Ingen liker å være kald, men noen ganger har du ikke noe annet valg. Kaldt vær kan få deg til å føle deg ukomfortabel, utløse sykdom og gjøre deg treg hvis du ikke er forberedt på det. Enten du flytter til et kaldere klima eller bare vil føle deg mer komfortabel i det kalde/vinterlige været, er det trinn du kan ta for å tilpasse deg kaldere temperaturer bedre.
Steg
Metode 1 av 3: Justere kroppstilstanden til kald temperatur
Trinn 1. Gå ut av huset og kjenn den kalde luften
Hvis du vil bli vant til kulden, må du være villig til å komme deg ut av huset. Når det er høst eller vinter (eller hvis du bor i et område hvor været/klimaet er kaldt hele året), kan du bruke noen timer på å komme deg utendørs hver dag. Bruk varme klær etter behov, og bruk mindre klær når du begynner å føle deg komfortabel. Over tid vil du kunne tilbringe mer tid utendørs og bli mindre påvirket av temperaturen.
- Når du er ute i lange perioder, bruk hansker, støvler og hatt, men la jakken være hjemme. Vanligvis er hender og føtter de kroppsdelene som føles kaldest raskest. Ofte får nummene fingre eller ører deg til raskt å gi opp med kulden før resten av kroppen er helt avkjølt.
- Prøv å kjøre uten varmeapparatet hvis du må reise. For en vanskeligere utfordring, prøv å åpne bilvinduet.
Trinn 2. Ta en kald dusj
Forskjellig fra når du dusjer som vanlig, kan du prøve å åpne kranen i motsatt retning (eller slå av vannkranen) mens du dusjer hver dag. Å ta en kald dusj kan være uutholdelig, men det er det første trinnet for å bygge kroppens toleranse for kalde temperaturer. For noen mennesker kan dette bademønsteret være nærmest en ekstrem aktivitet som dykking i Polhavet for å hjelpe kroppen til å tilpasse seg fysiologisk til kalde temperaturer.
- Bli vant til å bade i kaldt vann ved å gradvis senke vanntemperaturen. Hvis du umiddelbart bruker for kaldt vann, er sjansen stor for at du ikke vil være sterk nok til å ta en dusj og vaske deg grundig.
- Du kan også veksle mellom varmt og kaldt vann i dusjen for å bli vant til de raske temperaturendringene, akkurat som når du går ut av huset.
Trinn 3. Få vekt
Funksjonen til lagret fett i kroppen er å gi en reserve av kalorier som blir brent for energi, samt et lag for å beskytte kroppens indre organer i en jevn temperatur. Selv om det ikke er et attraktivt alternativ, kan økende kroppsfett få deg til å føle deg varmere i kaldt vær.
- Vær forsiktig når du prøver å gå opp i vekt eller øke mengden fett. Du må fortsatt spise et sunt og balansert kosthold. Øk imidlertid antall kalorier du normalt bruker.
- Å spise en diett som er rik på proteiner, karbohydrater og sunt fett (f.eks. Fettfattig kjøtt, meieriprodukter, fullkorn og vegetabilske oljer) er en velprøvd metode for å gå opp i vekt, uten å skape unødig helserisiko for hjertet og systemet. Fordøyelsen.
Trinn 4. Tren regelmessig
Begynn å trene kardiovaskulær og motstand noen ganger i uken. Kroppens metabolisme (som bryter ned kalorier for å frigjøre energi) bidrar til å balansere kroppens gjennomsnittstemperatur. Denne prosessen blir mer effektiv når den tilpasser seg effekten av intens trening. Med andre ord får trening deg til å føle deg varmere fordi stoffskiftet i kroppen går sunt og øker.
- Økt muskelmasse kan også varme kroppen din fordi kroppen har mer varmt vev.
- Med kardiovaskulær trening vil hjerte- og lunges evne til å sirkulere oksygenrikt blod øke, slik at kroppen kan fungere bedre.
