Moderne liv har en tendens til å miste sin autentisitet fordi usannhet gjør livet lettere enn å oppleve sårbarhet eller dømmekraft. Imidlertid kan det å late som for mye eller ignorere deg selv faktisk føre til følelser av tap og undervurdering. Det er som å miste deg selv hvis du plutselig må være alene igjen, hvis det mangler noe i livet ditt, eller hvis du må oppføre deg som noen andre vil at du skal, i stedet for å gå din egen vei. Så hvordan kan du gjenoppdage deg selv, personen du allerede kjenner så godt? Heldigvis har vi aldri mistet denne fyren. Vi kan alltid koble til vårt sanne jeg igjen hvis vi er i stand til å endre noen vaner og erstatte dem med nye.
Steg
Metode 1 av 3: Gjenoppdage deg selv etter et brudd
Trinn 1. Gi deg selv en sjanse til å føle tristhet
For å finne deg selv igjen etter et knust hjerte, må du først være villig til å gi slipp på personen du har vært med og selve forholdet.
- Gi deg selv tid til å føle deg trist. Det er ingen riktig måte å unnslippe tristhet. Du kan ignorere tristheten og unngå den, men en gang vil disse følelsene komme tilbake.
- Å la følelser bygge seg opp og stikke av vil ikke bare hindre fremdriften din, men vil bare bli verre når disse følelsene dukker opp (og det gjør de alltid).
Trinn 2. Gjør aktiviteter du liker
En måte å finne deg selv igjen etter et samlivsbrudd er å huske tingene du (bare du) elsket.
- Koble til deg selv igjen gjennom aktiviteter du liker, enten du løper, tilbringer tid i dusjen, ser på favoritt -TV -programmet ditt hele dagen, etc.
- La imidlertid ikke denne aktiviteten du liker bli et middel til å dvele ved fortiden. Ikke bruk denne metoden for å unnslippe tristhet eller gjemme deg fra virkeligheten fordi du vil bli fanget i denne tilstanden mer og mer, i stedet for å oppnå det du vil.
- I stedet for å gjøre dette, tillat deg selv å bli frisk, selv om det kan ta dager eller uker. Vær imidlertid ærlig med deg selv når det er på tide at du tar et nytt skritt. Ikke hold igjen.
Trinn 3. Ikke kommuniser med din ektefelle
Hvis du har det bra med din eks, trenger du ikke kutte båndet med dem, men det er best hvis dere to ikke snakker med hverandre (minst noen måneder) for å komme seg.
- Hvis forholdet endte på en dårlig måte og kontakt med din eks bare vekker smertefulle minner, kan brudd på kommunikasjonen hjelpe deg i gang med å bli frisk.
- Selv om forholdet endte på gode vilkår, må du gi deg tid til å virkelig skille deg fra din eks. Minner om ditt tidligere jeg vil fortsette å komme tilbake, med mindre du virkelig vil bruke tid på hvem du egentlig er.
Trinn 4. Skriv et gratis essay
Hvis tankene og følelsene dine er overveldende, kan du prøve freelancing som et middel til foryngelse.
- Freelancing kan gjøres mens du setter deg ned og skriver det du tenker på mens du følger bevissthetsflyten. Ikke prøv å plukke ut tankene som dukker opp, eller ordne dem for at skrivingen din skal se bra ut, enn si å følge grammatikkreglene.
- Bestem hvor lenge du vil skrive fritt, kanskje 5, 10 eller 15 minutter, og skriv deretter uten å stoppe.
- Freelancing kan være en mulighet til å kanalisere tankene og følelsene dine uten å prøve å dømme dem først, da dette kan føre til at du føler deg overveldet. Det hjelper deg også å forstå tanker og følelser som kan være veldig energikrevende.
Trinn 5. Ikke bli lett distrahert
Ofte føler vi at vi ikke kjenner oss selv fordi vi lar andre mennesker og ting distrahere oss. Ta deg tid til å være alene mens du føler deg rolig og fri fra ting som distraherer. Dette kan høres enkelt ut, men for å komme i kontakt med det virkelige selvet mitt, må du først unngå å unngå deg selv.
