Tradisjonell kinesisk akupressur utføres ved å trykke på flere punkter på kroppen for å lindre medisinske tilstander. Denne teknikken kan brukes til å gå ned i vekt ved å stimulere visse punkter på kroppen som kan frigjøre press på fordøyelsessystemet. Å lære å bruke akupressur for vekttap, og kombinere det med et sunt kosthold og mosjon, kan hjelpe deg med å nå målet ditt om å ha en god kropp.
Steg
Metode 1 av 3: Påføring av trykk på akupressurpunkter for vekttap
Trinn 1. Start med å legge press på akupressurpunktene på øret
Plasser tommelen rett foran den trekantede vevsklaffen foran øret. Tommelen brukes fordi den kan dekke det meste av området og vil påvirke alle tre punktene samtidig.
- En annen måte å finne dette punktet på er å plassere fingeren på kjeven, deretter åpne og lukke munnen. Finn punktet som har mest bevegelse i kjeven.
- Påfør moderat, kontinuerlig trykk i tre minutter for å kontrollere appetitt og sult og forbedre fordøyelsen.
- Hvis du bare vil bruke ett punkt, bruker du spissen på øret. Det er den eneste delen av kroppen der tre eller flere akupressurpunkter som kontrollerer sult og appetitt kan bli funnet på en gang.
- SI19, TW21 og GB2 akupressurpunkter er plassert rundt øret. Disse punktene er de mest studerte for vekttap.
Trinn 2. Påfør press på andre akupressurpunkter for å fremme vekttap
Det er forskjellige andre punkter som kan hjelpe deg med å nå målene dine for vekttap.
- GV26 ligger mellom overleppen og nesen, i en fold eller innrykk (philtrum). Påfør moderat trykk i fem minutter to ganger om dagen. Dette punktet kan dempe appetitten og kontrollere sult.
- Ren 6 ble funnet 3 cm like under navlen. Bruk pekefingeren og langfingrene til å massere dette punktet opp og ned i to minutter, to ganger om dagen. Dette punktet kan forbedre fordøyelsen.
- Knepunktet ST36 (knepunkt) ligger omtrent 5 cm under kneskålen og avviker litt fra midten, mot utsiden av beinet. Trykk på dette punktet i ett minutt med pekefingeren. For å se om du er på rett sted, beveg beinet, og du vil kunne føle musklene bevege seg under fingeren. Trykk på dette punktet i to minutter hver dag. Dette punktet støtter funksjonen til magen.
- Albue punkt LI 11 (albue punkt) er funnet på innsiden av albue bretten, nær utsiden av albuen. Dette punktet stimulerer fordøyelsesfunksjonen ved å fjerne overflødig varme og uønsket fuktighet fra kroppen. Bruk tommelen og trykk på dette punktet i ett minutt hver dag.
- SP6 -trykkpunktet ligger omtrent 5 cm over ankelen, på innsiden av foten og bak beinet. Påfør trykk i ett minutt hver dag med tommelen. Slipp sakte. Dette punktet hjelper til med å balansere væsker.
- Punktene med magesorg (magesorg) er plassert under de nedre ribbeina og danner en rett linje fra øreflippene. Trykk på dette punktet under hver ribbe i fem minutter per dag. Dette punktet kan bidra til å lindre fordøyelsesbesvær.
Trinn 3. Prøv forskjellige punkter, eller flere forskjellige punkter hvis ett punkt gjør deg ukomfortabel eller ikke gir ønsket resultat
Vær oppmerksom på hvordan du føler og reager på påtrykket. Hver person kan svare på sin egen måte, avhengig av tilstanden. Ikke overdriv!
- Du kan bruke disse akupressurpunktene til du når din ideelle vekt, og deretter bruke disse punktene til å opprettholde det.
- Det har ikke vært rapporter om negative effekter for denne typen akupressur.
Metode 2 av 3: Kombinere et sunt kosthold og trening med akupressur
Trinn 1. Følg et antiinflammatorisk kosthold
Enkelte matvarer kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Generelt er disse kjent som "antiinflammatoriske" matvarer. Denne typen mat brukes med den begrunnelse at det å ha ekstra vekt er en betennelsestilstand. For å følge denne dietten, bytt til økologisk mat så mye som mulig. Økologisk mat inneholder ikke plantevernmidler eller andre kjemikalier, for eksempel hormoner og antibiotika, som kan være forbundet med økt risiko for betennelse.
