Tykktarmspolypper er små klumper av celler som dannes i slimhinnen i tykktarmen. Faktisk kan disse soppformede klumpene være like små som en golfball! Selv om noen typer polypper (spesielt små) ikke anses som farlige, er det faktisk polypper som har potensial til å forstørre og omdanne til tykktarmskreft. Vanligvis kan tykktarmspolypper fjernes gjennom en koloskopi -prosedyre. Imidlertid er forebygging fortsatt bedre enn kur, ikke sant? For det, les denne artikkelen og oppdag de forskjellige matvarene du kan spise og unngå å forhindre at polypper dannes i tykktarmen!
Steg
Del 1 av 3: Spise næringsrik mat
Trinn 1. Fokuser på røde, gule og oransje grønnsaker
Grønnsaker er en gruppe matvarer som har vist seg effektive for å forebygge ulike typer sykdommer og kreft. I tillegg har gule, røde og oransje grønnsaker svært høye nivåer av vitaminer og antioksidanter, slik at de kan opprettholde helsen til tykktarmen.
- Faktisk er det som er ansvarlig for dannelsen av deres oransje og/eller røde farge, innholdet i en antioksidant som kalles betakaroten som finnes i disse grønnsakene.
- Antioksidanter er ofte forbundet med næringsstoffer som blir til vitamin A i kroppen din. Derfor er å spise fargerike grønnsaker med rimelige porsjoner også effektivt for å redusere risikoen for tykktarmskreft.
- Spis 150 gram fargerike grønnsaker hver dag. For eksempel kan du begynne å bli vant til å spise rød paprika, gul paprika, appelsin paprika, søte poteter, butternut squash og gulrøtter.
Trinn 2. Spis mat med mye folat
En annen næringsgruppe som er effektiv for å beskytte tykktarmen og forhindre dannelse av polypper, er matvarer med mye folat. Heldigvis kan du enkelt finne folat i en rekke matvarer.
- Forskning viser at det å ta 400 IE folat daglig er effektivt for å forhindre dannelse av polypper og tykktarmskreft.
- Faktisk kan kroppen enkelt forbruke 400 IE folat hvis du alltid spiser et balansert kosthold og høyt i folat.
- Matvarer med mye folat inkluderer frokostblandinger som har vært i ferd med å tilsette mikronæringsstoffer, spinat, sorte øyne, asparges, brokkoli, grønne bønner, fullkornsbrød og peanøtter.
Trinn 3. Spis mat som inneholder mye kalsium
Kalsium er en annen type mineral som har vist seg å være effektiv for å forhindre dannelse av kolonpolypper. Prøv derfor å spise mat med mye kalsium i moderate mengder for å beskytte tykktarmen.
- En studie viste at personer som spiste 1200 mg kalsium daglig (omtrent tre porsjoner med kalsiumrik mat) hadde en 20% lavere risiko for å utvikle tykktarmspolypper.
- Kalsium finnes oftest i meieriprodukter som melk, yoghurt, kefir, ost eller cottage cheese.
- I tillegg finnes kalsium også i flere typer plantebaserte matvarer utenfor meieriprodukter som mandler, brokkoli, mørkegrønne grønnsaker og appelsinjuice og soyamelk som gjennomgår tilsetning av mikronæringsstoffer.
Trinn 4. Fokuser på sunt eller umettet fett
Noen typer mat inneholder en bestemt type fett kjent som omega 3. fett. Omtales ofte som fett som kan opprettholde hjertets helse, og omega 3 -fett har også fordeler som ikke er mindre bra for tarmhelsen.
- Forskning viser at omega 3 -fett er i stand til å opprettholde og til og med øke dannelsen av nye celler i tykktarmen. Derfor ikke nøl med å spise sunt fett for å forhindre at tykktarmspolypper dannes i kroppen din.
- Sunt eller umettet fett finnes i en rekke matvarer. Sørg for at du spiser en porsjon av disse matvarene hver dag for å beskytte tykktarmen og forhindre at polypper dannes.
- Spis mat som avokado, olivenolje, oliven, laks, tunfisk, sardiner, makrell, valnøtter og linfrø.
Trinn 5. Spis grønn te
Faktisk har mange studier vist fordelene med grønn te for å forhindre dannelse av polypper og tykktarmskreft. Fra nå av, ikke nøl med å erstatte kaffeforbruket om morgenen med et glass koffeinfri grønn te. Hvis du vil, kan du også ha et til to glass koffeinfri grønn te etter middagen.
