På engelsk er det et ordtak som sier "Når livet gir deg sitroner, lag limonade". Dette velkjente ordtaket lærer deg i utgangspunktet å gjøre ditt beste, selv om du står overfor en vanskelig situasjon (med andre ord, gjør hindringer til muligheter). Hvis du støter på eller møter en ubehagelig situasjon (i dette tilfellet beskrevet av surheten i sitronaden), kan du prøve ditt beste for å få det beste ut av situasjonen. Ordtaket kan imidlertid være lettere sagt enn anvendt i hverdagen. Lær derfor å ha en mer optimistisk holdning i møte med vanskeligheter eller hindringer i livet.
Steg
Metode 1 av 3: Ta det beste av en dårlig situasjon
Trinn 1. Se etter livstimer fra situasjonen
Du kan lettere komme deg gjennom dårlige situasjoner hvis du ser på dem som muligheter til å lære. Det er noe som faktisk kan læres av enhver situasjon eller tilstand du møter. På denne måten kan du håndtere dårlige situasjoner på en konstruktiv måte. Finn lærdom av situasjonen og bruk det du har lært i fremtiden.
Når du står overfor et problem, tenk på det som en utfordring som kan gjøre deg sterkere når du står overfor problemer i fremtiden. Spør deg selv: "Hva kan man lære av denne situasjonen?" På den måten kan du gå gjennom situasjonen og stole på at du kan ta klokere og mer nøye beslutninger
Trinn 2. Kontroller tingene du i utgangspunktet kan kontrollere
Folk føler seg automatisk bedre når de står overfor en dårlig situasjon når de kan kontrollere alt ved hånden. Det er sant at vi ikke kan kontrollere mange ting i livet (f.eks. Været eller drivstoffprisen). Vi må imidlertid fokusere på tingene vi kan kontrollere for å forbedre livssynet vårt.
For eksempel fant forskerne at optimisme ble funnet hos mennesker som hadde mer kontroll over visse situasjoner, for eksempel en sjåfør involvert i en trafikkulykke eller en pasient med hudkreft, sammenlignet med personer med mindre kontroll., For eksempel bilpassasjerer involvert i trafikkulykker eller pasienter som er pålagt å bruke høreapparater
Trinn 3. Få sosial støtte
Uansett hva du står overfor, ro deg ned ved å minne deg selv på at det er mennesker som er villige til å hjelpe deg. Uansett om du står overfor økonomiske problemer, et samlivsbrudd eller kommer deg etter et helseproblem, vil det være noen som forstår situasjonen din. Når du kobler til eller samhandler med disse menneskene, vil du ikke føle deg alene.
Du kan alltid ringe eller be en venn eller et familiemedlem om hjelp når du er i en vanskelig situasjon. Men ikke nøl med å be om ytterligere hjelp fra en religiøs leder eller rådgiver. Du kan også kontakte personer som har vært eller opplever den samme situasjonen gjennom nettsteder eller fora på internett (f.eks. Kaskus)
Trinn 4. Endre språkbruken på deg selv
Ofte skjønner ikke folk den sanne meningen med det de sier. Vi sier ofte det, og det inviterer til humør eller negativisme. En studie viser at et enkelt negativt ord kan stimulere produksjonen av stressfremkallende kjemikalier i hjernen. Det er noen ord du kan unngå å bruke for å holde deg optimistisk.
- Erstatt ordet "bør" med "boks". For eksempel: "Jeg kan trene på treningsstudioet i dag" (i dette tilfellet kan det indikere en mulighet til å trene på treningsstudioet).
- Erstatt ordet "problem" med "situasjon". For eksempel: Det er en situasjon vi må snakke om.
- Erstatt ordet "feil" med uttrykket "verdifull leksjon". For eksempel: "Vi lærte alle av de verdifulle leksjonene du lærte."
- Erstatt ordene "dårlig" eller "feil" med uttrykket "upassende". For eksempel: "Jeg tok feil valg".
