Akupressur er Asian Bodywork Therapy (ABT) med røtter som kommer fra tradisjonell kinesisk medisin. Akupressur bruker et grunnleggende konsept av chi: energi som strømmer gjennom kroppen i linjer som kalles meridianer. Meridianer kan nås på bestemte punkter, slik at man kan manipulere energistrømmen.
Steg
Metode 1 av 3: Forstå akupressur
Trinn 1. Forstå begrepet akupressur
Akupressur er ABT som ble utviklet for mer enn 5000 år siden. Akupressur fokuserer på å plassere fingrene og legge press på alle trykkpunkter på kroppen.
- Disse punktene antas å være arrangert langs kanaler som kalles meridianer. Stimulering av disse områdene antas å lindre spenning og øke blodstrømmen.
- Noen mennesker tror at akupressur og andre asiatiske kroppsterapier korrigerer ubalanser og blokkeringer i strømmen av vital energi gjennom hele kroppen.
Trinn 2. Lær bruken av akupressur
Akupressur brukes til å behandle ulike plager. En av de vanlige bruksområdene er å lindre smerter som hodepine, nakkesmerter og ryggsmerter. Folk bruker også akupressur for å hjelpe mot kvalme og oppkast, tretthet, psykisk og fysisk stress, vekttap og til og med avhengighet. Akupressur antas å gi dyp avslapning og redusere muskelspenninger.
- Mange leger, helsepersonell og helhetlige helsepersonell mener at akupressur har helbredelse og positive effekter på kroppen. UCLA har et senter for øst-vest medisin som studerer det vitenskapelige grunnlaget for akupressur. De prøver å gi forklaringer og praktiske anvendelser av teknikkene.
- For å bli sertifisert akupunktør må man delta på et treningsprogram på spesialiserte akupressur- og akupunkturskoler. Han kan også ta massasje terapikurs. Programmene inkluderer studier av anatomi og fysiologi, akupressurpunkter og meridianer, teknikker og protokoller og teori om kinesisk medisin. Disse programmene krever opptil 500 timers studie.
Trinn 3. Ta deg tid til å lære akupressur
Hvis du vil bruke denne terapien, gjentar du trinnene kontinuerlig. Akupressursteknikker har en kumulativ effekt på kroppen. Når du manipulerer trykkpunktene, hjelper du med å balansere kroppens tilstand.
- Noen mennesker kan oppleve umiddelbare resultater, mens andre kan kreve flere behandlinger. Selv om smerten kan lindres umiddelbart, kan den komme tilbake. Dette er normalt. Akupressur er ikke en umiddelbar behandlingsmetode. Akupressur er en teknikk du kan bruke for å lindre smerter, ved å redusere motstanden mot energiflyt og gjenopprette kroppen til en balansert tilstand.
- Du kan gjøre akupressur så ofte du vil: flere ganger om dagen eller til og med flere ganger i timen. Etter hvert som du fortsetter å manipulere et punkt, vil smerten minke når kroppen begynner å helbrede seg selv.
- De fleste anbefaler akupressur hver dag. Hvis det er mulig, gjør det minst 2-3 ganger om dagen.
Metode 2 av 3: Gjøre akupressur riktig
Trinn 1. Bruk riktig styrke
Trykk punktene på kroppen fast og dypt for stimulering. Styrken på dette trykket vil avhenge av kroppens generelle helse. Når du trykker, kan du føle deg litt sår, men sørg for at du også får en behagelig følelse.
- Noen punkter på kroppen kan føles anspente; mens noen vil føle smerte når de trykkes. Hvis du har ekstreme smerter, må du gradvis redusere trykket til du har en balanse mellom smerte og komfort.
- Ikke tenk på akupressur som en øvelse som øker motstanden mot smerter. Hvis noe gjør så vondt at du føler deg ukomfortabel, stopp.
Trinn 2. Bruk de riktige verktøyene
Akupressur utføres vanligvis med fingrene for å massere, gni og stimulere trykkpunkter. Du kan også bruke knyttnever, albuer, knær, kalver og føtter.
- Langfingeren er fingeren som er mest egnet for å påføre trykk. Fingeren er den lengste og sterkeste. Mange bruker også tommelen.
