Å slutte å røyke med Cold Turkey -metoden, eller den drastiske røykesluttmetoden, er en utfordring som krever stort engasjement og utholdenhet. Hvis du vil slutte å røyke uten hjelp, må du være mentalt sterk, holde deg opptatt og aktiv og reagere hensiktsmessig hvis sporadisk tilbakefall av røyking oppstår. Hvis du vil vite hvordan du slutter å røyke med kald kalkunmetoden, følger du disse trinnene.
Steg
Metode 1 av 3: Mentalt tøff
Trinn 1. Forstå fordeler og ulemper ved å slutte å røyke med kald kalkunmetoden
Å slutte med kald kalkun betyr å bestemme seg for å slutte å røyke helt uten hjelp av medisiner eller nikotinerstatningsterapi. Denne virksomheten krever utholdenhet og uavhengighet. Bare 3-10% av menneskene er vellykkede fordi denne metoden medfører drastiske endringer i deres liv. Før du prøver å slutte å røyke med kald kalkun, bør du forstå fordelene og ulempene med denne metoden.
-
Profitt:
- Hvis du trenger å slutte fordi du har et helseproblem forårsaket av røyking, vil kald kalkun være en rask måte å forbedre helsetilstanden på eller forhindre at den blir verre. Du blir også mer motivert til å gjøre det hvis du har alvorlige helseproblemer.
- Du kan lide mer, men bare for en kort tid. I stedet for å bruke måneder eller til og med et år på nikotinmedisinering og terapi for å sakte kvitte kroppen med nikotin, kan denne metoden tillate deg å slå avhengighet raskere hvis den fungerer.
-
Tap:
- Du kan oppleve intense og ubehagelige symptomer på avhengighet, som depresjon, søvnløshet, irritabilitet og rastløshet.
- Du er mindre sannsynlig å lykkes med kald kalkun enn å bruke en kombinasjon av andre metoder.
Trinn 2. Utvikle en plan
Å lage en strukturert plan vil hjelpe deg med å være mer selvsikker og gjøre deg mer engasjert i prosessen. Du må velge en dag i kalenderen for å begynne å slutte, og merke hver dag du klarte å gå uten å røyke. Velg en ukedag eller måned når du føler deg avslappet, når du er mindre stresset og vil ha en sigarett.
- Identifiser utløseren. Skriv ned triggere som gir deg lyst til å røyke, for eksempel å drikke alkohol, gå på fester eller til og med lytte til jazz. Bestem deg for hvordan du vil unngå det.
- Husk alltid på deg selv hvorfor du vil slutte. Når du har startet en plan, må du alltid si til deg selv at du vil slutte for helsen din, for familien din og for vennene dine. Du kan også skrive et motivasjonsnotat til deg selv og ha det i lommeboken.
- Husk at de første dagene er de tøffeste. Beskriv dette i planleggeren. Belønn deg selv for å klare deg gjennom de første dagene eller ukene med å slutte med kald kalkun.
- Før en journal der du skriver ned tankene og følelsene dine under røykesluttprosessen. Planlegg å føre en journal minst en gang om dagen, slik at du føler mer kontakt med hvordan kroppen og sinnet ditt føles.
Trinn 3. Behandle stress
Hvis du kan kontrollere stress, vil lysten til å røyke avta. Du kan være røyking som en måte å håndtere stress på, så du bør se etter andre måter å håndtere stress på, slik at du ikke blir fristet til å røyke igjen. Her er effektive måter å håndtere stress på, slik at tankene forstår forsøkene dine på å slutte:
- Tenk. Skriv ned faktorene i livet ditt som stresser deg og finn ut hvordan du kan redusere dem. Hvis du kan eliminere eller redusere kilden til stress før du begynner å slutte å røyke, blir prosessen mye enklere.
- Gjør en avslappende aktivitet. Prøv meditasjon, yoga, gå en tur eller lytt til avslappende musikk før sengetid.
- Mye hvile. Du vil føle deg bedre i stand til å takle stressende situasjoner hvis du går til sengs og våkner til samme tid hver dag, og hvis du gir kroppen din nok hvile.
- Åpne for en venn om dine følelser. Du vil føle deg lettere når du ikke føler deg alene om beslutningen om å slutte å røyke.
