Atkins -dietten kan hjelpe deg å gå ned i vekt veldig raskt. Induksjonsfasen av denne dietten varer vanligvis minst 2 uker og vil kreve at du reduserer karbohydratinntaket med omtrent 20g på en dag. Dette er en dramatisk endring med målet om å gjøre kroppen din fra å tidligere brenne kalorier til å brenne fett, først og fremst. Det er viktig at du følger strenge instruksjoner om hvordan du skal spise snacks under induksjonsfasen for å komme godt i gang med kostholdet ditt. Snacking hjelper deg med å bekjempe tretthet, trang og overspising ved måltider.
Steg
Del 1 av 3: Å vite hva du kan spise
Trinn 1. Forstå hva som må være i en matbit
Det første du må gjøre er å finne ut hvilke matvarer som er de riktige snackingrediensene for induksjonsfasen av Atkins -dietten. Poenget med denne fasen er å drastisk redusere mengden karbohydrater som forbrukes, så selvfølgelig må du være oppmerksom på lavkarbo-snacks. Denne snacken bør bestå av fett, protein og fiber for å hjelpe deg med å kontrollere appetitten mellom måltidene veldig godt. Du kan finne mange snacksoppskrifter på nettet.
Trinn 2. Vurder en ostebasert matbit
En av de gode tingene med Atkins -dietten er at du ikke trenger å kutte ut all fet mat, og du kan fortsatt nyte mat som ost. Ost kan være et godt alternativ som en liten mellommåltid som holder sulten i sjakk og hjelper deg med å holde deg til hovedmåltidet i størrelsen på serveringen.
- Å spise 28g ost i faste stoffer eller tråder er en fin måte å bite på under induksjonsfasen.
- Du kan rive litt mozzarellaost med to skiver tomater pluss litt basilikum for en deilig lunsj.
- Å pakke litt revet ost i salat er et annet flott alternativ for å spise ost uten andre tilsetningsstoffer.
Trinn 3. Prøv en frukt og grønnsaksmat
Frukt og grønnsaker kan være gode snacks i introduksjonsfasen. En halv avokado er en god matbit du kan inkludere i måltidsrotasjonen. Som et annet alternativ kan du prøve artisjokker med litt sitronpresse. En enkel sidesalat pluss et hardkokt egg er også et godt alternativ som en lavkarbo-snack.
- Du kan blande grønnsaker og ost for å lage en deilig lavkarbo-matbit som gjør at du ikke føler deg for sulten.
- Spis for eksempel en kopp agurk i skiver og to skiver cheddarost.
- Du kan også blande fem grønne eller svarte oliven i osten, eller spise dem uten tilsetningsstoffer.
Trinn 4. Velg kjøtt- og fiskbaserte snacks
Det er mange valg av kjøttbaserte snacks å spise i induksjonsfasen. Du kan rulle kokte skinke skiver med noen rå eller kokte greener for å lage en deilig skinke rulle. Du kan erstatte grønnsaker med ost for å lage en ost og skinkeversjon. Ta to skiver skinke og fordel en spiseskje kremost på hver skive. Rull den sammen for å lage en deilig mellommåltid.
- Et fiskealternativ er å erstatte skinken med 85 g røkt laks. Fordel ost på laks.
- Du kan rulle laks og ost i tynne skiver agurk.
Del 2 av 3: Spise snacks under induksjonsfasen
Trinn 1. Vet hvor ofte du skal spise snacks
I induksjonsfasen av Atkins-dietten bør du spise en mellommåltid og en midt på ettermiddagen. Du vil sannsynligvis ikke føle behovet for å snakke hvis du velger å spise fire eller fem små snacks hele dagen i stedet for tre hovedmåltider. Du må sørge for at du ikke går mer enn fire til seks timer uten å spise noe. Varme drikker eller buljong kan brukes som et alternativ til faste snacks.
Trinn 2. Forbered snacks
De fleste snackalternativer kan tilberedes raskt og enkelt. Det tar for eksempel ikke lang tid å lage ost og skinkeboller eller skive avokado. Men du må kanskje tilberede denne snacken om morgenen før du drar til jobb eller skole. Prøv alltid å gjøre dette samme dag du vil spise det, eller kvelden før, slik at snacken smaker så fersk som mulig.
- For noen snackalternativer, for eksempel salat, kan du tilberede større omganger og spise dem i løpet av få dager for å spare tid.
- Å ha ferdig tilberedte snacks i kjøleskapet og i de riktige porsjonene, vil hjelpe deg med å kontrollere hva du spiser veldig nøye og kjenne detaljene i forbruket.
Trinn 3. Hold deg til programmet
Snacking på en hvilken som helst diett kan ofte forårsake problemer, så det er viktig å holde et godt øye med hva du spiser og holde deg til et planlagt program. Prøv å variere snacks slik at de ikke føles repeterende og kjedelige. Eksperimenter med forskjellige kombinasjoner og ingredienser for å utvide horisonten.
