De fleste ønsker en sunn kropp og et fredelig hjerte, en tilfredsstillende jobb, evnen til å akseptere seg selv, respekt fra andre og støttende forhold. Hvis livet ditt føles for travelt, monotont eller ufullstendig, kan det være på tide å prøve å ta kontroll over livet ditt igjen. Alt av verdi i livet tar tid, krefter og fokus; generelt vil prosessen ikke gjøre deg komfortabel. Vær personen du vil være, lev det livet du vil være. Metoden? Du må lære å endre tankegangen, livsstilen din og øke produktiviteten.
Steg
Metode 1 av 3: Endre tankestil
Trinn 1. Bestem hva "kontroll" betyr
Hva betyr "å kontrollere livet" for deg? Er din evne til å påvirke livet ditt, administrere nåtiden, unngå at negativ oppførsel blir for overveldende, eller vil du bare være en mer tålmodig og utholdende person i å gjøre ting? For å gjenvinne kontrollen over livet ditt, må du fullføre flere utfordringer: endre din egen oppfatning, bygge selvtillit og gjøre noe med det. Bestem hvilket område du vil kontrollere, og fokuser oppmerksomheten på dette området.
Trinn 2. Slå fred med deg selv
Det første trinnet til suksess er å gjenkjenne og slutte fred med deg selv, komplett med alle dens styrker og svakheter. Ikke bare godta dine styrker, godta dine svakheter også! Gjør ditt beste for å endre tingene du ikke liker eller vil.
- Introspekt. Så tilgi deg selv. Selvrefleksjon er sunt og positivt; på den annen side er selvkritikk og skyld uproduktiv og ubrukelig. Hvis du finner deg selv å kritisere deg selv, må du minne deg selv på at det finnes sunnere måter å identifisere deg selv på. Husk: du gjorde så godt du kunne. Gjenta dette igjen og igjen.
- Tenk på dine tre ferdigheter eller hobbyer. Skriv ned disse tre tingene og legg listen et sted du passerer ofte, for eksempel på badet eller på kjøleskapdøren.
Trinn 3. Vurder verdiene dine
Du må definere de tingene som er viktige og meningsfulle for deg, slik at dine prioriteringer er klare. Tenk på alt som er meningsfullt, verdifullt og viktig for deg. Det være seg frihet, lykke, likhet, penger, familie og så videre. Oppgi disse verdiene (minst 10); helst i rekkefølgen av de viktigste til de minst viktige.
- Tenk på hva du gjør akkurat nå for å jobbe med disse verdiene og hvilken innvirkning disse verdiene har på livet ditt. Du kan også forestille deg hvordan noen du respekterer ser på verdiene dine, og om du vil erstatte disse verdiene med dem.
- Bestem deg for hva du vil gjøre for å øke din selvtillit og lykke i livet ditt. Tenk på hva slags person du vil være, med hvilken karakter, tankegang, atferdsmønster og liv.
Trinn 4. Utvikle gode kvaliteter
Når du utvikler gode og fordelaktige egenskaper for deg selv, vil livet ditt ha mer kontroll. Dette er fordi de vil gjøre det lettere for deg å nå målene dine og adoptere de andre egenskapene du ønsker. I dette tilfellet er de gode egenskapene du kan utvikle mot, selvbeherskelse, visdom og disiplin.
- Hvis du er en modig person, vil du forbli sterk og tålmodig når du møter forskjellige hindringer for å nå målene du har satt deg. Eksempler: forretningsrisiko, gode karakterer på skolen eller stunts for andre du gjør når alle andre bare ser på. Mot er det motsatte av frykt. Mot kan utvikles ved å ta en risiko, kjenne frykten din, utsette deg selv for dem og gjøre ting som andre vil betrakte som modige, med jevne mellomrom.
- Selvbeherskelse (å være tålmodig) er viktig, slik at du kan ta det riktige perspektivet, være rolig og kunne kontrollere deg selv. For eksempel, hvis du er i stand til å avstå fra å vise arroganse (ved å være ydmyk), kan du forhindre andres negative perspektiver på deg.
- Med visdom vil du kunne samle kunnskap og erfaring som du kan bruke til andre edlere formål, for eksempel å hjelpe menneskeheten eller leve godt. Visdom kan oppnås ved å prøve nye erfaringer, prøve ting og mislykkes, og lære for livet.
- For å kontrollere livet trenger du selvfølgelig disiplin. Med disiplin vil du kunne gjennomføre alt du har tenkt deg. Denne ferdigheten vil utvikle seg over tid og med øvelse, praktisere små oppgaver som en del av større mål. Tenk på målene dine som om du allerede hadde oppnådd dem. Øv på selvkontroll hver dag: gjør små endringer hver dag, og prøv å gjøre de små endringene konsekvent (for eksempel å åpne en dør med venstre hånd). Hvis du lykkes med å gjøre de små tingene, vil selv de store målene være enkle å nå.
