BRAT -dietten (bananer, ris, eplemos og toast, eller banan, ris, eplemos, toast) har blitt brukt i årevis som mat for å behandle diaré eller morgenkvalme. Mens BRAT -dietten er bra for magesmerter, viser nyere forskning at BRAT -dietten faktisk bremser restitusjonen når du er syk på grunn av mangel på protein, kalorier og vitaminer. Den beste måten å komme seg på er å spise BRAT pluss mer næringsrik mat som er lett for magen å fordøye.
Steg
Del 1 av 2: Spise BRAT Foods
Trinn 1. Spis bananer
Bananer er lette å fordøye. Det høye kaliuminnholdet er egnet til å erstatte kalium som er bortkastet fra kroppen på grunn av oppkast og diaré. Bananer er også rike på amylase-resistent stivelse som har vist seg å være i stand til å helbrede diaré raskere.
Noen synes modne bananer er lettere å fordøye enn rå. Finn ut hvilken som er riktig for deg
Trinn 2. Forbered hvit ris
Ris bidrar til å øke rehydrering og reduserer sykdomsvarigheten. Det er flere måter å tilberede ris på:
- Bruk en riskoker.
- Kok 1 kopp ris og 1,5 kopper vann. Vent til alt vannet er absorbert, ca 20 minutter.
- Kok risen i kokende vann til risen er myk nok til å spise. Tøm deretter vannet.
Trinn 3. Kjøp eplemos i supermarkedet, eller bare lag den
Epler er en frukt med lavt fiberinnhold som vil bidra til å herde smuss. Det er vanskelig for kroppen å fordøye rå frukt, så eplesaus er å foretrekke fremfor hele epler eller epleskiver. Slik lager du din egen eplemos:
- Legg seks epler som er skåret i fire, skiver, skrelles og kjerne i en stor kjele. Tilsett ett glass vann og 1 ml sitronsaft.
- Kok opp, reduser deretter varmen og la det småkoke i 30 minutter.
- Bruk en potetmos til å knekke store epleskiver.
- Tilsett 1 ts. sukker og rør. Du kan også legge til ts. kanel, men det kan gi deg vondt i magen.
- Pass på at eplemassen du kjøper ikke inneholder søtningsmidler eller sukker.
Trinn 4. Lag toasten
Toast er også en fiberfattig mat som er lett å fordøye og hjelper til med å herde avføring. For å gjøre det enda mer næringsrikt, kan du smøre syltetøy på toast bare hvis du er sikker på at magen din kan fordøye det. Men unngå peanøttsmør eller smør fordi de inneholder mye fett som er vanskelig for magen å fordøye.
Mens fullkornsbrød vanligvis er sunnere enn hvitt brød, er det ikke tilfelle her. Faktisk kan det høye fiberinnholdet i hveteprodukter gjøre deg halsbrann
Del 2 av 2: Tillegg til BRAT
Trinn 1. Drikk rikelig med væske
Ikke spis fast mat hvis du fortsetter å kaste opp. Drikk i stedet væske som inneholder mye elektrolytter, for eksempel Pedialyte. Etter at du ikke lenger har kastet opp, kan du prøve buljong, fruktjuice blandet med vann, koffeinfri brus eller te pluss honning. Drikk det i små slurker, og det meste av væsken forbrukes mellom måltidene.
Noen mennesker synes at å tygge isbiter kan bidra til å redusere kvalme og dehydrering
Trinn 2. Tilsett enkle karbohydrater, for eksempel kjeks, kokte poteter, pasta eller kokte gulrøtter
Tilsett imidlertid ikke saus i pastaen med mindre du er sikker på at magen din kan fordøye den. Ikke glem å fjerne potetskallene.
Trinn 3. Spis kylling for å få proteininntak
Vanlig magert kylling er lett å fordøye for magen og er en god proteinkilde som hjelper kroppen til å komme seg.
Vanlige egg eller eggehviter er veldig lett å fordøye magen og er en utmerket proteinkilde
Trinn 4. Drikk mye yoghurt
Probiotika (eller gode bakterier) i yoghurt har vist seg å redusere diaréens varighet og intensitet. De mest gunstige bakteriestammene inkluderte Lactobacillus rhamnosus, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus reuteri, Bifidobacteria bifidum og Lactobacillus acidophilus.
Probiotika kan også fås i pulver- eller pilleform. Pulver eller piller inneholder vanligvis en rekke fordelaktige bakteriestammer
Trinn 5. Lag en kakao drink, eller spis mørk sjokolade
Forskning har vist at kakao inneholder ingredienser som retter seg mot og inaktiverer proteiner som får tarmene til å skille ut vann. Litt sjokolade kan hjelpe til med å herde smuss. Hvis du lager en kakaodrikk, tilsett litt melk, siden melk ikke er egnet for urolig mage.
Trinn 6. Prøv karobpulver eller psylliumfrø
En spiseskje karobpulver blandet med eplemos kan hjelpe til med å berolige magen. Forbruk av 9-30 gram psylliumfrø daglig kan tykne avføring og redusere intensiteten av diaré.
Trinn 7. Sørg for å unngå matvarer som forstyrrer magen eller dehydrerer deg
Selv om du snart bør gå tilbake til ditt vanlige kosthold, kan du begynne med de enklere matvarene som er beskrevet ovenfor, og deretter sakte legge til resten. Du bør imidlertid unngå:
- Fet og fet mat, spesielt stekt mat.
- Meieriprodukter unntatt yoghurt.
- Tørket eller rå frukt og grønnsaker, og ren fruktjuice.
- Alkohol og koffein fordi de er vanndrivende (forårsaker dehydrering).
- Desserter og søtsaker fordi det er vanskelig for magen å fordøye sukkerholdige matvarer.
- Salt mat. Mangel på vann, men for mye salt vil gjøre dehydrering verre.
Advarsel
-
Gå til legen hvis:
- Oppkast eller diaré som varer mer enn tre dager.
- Kroppstemperatur høyere enn 39 Celsius.
- Hodepine.
- Lite eller ingen urin.
- Sunken kinn eller tørre tårer.