Metode 2 av 3: Justering av vaner
Trinn 1. Senk temperaturen på varmeapparatet eller termostaten
Akkurat som når du blir vant til de kalde temperaturene ute, må du også tilpasse deg de kalde temperaturene innendørs. Vanligvis setter folk temperaturen i rommet i området 23-25 grader Celsius fordi dette området regnes som det mest "vennlige" for kroppstemperaturbalansen. Prøv imidlertid å senke temperaturen på varmeren eller termostaten noen grader gradvis til du er komfortabel med å bo og jobbe i et kjøligere rom.
Å senke temperaturen på varmeren kan også hjelpe deg med å spare strømkostnader i kaldt vær/vinter. Søk imidlertid enighet fra et familiemedlem eller romkamerat hvis du ikke bor alene
Trinn 2. Bli vant til å ikke dekke til kroppen
Når været begynner å bli kaldt og du blir fristet til å pakke deg inn i et varmt teppe eller bruke tøfler, må du umiddelbart motstå fristelsen. Prøv å holde temperaturen du føler, og gjør noe for å distrahere deg selv om nødvendig. Dette trinnet tar sikte på å eliminere trangen til å teppe eller pakke deg inn i varme klær i kaldt vær, samt å lære deg å håndtere lave temperaturer "som det er". Hvis du er vant til å bo i kjølerom og regelmessig ta kalde dusjer, kan du enkelt hoppe over dette trinnet.
- Hvis du ikke kan motstå fristelsen til å kaste et teppe eller varme deg opp, kan du prøve å brette teppet og oppbevare det på den høyeste hyllen i skapet ditt. Det er en sjanse for at du vil føle deg lat eller ha problemer med å plukke den opp hvis teppet oppbevares høyt.
- Kroppstemperaturen vil naturlig synke mens du sover. Så hvis du vil prøve en rask treningsøkt for å utvikle motstandskraften din, kan du prøve å sove uten et teppe!
Trinn 3. Drikk isvann
Gjør isvann til din drikke, selv i kaldt vær/vinter. Forbruk av kald drikke med is kan senke kroppstemperaturen. Dette betyr at kroppen vil vise en adaptiv respons for å kompensere for disse endringene i temperaturen. Når folk liker kaffe eller varm sjokolade i kaldt vær for å varme seg opp, må du ta det motsatte trinnet. Til slutt vil du ikke føle behovet for å varme opp.
I tillegg til å være et nyttig medium for å bygge kroppens toleranse for kalde temperaturer, er kaldt vann (selv med is) vanligvis gratis av restauranter eller kafeer, og kan finnes hvor som helst
Trinn 4. Nyt typisk vær eller vinteraktiviteter
For å redusere følsomheten for kalde temperaturer, trenger du ikke å gjennomgå en stiv "trening". Hvis du bor i et land eller en region med fire sesonger, kan du prøve vintersport som aking, ski eller snowboard. Prøv å ha det gøy når du er utendørs mens alle andre varmer opp innendørs. På denne måten kan du tilpasse deg raskere til kaldt vær, og kan komme deg gjennom været eller vinteren på en morsom måte, i stedet for bare å kose deg og kose innendørs.
- Planlegg camping sent på høsten eller vinteren som et første skritt for å håndtere kaldt vær. Når du er ute i det store utendørs, har du ikke annet valg enn å sove på den kalde bakken. Etter hvert blir kroppen vant til den lave temperaturen.
- Det er en god sjanse for at du vil føle deg kvalt etter noen timer med ski eller snowboard. Denne tilstanden viser mengden kroppsvarme som produseres av kroppen selv. Slike ting kan få deg til å føle deg trygg på din evne til å takle kalde temperaturer.
Metode 3 av 3: Trening av sinnet
Trinn 1. Føl den faktiske temperaturen
I stedet for å tenke på hvor kaldt det vil føles når du forlater huset, kan du føle den faktiske omgivelsestemperaturen fra første hånd. Vanligvis vil du føle en betydelig forskjell, og den faktiske temperaturen er ikke så kald som du kan forestille deg. Prøv å vurdere omgivelsestemperaturen nøyaktig, slik at du ikke overreagerer på været.