Metode 2 av 3: Lær å møte situasjonen
Trinn 1. Utvikle evnen til å håndtere problemer på en sunn måte
Du har kanskje hørt at alvoret i et problem ofte ikke er bestemt av situasjonen, men av din reaksjon på situasjonen. Å være optimistisk er like viktig som å kontrollere reaksjonene og tankemønstrene dine. Å ha sunne eller positive ferdigheter som du kan bruke når du håndterer situasjoner som gjør deg deprimert eller opprørt, er nøkkelen til å opprettholde optimisme. Disse evnene inkluderer:
- Opprettholde positivt vennskap
- Hold deg aktiv (fysisk)
- Bruk vitser for å lette stemningen
- Avhenger av spiritualitet
- Tren meditasjon
- Forlate virkeligheten gjennom lesing
- Forfølge interesser og hobbyer
- Tilbringe tid med kjæledyr
Trinn 2. Prøv å holde fokus på situasjonen
Ikke prøv eller "tving" deg selv til å være lykkelig fordi det kan ha motsatt effekt. I stedet for å prøve å være lykkelig, prøv å holde fokus på situasjonen. Nyt øyeblikkene av lykke du får. Hvis du er "fast" i et negativt tankemønster, kan du bruke evnen til å håndtere problemer på en sunn måte, slik at du holder fokus på å håndtere situasjonen og holder deg borte fra tanker som får deg til å føle deg nede. Ved å holde fokus på den aktuelle situasjonen kan pessimistiske holdninger motstås.
Trinn 3. Øv på å være takknemlig
En av de ubestridelige måtene du kan se på livet i et positivt lys og være i stand til å gjøre hindringer til muligheter, er å utvikle en takknemlighet. Vitenskap viser at det å være konsekvent takknemlig kan gi fordeler, inkludert mer lykke og jobbmuligheter, reduserte følelser av ensomhet og isolasjon, forbedret immunfunksjon og en mer medfølende holdning eller oppførsel overfor andre.
- Dyrk en takknemlighet i livet ved å begynne å legge merke til de små og fantastiske tingene som skjer hver dag. Disse inkluderer å høre barns latter, ha tid til å "gjemme seg" under dekslene mens du leser en interessant bok, nyter et overdådig måltid eller klemmer noen du bryr deg om.
- Sørg for at du ikke bare tar hensyn til de små miraklene du møter hver dag, men også tar notater. Hold en takknemlighetsdagbok som inneholder de små vennlighetene du har vist deg i løpet av dagen, samt mer detaljert informasjon om spesifikke hendelser eller situasjoner du er takknemlig for.
Trinn 4. Lev en sunn livsstil
Hvis du tar godt vare på din fysiske og psykiske helse, vil det være lettere for deg å se (og sette pris på) prestasjonene dine enn å fokusere på feilene i livet ditt. En sunn livsstil består av:
- Tren regelmessig, i omtrent 30 minutter, fem ganger i uken
- Spis et balansert kosthold, omtrent 3 til 5 ganger om dagen
- Få nok søvn i 7 til 9 timer
- Håndtere eller kontrollere stress (ved hjelp av stressmestringsevner)
- Ha det gøy eller gjør ting som får deg til å le og smile
Trinn 5. Oppnå balanse i livet
Ingen har et liv som er, absolutt, bra eller dårlig. Å være realistisk er et viktig skritt for å være optimistisk. Imidlertid kan overoptimisme (vanligvis uttrykt gjennom "alt vil alltid være et godt syn") knuse dine forventninger. Hvis du ikke regelmessig gjennomgår livsmål for å sikre at de forblir realistiske, kan du også sette deg tilbake på samme vei eller fiasko.
Trinn 6. Avstå fra å gjøre sammenligninger
Å prøve å løfte og sammenligne ditt liv og prestasjoner med andre er en dårlig vane som må forlates. Slike sammenligninger kan gjøre at du føler deg konstant ubehagelig og misfornøyd med deg selv fordi det alltid er noen som er mer attraktive, rikere eller mer vellykkede. Prøv heller å slutte å idealisere ulike aspekter av livet og begynne å akseptere at hver person har sine egne styrker og svakheter.
