Føtter må støtte kroppsvekten gjennom dagen. Det er ingenting galt hvis du gir føttene en sjanse til å hvile. Føttene dine vil føles veldig komfortable hvis du løfter dem opp slik at de er i en høyere posisjon, spesielt hvis føttene er hovne. Hvis føttene dine er hovne etter graviditet eller for mye gange, vil det bli mer behagelig å plassere føttene i en forhøyet posisjon. Ved å løfte og hvile føttene, redusere hevelse og holde dem sunne, er føttene klare til å støtte dine favorittaktiviteter.
Steg
Del 1 av 3: Løfte og hvile bena
Trinn 1. Fjern skoene
Ta av deg skoene og sokkene før du løfter føttene. Sko kan føre til at blod bygger seg opp i føttene og fremmer hevelse. Sokker kan også forårsake samme tilstand, spesielt hvis gummien rundt ankelen er for stram. Prøv å bevege tærne for å øke blodstrømmen.
Trinn 2. Legg deg på sofaen eller på en komfortabel seng
Strekk deg mens du ligger på ryggen på sofaen eller sengen. Sørg for at det er nok plass til å ta imot kroppen din, slik at du ikke risikerer å falle ned av sofaen. Bruk en pute eller to for å støtte ryggen og nakken, slik at du føler deg mer komfortabel.
Unngå å ligge på ryggen hvis du er gravid og har passert første trimester. Livmoren kan legge for mye press på de sentrale arteriene og undertrykke blodstrømmen, slik at du ikke får den effekten du forventer. Legg flere puter under ryggen slik at kroppen danner en vinkel på 45 grader
Trinn 3. Bruk en pute til å løfte bena opp til nivået med hjertet ditt
Legg puter under føttene og anklene for å heve dem. Stabel så mange puter som mulig, slik at føttene dine er i tråd med hjertet ditt. Å heve leggenes posisjon slik at de er parallelle med hjertet, vil bidra til å tappe blodet som har samlet seg i beina og gjøre det lettere for hjertet å øke blodsirkulasjonen.
Det kan være mer behagelig å plassere en pute eller to under leggen for å støtte det hevede beinet
Trinn 4. Utfør denne benløftingsprosedyren i 20 minutter i løpet av dagen
Å heve bena i 20 minutter regelmessig vil redusere hevelse. Du kan bruke denne muligheten til å sjekke e -posten din, se en film eller fullføre andre oppgaver som du kan gjøre uten å stå opp.
- Hvis du har en fotskade, for eksempel en ankelforstuing, kan du prøve å løfte beinet oftere. Prøv å gjøre det i totalt 2-3 timer om dagen.
- Hvis hevelsen ikke avtar etter noen få dager med vanlige benløftninger, må du avtale time med legen din.
Trinn 5. Legg føttene på en fotskammel mens du sitter i en stol
Selv om fotens posisjon bare er hevet litt, men dette er nok til å redusere daglig hevelse. Bruk en osmannisk eller fotskammel for å heve føttene når det er mulig mens du sitter. Heving av benenes posisjon vil øke blodsirkulasjonen.
Du kan kjøpe en liten fotskammel å sette under skrivebordet hvis du må sitte mange timer på jobben
Trinn 6. Is føttene for å gjøre føttene mer komfortable
Ta en ispose og pakk den inn i et håndkle for å komprimere det hevede benet i maksimalt 10 minutter om gangen. Vent en time før du komprimerer igjen. Denne prosedyren vil ytterligere lindre hevelsen og redusere ubehag du kan føle. Påfør ikke is direkte på huden, bruk noe som vikles rundt den.
Hvis du føler at du trenger å komprimere føttene ofte for å redusere hevelse og smerter, må du avtale time med legen din
Del 2 av 3: Redusere hevelse
Trinn 1. Ikke sitt over lange perioder
Hver time, stå opp av å sitte og gå i et minutt eller to for å holde blodet rennende. Å sitte for lenge kan føre til at blod bygger seg opp i beina og forårsaker hevelse. Hvis du må sitte lenge, bruk en fotskammel for å stimulere sirkulasjonen.
Trinn 2. Ta på støttestrømper
Bruk støttestrømper som dekker hele beinet for å øke blodstrømmen og redusere hevelse. Sokker vil ha maksimal effekt hvis de brukes hele dagen, spesielt hvis du må stå mye. Ikke bruk kompresjonssokker da de vil tette seg rundt ankelen og forårsake hevelse.
Du kan kjøpe støttestrømper online eller i en butikk for medisinsk utstyr
Trinn 3. Drikk mellom 6-8 glass vann (ca. 250 ml hver) daglig
Å drikke nok vann kan skylle overflødig salt ut av kroppen og redusere hevelse i bena. Noen voksne trenger mer eller mindre vann, avhengig av om de er gravide eller har andre helsemessige forhold. For de fleste vil imidlertid å drikke minst 1 liter vann om dagen bidra til å redusere sjansen for hevelse.