Å lære hvor kald temperaturen føles er en del av å kontrollere din ubevisste reaksjon på stress
Trinn 2. Tenk deg en kjøligere temperatur
Du liker kanskje ikke det nåværende kalde været, men hva om det føles mye kaldere? Dette er et mentalt triks som hjelper deg å se situasjonen fra et annet synspunkt, slik at dagens værforhold ikke ser dårlige ut sammenlignet med andre forhold. Hvis du minner deg selv om mennesker som bor i kaldere strøk (f.eks. Antarktis eller Sibir), uten å klage, vil de kjølige nettene i Lembang eller Batu ikke være like plagsomme lenger.
Trinn 3. Slutt med å skjelve
Når du begynner å skjelve, tving deg til å stoppe. Skjelving er en av kroppens mekanismer for å generere varme når omgivelsestemperaturen er kald. Generelt er imidlertid denne typen fysiologisk respons nødvendig hvis miljøforholdene er veldig kalde eller ekstreme. Hvis temperaturen utenfor fortsatt er "normal" eller noen få minusgrader, og du begynner å skjelve ukontrollert, er det en god sjanse for at reaksjonen overreagerer.
- Skjelving er en autonom prosess i kroppen som genererer varme ved å be musklene om å utføre små, raske sammentrekninger, som ligner på effekten av trening.
- Forskning viser at skjelving i mindre kalde værforhold er unødvendig og har ingen effekt mot milde kalde temperaturer.
Trinn 4. Innse at kalde temperaturer ikke alltid er en trussel
Instinktivt vil du føle deg ukomfortabel med uvanlige forhold. Ubehag og fare er imidlertid to forskjellige ting. Så lenge temperaturen ikke når ekstremer som kan senke kjernetemperaturen og eksponeringen for kalde temperaturer ikke forlenges, kan du trygt operere i kalde miljøer.
Eksponering for kalde temperaturer vil ikke true din sikkerhet så lenge det ikke senker kroppstemperaturen under 34-35 grader Celsius. Men når kroppstemperaturen begynner å synke og situasjonen blir farlig, er det bedre å ikke presse deg selv og umiddelbart finne et varmt ly
Tips
- Det første du alltid bør gjøre er å godta det faktum at området eller stedet du bor i faktisk er kaldt. Hvis du kaster bort tiden din med å håpe at været blir varmere, vil du aldri føle deg komfortabel i lave temperaturer.
- Noen ganger må du holde deg tilbake og bevisst tvinge deg til ikke å føle deg kald. Etter en stund vil du automatisk kunne håndtere kalde temperaturer bedre.
- Kutt ned mengden klær du bruker når du forlater huset i korte perioder.
- Som et alternativ til en kald dusj, prøv å suge i så kaldt vann som du kan holde det så lenge som mulig.
- Ta kontakt med legen din hvis du alltid føler deg kald, mens andre føler seg komfortable. Kanskje du har lave nivåer av skjoldbruskkjertel. Denne tilstanden er ganske vanlig, spesielt hos kvinner.
Advarsel
- Erkjenn forskjellen mellom kalde temperaturer og veldig kalde temperaturer. Ikke føl deg "innbilsk" om din evne til å tåle kulden. Hvis temperaturen ute faller til farlig lave nivåer, eller du har vært ute i kulden for lenge, gå inn og varm opp. Vær oppmerksom på utløsende faktorer for hypotermi og dens symptomer. Det er ingen vits i å ta risiko som setter personlig helse og sikkerhet i fare.
- Langvarig eksponering for lave temperaturer kan tømme energikroppen, svekke immunsystemet og gjøre kroppen mer utsatt for sykdom. Husk disse tingene når du trener kroppen til å bli vant til kulden.
- Fenomenet frostskader er en tilstand som oppstår når deler av kroppen som føtter, hender eller hode opplever nerve- og vevsskade på grunn av langvarig eksponering for kaldt vær. Dekk og beskytt alltid hender, føtter og følsomme organer når du må arbeide under tøffe værforhold i lange perioder.
