Forhold, enten det er platonisk, familie eller romantisk, har noen ganger sine egne utfordringer. Ofte går mennesker gjennom hjertesorg, og det tar mye tid og krefter å gjenoppbygge tilliten til noen som har blitt skadet. Hvis de to involverte partene er engasjert i hverandre, er det ikke umulig at begge kan slutte fred. Hvis du bruker den riktige tilnærmingen, kan du gå igjennom prosessen med å slutte fred mens du beholder din selvrespekt.
Steg
Del 1 av 2: Forbereder seg på fred
Trinn 1. Innse at det å slutte fred er annerledes enn å tilgi
Folk likestiller ofte tilgivelse med forsoning. Faktisk er tilgivelse noe som bare én person kan gjøre, mens to mennesker må gjøre fred. Hvis noen ikke har lyst til å slutte fred, kan du absolutt ikke slutte fred med den personen (selv om du vil slutte fred med dem). Hvis den andre personen ikke føler seg klar til å slutte fred, er det kanskje ikke på tide nå å slutte fred med ham.
- Ikke tig eller forkynn deg selv for å få den andre til å snakke eller lytte til det du har å si. Husk at du bare har kontroll over dine egne handlinger.
- Hvis han ikke vil snakke med deg om situasjonen, gi ham litt tid til å være alene.
Trinn 2. Sett realistiske forventninger
Å forene er en prosess, så det er en god idé å ikke forvente at ting går tilbake til det normale etter ett møte eller en prat. Prøv å fokusere på de små prestasjonene i prosessen i stedet for å fokusere for mye på sluttresultatet (som kanskje ikke nødvendigvis lever opp til dine forventninger). Det tar tid for et ødelagt forhold å gro.
Eksempler på små prestasjoner du kan ha er å ha en hyggelig, avslappet prat med ham eller diskutere problemet uten å måtte vise sinne igjen (f.eks. Med høy stemme)
Trinn 3. Legg egoet ditt til side
Fredsprosessen krever ærlighet. Uansett hvor du står i saken (enten som den krenkende eller den fornærmede), vær forberedt på å høre ting om deg selv som du kanskje ikke liker. Vis en vilje til å innrømme at du tar feil, føler deg såret og ser ting fra den andres synspunkt.
- Ditt ønske og vilje til å slutte fred vil vise din styrke.
- Det er en god idé å journalføre om hvordan du har det før du snakker med vedkommende. På denne måten kan du rette opp tankene dine og forutse fremtidige samtaler.
Trinn 4. Vurder forholdet som har blitt skadet
Ta deg tid til å bare lene deg tilbake og tenke på hva som gikk galt i forholdet. Skriv ned de spesifikke problemene og din rolle i disse problemene. I tillegg må du også skrive ned mulige løsninger på problemene som er skrevet tidligere.
- På denne måten kan du holde fokus når du snakker med personen. I tillegg kan du også vise ham at du er opptatt av å forbedre det eksisterende forholdet.
- Mens du brainstormer og tenker på et bestemt problem, skriver du ned din rolle i problemet og effekten det hadde på den andre parten. Tenk på hvordan han ser på handlingene dine og hvordan han føler. Etter det, tenk på rollen hans i problemet og hvordan du følte det etter at han tok visse handlinger. Sørg for at den foreslåtte løsningen sannsynligvis vil være til fordel for eller for begge parter (i dette tilfellet deg og den andre parten).
- Dette kan være vanskelig å gjøre når du fortsatt er sint eller opprørt over den andre parten. Du må ta en beslutning om å sette deg selv i partiets sko.
- Tenk hvordan han følte det. Spør deg selv om han føler seg sint, såret eller avsky. Tenk også på tider da du følte den samme følelsen. På denne måten kan du føle det samme som han føler.
Del 2 av 2: Start fredsprosessen
Trinn 1. Vis at du ønsker å oppnå positive resultater
Start forsoningsprosessen med å fortelle ham hva du mener. Når tilliten har blitt knust, kan det være vanskelig å være sikker på noens intensjoner eller mål. Derfor er det viktig at du uttrykker et oppriktig ønske om å forbedre forholdet.
Du kan for eksempel si: "Jeg vet at det ikke går bra mellom oss, men jeg vil virkelig gjøre ting riktig."
Trinn 2. Godta og erkjenn din sinne og harme
Sannsynligvis føler dere begge såret og urettferdig behandlet. Du kan ikke late som om disse følelsene ikke eksisterer. Fortell ham hvorfor du føler deg sint eller opprørt. På den annen side bør du også la ham uttrykke sinne.
- Det er en god idé å skrive ned følelsene dine før du snakker med ham. Hvis du ikke skriver ned følelsene dine før du snakker med dem, kan du både skrive dem ned sammen og utveksle notater.
- Når noen uttrykker sin sinne mot deg, ikke undervurder dem. Ikke si ting som "Du burde ikke føle det slik" eller "Ah, det gir ikke mening!" Prøv heller å si for eksempel "Du har rett til å føle det slik" eller "jeg forstår hvordan du føler det."
Trinn 3. Lytt eller se den andres synspunkt
La ham snakke om forholdet fra hans synspunkt. Ved å forstå situasjonen fra begge siders perspektiver, kan du forhindre at de samme feilene skjer i fremtiden. I tillegg må dere begge ha empati med hverandre. Empati kan også redusere smerte og sinne.
