Er det en pessimistisk person i livet ditt - noen som tenker mer på de negative aspektene ved en situasjon enn det positive? Hvis du er en optimistisk og munter person, kan det være vanskelig å forstå og håndtere synspunktene til pessimister. Strategien for å ikke la pessimistiske mennesker bringe deg ned er å redusere effekten av pessimismen din, kommunisere effektivt med de med et mindre positivt livssyn og utdanne deg selv om pessimisme.
Steg
Del 1 av 3: Redusere effekten av pessimisme på deg
Trinn 1. Fokuser på deg selv
Noen ganger bruker vi så mye tid på å bekymre oss for andre mennesker og deres følelser at vi glemmer oss selv. Ta vare på dine egne følelser og reaksjoner på pessimisme. Ved å fokusere på din egen lykke og ikke sette andre først, har du svekket negative tanker.
- Minn deg selv på at du har kontroll. Du har kontroll over i hvilken grad du lar andre menneskers følelser og tanker påvirke deg.
- For eksempel, selv om pessimisme er ubehagelig å høre, forstår du at andres pessimisme er en refleksjon av deg selv, og du kan bare kontrollere dine egne følelser. Du har evnen til å bestemme hva som påvirker hvordan du føler.
Trinn 2. Endre tankegangen
Å bruke logikk som en ressurs for å håndtere problemer indikerer høyere mental styrke. Vær positiv. Forskning viser at optimisme kan øke mental styrke. Dette betyr at ditt eget optimistiske syn kan bidra til å bekjempe pessimisme og overflod av negative tanker.
- Se etter det gode i alt. Minn deg selv på at alle kan finne feil i hva som helst når de ser nøye nok ut; det som er vanskeligere er å gi en vei ut og positiv handling. I stedet for å prøve å muntlig overtale en pessimist med positive kommentarer, bare gå videre med ditt positive liv og la din oppførsel og handlinger snakke.
- Hvis du føler deg nedslått når du er rundt en pessimist, kan du lage en liste i tankene dine (eller skrive det ned hvis du foretrekker det) om fem gode ting i livet ditt. Tenk på innholdet i denne listen i hodet ditt som et slags "skjold" mot negative tanker hvis du føler at du begynner å reagere på pessimisme.
- Aktivt utvikle positive vennskap med andre optimistiske mennesker. Å bruke mer tid på optimistiske mennesker vil hjelpe deg med å løfte humøret og forsikre deg om at din mentale tilstand er den rette for deg.
Trinn 3. Fokuser på personens positive egenskaper
En pessimistisk persons måte å se på ting er ikke hans eneste egenskap - det er mange andre komplekse egenskaper hos en person, så i stedet for å fikse det negative, se etter det gode i ham. Er han en smart person? Alltid støtte deg? Er hennes personlighet så unik at hun ikke bryr seg om hva andre mennesker synes om henne? Passer han godt å jobbe med? Fokuser på de positive sidene ved en person og prøv å balansere det negative.
- Akkurat som da du laget en liste over fem positive ting i livet ditt, kan du prøve å lage en liste med minst tre positive ting om pessimisten og huske denne listen ettersom du synes det blir stadig vanskeligere å håndtere denne personen. Du kan også bruke denne listen til å minne pessimisten om styrkene hans, i tilfelle han ser ut til å ha glemt.
- Finn sympati for pessimisten i livet ditt ved å huske at pessimismen deres kan skyldes ulykke eller lav selvfølelse. Når du hører negative tanker fra personen, må du minne deg selv på at han eller hun kan gå gjennom noe veldig vanskelig som bidrar til deres pessimisme.
Trinn 4. Slutt å prøve å kontrollere personen
Innse at du ikke har kontroll over andres tanker og oppførsel. La pessimisten ta ansvar for sin egen pessimisme. Han kan ha sett negative ting, så la ham få sin egen tolkning av hendelser og livet generelt. Godta det faktum at denne personen har et valg å velge sin tankegang.
Oppmuntre den pessimistiske tenkeren til å ta det valget som føles mest behagelig for ham. Ikke gi råd eller press personen til å gjøre ting på din måte
Trinn 5. Du trenger ikke å prøve å være en helt
Motstå den medfødte trangen til å prøve å muntre opp pessimisten. Det er best å ikke forsterke negative tanker på en positiv måte ved å late som å være givende pessimistiske tanker (oppmerksomhet, positive tanker, etc.).
Ikke prøv å overbevise pessimisten om at alt kommer til å gå bra. Husk at du ikke kan kontrollere hvordan personen tolker situasjonen
Trinn 6. Godta ham
Ikke vær for rask til å ignorere andre mennesker på grunn av deres pessimistiske natur. Å lære å komme overens med mennesker som ikke er det samme som oss, er en viktig del av selvutvikling og sosialisering.