- Slik at du kan manipulere trykkpunkter riktig, bruk noe sløvt. På et tidspunkt kan fingrene være for tykke. Velg noe 3-4 mm tykt, for eksempel en gammel blyantsviskelær. Du kan også bruke andre ting som avokadofrø eller golfballer.
- Noen trykkpunkter kan trykkes med negler.
Trinn 3. Trykk på området
Når du gjør dette, styrker du det. Denne metoden er den vanligste akupressurmetoden. Til å begynne med, bruk et sløvt objekt. Ikke gni eller masser området; i stedet for å gjøre det, trykk med jevn kraft.
- Hvis du klemmer huden, blir trykkvinkelen unøyaktig. Trykk midt i prikken.
- Sørg for at du trykker på riktig punkt. Akupressurpunktene er veldig små, så du må være nøyaktig. Hvis du ikke føler noen effekt, kan du prøve et annet poeng.
- Når du gjør akupressur, se etter trykkpunkter som er smertefulle. Hvis det ikke er noen hindring for energistrømmen på det tidspunktet, vil du ikke føle noen effekter, og det er ikke nødvendig å behandle det.
- Du kan også maksimere effekten av akupressur ved å hvile.
Trinn 4. Trykk lenge
Akupressur innebærer jevnt trykk på energipunkter i kroppen. Ved å trykke på et punkt i bare et halvt sekund, begynner kroppen å svare. Dette er en god måte å finne trykkpunkter når du nettopp har startet.
- For å få maksimal effekt av akupressur, trykk og hold den inne i minst 2-3 minutter.
- Hvis hånden din blir sliten, reduser trykket sakte, rist hånden og pust dypt, og trykk deretter på punktet igjen.
Trinn 5. Stopp trykket gradvis
Når du har trykket så lenge du vil, reduserer du trykket litt om gangen. Ikke slipp hånden din med en gang. Gradvis reduksjon i trykket antas å tillate kroppens vev å helbrede seg selv, ettersom de har tid til å svare på trykkreduksjonen.
De fleste tror at gradvis komprimering og frigjøring bidrar til å gjøre akupressurbehandlinger mer effektive
Trinn 6. Utfør akupressur når kroppen er i riktig tilstand
Akupressur bør gjøres når du er avslappet, spesielt på et privat sted. Du kan sitte eller ligge mens du gjør akupressur. Prøv å stoppe eksterne distraksjoner og følelser av stress. Slå av mobilen og spill avslappende musikk. Bruk aromaterapi. Prøv alle teknikkene som hjelper deg med å slappe av.
- Bruk behagelige, løstsittende klær. Unngå alle klær som begrenser bevegelse, for eksempel belter, strømpebukser eller sko. Klær som dette kan blokkere strømmen av energi.
- Du bør ikke gjøre akupressur rett før et måltid eller når du er mett. Vent minst en time etter at du har spist, slik at du ikke føler deg kvalm.
- Ikke drikk kald drikke, da dette kan deaktivere effekten av akupressur. Drikk varm urtete etter at du har gjort akupressur.
- Vent minst en halv time etter at du har trent eller dusjet før du påfører akupressur.
Metode 3 av 3: Studere vanlige trykkpunkter
Trinn 1. Prøv Gallbladder 20 poeng
Gallbladder 20 (GB20), også kjent som Feng Chi, er det anbefalte punktet for hodepine, migrene, nærsynthet eller tretthet, mangel på energi og influensasymptomer. GB20 ligger i nakken.
- Koble hendene og åpne dem mens du lar fingrene holde sammen. Lag en kopp med håndflatene. Du vil bruke tommelen til å massere dette GB20 -punktet.
- For å finne poenget, legg hendene med lås bak hodet. Bruk tommelen til å finne det hule ved bunnen av skallen. Dette punktet er omtrent 5 cm fra midten av nakken, som er under skallen og ved siden av nakkemuskulaturen.
- Trykk tommelen innover og litt oppover, mot øynene.
Trinn 2. Dra fordel av galleblæren punkt 21
Galleblæren 21 (GB21), også kjent som Jian Jing, brukes ofte til å behandle smerter, stivhet i nakken, skulderspenninger og hodepine. GB21 er plassert på skulderen.