Trinn 6. Øk forbruket av vann
Selv om vann ikke inneholder spesifikke næringsstoffer, er dets funksjon fortsatt veldig viktig for å opprettholde kroppens helse. Forskning viser til og med at mangel på vannforbruk kan føre til dehydrering og øke risikoen for at polypper dannes i tykktarmen.
- Hvis du er dehydrert, vil kroppen din ta opp vann fra andre områder av kroppen din (for eksempel fra avføring eller andre celler i kroppen din). Denne tilstanden forårsaker dehydrering og forstoppelse.
- Reduksjonen i transittiden til fordøyelseskanalen og konsentrasjonen av kreftfremkallende stoffer i kroppens celler kan øke risikoen for vekst av polypper som er tilbøyelige til å forvandle seg til kreft.
- Medisinske eksperter anbefaler at du drikker minst 8 glass vann hver dag. Men for å forhindre forstoppelse må du mest sannsynlig øke mengden.
Del 2 av 3: Spise fiberrike matvarer
Trinn 1. Spis riktig mengde grønnsaker
Grønnsaker er veldig rike på næringsstoffer og fiber som er nødvendige for å opprettholde en sunn kropp og beskytte tykktarmen.
- Forbruk av fiber er svært viktig for å opprettholde helsen til fordøyelseskanalen din. Hvis avføringen bremser, øker risikoen for å utvikle polypper og tykktarmskreft.
- For å dekke kroppens fiberbehov, må du spise tre til fem porsjoner grønnsaker hver dag, hver porsjon inneholder 150 gram grønnsaker eller 300 gram grønne grønnsaker.
- Grønnsaker som inneholder mye fiber inkluderer artisjokker, asparges, avokado, søte poteter, spirer, brokkoli, blomkål og kål.
Trinn 2. Spis frukt etter smak
Du vet sikkert allerede at frukt er en næringsgruppe som er rik på næringsstoffer. Noen frukttyper har til og med et veldig høyt fiberinnhold, så de er egnet for inntak for å dekke kroppens fiberbehov.
- Spis 1-2 porsjoner frukt hver dag. I hver porsjon kan du spise en liten hel frukt eller 85 gram frukt i skiver.
- Fiberrik frukt inkluderer epler, aprikoser, bær, bananer, appelsinmelon, appelsiner og kokos.
Trinn 3. Spis 100% fullkorn
En matvaregruppe som har vist seg å ha et veldig høyt fiberinnhold er hvete. Sørg for at du bare spiser fullkorn, som er mer næringstett enn bearbeidede korn.
- Når du skal spise en rekke bearbeidede hvete som brød, ris eller pasta, må du alltid velge mat som er laget av 100% full hvete. Disse typer matvarer er rikere på fiber fordi de er mindre bearbeidet! Med andre ord, reduser forbruket av ris eller hvitt brød som har gått gjennom flere trinn i behandlingen.
- Spis to til tre porsjoner fullkorn, som hver inneholder 70 gram kokt hvete.
- Øk forbruket av matvarer som brun ris, quinoa, havregryn, fullkornsbrød, fullkornspasta, hirse (en liten kornblanding), farro (et fullkornsbønnekorn) eller kalorifattige korn som bygg.
Trinn 4. Velg en fiberrik proteinkilde
Visste du at mange proteinkilder inneholder mye fiber? Prøv å spise proteinrike grønnsaker ved å følge den anbefalte regelen om porsjon per porsjon.
- I tillegg til å ha mye protein, er belgfrukter også veldig fiberrike. Derfor ikke nøl med å legge det til ditt daglige kosthold for å dekke dine daglige fiberbehov.
- Belgfrukter er en gruppe plantebaserte matvarer som inkluderer bønner og linser.
- Siden belgfrukter også er en proteinkilde, må du begrense forbruket per porsjon til 170 gram.
- Velg mat som sorte bønner, kikerter, peanøtter, soyabønner, limabønner, nyrebønner og pintobønner.
Trinn 5. Velg matvarer som har tilsatt fiber i produksjonsprosessen
Fordi fiber spiller en veldig viktig rolle for å opprettholde din generelle helse, legger ulike matprodusenter til fiber til maten de produserer. Ikke nøl med å konsumere disse produktene for å dekke dine fiberbehov!