Metode 2 av 3: Lev et travelt og aktivt liv
Trinn 1. Hold kroppen aktiv
Hvis du vil slutte å røyke, må du alltid være aktiv, slik at du har mindre tid til å tenke på trangen til å røyke. Å holde seg aktiv vil ikke bare gjøre deg sunnere, men vil også erstatte røyking med andre vaner. Hva du skal gjøre er:
- Hold kjeft. Drikk mye vann, te, juice eller annet som distraherer deg. Tygg tyggegummi eller mynte tyggegummi om nødvendig.
- Hold hendene opptatt. Du kan klemme en stressball, tegne, leke med telefonen eller finne andre måter å holde hendene opptatt på, slik at du ikke strekker deg etter en sigarett.
- Trening. Bli vant til å trene regelmessig. 30 minutters trening om dagen kan forfriske kropp og sinn.
- Spaser. Dette er veldig bra å gjøre når det er en trang til å røyke.
Trinn 2. Vær sosialt aktiv
Det er best å ikke være alene på rommet ditt når du bestemmer deg for å slutte å røyke, da det vil være vanskelig for deg å holde igjen. Tenk på dette som en mulighet til å tilbringe tid med venner eller familie, slik at du, bortsett fra å distrahere deg selv fra røyking, også blir lykkeligere.
- Mange mottok invitasjoner. Tenk på dette som en mulighet til å delta på forskjellige arrangementer, selv om du har unngått disse tidligere.
- Ta med vennene dine på kaffe, gå en tur eller slapp av. Chat mer med dine bekjente eller venner slik at vennskap kan bli nærmere. Prøv å invitere dem til å gjøre aktiviteter som ikke får deg til å tenne en sigarett.
- Når du er sammen med venner eller familie, si at du prøver å slutte å røyke. På denne måten vil du ha støtte og ikke føle deg alene.
- Gjør morsomme aktiviteter. Inviter vennene dine til yoga, dans, fotturer eller svømming på stranden.
- Husk å unngå fristelser når du er sammen. Ikke gå på fester der alle røyker eller tilbringe tid med venner som er storrøykere, da dette vil friste deg. Hvis mulig, finn nye måter å være mer sosialt aktiv på.
Trinn 3. Unngå fristelse
Dette er obligatorisk. Når du vet hva som får deg til å røyke, unngå situasjoner som får deg til å komme tilbake eller ting som får deg til å tenke på dem. Her er måter du kan gjøre:
- Prøv å unngå å tilbringe tid med andre røykere så mye som mulig. Hvis en av dine beste venner røyker, snakk med ham om målene dine, og prøv å bruke mindre tid sammen med ham når han røyker.
- Unngå steder der du vanligvis kjøper sigaretter. Hvis du går til en vanlig butikk og alltid føler trang til å kjøpe en pakke sigaretter, må du bytte vei og finne en ny butikk.
- Unngå situasjoner der du har en tendens til å røyke. Hvis du ofte røyker når du henger på kjøpesenteret, på visse restauranter eller på klubber, kan du prøve å ikke besøke disse stedene igjen.
Trinn 4. Finn en ny hobby eller interesse
Å finne en ny "avhengighet" for å endre røyking kan hjelpe deg med å fokusere energien din igjen, og du vil være spent på en ny rutine i stedet for å slite med å komme deg gjennom de røykfrie dagene. Her er noen flotte hobbyer og interesser du kan følge:
- Gjør noe med hendene. Prøv å skrive en novelle eller et dikt, ta kunstleksjoner eller et keramikkurs.
- Prøv å løpe. Hvis du setter deg et mål om å løpe 5 eller 10 km, vil du være så fokusert på denne nye øvelsen at det ikke er tid til å dvele ved sigaretter.
- Vær eventyrlystne. Prøv fotturer eller terrengsykling. Hvis du gjør noe helt utenfor komfortsonen din, holder du tankene unna å røyke.
- Dyrk en ny kjærlighet til mat. Ikke at du skal bytte ut røyking med mat, men å bruke litt tid på å sette pris på mat og kanskje lære å lage mat. Innse at nå som du ikke lenger røyker, føles alt bedre.