- Begrens også forbruket av bearbeidede og emballerte matvarer. Du må begrense inntaket av tilsetningsstoffer og konserveringsmidler som hos noen mennesker kan forårsake økt betennelse hvis de er følsomme for stoffene nevnt ovenfor.
- Det kan ta litt ekstra trening og planlegging, men et måltid laget av råvarer, som bruker ferske, ubehandlede råvarer slik at de fleste vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer kan beholdes, vil holde deg sunnere.
- En praktisk guide du kan følge er hvis en mat er for hvit, for eksempel hvitt brød, hvit ris, hvit pasta, betyr det at maten er bearbeidet. Spis i stedet fullkornsbrød, brun ris og fullkornspasta.
Trinn 2. Øk mengden grønnsaker og frukt i kostholdet ditt
Omtrent av den totale mengden mat bør være frukt, grønnsaker og fullkorn. Frukt og grønnsaker inneholder høye nivåer av antioksidanter som kan redusere betennelse.
- Velg fargerike frukter og grønnsaker for det høyeste antioksidantinnholdet. Frukt og grønnsaker det er snakk om inkluderer bær (blåbær, bringebær), epler, plommer, appelsiner og sitrusgrupper (vitamin C er en utmerket antioksidant), grønne bladgrønnsaker, gresskar og gresskar og paprika.
- Fersk frukt og grønnsaker er best, men frossen kan også brukes.
- Unngå å bearbeide grønnsaker i en tykk saus som kan legge fett til kostholdet ditt.
- Ikke spis frukt servert med sukker eller tykk sirup tilsatt sukker.
Trinn 3. Øk fibermengden i kostholdet ditt, da fiber kan redusere betennelse
Du bør begynne å sikte på et minimum fiberinntak på 20-35 gram per dag. Matvarer som inneholder mye fiber inkluderer:
- Fullkorn som brun ris, bulgurhvete, bokhvete, havre, hirse, quinoa.
- Frukt, spesielt de som kan spises med skinnet på, for eksempel epler, pærer, fiken, dadler, druer, alle slags bær.
- Grønnsaker, spesielt grønne bladgrønnsaker (spinat, collard, collards, sveitsard, grønnkål), gulrøtter, brokkoli, rosenkål, bok choy, rødbeter.
- Belgfrukter og bønner inkluderer erter, linser, alle typer belgfrukter (røde bønner, sorte bønner, hvite bønner, limabønner).
- Frø inkluderer gresskarfrø, sesam, solsikkefrø og nøtter, inkludert mandler, pekannøtter, valnøtter og pistasjenøtter.
Trinn 4. Begrens rødt kjøtt
Prøv faktisk å begrense mengden kjøtt du spiser generelt. Hvis du liker kjøtt, må du sørge for at kjøttet du velger er magert og helst fra gressfôrede dyr ettersom dette kjøttet har et naturlig forhold mellom omega-3 og omega-6 fett. Hvis du spiser fjærfe, må du fjerne huden før tilberedning og også sørge for at fjærfeet blir hevet uten hormoner eller antibiotika (dette gjelder også rødt kjøtt).
Trinn 5. Begrens inntaket av trans og mettet fett
American Heart Association anbefaler at du unngår alle transfett og begrenser mettet fett til mindre enn 7% av ditt totale daglige kaloriinntak for å opprettholde den generelle helsen. Mettet fett er lettest å unngå ved å fjerne smør, margarin og fast fett fra kostholdet ditt.
- Bruk oliven- eller rapsolje i stedet.
- Fjern fett fra alt kjøtt.
- Unngå matvarer som viser “delvis hydrogenert fett” på etiketten. Disse matvarene kan inneholde transfett, selv om etiketten sier "0 transfett".
Trinn 6. Øk mengden fisk du spiser
Fisk er protein av god kvalitet og har en god mengde sunnere omega-3-fett. Høyere omega-3 inntak er forbundet med lavere nivåer av betennelse. Fisk med høyere omega-3 fett inkluderer: laks, tunfisk, ørret, sardiner og makrell.
Trinn 7. Pass på at du bare spiser komplekse karbohydrater
Hvis du unngår bearbeidet mat, inkluderer du i hovedsak bare komplekse karbohydrater i kostholdet ditt. Matbehandlingsprosessen bryter ned karbohydrater til enkle karbohydrater. Mengden enkelt karbohydratinntak kan øke betennelsesnivået.