- Det er proteinbarer og shakes merket Atkins som inneholder lite karbohydrater og kan være gode snacks, men sjekk alltid etiketten for netto karbohydrater. Noen proteinbarer er laget som mellommåltid, og andre som hovedmåltid.
- Ikke spis proteinbarer og rister for ofte, prøv å opprettholde et balansert kosthold så mye som mulig.
Trinn 4. Ta vare på vannforbruket
Det er spesielt viktig at du drikker nok vann under induksjonsfasen av dietten. Atkins -dietten har en sterk vanndrivende effekt, så du må sørge for at du ikke er dehydrert. Du må drikke åtte glass vann på en dag. Hvert glass skal inneholde 236 ml vann.
Del 3 av 3: Hold deg til dietten i induksjonsfasen
Trinn 1. Lag et program for dine mål
Du må tenke på dette som det første trinnet i målet ditt om å gå ned i vekt og leve en sunnere livsstil fortløpende. Å se introduksjonsfasen i et bredere program kan motivere deg til å holde deg til programmet de første ukene. Å ha faste faser og mål kan hjelpe deg med å være engasjert og støtte deg i ditt vekttapsprogram på lang sikt.
- Å ha oppnåelige, spesifikke og rimelige mål er den mest produktive måten å kartlegge fremdriften din på.
- Legg til en viss mengde vanlig trening i Atkins -dietten, for eksempel å løpe i tretti minutter to ganger i uken.
Trinn 2. Ikke besett for mye
Å holde seg til Atkins -programmet gjennom hele introduksjonsfasen vil kreve fokus og engasjement, men ikke la det dominere tankene dine hele tiden. Hvis du hele tiden er besatt av netto karbohydrater, kan det føles overveldende. Prøv å bare tenke på det under måltider, og glem det andre ganger.
- Å gå hverdagen som du normalt gjør på en diett, vil hjelpe deg med å holde deg til programmet og vise at du er i stand til å gjøre kostholdsendringer på en bærekraftig og ikke-påtrengende måte.
- Dette er den vanskeligste delen av induksjonsfasen når karbohydratfallet er mest åpenbart, så planlegg en aktivitet med vennene dine for å tenke på dette.
Trinn 3. Oppretthold helsen din mens du er på en diett
Hvis du ikke tar godt vare på deg selv under introduksjonsfasen, kan du bli syk og ende opp med å stoppe dietten raskere. De mest sannsynlige årsakene hvis du føler deg uvel, er dehydrering og ubalanse i elektrolytt. Det er flere ting du kan gjøre for å unngå dette og holde deg så sunn som mulig de første ukene av Atkins -dietten.
- Å drikke åtte (236 ml) glass vann om dagen vil holde deg hydrert og eliminere effekten av mangel på vannvekt under induksjonsfasen.
- Mangel på vannvekt kan forårsake svimmelhet og mangel på energi. For å forhindre dette må du inkludere et godt inntak av vann ved å konsumere nok salt.
- Sørg for å spise nok protein, i tre porsjoner om dagen på 134 til 170 g, for å opprettholde tørr muskelmasse.
Trinn 4. Mål fremdriften din
En måte å holde deg selv motivert og på sporet under introduksjonsfasen er å holde oversikt over fremdriften din. Å ha en graf eller tabell som viser hvor langt du har kommet, vil hjelpe deg å fortsette i dagene fremover. Planlegg små mål selv i induksjonsfasen for å etablere en vei å følge.
- Å være konsekvent i ditt netto karboinntak er nøkkelen til induksjonsfasen, så kom med en plan som illustrerer dette.
- Prøv å forbedre og utvikle deg jevnt i stedet for å hoppe og slippe lange avstander.
Trinn 5. Belønne suksessen din
Etter å ha fullført introduksjonsfasen, ta et øyeblikk til å føle deg stolt og belønne deg selv. Dette betyr ikke å spise potetgull med en gang, men belønne deg selv med noe som ikke er mat. Du kan kjøpe en ny CD eller DVD, eller se en film. Hyppige små belønninger når du når mål og går videre gjennom Atkins -programmet kan være mer effektivt enn en stor belønning på slutten av programmet.
- Små belønninger kan hjelpe deg med å holde deg motivert og oppleve virkelige fordeler utover bare å gå ned i vekt.
- I stedet for en fysisk belønning kan du gi deg selv en pause fra jobb eller skole i løpet av dagen for moro skyld.
Tips
- Planlegg snacks for uken som kommer.
- Sørg for at du kjøper nok dagligvarer i supermarkedet for å lage en matbit, slik at du ikke finner deg selv uforberedt.
Advarsel
- Aldri gå 6 timer uten å spise på noe tidspunkt i Atkins -dietten.
- Det anbefales å alltid konsultere legen din før du går på en diett.
- Bortsett fra å redusere karbohydratinntaket, innebærer Atkins diett også bruk av store mengder mettet fett og salt som kan være skadelig for helsen din.
- Bivirkninger av den tidlige diettperioden kan inkludere dårlig ånde, tretthet, munntørrhet, søvnløshet, svimmelhet, kvalme og forstoppelse.