- Det er greit å drikke brus eller kaffe nå og da, men de bør ikke betraktes som en del av ditt daglige vanninntak. Disse drikkene kan ha en vanndrivende effekt.
- Ikke tving deg til å drikke mer enn du har råd til.
Trinn 4. Tren regelmessig
Målet er å trene minst 30 minutter hver dag, 4 til 5 dager i uken for å forbedre blodsirkulasjonen. Selv en rolig spasertur kan holde pulsen oppe og forhindre at blod bygger seg opp i beina. Hvis din daglige aktivitet stort sett er å sitte, kan du prøve å trene 4 dager i uken, og begynne med 15-minutters økter om dagen.
- Hvis du har begrensninger på grunn av graviditet eller en skade, snakk med idrettslegen din om hva du kan gjøre for å lindre hevelse.
- Trening med en venn eller partner kan være oppløftende og holde deg motivert for å komme inn i denne nye rutinen.
- Noen yogastillinger, for eksempel å ligge på gulvet med føttene opp mot veggen, er også effektive for å redusere hevelse.
Trinn 5. Ikke bruk sko som er for smale
Bruk sko med riktig størrelse, og sørg for at den bredeste fronten på skoen har god plass til fotputen. For små sko kan blokkere blodstrømmen og forårsake smerte eller skade.
Del 3 av 3: Holde føttene sunne
Trinn 1. Bruk sko som er komfortable og kan støtte føttene godt for trening
Tykksålesko kan gi ekstra demping for løping og hopp under trening. Du kan også kjøpe ortopediske gel -innleggssåler for ekstra demping. Prøv å alltid bruke sko med god struktur og stabilitet hvis du skal gjøre aktive aktiviteter.
Kjøp sko om ettermiddagen når føttene er mest hovne. Skoen vil passe godt til foten, selv i den største størrelsen
Trinn 2. Gå ned i overvekt
Prøv å opprettholde en sunn vekt med et godt kosthold og mosjon. Hvis du får bare 1 kilo, betyr det en ekstra belastning på beina og trykk på blodårene dine, spesielt hvis du er en aktiv person. Å miste et kilo eller to vil redusere den daglige hevelsen i føttene.
Legen din kan anbefale en sunn vekt for deg
Trinn 3. Ikke bruk høye hæler hver dag
Velg sko med hæler mindre enn 5 cm, og prøv å bruke dem ofte. Høye hæler kan knipe foten og legge mye press på putene på foten. Hvis du legger for mye vekt på et lite område som dette, kan det føre til hevelse, smerte og til og med forskyvning av beinet.
Hvis du vil ha høye hæler, velger du tykke hæler i stedet for stiletter for å gi mer stabilitet
Trinn 4. Ikke røyk
Røyking påvirker hjertets ytelse og gjør blodsirkulasjonen vanskeligere. Posisjonen til føttene som er veldig langt fra hjertet vil gjøre dem utsatt for hevelse og utseendet på skinnende hud. Det er til og med en mulighet for at huden begynner å tynne. Vurder å bli med i et røykesluttprogram for å forbedre din generelle helse og fothelse.
Trinn 5. Gjør om nødvendig en fotmassasje for å lindre smerter og forbedre sirkulasjonen
Gni fotsålene med en kjevle for å holde blodet flytende jevnt. Du kan til og med be partneren din om å gni sålene på føttene, noe som vil øke sirkulasjonen og tømme det akkumulerte blodet. Masser den delen av foten som føles stiv eller ubehagelig med fingrene.
Trinn 6. Ta en reseptfri antiinflammatorisk medisin mot mindre smerter
Hvis legen din bekrefter at du ikke har et alvorlig fotproblem, er det vanligvis trygt å ta reseptfrie antiinflammatoriske legemidler for å kontrollere benhevelse. Ta ibuprofen (200-400 mgr) hver 4. til 6. time etter behov for å redusere hevelse og lindre ubehag.
Ikke glem å alltid kontakte legen din før du tar medisiner. Enkelte medisiner og helseproblemer kan forårsake en reaksjon på ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), for eksempel ibuprofen
Advarsel
- Hvis hevelsen ikke bedres etter at du løfter beinet regelmessig i noen dager, bør du oppsøke lege for en sjekk.
- Noen alvorlige tilstander, som nyre- og hjertesykdom, kan få føttene til å hovne opp. Så ikke ignorer hevelsen som ikke forsvinner.
- Ring legen din umiddelbart hvis du har smerter, rødhet eller varme i det hovne området eller åpne sår på området.
- Ring legen din hvis du opplever kortpustethet eller hevelse i bare ett ben.
- Sørg for at det hovne området er beskyttet mot ekstra trykk eller skade, siden dette området ikke har evnen til å gro ordentlig.
