Endring er et aspekt av livet som er umulig for oss å unngå, men det betyr ikke at endring er en dårlig ting. En klok mann sa en gang "For å endre ting må du først endre deg selv". Hvis du vil lykkes, kan du bruke makt til å endre, selv om det tar tid og engasjement.
Steg
Metode 1 av 3: Endre deg selv til det bedre
Trinn 1. Innse at hver endring er meningsfull hvis den kommer innenfra
Hvis du ikke tror på deg selv for å forandre deg, kan ingen forandre deg. Virkelig endring må drives av ditt eget ønske om å bli bedre, føle deg bedre og ha et positivt livssyn. Endring kan til tider være skummelt, men den enkle måten å endre på er å elske og tro på deg selv.
Tenk tilbake på de store endringene du har vært gjennom. Er denne opplevelsen virkelig så skummel? Hvor godt takler du denne endringen? Hva kan du lære av denne opplevelsen?
Trinn 2. Få for vane å bruke positive bekreftelser
Et positivt livssyn og fremtiden er det viktigste for å bestemme endring. Først av alt må du endre måten du ser deg selv for å gjøre en endring. For eksempel vil du bare støte på hindringer hvis du vil forbedre kjærlighetslivet ditt, men alltid tro at "jeg er ikke kjærlighet verdig." Bli kvitt disse negative tankene ved å trene på å gjenta positive setninger hver dag, for eksempel: "Jeg elsker meg selv", "jeg kan gjøre det", "jeg kan endre meg".
Ikke straffe deg selv eller bli skuffet over å ha negative tanker. I stedet erstatte dem med motsatte positive tanker. Hvis du tenker "Ingen kvinne liker meg", motvirker du det med "Jeg har ikke møtt en kvinne som passer meg."
Trinn 3. Ta vare på kroppen og sjelen din for å gjøre det lettere å forandre seg
Selv om målene dine ikke har noe med kroppen din å gjøre, er det lettere å endre deg selv til det bedre hvis du er frisk og glad. Ha for vane å spise et balansert kosthold, sove 6-7 timer hver natt og gjøre aktiviteter som du liker for å lindre stress.
Trinn 4. Bestem deg for atferden eller tankene du vil endre
Ikke døm eller føl deg skuffet på grunn av dine feil. Dette er på tide å se på din oppførsel nøytralt for å finne ut hva du virkelig vil endre med deg selv. Det er alltid en grunn til at noen ønsker å forandre seg, og det er dette du bør utforske fordi endring er lettere når det er en klar motivasjon. Prøv å stille deg selv følgende spørsmål:
- Gjør den nåværende tilstanden meg lykkelig?
- Hva er fakta, ikke mine følelser, om denne situasjonen?
- Hvorfor vil jeg endre?
- Hva er formålet?
Trinn 5. Lag en handlingsplan
Lag en spesifikk, målrettet plan. Å sette noen små mål som er lettere å oppnå er en måte å "lure" hjernen til å tro at denne oppgaven er lettere å gjøre. På denne måten vil du være mer engasjert i et større mål. La oss for eksempel si at du vil forbedre kjærlighetslivet ditt og bli en mer modig person. Store mål om å "endre kjærlighetslivet" vil føles lettere å nå ved å sette mindre mål.
- Trinn 1: Tenk på hva du vil ha fra partneren din. Lag en liste over hva som gjør deg tiltrukket og uinteressert i noen.
- Trinn 2: Tenk på hva som forårsaket at forholdet ditt mislyktes tidligere. Gå til treningsstudioet, rengjør huset ditt, eller fokuser på å forbedre sjansene dine for å få et nytt forhold.
- Trinn 3: Forplikt deg til å gå på treningsstudio og sosiale aktiviteter minst en gang i uken eller prøve å finne en date gjennom et online datingbyrå.
- Trinn 4: Spør noen på en date. Uansett svar, godta det og fortsett å prøve.