- Faktisk finnes næringsstoffer i form av naturlig fiber i forskjellige typer mat. Imidlertid har en person vanligvis problemer med å dekke sine daglige fiberbehov. For informasjon trenger menn vanligvis å spise 38 gram fiber hver dag, mens kvinner trenger å spise 25 gram fiber hver dag.
- I tillegg til å velge matgrupper som er rike på fiber, ikke nøl med å også spise mat som har tilsatt fiber i produksjonsprosessen.
- Noen typer matvarer som har tilsatt fiber er yoghurt, soyabønner, frokostblandinger, brød, appelsinjuice og granola barer.
Del 3 av 3: Unngå matvarer som forstyrrer tarmhelsen
Trinn 1. Begrens forbruket av mettet fett
Selv om det anbefales at du spiser en rekke matvarer for å forhindre potensialet for tykktarmspolypper, er det faktisk mange typer mat du bør unngå eller begrense.
- I motsetning til omega 3 -fett har mettet fett vist seg å øke risikoen for dannelse av polypper og tykktarmskreft.
- En studie fant at ved å spise 100 gram rødt kjøtt som inneholder mye mettet fett, vil risikoen for tykktarmskreft øke med 14%.
- Begrens forbruket av fet kjøtt, salami (storfekjøtt eller svinekjøtt), pølser, bacon, pølser og diverse bearbeidet kjøtt. Alle har mye mettet fett!
- Hvis du vil spise det av og til, må du sørge for at porsjonen per porsjon er rundt 85-110 gram.
Trinn 2. Reduser sukkerforbruket
Faktisk er andre matgrupper som har høy risiko for å forårsake kreft og tykktarmspolypper matvarer som er sukkerholdige og inneholder kunstige søtningsmidler. Prøv å begrense det!
- Sukkerinnhold i søte matvarer kan øke glukosenivået i kroppen. Forskning viser at forhøyede glukosenivåer også kan øke risikoen for tykktarmskreft!
- Matvarer med høyt sukkerinnhold og forbruk bør være begrenset: sukkerholdige drikker, godteri, kaker, paier, is, sukkerholdige frokostblandinger, bakverk og fruktjuicer.
- Hvis du fortsatt vil spise disse matvarene, ikke spis dem for ofte og begrens alltid porsjonene du spiser.
Trinn 3. Prøv å unngå bakt eller stekt mat
I tillegg til å begrense visse typer mat, vær oppmerksom på hvordan maten du spiser blir behandlet. Faktisk kan det å spise bakt eller bakt mat øke risikoen for tykktarmskreft!
- Å lage mat ved å grille eller grille det risikerer å brenne og/eller sverte overflaten av maten. Selv om smaken kan være mer deilig, kan den svertede delen produsere kreftfremkallende stoffer som har stor risiko for å forårsake tykktarmskreft.
- Når du baker eller griller mat, prøv å ikke brenne eller sverte overflaten på maten. Når du skal spise den, må du først fjerne den brente eller sverte delen med en gaffel eller kniv.
- Et annet tips du kan gjøre er å bake eller lage mat pakket inn i aluminiumsfolie. På denne måten vil ikke maten brenne eller brenne, så helsen din blir bedre vedlikeholdt.
Trinn 4. Begrens alkoholforbruket
I tillegg til sukkerholdige drikker, risikerer drikkevarer som inneholder alkohol også å danne tykktarmspolypper, så de må være strengt begrenset.
- Forskning viser at inntak av mer enn to glass alkohol om dagen kan øke risikoen for at polypper dannes i tykktarmen.
- I tillegg har noen som har hatt tykktarmspolypper en høyere risiko for å utvikle tykktarmskreft hvis alkoholforbruket ikke er begrenset.
- Prøv å begrense alkoholforbruket. Faktisk bør kvinner ikke innta mer enn ett glass alkohol per dag. I mellomtiden bør menn bare drikke to glass alkohol per dag eller mindre.
Tips
- Hvis du tidligere har hatt polypper i tykktarmen, må du umiddelbart justere dietten i henhold til legens anbefalinger for å forhindre at sykdommen skjer igjen.
- Vurder dietten gradvis. Med andre ord, begynn å unngå matvarer som kan øke risikoen for at det dannes polypper i kroppen din.