Trinn 5. Bestem motivasjonen din
Mange mennesker har en lidenskap for livet: noe disse menneskene liker å gjøre, og som motiverer dem til å bli vellykkede mennesker. Tenk på hva du ville gjort med livet ditt hvis det ikke var noen hindringer i det hele tatt. Hvis du ikke vet det, kan du skrive ned en aktivitet du liker. Tenk over hvilke aktiviteter som inspirerer deg og dine talenter og interesser.
Trinn 6. Lag et mål
Finn ut hva du virkelig vil oppnå/gjøre i år. Det kan være at du vil ha et hjem, en anstendig jobb eller et sunt forhold. Skriv ned hvert mål, og tenk deretter på måter å oppnå det på. Skriv ned disse ideene i positive handlingsuttalelser, for eksempel "Jeg skal spare." Les deretter målene og ideene du har skrevet ned på nytt, og velg tre mål og tre handlingsuttalelser (for hvert mål) du vil ta.
- Unngå utsagn som disse: "Jeg vil ikke være sjenert og være singel." Uttalelser som disse angir ikke klare retninger og mål du kan ta for å nå dine mål. Si: "Jeg kommer til å være en mer åpen person i år ved å si" ja "til hver invitasjon jeg mottar."
- Vurder alternativene dine. Ikke definer deg selv ut fra problemene du står overfor, men på hva du kan gjøre. Hvis du sliter med å betale ned på et boliglån, må du jobbe hardt for å få en lønnsøkning. Du kan også lete etter tilleggsarbeid eller finne en ny jobb. Du trenger ikke hele tiden å tro at du ikke har nok penger.
- Du kan lage forskjellige live -kategorier for hvert av disse målene. Bruk kategorier som "karriere", "helse", "relasjoner" og så videre. Deretter kan du også gruppere målene dine etter tidsramme: kortsiktig (daglig, ukentlig) og langsiktig (månedlig, årlig). For eksempel: spis seks porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Tren fire ganger i uken. Gikk ned 10 kilo i år.
- Ikke vær redd for å endre mål og ideer over tid. Viktigere må du være i stand til å ta tilbake kontrollen over livet ditt og livets retning.
Trinn 7. Ta kontroll over følelsene dine
Visse følelser kan være hyggelige opplevelser. Men hvis du uttrykker disse utsagnene dårlig, vil du ikke oppnå målene dine, og du vil risikere å skade forholdet til andre mennesker. Vet hvordan du skal forstå, behandle og svare på følelsene dine på en sunn og god måte.
- Bruk dype puste- og avslapningsteknikker for å hjelpe deg med å roe deg ned før du sier eller gjør noe.
- Pust inn i fem sekunder, hold i fem sekunder, slipp deretter i fem sekunder. Gjør dette til din fysiske respons, for eksempel et racinghjerte, avtar.
- Se etter en sunn følelsesmessig frigjøring, for eksempel å "snakke" med noen, føre en dagbok eller en aktiv aktivitet som selvforsvar.
Trinn 8. Slipp negative følelser eller minner
Noen ganger er det vanskelig å slippe negative følelser eller minner. Du kan også føle at disse følelsene eller minnene definerer hvem du er; eller du kan være så vant til følelsen av at du ikke vet hvordan du skal glemme det lenger. Vet at du ikke er ditt problem, og problemene dine definerer ikke din egenverdi eller valgene du tar. Hvis du klarer å gi slipp på negative følelser eller minner, vil du bli en mer løsningsfokusert person, i stand til å utvide horisonten og ha bedre kontroll over livet ditt.
- Lær oppmerksomhetsteknikker. En måte å løsrive deg fra fortiden på er å flytte oppmerksomheten din mot nåtiden. Mindfulness -teknikker hjelper deg å fokusere aktivt på det øyeblikket du opplever akkurat nå (det du føler i kroppen din, følelsen av solen i ansiktet ditt og så videre.) Vær oppmerksom på det du opplever, uten å dømme følelsene dine.. Denne teknikken krever praksis, men fordelene er store hvis det fungerer.
- Gjør forbedringer. Hvis du har gjort en feil tidligere, må du gjøre korrigeringer som kan hjelpe deg med å glemme feilen. Hvis du for eksempel føler deg dårlig om å gjøre narr av søsken, snakk med dem (per brev eller personlig). Beklager din dårlige oppførsel. Gi ham en sjanse til å uttrykke følelsene sine. Ditt forhold, som har blitt skadet, er kanskje ikke bra igjen, men du kan i det minste slippe problemet og gå videre til andre ting.