Å være pessimistisk er ikke alltid ille. Noen filosofer og forskere hevder at pessimisme faktisk kan få folk til å føle seg lykkeligere og nærmere virkeligheten fordi de vil være bedre forberedt og mindre skuffet hvis de har vurdert det verste som kan skje. Derfor, når dårlige ting skjer, kan de håndtere dem bedre
Del 2 av 3: Effektiv kommunikasjon om pessimisme
Trinn 1. Vær selvsikker
Gi råd og hjelp den pessimistiske vennen til å forstå effekten det har på andre. Vær moden når du kommuniserer med ham.
- Vær ærlig og høflig. Hvis pessimisten plager deg eller påvirker deg negativt, gi beskjed til ham. Si at du beklager at han ser situasjonen fra sitt synspunkt mens du ser den fra et annet perspektiv.
- Bruk "mitt utsagn". Jeg føler _ når du _. Fokuser på dine egne følelser i stedet for handlingene til den andre personen.
- Ikke merk eller merk personen. Å fortelle noen som har pessimistiske tanker at han eller hun er en pessimist, er sannsynligvis lite nyttig og kan føre til konflikt.
Trinn 2. Reframe negative tanker
En ting du kan gjøre er å prøve å gi ham en alternativ måte å se på problemet. Men husk at du ikke prøver å "redde" vennen fra pessimisme eller muntre ham opp. Du uttrykker ganske enkelt din mening og uenighet med hans syn på situasjonen.
Trinn 3. Sett grenser
Du må kanskje skille deg selv en stund eller holde deg borte fra denne personen. Å sette grenser for hvilke emner du diskuterer med personen og hvor lenge du vil være under deres innflytelse, kan være en nyttig måte å håndtere aversjon mot å være rundt dem.
- Ikke bare ignorere det; slik handling kan betraktes som passiv-aggressiv kommunikasjon.
- Begrens interaksjonen mellom dere om nødvendig. Men hvis han er en venn, kollega eller familiemedlem, er det ikke sikkert du kan eller vil unngå ham. I slike tilfeller kan det minimere tiden du bruker med dem, til fordel for ditt mentale velvære.
Trinn 4. Elsk ham
Vær sympatisk når du arbeider med andre mennesker som du tror er forskjellige fra deg.
- Hvis pessimisten ikke vil gjøre noe du gjør, må du føle empati for hans eller hennes bekymringer eller ulykke. Dette er en fin og subtil måte å markere det hun ser negativt - ved å fokusere på det direkte og uttrykke sympati for hennes bekymringer og lidelser.
- Vær forståelsesfull og støttende uten å rettferdiggjøre de negative tankene.
- Fortell for eksempel en motvillig pessimist om å bli med deg på en aktivitet slik at han kan gå hjem/holde seg borte mens du fortsetter. Si noe sånt som "Synd at dette har vært vanskelig for deg. Gjør hva du må for å føle deg bedre (gå hjem/ikke kom/bli her/gjør en lettere oppgave osv.)."
Del 3 av 3: Gjenkjenne og forstå pessimistisk tenkning
Trinn 1. Kjenn tegnene på pessimisme
I utgangspunktet på grunn av din egen muntre holdning, er du kanskje ikke klar over andres pessimistiske tanker. Å forstå disse mønstrene er nyttig for å oppdage pessimisme hos deg selv. Tegn på negativ tenkning inkluderer:
- Tenker at ting ikke vil gå greit. Dette er også kjent som katastrofalt eller å tro at det verste vil skje.
- Å tro at negative utfall er permanente, og vi kan ikke unnslippe grepet deres.
- Kan klandre deg selv eller andre for ting som ikke gikk bra.
Trinn 2. Forstå muligheten for andre underliggende problemer
En mulig årsak til fremveksten av pessimistiske tanker er depresjon. Hvis dette er tilfelle, kan pessimisten trenge psykologisk eller medisinsk behandling.
- Les hvordan du håndterer depresjon for en forklaring av symptomene.
- Hvis du er bekymret for at en venn eller et familiemedlem har psykiske problemer, kan du ta opp disse bekymringene med ham og tilby behandling som et alternativ. Bare si: "Jeg har lagt merke til at du virker trist (eller sint eller på en negativ måte) i det siste, har du vurdert å snakke med en profesjonell om det? Jeg tror denne turen kan hjelpe deg." Ikke se for påtrengende ut, fordi du kan skremme ham.
Trinn 3. Fortsett å forbedre din kunnskap om pessimisme
Jo mer du vet, desto mindre sannsynlig er det at du tar det personlig når du er rundt pessimistiske mennesker. Med utdannelse kommer forståelse og økt evne til å håndtere det.
