve å manipulere deg for å få kontroll over deg og over selve forholdet. Hvis det gjøres konsekvent, kan oppførselen klassifiseres som emosjonell vold. Derfor må du vurdere muligheten for forholdet for å fortsette. Hvis du bestemmer deg for å bli i forholdet, kan du prøve å begynne å forsvare deg selv ved å hevde din posisjon.
- Tenk på om partnerens oppførsel er ment å endre oppførselen din eller manipulere deg (prøver å sørge for at det du tror er riktig faktisk er feil).
- For eksempel ser dere begge på en film. Da tror du at oppførselen til en av hovedpersonene i filmen ikke er god. Imidlertid prøvde paret faktisk å overbevise om at antagelsen var feil ved å si: "Karakteren er ikke frekk, ah. Han prøvde bare å forsvare seg. Du vet ikke hvordan du skal forsvare deg. Du er svak, derfor kan vi ikke komme overens."
- Partneren din kan bruke emosjonell vold for å overbevise deg om at følelsene dine er feil, for å ta kontroll over forholdet. I den situasjonen kan du si: “Jeg er ikke enig, og jeg har rett til min mening. Karakteren ringer kona på en uhøflig måte og føler seg ikke skyldig etterpå. Det er frekt, vet du!"
Trinn 2. Finn ut hvordan partneren din manipulerer deg
Å klandre deg er bare en måte å manipulere deg på. Prøv derfor å identifisere andre måter. For eksempel kan partneren din prøve å bøye dine ønsker for å dekke deres behov. Bare det å identifisere dem kan hjelpe deg med å endre forholdet til forholdet, vet du! I tillegg kan du begynne å kjempe mot hans manipulasjonsforsøk, ikke sant?
- For eksempel kan partneren din få deg til å føle deg skyldig, selv når du driver med morsomme aktiviteter. Hvis du for eksempel har bestemt deg for å se en film, kan partneren din si: "Det er bra at du liker den, men jeg vil ikke se den filmen. Jeg mener, åpenbart andre filmer er bedre, men hvis du vil se det så greit. "Hvis det er tilfelle, kan du svare:" Du kan ikke få meg til å føle meg skyldig i å ville se den filmen. Glad vi måtte se den."
- Partneren din kan også få deg til å føle deg skyldig i å føle deg usikker i forholdet. For eksempel, når du vil gå ut med dine nærmeste venner om kvelden og partneren din ikke liker det, vil han eller hun si: "Beklager, men jeg liker ikke å se deg henge med vennene dine. Bare det å være der er ikke nok, er det for deg? "Hvis det er tilfelle, kan du svare:" Du virker usikker på mitt andre forhold, ikke sant. Lytt nøye, jeg respekterer forholdet vårt, men jeg verdsetter også mitt vennskap. Noen kan du kjenne, sette pris på og nyte to forhold samtidig."
Trinn 3. Ikke føl deg ansvarlig for følelsene hans
Sjansen er stor for at partneren din får deg til å føle deg ansvarlig for følelsene sine. For eksempel kan han si: “Jeg er sint på grunn av deg. Du burde ikke ha gjort det! "Husk at den eneste personen som er ansvarlig for partnerens følelser er deg selv. Derfor trenger du ikke be om unnskyldning fordi partneren din føler visse følelser. I stedet kan du si:" Jeg vet du er lei deg. Beklager hvis situasjonen ikke gikk din vei, men jeg prøvde uansett. Dessuten virker sinne litt urimelig.
Trinn 4. Motstå forsøk på å sette deg ned
En annen "gift" i forhold er en partner som hele tiden bruker sin usikkerhet for å få deg ned. Med andre ord kan han prøve å kontrollere deg eller holde deg ved sin side ved stadig å undergrave tilliten din.
- For eksempel kan partneren din si: "Det er bra at du går ut med meg, fordi kinnene dine har blitt tykkere i det siste. Ingen andre vil være med deg. "Hvis partneren din sier det, kan du svare:" Det er litt hardt, ja. Jeg er stolt av kroppen min, og jeg skal ikke la deg gjøre det flau."
- Når du kjemper tilbake mot partnerens forsøk på å få deg ned, kan du prøve å vurdere om forholdet er verdt å beholde eller ikke hvis du ser den følelsesmessige smerten det har forårsaket.
Trinn 5. Vurder fordelene dere begge kan få fra forholdet
Husk at alle parter i forholdet også må gi støtten partneren trenger, ikke bare motta den. Vurder derfor om du har mottatt så mye som du fikk. Får du den støtten du trenger fra partneren din? Hvis ikke, er sjansen stor for at du skal avslutte forholdet.
Diskuter fordelene med partneren din. For eksempel kan du si: “Jeg føler at det er mer å gi enn å ta i dette forholdet. Det betyr at jeg har et behov som jeg ikke har fått fra deg før nå."
