Fingerbiting gjøres når du føler deg engstelig eller kjeder deg. Akkurat som å bite på leppen eller neglene, gjør du dette ubevisst når du trenger å uttrykke det du føler. Hvis du vil bryte vanen med å bite fingeren din, kan du prøve å bruke et bittert neglelakk eller en teknikk for å avlede denne trangen til å stoppe den. For noen er denne fingerbittende vanen knyttet til en lidelse som kalles dermatofagi, som ligner tvangslidelser eller OCD. Hvis dette er det du opplever, bør du søke profesjonell hjelp for å hjelpe deg med å slutte å bite fingrene.
Steg
Metode 1 av 3: Bruke teknikker for å bryte vanen
Trinn 1. Lær å forutse når du skal bite fingeren din
Hvis denne vanen er ganske ny, begynn med å tenke på når du begynte å bite fingrene. Finn ut hva slags følelse som fikk deg til å gjøre det. Ved å være klar over hva du gjør, kan du kanskje stoppe deg selv før du gjør det. Så neste gang du begynner å bringe fingrene nærmere munnen din, kan du prøve å stoppe opp og tenke.
- Spør deg selv hvordan du føler deg når du løfter fingeren til munnen. Du føler deg mest sannsynlig engstelig eller lei deg. Andre tegn på angst inkluderer kortpustethet, raskere puls og svette.
- Når du føler de samme kjedsomhetene eller kjedsomheten, vil du innse hva som skjer. Du vil kunne senke fingeren før du biter den.
Trinn 2. Dekk neglene med gips
Hvis du har problemer med å holde deg fra å bite fingeren, kan du prøve å legge et bandasje på fingertuppen. Legg et bandasje på hver fingertupp for å lukke det. Bruk et bandasje hele dagen, slik at munnen din fylles med bandasjen hver gang du prøver å bite den.
- Den ubehagelige smaken av bandasjen, så vel som bandasjens stygge utseende på hver finger, kan hjelpe deg med å bli kvitt denne vanen.
- For et bedre alternativ for utseende, prøv å bruke gjennomsiktig tape. Du kan også prøve å pakke inn bare fingertuppene du biter mest på.
- Du kan også bruke hansker for å dekke fingrene.
Trinn 3. Påfør neglelakk som smaker bittert
Denne metoden er flott for neglebitere og fingerbitere. Se etter en bittersmakende neglelakk, også kjent som en "nibble inhibitor". Påfør neglelakk på neglene. Påfør nok polish og la det dekke huden rundt neglen også. Når du putter fingrene i munnen, vil den ubehagelige smaken gjøre deg motløs fra å ta en bit.
- Du kan også prøve bitter mat som eddik eller sitronsaft.
- Eller du kan prøve å gni fingertuppene i en blanding av kokosolje og paprikapulver. Men ikke la øynene røre deg.
Trinn 4. Hold fingrene og munnen opptatt
Hvis fingrene og munnen er opptatt, kan du heller ikke gjøre denne dårlige vanen. Å holde fingrene og munnen opptatt er også kjent som en "konkurransedyktig responsteknikk." Etter å ha brukt denne teknikken i noen uker, bør trangen til å bite fingrene dine forsvinne.
- For å holde munnen opptatt, prøv å tygge tyggegummi, spise hardt godteri eller ta med en vannflaske som du kan drikke hvert par minutter.
- For å holde fingrene opptatt, prøv å tegne, strikke, flette fingrene på begge hender eller sitte oppå fingrene.
Trinn 5. Prøv å sikre en finger om gangen
Noen fingerbitere synes det er lettere å fokusere på å sikre en finger om gangen. Velg en finger som du er mer sannsynlig å bite. Prøv å fokusere på å avstå fra å bite fingeren. Du kan bite den andre fingeren, men fingeren må sikres. Etter en uke eller to vil du merke en forskjell i hvordan det føles å sikre bare en finger.
- Din sikre finger vil ikke hovne opp, blø eller skade. Det vil se sunt ut sammenlignet med de andre fingrene.
- Å se denne forskjellen kan være motivasjon for å slutte å bite hele fingeren.
- Prøv å sikre de andre fingrene en om gangen til du slutter å bite dem helt.
Metode 2 av 3: Bruk av stressfrigjørende teknikker
Trinn 1. Prøv den progressive avslapningsmetoden
Dette er en fysisk teknikk du kan bruke for å håndtere stress og distrahere fra trangen til å bite fingeren. Når du begynner å føle engstelse i en situasjon, kan du prøve denne teknikken. Denne teknikken er også flott når du kjeder deg.
- Start med å spenne armmuskulaturen så tett du kan. Pust inn mens du gjør dette. Hold muskelspenningen i fem sekunder.
- Pust ut og slapp av musklene. Hold denne avslappede tilstanden i 15 sekunder.
- Spenn den andre muskelen og pust inn i fem sekunder. Du kan spenne ryggmuskulaturen, magen, lårene, kalvene og så videre. Pust deretter ut og slapp av i 15 sekunder.
- Fortsett til du har spent og slappet av alle de store muskelgruppene. Ønsket om å bite fingeren ble redusert. Hvis ikke, gjenta denne prosessen. Du må kanskje jobbe med flere muskelgrupper i ti minutter eller så.