Trinn 6. Begynn å gjøre små endringer før du gjør store endringer
Hvis du vil bli kvitt vanen med å spise søppelmat, vil det være veldig vanskelig hvis du bestemmer deg for å slutte å spise pizza, drikke brus, spise kake, godteri og hurtigmat på en gang. Reduser gradvis slik at du kan føle suksessen fra starten og gradvis bli vant til de store endringene. Prøv for eksempel å bryte vanen med å drikke brus. Etter en uke eller to, utelat pizzaen, deretter søtsaker osv.
Lag en tidsplan for å gjøre det lettere for deg å sjekke. Hvis du skriver at du vil slutte å spise pizza fra 20. april, er sjansen stor for at du faktisk kan slutte i stedet for bare å si "Jeg vil slutte å spise pizza."
Trinn 7. Sett opp små mål hver dag
Hvilke aktiviteter bør du minst gjøre hver dag for at det skal skje endringer? Dette er forskjellig fra langsiktige mål eller planer fordi disse målene vil forme tankegangen din hver dag slik at du blir ledet til endringene du ønsker. Hvis du vil endre kjærlighetslivet ditt, må du sette deg et mål om å ha samtaler med mennesker du ikke kjenner hver dag, enten på bussen eller på jobben. Dette vil få deg til vane å forfølge et større mål uten å føle deg stresset eller redd.
Dette målet kan være lavt, så lenge det er en viss størrelse du må oppnå. Det er greit å målrette mot 10 armhevinger hver dag, men du står fritt til å gjøre det opptil 100 ganger
Trinn 8. Hold planene for deg selv
Dette er i strid med populær oppfatning som sier at mål lettere vil bli oppnådd hvis de blir fortalt til andre. Imidlertid har flere studier vist at folk faktisk blir mindre motiverte etter å ha kunngjort planene sine, fordi dette reduserer tilfredsheten med å oppnå dem. Denne regelen gjelder ikke i gruppearbeid fordi det å jobbe sammen for å nå mål vanligvis vil gjøre alle mer spente.
Å skrive ned mål og motivasjoner og deretter holde dem for deg selv er en fin måte å "kunngjøre" planene dine, slik at du kan endre uten å måtte fortelle dem noe
Trinn 9. Forenkle livet ditt
Noen ganger betyr endring å forlate ting som ikke lenger er relevante å gjøre. På denne måten kan du fokusere på det som virkelig betyr noe ved å kanalisere energien din til ting som gjør deg sunnere og lykkeligere. Se godt på livet ditt og tenk på det som ikke betyr noe lenger. Hvilke aktiviteter har gjort deg misfornøyd? Er det noen ventende prosjekter eller avtaler? Er det en måte å fjerne stress fra livet ditt?
- Start med å rydde opp i de små tingene, som å sortere e -post i innboksen din, kansellere et avisabonnement du aldri har lest, justere timeplanen din, etc.
- Lag en plan som kan gi deg mer tid til å fokusere på deg selv, slik at det er ledig tid til å endre til det bedre.
Trinn 10. Vær tålmodig og vet at endring ikke er lett og tar tid
Ellers vil alle enkelt endre seg. Forplikt deg til å endre om noen måneder for at det skal skje. Vær forberedt på å møte tvil, gå tilbake til de gamle måtene, og ombestem deg fordi dette er vanlig. Det er imidlertid lite sannsynlig at du endrer deg hvis du gir opp umiddelbart når du står overfor et problem.
- Bli vant til endringene i 4-5 måneder til det dannes et hjernens nevrale nettverk som varer livet ut.
- Husk målene dine når du møter motgang. Hvor lang tid det vil ta deg å oppnå det er ikke viktig, målet ditt er det som betyr noe.
Metode 2 av 3: Danne bedre vaner
Trinn 1. Dann en gruppe med venner som støtter den nye vanen
Det er lettere å danne nye vaner hvis noen er villige til å jobbe med deg. Du kan både holde øye med hverandre, minne hverandre om mål og støtte hverandre i motgangstider. Hvis det er vanskelig å få venner som dette, kan du søke på internett etter støttegrupper eller lokalsamfunn. Det er fora og møter for alle som har en vane, fra å ville være fri for stoffmisbruk til å lage kunst en gang i uken.