- Senk hodet. Se etter det runde beinet over ryggraden, deretter ballen i skulderleddet. GB21 ligger midt i disse to punktene.
- Bruk fingeren til å trykke jevnt ned på dette tidspunktet. Du kan også trykke på punktet mellom pekefingeren og tommelen med motsatt hånd. Masser deretter punktet i en nedadgående bevegelse nedover med fingeren i 4-5 sekunder, mens du sakte letter spenningen.
- Vær forsiktig når du trykker på dette punktet hos gravide. Dette punktet kan fremskynde fødselen.
Trinn 3. Studer tyktarmen punkt 4
Large Intestine 4 (L14), også kjent som Hoku, brukes ofte for å lindre stress, ansiktspine, hodepine, tannpine og hodepine. L14 finnes på hånden, mellom tommelen og pekefingeren.
- Trykk på området mellom pekefingeren og tommelen for å stimulere dette området. Fokuser på området i midten av hånden, mellom de første og andre metakarpale beinene. Trykk fast og jevnt mens du klemmer den.
- Dette trykkpunktet antas også å fremskynde fødselen.
Trinn 4. Dra fordel av Liver 3 poeng
Lever 3 (LV3), eller Tai Chong, anbefales for å håndtere stress, smerter i korsryggen, høyt blodtrykk, menstruasjonssmerter, smerter i hender/føtter, søvnløshet og angst. Dette punktet er plassert mellom tommelen på tommelen og pekefingeren.
- Finn punktet ved å måle to fingre langs huden der de første og andre tærne blir med. Trykk godt med en stump gjenstand.
- Du bør ikke bruke sko mens du trykker på dette punktet.
Trinn 5. Prøv Pericardium 6 poeng
Perikardium 6 (P6), eller Nei Guan, anbefales for å lindre kvalme, magesmerter, reisesyke, karpaltunnelsyndrom og hodepine. Dette punktet ligger rett over håndleddet.
- Legg hendene slik at håndflatene vender mot taket. Legg de tre første fingrene på den andre hånden på håndleddet. Trykk tommelen mot håndleddet, like under pekefingeren. Du vil føle 2 store sener her.
- Bruk både tommel og pekefinger for å trykke på dette punktet. Sørg for at du gjør den samme teknikken på begge håndleddene.
Trinn 6. Studer mage punkt 36
Mage 36 (ST36), som også er kjent som Zu San Li, brukes ofte for gastrointestinale problemer, kvalme, overvinne trangen til å kaste opp, stress, øke immuniteten og lindre tretthet. Dette punktet finner du under kneskålen.
- Legg fire fingre under kneskålen på forsiden av leggen. Du vil føle en sprekk mellom skinnebenet og benmusklene under tærne. Dette punktet er på utsiden av beinet.
- Trykk på dette punktet med neglen eller tommelen. Dette vil hjelpe deg med å komme nærmere beinet.
Trinn 7. Dra fordel av Lung 7 -punktet
Lung 7 (LU7), eller Lieque, brukes til å lindre hodepine og nakke, hals, tannpine, astmatiske lidelser, hoste og generelle immunproblemer. Dette punktet er plassert på armen.
- Plasser tommelen i en "ok" stil. Se etter depresjonen nederst på tommelen på stedet for de to håndsener. Trykkpunktet er omtrent en tommelbredde fra det punktet, langs siden av armbenet.
- Trykk på punktet. Du kan bruke tommelen eller pekefingeren.
Tips
- Mange akupressurbehandlinger kan gjøres alene. Søk hjelp fra en akupunktør for komplekse, langvarige eller alvorlige plager.
- Ikke bruk trykkpunkter hvis de er under byller, vorter, åreknuter, slitasje, kutt, blåmerker eller andre typer hudlidelser.
Advarsel
- Ikke fortsett å trykke eller massere som gir ny/mer alvorlig smerte.
- Denne informasjonen er ment som en erstatning for medisinsk råd fra en profesjonell.
- Ikke prøv noen nye behandlinger før du har diskutert dem med legen din.
- Selv om du kan hjelpe andre og få hjelp med akupressursteknikker, kan du begrense bruken til familiemedlemmer og venner. I USA har mange stater lover som forbyr massasje eller medisinsk behandling uten tillatelse.