- Begynn å sette av tid til deg selv ved å være oppmerksom på det du gjør akkurat nå. Hvis du rengjør badet, gjør denne jobben til slutt. Ikke spill musikk, slå på TV -en eller gjør andre aktiviteter som kan distrahere deg fra deg selv.
- Først kan denne metoden føles ubehagelig, spesielt hvis du er noen som lett blir distrahert. Vanligvis er disse distraksjonene ment å tiltrekke seg oppmerksomhet, slik at du ikke trenger å tenke, føle deg ensom, ubehagelig, trist, etc.
- I stedet for å prøve å distrahere deg selv fra følelsen, innrøm det og la det gå. Når du slutter å motstå dem, vil disse følelsene vanligvis forsvinne av seg selv over tid.
Trinn 6. Definer mål
Når du føler deg tapt og forvirret, må du kunne sette deg mål for å føle at du har retning og hensikt.
- Bestem hovedmålene på lang sikt og delmål som er lettere å nå på kort sikt.
- For å bestemme hovedmålene dine, tenk på hva du vil være i løpet av de neste fem årene. Bestem mulige mål, og skriv dem deretter i form av en uttalelse, slik at du kan lese den igjen og minne deg selv hver dag.
- For eksempel, hvis du vil bo i Paris de neste fem årene eller vinne et maraton, skriv det ned. Gjør det til en vane å minne deg selv på målene dine og gjøre dem til en del av dine daglige aktiviteter mens du ser etter muligheter som kan føre deg til å nå dem.
- For kortsiktige mål, velg viktige ting som kan oppnås. For eksempel, kanskje du vil trene 3 ganger i uken i en måned eller meditere en gang i uken i seks uker. Å oppnå kortsiktige mål vil tillate deg å føle deg oppnådd og gjøre fremskritt du trenger for å fortsette å komme deg og komme videre.
Trinn 7. Bygg gode relasjoner og hold deg unna de dårlige
Mens du prøver å gjenoppdage deg selv, se etter positive, kjærlige og støttende mennesker rundt deg.
- Hold deg unna negative forhold, kanskje fra venner eller partnere som trenger å bli overbevist om å elske og støtte deg eller fra familiemedlemmer som stadig kritiserer deg. Dette forholdet vil bare komme i veien.
- Hvis det er negative mennesker som du ikke kan unngå i dine daglige aktiviteter, for eksempel sjefen din, kolleger eller nære familiemedlemmer, kan du prøve å distansere deg mentalt og følelsesmessig, heller enn fysisk. Målet er ikke å involvere dem og se på de negative tingene de peker på deg som deres feil, ikke dine.
- Se etter mennesker som elsker og aksepterer deg for den du er og vil støtte deg. Bruk tid på å møte mennesker som får deg til å føle deg energisk og bli kjent med ditt virkelige jeg.
Trinn 8. Godta din eksistens
Når du er i stand til å fokusere på nåtiden, i stedet for å dvele ved smertefulle minner eller distrahere deg selv fra følelsene dine, vil du innse at du ikke er definert av fortiden din.
Dra fordel av det som skjedde tidligere bare for å finne ut hva du vil. Så la fortiden bli en del av deg og respekter deg selv for den du er og den du er i dag
Metode 2 av 3: Å gjenoppdage deg selv er som å miste visse aspekter av deg selv
Trinn 1. Gjenkjenn hvordan du føler når du taper
Gjør noen refleksjoner for å finne ut hva du synes å mangle og hva som kan forårsake det. Still deg selv følgende spørsmål til ettertanke eller enda bedre hvis du skriver dem ned. For eksempel:
- Hvem er jeg akkurat nå? Liker jeg meg selv?
- Hvilke sider ved meg ser ut til å mangle? Når forsvant det? Hvorfor gikk det tapt?
- Hva ønsker jeg egentlig?
- Hva var drømmen min da jeg var yngre? Hva begeistrer livet mitt?
- Hva slags levekår vil jeg ha akkurat nå? Neste år? De neste fem årene?
- Hva er verdiene som er prinsippene i livet mitt?
- Hva verdsetter jeg mest?
- Hva får meg til å føle meg glad og fornøyd?