- Spør deg selv hva du ville gjort hvis du var i hans posisjon. Tenk på hvordan du ville føle, hvordan du ville reagert og forventningene du ville ha til deg selv.
- Vis din fulle oppmerksomhet når han snakker. Ikke tenk på motbevisningene du skal komme med når han snakker. Vent til personen er ferdig med å snakke før du svarer.
Trinn 4. Beklager feilene som er gjort
Etter at du begge har snakket om dine følelser og følelser, må du be om unnskyldning for det som forårsaket dem. Når du beklager at du har såret noen, godtar du at følelsene deres har blitt såret. Å be om unnskyldning er en måte å vise at du setter pris på og føler med det han går gjennom. Beklagelsen din bør også gjøre det klart at du beklager det du gjorde, er ansvarlig for det og er villig til å iverksette tiltak for å rette opp situasjonen.
- Å be om unnskyldning overfor noen er ikke noe å skamme seg over. Man må være stolt for å kunne beklage. Derfor viser ikke unnskyldning at du er en svak person.
- Du kan for eksempel si: "Jeg beklager at jeg har såret følelsene dine. Det skulle jeg ikke ha gjort. Jeg vil ikke gjøre det igjen. " Prøv å være så spesifikk om unnskyldningen din som mulig. En unnskyldning som virker "uklar" eller uklar, vil ikke se ut som en oppriktig forespørsel.
- Hvis du får en unnskyldning, kan du takke ham og godta det han har gjort. Du kan for eksempel si "Jeg aksepterer din unnskyldning" eller "Jeg tilgir deg. Jeg vet at det er vanskelig for deg."
Trinn 5. Spør og/eller beklager
Når du har beklaget for feilen du har gjort, er det på tide å starte tilgivelsesprosessen. Beklagelsen din viser at du angrer på det du gjorde og ønsker å ta ansvar. Imidlertid er det å tilgi en persons feil faktisk mer enn bare å akseptere andres handlinger. Tilgivelse kan oppmuntre deg til å uttrykke smerten eller irritasjonen du føler, forstå roten til følelsen og (til slutt) slippe eventuelle negative følelser. Hvis du beklager, vær ærlig om det du gjorde galt, og be ham om å tilgi deg. Hvis du mottar unnskyldningen, betyr ikke unnskyldning nødvendigvis at du er svak eller at du lar ting gå.
- Tilgivelse er et valg. Begge parter ønsker å uttrykke sinne og skyld, og klandre hverandre.
- Ikke godta eller beklage hvis unnskyldningen ikke er oppriktig. Hvis du ikke er klar til å tilgi, må du sørge for at han vet at du ikke er det. Du kan for eksempel si: “Jeg må fortsatt lette følelsene mine. Vær tålmodig."
- Hvis han ikke vil tilgi deg, trenger du ikke tigge ham om å tilgi deg. Det du kan gjøre er å prøve å beklage. Ta vare på din selvrespekt og vent på at han kommer eller ringer deg først.
- Tilgivelse vil lette prosessen med å slutte fred, selv om den ikke alltid trenger å være der. Selv om du eller han ikke er klar til å tilgi, er det fortsatt mulig å slutte fred.
Trinn 6. Fokuser på det som er i øyeblikket
Etter at du har fortalt ham om såret han følte, tilgir og ble tilgitt, er det viktig at du fokuserer på det neste trinnet. Konstant gjentagelse av tidligere demonstrert prat og oppførsel kan forstyrre eller hindre forsoningsprosessen. Vær oppmerksom på at denne prosessen bør fokusere på gjenoppbygging og reparasjon av relasjoner.
- Sørg for at dere begge er villige til å godta at det som skjedde ikke skal tas opp igjen. Prøv å bytte på å fortelle hverandre om visjonen for det fremtidige forholdet.
- Lag en liste over tiltak som kan iverksettes for å forbedre situasjonen. Enkle ting som å ha en ukentlig telefonprat eller å spise middag sammen hver måned er vanligvis ting som begge parter er enige om å gjøre.
Trinn 7. Begynn å gjenoppbygge tilliten
Tillit er grunnlaget for ethvert forhold. Når tilliten er brutt, vil det ta tid og krefter å bygge den opp igjen. Dere må begge fortsette å kommunisere åpent og ærlig, være konsekvente med handlingene deres og være tålmodige. Noen ganger kan det imidlertid oppstå problemer i forholdet du er i.
- Sørg for at ordene og handlingene dine stemmer overens. Hvis du lover å tilbringe tid med ham eller ringe ham i helgene, holder du løftet.
- Hvis du skader følelsene hennes, beklager du umiddelbart. Hvis du er såret, snakk med ham og sørg for at han vet at handlingene hans skader følelsene dine.
Tips
- Vær tålmodig, og ikke forvent at ting umiddelbart vil bli bedre som før.
- Ikke bli motløs når ting ikke går som du planla.
- Hvor lang tid det tar å forene vil avhenge av den spesifikke situasjonen i forholdet, så vel som den personlige karakteren eller karakteren til hver enkelt involvert person. Husk at alle forhold er forskjellige.
