Empati er evnen til å føle hva andre føler - nøkkelen til å bygge meningsfulle relasjoner og leve fredelig sammen med andre. Noen mennesker er født med en naturlig evne til å sympatisere, og andre synes det er vanskelig å forholde seg til andre. Men hvis du føler at du mangler din evne til å sette deg selv på den andre personens side, er det ting du kan gjøre for å utdype din empati. Denne artikkelen diskuterer betydningen av empati og trinn du kan ta for å bli en mer empatisk person.
Steg
Del 1 av 3: Tapping Your Empathy
Trinn 1. Kom i kontakt med dine egne følelser
For å føle følelser med andre mennesker, må du kunne føle dem i deg selv. Er du koblet til følelsene dine? Merker du når du føler deg glad, trist, sint eller redd? Tillater du at disse følelsene stiger opp til overflaten, og uttrykker du dem? Hvis du har en tendens til å undertrykke følelsene dine i stedet for å la dem bli en del av livet ditt, kan du prøve å la deg selv føle deg litt dypere.
- Det er ganske vanlig å legge negative følelser til side. For eksempel er det morsommere å distrahere deg selv med TV -en eller gå til en bar enn å sitte og tenke på det forstyrrende som har skjedd. Men å legge til side følelser gjør deg frakoblet, mindre gjenkjennelig. Når du ikke kan uttrykke din egen sorg, hvordan kan du forvente å føle andres følelser?
- Ta deg tid hver dag til følelsene dine stiger til overflaten. I stedet for å raskt lukke negative følelser, tenk nøye på dem. Det er greit å være sint og redd, håndtere disse følelsene på en sunn måte, som å gråte, skrive ned tankene dine eller diskutere hvordan du har det med en venn.
Trinn 2. Lytt nøye
Lytt til hva andre mennesker har å si, og se etter endringer i stemmetonen. Vær oppmerksom på hvert lille tegn som tyder på hvordan noen føler. Kanskje ristet leppene og øynene hans var gråtne. Kanskje det er tydeligere - han ser mye ned, eller han drømmer på en måte. Sett deg til side og ta til deg andres historier.
Ikke døm. Hvis du finner ut at du husker en uenighet du hadde, eller føler at noe distraherer deg, sliter du med å fokusere deg selv på å lytte
Trinn 3. Tenk på deg selv som den andre personen
Har du noen gang lest en historie så rørende at du glemte deg selv? I noen minutter blir du den karakteren, og du vet nøyaktig hvordan det er å se faren din for første gang på 10 år, eller at din kjære velger noen andre. Å føle empati er ikke mye annerledes. Når du lytter til noen og virkelig prøver å forstå, vil det komme en tid når du begynner å føle hva den andre føler. Du vil med et øyeblikk se hva det betyr for dem.
Trinn 4. Ikke vær redd for å føle deg ukomfortabel
Empati kan skade! Det gjør vondt når vi absorberer andres sår, og det krever innsats å håndtere dypere nivåer. Kanskje det er derfor empati avtar - det er mye lettere å holde samtalen lett, for å holde deg trygg. Hvis du vil være mer empatisk, kan du ikke holde deg borte fra den andre personens følelser. Innse at de vil påvirke deg, og at du vil føle deg annerledes. Men du vil ha en dypere forståelse av den andre personen, et grunnlag for å bygge sterkere relasjoner.
Trinn 5. Vis den andre personen at du forstår følelsene deres
Å stille spørsmål viser at du lytter. Bruk kroppsspråk som viser at du er forlovet: få øyekontakt, len deg litt mot høyttaleren, ikke nøl. Nikk, rist på hodet eller smil når det passer. Dette er måter å vise din empati for øyeblikket, å bygge tillit til personen du deler følelsene sine med. Hvis du virker distrahert, ser den andre veien eller signaliserer at du ikke lytter eller at du ikke er interessert, kan det hende at folk slår seg av og slutter å snakke.
En annen måte å vise empati på er å snakke om deg selv også. Å få deg til å fremstå like sårbar som andre kan bygge tillit og gjensidige forhold. Senk forsvaret ditt og gå inn i samtalen
Trinn 6. Bruk empati til å hjelpe andre
Empati for andre er en læringsopplevelse, og det er flott at kunnskapen du får påvirker dine fremtidige handlinger. Kanskje betyr det å stå opp for folk som blir mobbet av andre, fordi du forstår dem bedre nå. Det kan også endre måten du oppfører deg på når du møter nye mennesker, eller synspunktene dine om visse sosiale og politiske spørsmål. La empati påvirke måten du lever ditt liv på i denne verden.