- Bruk svarene på disse spørsmålene for å hjelpe deg med å finne ut hva som ikke går bra i livet ditt. For eksempel, hvis livsprinsippene dine er mot, ærlighet og vennlighet, men i løpet av denne tiden jobber eller er du omgitt av mennesker som forfølger penger og suksess ved å rettferdiggjøre alle midler, kan konflikten mellom livsprinsippene dine og de rundt deg gjøre at du er skilt fra deg selv.
Trinn 2. Vær nøye med mennesker og hendelser som kan føre til at du går glipp av visse aspekter av deg selv
Ta deg tid til å sitte stille og reflektere over alt du har vært gjennom for å finne ut hva som gjorde at du ignorerte visse sider ved deg selv.
- For eksempel, ble du tvunget til å forsømme det fantasifulle aspektet fordi foreldrene dine som barn understreket at fantasiene og dagdrømmene dine var forgjeves?
- Tenk på de tingene som har stor innvirkning på deg fysisk, mentalt eller følelsesmessig. Start med de viktige tingene du enkelt kan huske, og se deretter etter de mindre hyggelige småtingene. For eksempel:
- Spesifikke hendelser (positive og negative)
- Personlige forhold (med venner, familie, ektefelle)
- Arbeid du noen gang har gjort
- Overgang i livet
- Ulykke
- Helseproblemer
- Barndomsminner (positive og negative)
- Tapt
- Tvunget til å utføre ubehagelige roller
- Tvunget til å lyve for eller om seg selv
- Husk at refleksjon ikke handler om å skylde på noen andre eller det som skjedde, det handler om å forstå hvordan og hvorfor du mistet visse aspekter av deg selv, slik at du kan komme deg.
Trinn 3. Begynn å roe tankene dine med jevne mellomrom
Når du føler at noe mangler fra deg, kan mindfulness -øvelser hjelpe deg med å komme i kontakt med deg selv igjen.
Å praktisere meditasjon, yoga og taici er flott for å roe sinnet og koble deg til deg selv på et dypere nivå
Trinn 4. Bygg gode relasjoner og hold deg unna de dårlige
Mens du prøver å gjenoppdage deg selv, se etter positive, kjærlige og støttende mennesker rundt deg.
- Hold deg unna negative forhold, kanskje fra venner eller partnere som trenger å bli overbevist om å elske og støtte deg eller fra familiemedlemmer som stadig kritiserer deg. Dette forholdet vil bare komme i veien.
- Hvis det er negative mennesker som du ikke kan unngå i dine daglige aktiviteter, for eksempel sjefen din, kolleger eller nære familiemedlemmer, kan du prøve å distansere deg mentalt og følelsesmessig, i stedet for fysisk. Målet er ikke å involvere dem og se på de negative tingene de peker på deg som deres feil, ikke dine.
- Se etter mennesker som elsker og aksepterer deg for den du er og vil støtte deg. Bruk tid på å møte mennesker som får deg til å føle deg energisk og bli kjent med ditt virkelige jeg.
Trinn 5. Gi deg selv tid
Det er som å miste deg selv hvis du ikke kan gi deg tid til å tenke for mye. Det er lett å gå seg vill i urolige tanker eller følelser hvis du aldri kan ta deg tid til bare å føle deg rolig, uten musikk, uten folk i nærheten, uten bøker, uten internett, etc.
- For å føle deg koblet til deg selv igjen, slutte å unngå dine egne tanker og følelser. Du kan være sikker, det føles ubehagelig første gangen du sitter stille og bare være med deg selv et øyeblikk. Tanker og følelser kan dukke opp som du har unngått lenge, men når du først kan identifisere dem og slutte å unngå dem, blir ting lettere å kontrollere og mindre skremmende.
- Bli vant til å sitte stille i 5-10 minutter hver dag. Du kan sitte på sofaen i stua, i gyngestolen på terrassen eller under favorittreet ditt. Uansett hvor stedet er, begynn å koble til igjen med deg selv og nyt dette samholdet.
Trinn 6. Definer mål
Å sette deg et mål du vil oppnå, i stedet for å bli satt av noen andre, får deg til å føle deg mer knyttet til deg selv og lykkeligere i hverdagen.