Del 3 av 3: Identifisere og forstå en narsissist
Trinn 1. Vær oppmerksom på at partneren din alltid føler seg overlegen
Siden partneren din alltid antar at feilen ligger hos deg, er sjansen stor for at han eller hun føler seg bedre enn deg. Som et resultat vil han ikke nøle med å overbevise deg om at han har rett, og du har feil.
Har partneren din noen gang utstedt en uttalelse som indikerer deres overlegenhet? For eksempel kan han si noe alvorlig: “Jeg er smartere enn deg. Jeg er sikker på at jeg har rett, ikke sant?"
Trinn 2. Vær oppmerksom på stadig skiftende ønsker
En narsissist tror faktisk at jorden roterer rundt ham. Derfor må du være oppmerksom på at partneren din bare vil spise hvor de vil, se på fjernsynet de vil, og komme og gå når som helst uten å bekymre deg for konsekvensene. Saken er at partneren din kan sette en viss standard for deg!
Det er derfor en narsissist ikke vil be om unnskyldning hvis han er for sent (mer enn en time) til et arrangement. Hvis du gjør feilen, vil du selvfølgelig føle deg dårlig og umiddelbart be om unnskyldning, ikke sant?
Trinn 3. Vær forsiktig hvis noen av oppførselen din ikke oppfyller partnerens standarder
Vanligvis har narsissister svært høye standarder. Fordi de har vanskelig for å observere situasjoner utenfor livet, vil de automatisk ikke vite om det faktisk er overdrevne forventninger. Som et resultat har de også problemer med å se det harde arbeidet gjort av andre, og oppfattes ofte som å ha en for høy standard. I tillegg er de også lettere å huske feil enn positive ting gjort av menneskene rundt dem.
Trinn 4. Prøv å føle empati
Selv om dette rådet kan høres motstridende ut, er faktum at grenselinjen narsissistisk lidelse ofte er forankret i ekstrem usikkerhet. Som et resultat ender mange narsissistiske mennesker med å være egoistiske fordi de føler at de er mindre enn perfekte. Derfor er det du virkelig trenger å gjøre å prøve å forstå partnerens usikkerhet og hjelpe dem med å overvinne dem.
- For eksempel kan du legge merke til at partnerens narsissisme intensiveres når du reiser med nære venner. Sjansen er stor for at situasjonen indikerer at partneren din føler at deres eksistens ikke er nok for deg. Prøv derfor å overbevise ham om at antagelsen faktisk er feil.
- Du kan si: “Jeg skal ut med vennene mine i kveld. Å ja, hvorfor i helvete synes du noen ganger at du har noe imot det når jeg gjør det?"
Trinn 5. Beskriv kravene dine
Hvis partneren din er en narsissist, vil han eller hun mest sannsynlig ha vanskelig for å forstå dine behov fordi hjernen hans bare er fylt av hans interesser. Hvis det er tilfelle, må du kunne uttrykke dine behov og ønsker i forholdet ditt tydelig, slik at partneren din kan gjenkjenne og svare på dem.
For eksempel kan du si: "Du ser alltid ut til å anta at jeg tar feil. Kan vi løse dette problemet sammen?"
Trinn 6. Forstå at et forhold til en narsissist er vanskelig å lykkes
Hvis partneren din bare har en grenseoverskridende narsissistisk lidelse, kan forholdet ditt fortsatt reddes. Men hvis forstyrrelsen er mer enn det, er sjansen stor for at ønsket om å redde forholdet ikke vil bli oppnådd. Over tid vil du begynne å føle at du mister identiteten din fordi du hele tiden prøver å "gi" til partneren din. Derfor bør du vurdere muligheten for å avslutte forholdet til ham.
Hvis partneren din er motvillig til å forstå synspunktet ditt, eller hvis han stadig prøver å manipulere deg, ikke nøl med å avslutte forholdet! Søk om nødvendig rådgivning for å gjøre prosessen enklere
Trinn 7. Utvikle en rømningsplan
Sjansen er stor for at du ikke kan endre partnerens vaner uten hjelp eller inngrep fra en ekspertrådgiver. Hvis partneren din stadig manipulerer deg eller misbruker deg verbalt, må du umiddelbart lage en plan for å avslutte forholdet på en sunn måte.
- En profesjonell rådgiver eller terapeut kan anbefale tips du kan ta for å avslutte et forhold til partneren din.
- Hvis du begge er gift, kan du prøve å kontakte en advokat for å diskutere skilsmissealternativer.
- Hvis du bor sammen med partneren din, kan du begynne å lete etter et nytt sted å bo etter at forholdet er avsluttet. Kan du bo sammen med en venn eller slektning? Er du klar til å flytte bolig til et nytt sted og bo selvstendig etterpå?
- Definer målene dine. Hva vil du gjøre det neste året? Fokuser på det målet og la din narsissistiske partner være i fortiden!