Del 2 av 3: Forming Greater Empathy
Trinn 1. Vær åpen for nye ting
Empati kommer av å ville vite mer om opplevelser og om andre mennesker. Vær nysgjerrig på livet til andre mennesker som er forskjellige fra dine. Studer alltid hver dag. Her er noen måter å handle på din nysgjerrighet:
- Reis oftere. Når du drar til steder du aldri har vært, kan du prøve å tilbringe tid med menneskene som bor der og bli bedre kjent med deres livsstil.
- Snakke med fremmede. Hvis du finner deg selv som sitter med noen på bussen, kan du prøve å ha en samtale i stedet for å dekke nesen med en bok.
- Kom deg ut av din daglige rutine. Hvis du henger mye med de samme menneskene og går til de samme stedene hele tiden, kan du endre det og begynne å møte nye mennesker. Utforsk denne verden enda mer.
Trinn 2. Prøv å være mer empatisk overfor mennesker du ikke liker
Hvis du finner ut hvor din empati mangler, kan du love å endre hvordan du føler det, eller i det minste få en bedre forståelse av personen eller gruppen du ikke liker. Når du føler deg avvist av andre, spør deg selv hvorfor. Bestem deg for at i stedet for å unngå eller si dårlige ting om personen, vil du sette deg selv i den personen. Finn ut hva du lærer ved å ha empati for mennesker du ikke liker.
Husk at selv om du ikke kommer til enighet, kan du fortsatt føle empati. Det er mulig å føle empati for mennesker du ikke liker. Og hvem vet, når du åpner deg selv litt, vil du finne grunner til å endre tankegangen om den personen
Trinn 3. Legg vekt på å spørre hvordan den andre personen har det
Dette er en enkel måte å skape en kort, daglig empati. I stedet for å legge til side snakk om følelser, spør folk om følelsene deres oftere, og lytt virkelig til svaret deres. Dette betyr ikke at hver samtale må være dyp, oppriktig og filosofisk. Men å spørre folk om deres følelser kan hjelpe deg til å forstå og virkelig "se" personen du snakker med.
Baksiden av en brikke svarer mer ærlig når folk spør deg hvordan du føler. I stedet for å svare "Fine!" hvorfor ikke uttrykke sannheten når du føler deg nede? Se hva som skjer når du slipper ut noen av følelsene dine i stedet for å holde dem tilbake
Trinn 4. Les og se skjønnlitterære historier
Å suge opp historier, i form av romaner, filmer og andre medier, er en fin måte å bygge din empati på. Studier viser at å lese skjønnlitterær litteratur faktisk øker din evne til empati i det virkelige liv. Det hjelper deg å danne vanen med å forestille deg hvordan livet ville være hvis du var noen andre. Lettelsen fra å le eller gråte sammen kan hjelpe deg til å åpne opp mer følelsesmessig med andre.
Trinn 5. Øv empati med mennesker du stoler på
Hvis du har problemer med å vite om du er en empatisk person, kan du prøve å praktisere empati med andre mennesker. Sørg for at personen vet at du vil gjøre dette, så de forstår hvis du ikke treffer merket. Be personen fortelle deg hvordan de føler det, og øv hvert trinn ovenfor for å føle med dem. Fortell deretter personen hvordan du føler deg som et resultat av det de sa til deg.
- Se om følelsene stemmer. Hvis folk viser tristhet, og du føler deg trist når de snakker, leser du følelsene deres riktig.
- Hvis følelser ikke stemmer overens, må du kanskje bruke litt tid på å matche dine egne følelser og trene på å huske følelsene til den andre personen.
Del 3 av 3: Forstå kraften i empati
Trinn 1. Se det som å dele følelsene dine med noen
Empati er evnen til å føle med en annen person. Dette krever at du går under overflaten og føler hva andre mennesker føler. Det er lett å blande seg med sympati, det vil si når du synes synd på andres ulykke, og kanskje handler på grunn av følelsene som prøver å hjelpe. Men empati går enda dypere: I stedet for å føle "for" noen, føler du "med dem".
- La oss for eksempel si at søsteren din begynner å gråte når hun forteller henne at kjæresten hennes nettopp slo opp med henne. Når du ser at tårene triller nedover ansiktet hans og hører på ham forklare hva som skjedde, kjenner du at halsen begynner å stramme. Ikke bare føler du sympati for ham, du føler deg også trist. Det er empati.
- En annen måte å se på empati er som en delt forståelse, evnen til å trekke deg inn i andres opplevelse. Ideen om å gå noen mil i andres sko er et uttrykk for empati.