- Sett deg langsiktige og kortsiktige mål. For å sette deg langsiktige mål, tenk på hva du vil bli i løpet av de neste fem årene. Vil du være mer tilgivende overfor deg selv og andre? Er du fornøyd med ditt nåværende liv og arbeid? Gjør dette til et langsiktig mål.
- Bruk kortsiktige mål som en måte å oppnå langsiktige mål og få deg til å føle deg oppnådd og gå videre. Bestem målene som kan oppnås slik at langsiktige mål lettere blir realisert. For eksempel, hvis ditt langsiktige mål er å føle deg rolig og fredelig, kan du sette et støttende kortsiktig mål, for eksempel meditere fire ganger i uken i en måned eller journalføre tre ganger i uken i to måneder.
- Skriv ned målene dine og legg dem på et synlig sted hver dag for å minne deg på hva du jobber med.
Trinn 7. Vær tålmodig
Å reflektere og gjenoppdage tapte sider ved deg selv kan være utfordrende og ta tid.
- Ikke fortvil hvis du ikke blir inspirert med en gang.
- Vær tålmodig med deg selv og la nysgjerrigheten gå sin gang uten å måtte finne et spesifikt svar.
- Vet at du må gå gjennom en lang prosess hver dag til du kan finne deg selv igjen og gjenopprette tapte sider ved deg selv fordi dette ikke skjer samtidig.
Metode 3 av 3: Gjenoppdag deg selv hvis du føler at du mister ekthet
Trinn 1. Tenk på en tid da du følte deg glad og likte deg selv
Prøv å huske viktige øyeblikk som fikk deg til å føle deg glad og energisk. Hvordan var øyeblikket og hvilke aspekter hadde du i det øyeblikket?
Gjør ting og aktiviteter som forbinder deg selv med øyeblikk da du følte deg dyktig og glad
Trinn 2. Vær oppmerksom på det som utløser glede
Når du går i ditt daglige liv, må du være nøye med det som gjør deg glad eller føler deg bra. Når du gjør det du virkelig elsker, i stedet for av nødvendighet, vil du føle deg mer knyttet til deg selv og lykkeligere i dine daglige aktiviteter.
- Kanskje du blir revet med og inspirert av aktiviteter som krever at du er kreativ når du skriver e -post eller skriver tankene dine i en journal. Eller du er alltid fascinert når du hører noen snakke om kvantefysikk på TV eller på radio.
- Uansett hva som interesserer deg, skriv det ned og tenkt å forfølge det senere. Se etter bøker om emnet, gjør online forskning, se dokumentarer, etc.
Trinn 3. Identifiser tingene som opprører deg
Prøv å finne ut årsaken til mindre irritasjoner eller irritasjoner, for eksempel i trafikkork eller folk som chatter mens du ser på en film. Vær oppmerksom på ting som alltid irriterer deg. Du kan se likheter mellom ting som har en tendens til å forårsake negative følelser, og deretter bruke denne kunnskapen til å eliminere årsakene til din misnøye.
- For eksempel, hvis du er opprørt når noen sårer noen andre, kan du bruke denne hendelsen til å minne deg på at du trenger gode og omsorgsfulle mennesker rundt deg for å oppmuntre og/eller hjelpe mennesker i nød kan være aktiviteter som gjør deg glad.
- Eller, hvis du er irritert over at du kaster bort tid uten å gjøre kreative aktiviteter (sang, dans, tegning, etc.), kan du konkludere med at du alltid trenger kreative måter å fylle dagen på for å føle deg lykkelig.
- Husk også at vi ofte dømmer andre vilkårlig ut fra ting som får oss til å føle oss usikre selv. Hvis du pleier å dømme folk som eier luksusbiler som ekstravagante og ekstravagante, tenk igjen om usikkerheten og sårbarheten du opplever ved å være stolt, vise deg frem eller leve for mye. Hvilke spørsmål får deg til å dømme andre og hvorfor?
Trinn 4. Observer deg selv når du føler at du faker det
Vær oppmerksom på ubehaget som kommer fra å late som du snakker, handler eller tenker.
- Skriv ned mentalt eller på en lapp hva du gjorde mens du lot som.