- Inviter venner til å slutte å røyke.
- Finn en treningspartner for å holde deg motivert på treningsstudioet.
- Forplikt deg til å sende et nytt kapittel, dikt eller idé til en venn av vennene dine en gang i uken.
Trinn 2. Kom deg inn i en ny vane hver dag
Imidlertid er det unntak fra dette fordi du ikke trenger å løfte vekter uten å hvile på en gitt dag. Imidlertid vil nye vaner bli en del av ditt daglige liv jo mer du gjør det.
- Se etter enkle måter å øve hver dag. Hvis du ikke kan løfte vekter hver dag, kan du gå på treningsstudio og jogge i 20-30 minutter.
- Dette gjelder også dårlige vaner, men i motsatt retning. Dårlige vaner du gjør hver dag (røyking, spising av søppelmat, løgn) vil bli stadig vanskeligere å bryte. Prøv å unngå disse fristelsene en etter en.
Trinn 3. Gjør en ny aktivitet eller vane til samme tid hver dag
Vet hvor flott kroppen din er. Ved å gjøre den samme aktiviteten på samme tid og/eller sted hver dag, begynner hjernen og kroppen å kjenne igjen disse aktivitetene og er klare til å gjøre dem som en vane. Denne kondisjoneringsprosessen er veldig nyttig for alle som ønsker å danne nye vaner og kan brukes hvor som helst. Rutine er en god venn i å danne vaner.
- Planlegg å gå til treningsstudioet på samme tid hver uke.
- Forbered et spesielt rom eller skrivebord for studier/arbeid hver kveld.
Trinn 4. Slå sammen nye vaner med gamle rutiner
I stedet for å si "jeg skal fikse huset", prøv å si "hver gang jeg kommer hjem fra jobb, rydder jeg opp ett rom i huset". Denne metoden kan være en utløser fordi du vil huske å måtte rydde opp hver gang du kommer hjem.
Du kan også bruke denne metoden for å bli kvitt dårlige vaner. Hvis du alltid røyker utendørs på jobb, ikke dra dit for å unngå å bli fristet til å tenne en sigarett
Trinn 5. Fjern hindringer
Det blir vanskeligere å slutte å røyke hvis det alltid er en eske med sigaretter i bukselommen. I likhet med å implementere et sunt kosthold, vil det være lettere hvis det er sunne menyvalg til lunsj. Prøv å finne tankeprosessene som kan hindre dårlige vaner ved å tenke på hvordan du fjerner disse hindringene, for eksempel ved å:
- Kast sigaretter.
- Ta med sunn mat til kontoret til lunsj.
- Trening etter jobb, i stedet for før, for ikke å svette på kontoret.
- Ha alltid med deg blyant og papir, slik at du er klar til å skrive ned ideer, historier eller andre kunstverk.
Trinn 6. Erkjenn at det ikke er noe bestemt tidspunkt for å danne en ny vane
Noen sier at vaner vil dannes på 21 dager, men dette er ikke sant. Alle trenger forskjellig tid. Forskere har bevist at vaner faktisk kan dannes automatisk etter 66 dager, ikke 21 dager. Dette betyr at det ikke er din feil hvis du synes det er vanskelig å danne vaner. Men du må også ha mer enn 2-3 ukers motivasjon.
- Ikke bekymre deg hvis du går glipp av en dag, du har fortsatt 65 dager igjen. En dag gir bare små endringer.
- Fokuser på sluttmålet, ikke på antall dager du må leve for å nå det.
Metode 3 av 3: Endre livets formål
Trinn 1. Tegn et konkret bilde av livet du ønsker
Å gjøre store endringer, for eksempel å avslutte et forhold eller bytte jobb, vil vanligvis bare gjøre dårlige ting fordi du ikke vet hva som vil skje videre. Usikkerhet kan være lamslående hvis du ikke prøver å finne ut hva du vil. Ingen trenger å vite alt, inkludert deg, men det må være en visjon om hvordan du vil forandre deg.