- Empati betyr å dele enhver følelse - den trenger ikke å være negativ. Empati passer inn i en annen persons følelser og følelser, slik at du kan forstå hvordan det er å være den personen.
Trinn 2. Innse at du kan føle det for hvem som helst
Du trenger ikke å dele noens bakgrunn for å føle med dem. Det handler ikke om å dele forståelse fordi du også har vært der. Faktisk kan du føle empati for noen du ikke har noe til felles med. Empati handler om å oppleve det den andre personen føler - uansett hva det måtte være. Du trenger ikke å føle det først.
- Dette betyr at du kan føle empati for hvem som helst. En ung person kan føle med en eldre på et sykehjem, selv om han eller hun aldri har opplevd det. En rik person kan føle med de hjemløse, selv om vi alltid er velsignet over å ha tak over hodet og ha mye av mat. Du kan føle empati for den fremmede på toget du ser på tvers av gangen.
- Med andre ord betyr ikke empati å forestille seg hvordan livet skal være for en annen person - det betyr faktisk å oppleve hvordan livet er som den andre personen opplever på et følelsesmessig nivå.
Trinn 3. Se at du ikke trenger å være enig med noen for å føle med dem
Faktisk er det fortsatt mulig å føle med noen hvis du er sterkt uenig i deres syn og ikke engang liker dem. Personen du ikke liker er fortsatt en, og har de samme følelsene som deg. Dette er kanskje ikke lett å gjøre, men du kan fortsatt føle med folks lidelse og nød, akkurat som du kan med dine nærmeste.
- Anta for eksempel at naboen din er i en politisk posisjon motsatt din, og han kommer med synspunkter du tror er veldig feil på hver sving. Men hvis du ser ham skade, vil du komme ham til hjelp.
- Det er enda viktigere å utvikle evnen til å føle med mennesker du ikke liker. Empati hjelper oss med å se våre naboer som mennesker som trenger kjærlighet og aksept, uansett hvordan de ser ut. Dette skaper muligheten for fred.
Trinn 4. Glem regelen "gjør det mot noen andre"
George Bernard Shaw sa: "ikke gjør mot andre slik du vil at de skal behandle deg, de kan ha forskjellig smak." "Golden Rule" fungerer egentlig ikke når det gjelder empati, fordi det ikke hjelper deg å forstå hvordan det er å være en annen person. Å gi empati betyr å åpne deg for andres synspunkt, andres “smaker”, i stedet for å vise dine egne erfaringer og ideer.
Å tenke på hvordan du vil bli behandlet kan være et godt utgangspunkt for å begynne med å respektere andre og være samvittighetsfull, men for å føle empati må du gå litt dypere. Dette er vanskelig å gjøre, og kan være ubehagelig. Men jo oftere du gjør det, jo dypere vil du forstå menneskene rundt deg
Trinn 5. Se hvorfor empati er viktig
Empati forbedrer livskvaliteten på et personlig og sosialt nivå. Det hjelper deg til å føle deg mer knyttet til menneskene rundt deg og får deg til å føle meningen med å dele. Videre vil den menneskelige evnen til å oppleve empati for mennesker som er forskjellige fra dem, være veldig sosialt gunstig. Det hjelper enkeltpersoner og grupper med å overvinne rasisme, homofobi, sexisme, gruppering og andre sosiale problemer. Dette er grunnlaget for sosialt samarbeid og gjensidig bistand. Uten empati, hvor ville vi vært?
- Nyere forskning har vist at nivået av empati blant studenter er 40% de siste 20-30 årene. Dette viser at empati er noe som kan læres eller ikke læres.
- Ved å komme i kontakt med dine følelser av empati og gjøre dem til en prioritet hver dag, kan du øke evnen til empati - og se hvordan livet ditt vil forbedre seg som et resultat.
Tips
- Bruk sunn fornuft og følelser som veiledning, og for å gi råd.
- Ofte får du ikke hele bildet av historien, men dette er ikke et problem.
- Det krever et mer aktivt og omsorgsfullt sinn for å fungere skikkelig. Det fungerer kanskje ikke alltid.
- Hvis du har problemer med å få et klart bilde, kan du prøve å sammenligne det med din egen erfaring som ligner den du prøver å forstå.
- Ikke tro at ditt synspunkt på et scenario alltid er riktig; alle vil se det på en litt annen måte.
- Empati er ikke en fysisk prosedyre, den er begrenset. Det kan gjøres spontant, eller det kan gjøres med noen få scenarier.