Trinn 2. Øv på pusteteknikker
Dyp pusting eller diafragmatisk pust er en velkjent teknikk for stressavlastning. Studier viser at denne teknikken kan brukes til å bryte mange typer dårlige vaner. Når du føler trang til å bite fingeren din, bruk disse teknikkene:
- Sitt eller stå rett med skuldrene og hodet høyt.
- Pust inn sakte og kontrollert for å fylle magen. Magen din bør bevege seg fremover når du inhalerer. Hvis bare brystet ditt beveger seg, betyr det at pusten din er for kort, og du bør fokusere på å ta enda flere dype åndedrag.
- Slipp pusten og la magen trekkes inn. Fortsett å gjøre denne dype pusten i minst fem minutter eller til trangen til å bite fingrene har avtatt.
Trinn 3. Øv oppmerksomhet
Mindfulness er en tilstand der sinnet er fullstendig fokusert på nåtiden. Det er lett for oss å bli distrahert fordi vi kjeder oss eller har tanker som gjør oss engstelige. Hvis tankene dine virkelig er i øyeblikket, er det mindre sannsynlig at du vil bite fingeren din ubevisst. Øv denne oppmerksomheten så ofte som mulig, og det blir lettere med tiden.
- Når du føler at engstelige tanker begynner å dukke opp, kan du prøve å fokusere på dine fysiske sanser. Tenk på hva du ser, føler, hører og lukter for øyeblikket.
- Fortsett å fokusere på det nåværende øyeblikket til trangen til å bite neglene forsvinner. Hvis du har problemer med å holde tankene i gang, kan du prøve å se ned på fingrene og rette dem.
Trinn 4. Prøv alternative behandlinger
Hvis du bite fingeren din på grunn av angstproblemer, kan alternative behandlinger være svaret for deg. Prøv å konsultere alternative helsebehandlinger for å finne ut hvilken behandling som er best for deg. Her er noen populære valg:
- akupunktur. Dette er en gammel kinesisk behandling der nåler settes inn i flere områder av kroppen. Noen studier tyder på at akupunktur kan være en nyttig behandling for angstproblemer.
- Hypnose. I denne behandlingen går en hypnotisør dypt inn i underbevisstheten din og tar de nødvendige skritt for å overvinne angsten som hjemsøker deg.
- Meditasjon og yoga. Studier viser at praksis med meditasjon og yoga hjelper til med å gjenkjenne kroppen ytterligere og håndtere de fysiske og psykiske symptomene på angstproblemer.
Trinn 5. Prøv å gjøre endringer i livsstilen din
Noen livsstilsvaner kan gjøre angsten du føler deg så dårlig at du til og med kan ha lyst til å bite fingeren din. Å overvinne dette angstproblemet ved å gjøre noen enkle endringer kan gå langt for å bli kvitt denne dårlige vanen. Prøv å gjøre noen av tingene nedenfor:
- Spis sunn mat. Studier viser at fullkorn, mandler, macarot og blåbær kan hjelpe mot angst. Unngå matvarer som inneholder mye raffinert sukker.
- Reduser alkohol- og koffeinforbruket. Begge inneholder stoffer som kan gjøre angstproblemene verre.
- Tren regelmessig for å frigjøre endorfiner som kan redusere angst.
- Å få nok søvn er en annen viktig ting for å redusere angst.
Metode 3 av 3: Søk profesjonell hjelp
Trinn 1. Finn ut om du har dermatofagi eller ikke
Dermatofagi er en psykologisk tilstand som ligner tvangslidelser. Hvis du føler at du ikke kan kontrollere fingeren din, kan du ha dette problemet. Symptomer på dermatofagi er som følger:
- Blodig hud. Hvis du har dermatofagi, biter du huden rundt neglen så mye at den blør.
- Det er en endring i hudfarge.
- Negleskader som en hangnail eller et lite stykke hud som har revet seg fra fingeren nær neglen.
- Fingertuppene blir røre på grunn av overdreven bitt.
Trinn 2. Søk hjelp fra en terapeut
Hvis du har dermatofagi, er det viktig at du søker hjelp med det. Akkurat som tvangslidelser er det veldig vanskelig å kurere dette problemet. Avtal tid for å se en terapeut som kjenner til denne lidelsen og har erfaring med å håndtere den.
- En terapeut kan hjelpe deg med å finne ut om problemet skyldes angst og behandle problemet som forårsaker det.
- Kognitiv atferdsterapi er en terapi som fokuserer på forholdet mellom tanker og atferd. Denne terapien er veldig nyttig for å håndtere angstproblemer.
- Finn en gruppe som kan hjelpe deg, enten i den virkelige verden eller online, som ekstra hjelp med dette problemet.
Trinn 3. Du kan vurdere å ta riktig medisin
Ta en avtale med en psykiater for å se om du bør ta medisiner eller ikke. Noen angstlidelser kan behandles godt med medisinering og psykologisk terapi. Avhengig av problemet ditt, kan en psykiater foreskrive en av følgende medisiner:
- Antidepressiva som serotonin gjenopptakshemmere (SSRI) og serotonin norepinefrin gjenopptakshemmere (SNRI)
- Buspirone
- Benzodiazepiner