- Etter det, tenk nøye på frykten eller angsten for det bestemte som utløser atferden. Hva fikk deg til å late? Er det på grunn av frykt for avvisning? Lei av å håndtere menneskene rundt deg? Føler du deg ikke verdsatt?
- Tenk på måter å ignorere tro eller angst som får deg til å føle at du trenger å late som. Hvis du for eksempel er redd for å bli avvist, kan du prøve å godta og respektere deg selv for den du er. Evnen til å akseptere deg selv kan eliminere frykten for avvisning, og du kan være ærlig med andre mennesker.
Trinn 5. Før en journal
Journalisering kan være en måte å reflektere innover og ta notater, slik at du kan finne viktige temaer som går igjen.
- Skriv hva du vil i en journal. Sett av plass til å skrive tanker om ting du kan ha mer av i hverdagen, kanskje mer tid med familien eller flere malemuligheter.
- Prøv å journalføre jevnlig. Jo mer jevnlig du journaliserer, jo lettere blir det for deg å finne vanlige temaer og få forståelse.
- Når du har samlet noen få linjer, kan du lese om fra begynnelsen og se om det er noe til felles med aktivitetene du vil gjøre oftere, tingene som irriterer deg osv.
- Prøv å finne løsninger på ting som irriterer deg og måter å gjøre ting som gjør deg mer spent på dagliglivet ditt.
Trinn 6. Begynn å roe tankene dine med jevne mellomrom
Å øve på å roe sinnet ditt kan hjelpe deg med å koble deg til igjen hvis du ikke er ærlig mot deg selv.
Å praktisere meditasjon, yoga og taici er flott for å roe sinnet og koble deg til deg selv på et dypere nivå
Trinn 7. Bygg gode relasjoner og hold deg unna de dårlige
Mens du prøver å gjenoppdage deg selv, se etter positive, kjærlige og støttende mennesker rundt deg.
- Hold deg unna negative forhold, kanskje fra venner eller partnere som trenger å bli overbevist om å elske og støtte deg eller fra familiemedlemmer som stadig kritiserer deg. Dette forholdet vil bare komme i veien.
- Hvis det er negative mennesker som du ikke kan unngå i dine daglige aktiviteter, for eksempel sjefen din, kolleger eller nære familiemedlemmer, kan du prøve å distansere deg mentalt og følelsesmessig, i stedet for fysisk. Målet er ikke å involvere dem og se på de negative tingene de peker på deg som deres feil, ikke dine.
- Se etter mennesker som elsker og aksepterer deg for den du er og vil støtte deg. Bruk tid på å møte mennesker som får deg til å føle deg energisk og bli kjent med ditt virkelige jeg.
Trinn 8. Utarbeid en plan for nødssituasjoner
Når du føler deg veldig sliten og det er vanskelig å være deg selv, kan du bruke nødstilfeller. Det er flere måter du kan bruke når du føler deg tapt, for eksempel:
- Lytt til en rekke sanger som kan bringe følelsen av hvem du er tilbake. I stedet for å sette opp for mange nye sanger du ikke er kjent med, velger du de som betyr mest for deg. Hvis du føler deg ukomfortabel, kan du lytte til denne sangen for å gjenopprette.
- Finn noen som er klare til å ringe. En nær venn eller pålitelig familiemedlem som du kan kontakte kan hjelpe deg med å komme deg når du føler deg fortapt. Involver dem i aktivitetsplanene dine og be dem om å gi støtte om nødvendig, men ikke glem å returnere tjenesten.
- Vær ærlig. Hvis du finner ut at du later som om du er, vet du at det alltid er en kraftig måte å slå på som om det er ærlighet. Mens du tipper det, ta et dypt pust, ro deg ned og spør deg selv: "Hva vil jeg egentlig akkurat nå?" og/eller "Hva føler jeg egentlig akkurat nå?" Svar på disse spørsmålene, og bruk deretter det du føler som en guide.
Advarsel
- Hvis du føler at du har mistet deg selv etter et stort traume, kan du be en terapeut om hjelp og finne en støttegruppe i ditt område.
- Bortsett fra å føle at du mangler visse aspekter ved deg selv, snakk med en terapeut for bedre behandling hvis du opplever symptomer på depresjon.