- I stedet for å se på noen utenfra og gjøre andres liv ideelle, må du realistisk anta at vedkommende har gjort feil og hatt dårlige dager. Ingen er perfekte i denne verden.
- Godta det faktum at det er mange flere ting som ikke kan sees bare fra en persons utseende (f.eks svakheter eller feil). På denne måten vil du ikke føle deg bitter eller misfornøyd med feilene dine.
Trinn 7. Hold deg til positive mennesker
Den utvilsomme måten å holde deg selv i lyset er å tilbringe tid med mennesker som kan sette pris på deg og gjøre deg verdifull.
Miljøet rundt oss har stor innflytelse på våre tanker, følelser og oppførsel. Når du er omgitt av støttende venner og familiemedlemmer, har du den største muligheten for vekst
Metode 3 av 3: Endre tankesett
Trinn 1. Erkjenn fordelene med optimisme
Optimistiske mennesker (de som alltid ser den lyse siden av ting) har en tendens til å gjøre eller gjøre ting bedre, fra jobb/skole liv til relasjoner. De har ikke bare bedre liv, men også lengre liv. Den gode nyheten er at du ikke trenger å bli født optimistisk for å høste disse fordelene fordi optimisme kan læres.
Forskere viser at optimisme kan læres gjennom en rekke atferd eller handlinger, inkludert å få kjærlighet, ha muligheten til å ta risiko og oppleve fiasko og se andre som har en optimistisk holdning
Trinn 2. Unngå negative tankemønstre
Det første trinnet i å gjøre hindringer til muligheter er å være oppmerksom på din negativitet. Hvis du ikke er klar over din tendens til å bare se den dårlige siden av ting, kan du ikke endre denne vanen. Observer alltid tankene dine hver dag og identifiser de negative antagelsene du ofte gjør.
- Når du merker et negativt tankemønster, unngå det ved å finne noe mer positivt å si eller tenke. For eksempel kan du mislykkes i en test på skolen og konkludere med at "jeg er ikke god til noe!" I stedet for å tenke slik, endre tanken til for eksempel "Matematikk er vanskelig, men jeg er god i engelsk og historie."
- Hvis du alltid har vært pessimist, ville det virke uærlig å bare riste av deg de negative tankene som naturlig oppstår. Bekjemp disse falske følelsene, og over tid kan du tenke mer optimistisk.
Trinn 3. Forvent de beste resultatene
Folk som jobber på forskjellige felt eller bransjer (inkludert profesjonelle idrettsutøvere og toppledere) lager ofte visualiseringer for å hjelpe dem med å oppnå suksess. Ved å beskrive suksess kan du oppnå eller gjøre fire ting: komme med kreative ideer som er nyttige for å oppnå de ønskede resultatene, programmer hjernen til å søke og ta hensyn til ressursene som trengs for å oppnå suksess, tiltrekke mennesker og positive ting til livet ditt. du (f.eks. anvende loven om tiltrekning), og gir deg motivasjonen som trengs for å iverksette passende tiltak.
Visualiseringsteknikk er en teknikk som er ganske lett å mestre. Ta et par minutter hver dag for å kjøle deg ned. Lukk øynene og forestill deg at du lever livet ditt med oppnådde mål. Vær oppmerksom på det som er der i detalj og aktiver kroppssansene dine slik at bildet virker mer ekte for deg
Trinn 4. Forbered deg på det verste
Å være optimistisk kan faktisk gjøre deg mer lettet og trygg på å leve livet, men den pessimistiske siden i deg selv bekjemper ofte den optimistiske holdningen, så du må ha selvhjelp. Du har kanskje hørt ordtaket "Forbered en paraply før det regner". Ordtaket lærer deg å alltid være forberedt hvis noe som helst skjer. I denne forbindelse må du fortsatt tenke optimistisk og håpe på det beste i en situasjon, men du må også utarbeide en plan i tilfelle du noen gang får det verste.