Metode 3 av 3: Reager på passende måte ved tilbakefall
Trinn 1. Reflekter etter et tilbakefall
Hvis du har gitt etter for fristelsen til å røyke, enten det er å røyke en sigarett på en fest eller gjøre ferdig en pakke på en tøff dag, er det på tide å lene seg tilbake og spør deg selv hvorfor det skjedde. Å forstå årsaken er nøkkelen til å forhindre tilbakefall. Her er spørsmålene du bør stille deg selv:
- Går du tilbake på grunn av stress? I så fall bør du tenke på måter å redusere stress på eller unngå visse situasjoner som forårsaker stress. For eksempel, hvis du røyker på grunn av stress på jobben, kan du finne måter å håndtere det på, for eksempel å spise is eller se en film etter jobb.
- Gikk du tilbake fordi du var i en situasjon som gjorde at du ville røyke? Hvis du røyker på vennens fest fordi du vanligvis røyker på verandaen på baksiden, bør du midlertidig unngå festen han eller hun arrangerer, eller gjøre deg klar med tyggegummi, dessert eller å satse på å ikke røyke.
- Hvordan følte du deg før tilbakefall? Å gjenkjenne disse følelsene vil hjelpe deg med å bekjempe dem i fremtiden.
Trinn 2. Fortsett din innsats
Dette er et viktig poeng. Hvis du røyker en sigarett eller får tilbakefall for en dag, ikke tro at du har mislyktes, og gi opp. Ikke bruk det engangstilbakefallet som en unnskyldning for å gå tilbake til røyking. Bare fordi du viser svakhet en gang, betyr det ikke at du er svak og ikke har evnen til å slutte.
- Fortsett det du gjør. Hvis du har prøvd lenge, vil kroppen din ikke lenger føle seg så sterkt avhengig som den pleide å være, selv om den har falt en gang.
- Øk årvåkenheten etter et tilbakefall. I en uke etter et tilbakefall kan du prøve å holde deg opptatt og aktiv, unngå fristelser og kontrollere stress.
Trinn 3. Vet når det er på tide å prøve en ny metode
Det er en grunn til at bare 3-10% av mennesker lykkes med å slutte å røyke med kald kalkunmetoden. Fordi det er så tungt. Hvis du har prøvd kald kalkun -metoden i flere måneder eller år, men holder tilbakefall eller til og med kommer tilbake til røyking, kan det hende at kald kalkun ikke er den riktige metoden for deg. Her er en annen metode du kan prøve:
- Atferdsterapi. En atferdsterapeut vil hjelpe deg med å finne utløsere, gi støtte og hjelpe deg med å bestemme hvordan du best slutter å røyke.
- Nikotinerstatningsterapi. Nikotinsubstitutter i form av flekker, godteri, tannkjøtt og spray er noen måter å gi kroppen din nikotin uten tobakk. Dette er en god måte å sakte avvenne kroppen din fra nikotin i stedet for å slutte drastisk.
- Narkotika. Besøk legen din for resept på medisiner som kan hjelpe deg å slutte å røyke.
- Kombinasjonsbehandling. Atferdsterapi, nikotinerstatningsterapi eller medisiner og tilstrekkelig støtte fra venner og familie kan være de beste måtene å sikre at du faktisk slutter å røyke.
Tips
- Solsikkefrø kan lindre cravings som er vanskelig å bli kvitt. Ta en pose solsikkefrø i din favorittsmak, eller prøv en annen smak og spis den når du har lyst til å røyke. Det fungerer virkelig.
- Oppdater og rengjør huset og alle røykeområder. Bli kvitt askebegre og alle røykehjelpemidler.
- Du kan prøve solsikkefrø for å avlede lysten til sigaretter. Spis din favorittsmak eller prøv en annen smak når du virkelig føler trang til å røyke. Denne metoden fungerer virkelig.
- Skriv ned 5 grunner til at du ikke bør røyke, og legg dem på baksiden av mobiltelefonen/fasttelefonen.
- Venner er den mest hjelpsomme hjelpen når du håndterer alvorlige problemer som dette.
- Unngå å henge med venner som røyker.
- Hvis du ikke kan stoppe med kald kalkunmetoden, kan du prøve å kutte ned. Hvis du vanligvis kjøper en sloff, kjøper du bare en pakke og ikke bruker den på flere dager.
- Prøv å bruke nikotintyggegummi. En liten mengde nikotin i det bidrar til å redusere cravings.