Trinn 8. Begynn å trene regelmessig
Å spise godt, spise mindre og trene er de eneste virkelige måtene å gå ned i vekt og opprettholde din ideelle vekt. Trening er imidlertid ikke nødvendig og bør ikke være en vanskelig oppgave. Start sakte med å gå oftere. Parker bilen et stykke unna, bruk trappene i stedet for rulletrappen eller heisen, ta hunden en tur, eller bare gå! Hvis du vil, kan du bli med på et treningsstudio og finne en trener.
- Gjør vektløfting, kardiovaskulær trening, bruk elliptisk maskin eller annen sport du liker og gjør det flittig.
- Rådfør deg med legen din og sørg for at du vet hva du kan og ikke kan gjøre. Ikke press deg for hardt, bare gi deg selv et lite dytt!
- Finn aktiviteter du liker og som passer inn i livet ditt. Ikke press deg selv fordi for mye trening kan gjøre deg lat til å gjøre det.
- Prøv å bruke en skritteller for å spore og overvåke hvor mange skritt du tar i løpet av dagen. Over tid øker du dette tallet gradvis for å øke aktivitetsnivået.
Trinn 9. Gjør 75-300 minutter med moderat aerob aktivitet per uke
Aerob aktivitet kan øke oksygeninntaket og pulsen. Eksempler på aerobe aktiviteter inkluderer løping, svømming, klatring, turgåing, jogging, dans, selvforsvar og sykling.
Denne aktiviteten kan også utføres innendørs, ved hjelp av treningsutstyr som stasjonære sykler og elliptiske maskiner, eller utendørs, for eksempel i parken eller i nabolaget ditt
Metode 3 av 3: Lær om akupressur
Trinn 1. Forstå de grunnleggende konseptene for tradisjonell kinesisk medisin (TCM)
Akupressur og akupunktur bruker forskjellige punkter langs de 12 grunnleggende meridianene i kroppen. Disse meridianene er energibaner som antas å bære "qi" eller "chi" (det kinesiske uttrykket for livsenergi). Det grunnleggende konseptet er at sykdom er forårsaket av blokkering i qi. Nålene i akupunktur og trykket i akupressur kan blokkere disse energibanene og gjenopprette strømmen av qi slik at den blir lettere og mindre hindret.
Trinn 2. Forstå hvordan akupressur kan brukes til å stimulere vekttap
I TCM kan vekttap utløses ved å fjerne overflødig "varme" og "vanninnhold" og ved å støtte fordøyelsesorganene.
- Begrepene "varme" og "fuktighetsinnhold" har ikke alltid en bokstavelig betydning. Med andre ord, å påføre trykk på disse punktene endrer ikke hudtemperaturen eller forårsaker betydelig fuktighet i huden. Disse begrepene må forstås for å indikere en energibalanse som regnes som varme- og vanninnhold.
- Flere studier har vist at spesielt akupressur på punkter på øret kan hjelpe mennesker med å oppnå vekttap betydelig.
- En annen litt beslektet teknikk, Tapas Acupressure Technique, viste noen positive resultater for å opprettholde tapt vekt, selv om den ikke viste signifikant vekttap.
Trinn 3. Lær hvordan du legger press på akupressurpunkter
Hvis det aktuelle punktet ikke er i midten av kroppen, må du legge press på begge punktene på hver side av kroppen i samme tidsperiode. Størrelsen på trykket er vanligvis mild til moderat. Finn et trykknivå som er behagelig for deg. Press aldri for hardt.
- Tenk på tre nivåer av trykk: Lett trykk er mengden trykk som får fingeren til å trykke litt på huden og bevege huden lett rundt trykkpunktet. Du vil ikke kjenne puls eller bein, men du vil føle muskler bevege seg under huden. Moderat trykk presser huden dypere, og i områder med tynn hud (for eksempel rundt ørene) skal du kunne føle beinene og føle at ledd og muskler beveger seg. Du kan også føle pulsasjoner rundt dem (for eksempel rundt punkter på knær, albuer eller ankler.
- Du kan bruke akupressur hvor som helst: på jobb, skole, hjemme eller etter (eller mens) du har dusjet i dusjen. Selv om akupressur vanligvis gjøres best i rolige og fredelige omgivelser, er det ikke obligatorisk.