- Hva vil du eliminere fra ditt daglige liv?
- Hva vil du forbedre?
- Hvordan ser du på deg selv 1 år etter endring?
- Hva vil du helst gjøre for å fordrive tiden?
Trinn 2. Lag en bestemt plan for å endre livsstilen din
Når du har bestemt deg for hva du vil, kan du prøve å finne ut hvordan du kommer dit. Vanligvis er dette det vanskeligste aspektet ved å endre seg, men det blir lettere hvis du tenker tilbake. La oss si at du vil bli en kjent forfatter. For å gjøre dette til virkelighet, tenk på trinnene du kan ta for å bli en berømt skribent til du finner en måte du kan gjøre det på:
- Mål: bli en kjent forfatter.
- Bok utgitt.
- Skaff deg en utgiver.
- Skriv og rediger bøker.
- Skriv hver dag.
- Skriv ned ideer for å skrive en bok. Hvis du ikke har en idé, kan du begynne her. Hvis du har det, kan du begynne å skrive hver dag!
Trinn 3. Sett opp besparelser
Store endringer er lettere å gjøre hvis du har et sikkerhetsnett i tilfelle du skulle falle. Du vil være mer modig hvis du allerede vet at fiasko ikke betyr slutten på alt. Så forbered besparelser. Det lar deg også fokusere mer på å endre livet ditt i stedet for å betale regningene.
- Åpne en sparekonto og begynn å sette inn en viss prosentandel (5-10%) av lønnen.
- Mange økonomiske rådgivere anbefaler at du setter opp besparelser for å betale for levekostnader i 6 måneder før du gjør en større endring, for eksempel bytter jobb.
Trinn 4. Fortsett utdannelse
Ikke gjør store livsstilsendringer uten å vite målene dine. Hvis du ønsker å starte en ny karriere, vil det være veldig fordelaktig hvis du går tilbake til skolen fordi spesifikk kunnskap kan forberede deg på livet du ønsker. Faktisk må folk som ønsker å gjøre drastiske endringer, for eksempel å ta en årslang tur eller bli kunstner, vanligvis studere først for å få mest mulig ut av livsstilsendringene.
- Les selvbiografier om mennesker som har gått gjennom det samme. Selv om det ikke er nødvendig å følge deres veier, er det verdifulle råd om hva du kan få for å være villig til å endre.
- Prøv å finne informasjon om endringene du ønsker. Hvilket utstyr trenger du? Må du bytte plassering? Hva er ulempene med en ny livsstil, og reduserer dette ønsket om å endre?
Trinn 5. Forlat det gamle livet raskt og respektfullt
Når du har tatt beslutningen om å endre og føle deg sikker på at det er på tide å begynne, bryter du gamle bånd. Det betyr ikke at du vil dele med gamle venner for alltid. I stedet betyr det at du trenger tid til å gå bort fra rutinen, vanene og livsstilen din for å virkelig forandre deg. Aldri bryte et forhold ved å være frekk eller sint. La folk få vite at du er klar til å endre og at du fortsatt trenger støtte gjennom hele denne prosessen.
Trinn 6. Prøv å leve livet endres som en daglig virkelighet
Du må være helt forpliktet til ditt nye liv hvis du virkelig vil forandre deg. Noen ganger er dette enkelt å gjøre, for eksempel ved å sette deg på et fly og reise utenlands hvis du vil reise i et år. Imidlertid er det endringer som krever disiplin på daglig basis. For eksempel må du skrive hver dag hvis du vil bli en kjent forfatter.
Husk at endring er et valg. Gjør valget om å gjøre endringene du ønsker
Tips
- Vær tålmodig. Ikke alt går så fort som lys, og endringer vil skje sakte.
- Bruk fantasi fordi endring kan skje på mystisk vis.
- Kom deg ut av komfortsonen. Gjør noe fordi du føler det er riktig for deg, ikke fordi noen andre sier det er det.
- Aldri endre for andres skyld. Endre deg selv og fordi du vil bli et bedre menneske.