Metode 2 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Vær uavhengig
Hvis du er avhengig av andre mennesker for din følelsesmessige helse eller livsstil, eller du trenger deres kontroll, så er faktum at du ikke har kontroll over livet ditt. Løs dine egne problemer; ta deg tid til å tenke og reflektere. Be andre om hjelp bare når du virkelig trenger å be om hjelp. Lær av folk som hjelper deg slik at du kan gjøre det selv.
- Betal for ditt eget liv. Hvis du lever av andres penger, finn deg en jobb slik at du kan forsørge ditt eget liv. Så fortsett og bo alene.
- Spør deg selv: "Hva vil jeg gjøre i dag?" Ta deretter din egen avgjørelse. Tenk på hva du brenner for og hva lidenskapene dine er. Ikke be andre mennesker bestemme hva du trenger å gjøre eller hva du liker.
Trinn 2. Rydd opp miljøet ditt
Du trenger et ryddig miljø hvis du vil gjenvinne kontrollen over livet ditt. Hvis tankene og hjemmet er rot, vil det være vanskelig for deg å tenke og løse problemer. Rydd opp tingene hjemme og på arbeidsplassen så pent som mulig, slik at du ikke trenger å bli plaget av rot. Sett ting tilbake på sitt opprinnelige sted. Lage en liste. Bruk en kalender. Ta en avgjørelse så snart som mulig og unngå utsettelse.
- Les aviser, e-post og innkommende post, og gjør noe umiddelbart: kast avisen, betal regningen eller svar på brevet.
- Lag en daglig tidsplan for uken. Bestem deg når du trenger å shoppe, henge med familien, holde avtaler med mennesker, gjøre ærender og så videre.
- Kast ting du ikke har brukt på mer enn seks måneder. Ikke behold noe bare fordi du tror du kan bruke det i fremtiden.
- Løs en etter en. Rydd opp i skapet først. Så rydde opp i andre ting.
Trinn 3. Ta deg tid til å rydde opp i utseendet ditt
På denne måten kan du føle deg bedre og mer i kontroll. Klipp, mal eller lag en ny stil for håret ditt. Kjøp eller lån nye klær. Smil oftere. Imidlertid må du fortsatt vite hvor mye penger du bruker for å holde din økonomiske tilstand under kontroll.
Trinn 4. Ta vare på deg selv
Se hva og hvor mye du spiser. Tren hver dag, selv om det er litt. For å styrke disiplinen, spis små porsjoner energirik mat hver tredje time. Energirik mat er protein (kjøtt og grønne grønnsaker) og komplekse karbohydrater (fullkorn, frukt og grønnsaker). Unngå sukkerholdig, fet, overprosessert eller salt mat-slike matvarer kan gjøre følelsene dine verre og gjøre at du ikke klarer å kontrollere livet ditt ordentlig.
Trinn 5. Få nok søvn
Hvis du er sliten, har du ikke krefter til å kontrollere deg ordentlig. For å ta kontroll over livet ditt, må du være bevisst og tydelig vite hva som skjer og hva dine beslutninger er om hva som skjer. Sov så mye du trenger for å føle deg uthvilt (vanligvis omtrent åtte timer). Hvile kroppen i 30 minutter før du legger deg. Lag et ritual for sengetid (for eksempel å drikke varm te, pusse tennene og deretter klatre i seng); Prøv å legge deg og våkne til samme tid hver dag.
Trinn 6. Utvikle positive relasjoner med andre
Omgiv deg med mennesker som deler dine verdier og mål. Prøv å bli kjent med folk du beundrer. Tilbring tid med disse menneskene, så deres gode oppførsel smitter av på deg. Møt nye mennesker på steder eller arrangementer som er knyttet til dine verdier og mål. Snakk med folk i nærheten av deg. Be dem hjelpe deg med å nå målet ditt om å kontrollere livet ditt.
Formidle dine behov og ønsker til andre og la den andre personen formidle deres behov og ønsker. Sørg for at du forstår personens behov og ønsker, og på den annen side må du sørge for at de også forstår dine. Lytt nøye til ham og finn en løsning som vil løse problemet godt for begge parter. Uttrykk alltid takknemlighet for den andres synspunkt
Trinn 7. Reduser engasjementet
Hvis du føler at du alltid er belastet med endeløse oppgaver hver dag, eller hvis du føler at du må skynde deg gjennom disse oppgavene eller være på forskjellige steder samtidig, må du kanskje gå tilbake til prioriteringene dine i livet ditt. Gjennomgå tingene som tar deg tid hver dag, og reduser deretter forpliktelsene til bare noen få som er de viktigste.
- Kanskje du vil kjempe mot dette. Ærlig talt, men de eneste alternativene er: fortsett å være i en situasjon med endeløse plikter, søvnmangel eller ikke komme overens med familien din, jobbe dårlig eller gi opp forpliktelser.
- Det betyr ikke noe; innrøm at forpliktelsene du påtar deg er for mange, og du kan ikke få alt gjort godt hvis du ikke har noen få slipp. De tingene du fryktet når du slapp forpliktelsen, vil vanligvis ikke skje.
- Reduser distraksjoner. Unngå eller kvitt deg med ting som gjør det vanskelig å fullføre en oppgave eller jobb. For eksempel, hvis du vil være sunnere, bli kvitt sukkerholdige og næringsrike matvarer for å gjøre det lettere for deg å unngå slike matvarer. Mens du jobber, må du slå av mobiltelefonen og e -posten for å holde fokus på arbeidet du gjør.
Trinn 8. Ha det gøy
Livet handler ikke bare om jobb og ingen lek. Ta deg tid til hobbyer, ferier og tilbringe tid med menneskene du bryr deg om. Noen ganger er det greit hvis du vil være egoistisk: kjøp is eller nye sko. Nå har du kontroll over livet ditt. Få det beste i livet.
Ytterligere råd: stå opp tidlig hver dag, slik at du kan være alene i 5-15 minutter. Tren, gå en tur eller meditere. Livet ditt vil forandre seg
Metode 3 av 3: Bli en produktiv person
Trinn 1. Kom i gang med en gang
Etter at du har brukt noen minutter alene, må du fortsette med de viktigste oppgavene. Få det gjort med en gang, så du ikke blir stresset. Du har mer energi om morgenen, og det blir lettere for deg å fokusere og få gode resultater. I tillegg kan du også gjøre flere oppgaver hvis du er ferdig raskt.
Prøv å få den viktigste oppgaven eller arbeidet utført i løpet av den første timen eller to om morgenen
Trinn 2. Fokuser oppmerksomheten din på én ting om gangen
Bestem hvilke oppgaver som er viktigst for deg å gjøre, og fokuser oppmerksomheten på dem til de er fullført. Hvis du multitasker samtidig (multitasking), vil produktiviteten minke og tiden på den første oppgaven øke med minst 25%. Dette er fordi oppmerksomheten din må flytte fra en ting til en annen. Ikke tenk på og prøv å gjøre alle oppgavene for en dag om gangen. Ta kontroll over tankene dine og få det gjort én ting om gangen.
Trinn 3. Slutt å kaste bort tid
Vi lever i en verden som kan irritere oss veldig lett. Vær imidlertid oppmerksom på at det også er du som bestemmer om du vil holde fokus på en oppgave eller bli distrahert av andre ting som spill, TV, Facebook eller nettprat. I stedet for å se på TV rett etter at du kommer hjem fra jobb, gjør noe produktivt eller på huskelisten din. Tren, ta en hobby eller nyt kvalitetstid med menneskene du bryr deg om.
Trinn 4. Få nok hvile
Hjernen vår er designet for å fokusere på én ting i 90 minutter. Etter 90 minutter begynner tankene våre å bli slitne og ytelsen vil synke. Fokuser på en ting uten distraksjon i 90 minutter, og hvil deretter i noen minutter. På denne måten vil sinnet hvile, kroppen din få energi igjen, og følelsene dine vil bli rolige igjen.
Trinn 5. Utvikle gode vaner
Vår evne til disiplin er begrenset, og vi må ikke bare stole på disiplinens evne til å kontrollere oss selv. Utvikle et ritual som du gjentar i visse situasjoner, slik at det er lettere for deg å tenke det andre ganger. For eksempel: si til deg selv: "Jeg er rolig", om og om igjen, hjemme og gni et halskjede. En annen gang, hvis du er plaget, legg hånden i lommen og gni den rundt kjedet for å roe deg ned.
Trinn 6. Kom i gang
Du kan sette deg mål, men hvis du ikke handler for å nå dem, er de selvfølgelig ubrukelige. Gjør det du må gjøre for å nå målene dine. Ta små skritt, men sørg for at du gjør noe hver dag som hjelper deg å nå målet. Alt, fra kjedelige oppgaver du virkelig trenger å gjøre, positive tanker du må gjenta, byråkratiske saker og så videre.
- Selvfølgelig, ikke la deg føle deg så overveldet av fremtiden at du ikke kan nyte nåtiden. Nyt reisen din inn i fremtiden, og vær takknemlig for alt du har nå.
- Gjør ditt beste. Det være seg prosjekter, eksamener eller fritid. Når du oppnår en prestasjon med innsats, vil du føle deg mer egenverdi og mer motivert til å gjøre andre ting.
Tips
- Hvis du mislykkes i dag, er det fortsatt i morgen. Du kan alltid gå tilbake til å prøve å ta kontroll over livet ditt.
- Følelsene dine vil også bli hjulpet hvis du hjelper andre. Hvis du har tid, kan du jobbe frivillig et sted. Dette kan være på et dyremottak, et suppekjøkken eller en skole som trenger frivillig hjelp.
