Selv om det ikke er noen påvist måte å forbedre synet uten korrigerende linser eller kirurgi, er det måter som kan bidra til å forbedre øyehelsen for å fremme godt syn. Trening av øynene kan bidra til å redusere spenninger og styrke øyemuskulaturen. I mellomtiden vil et sunt kosthold og inntak av mat som er en kilde til vitaminer og mineraler også være til nytte for synet ditt. Ved å gjøre livsstilsendringer som disse, vil øynene og synet forbli sunt.
Steg
Metode 1 av 3: Tren øynene
Trinn 1. Øv på å blinke sakte og raskt for å redusere belastningen på øynene
Blinkende vil gi øynene et øyeblikk til å hvile og samtidig fukte dem slik at de ikke tørker ut. Ta 2 minutter og blink hvert 30. sekund. Sørg for at øynene dine er helt lukkede før du åpner dem igjen. Etter en langsom blits, ta ytterligere 2 minutter å blinke hvert 4. sekund. Gjenta dette trinnet flere ganger om dagen for å trene øynene dine til å blinke mer.
- Dette trinnet vil være spesielt nyttig hvis du fokuserer på datamaskinen eller TV -en hele dagen, noe som kan gjøre øynene lettere trette.
- Sørg for at øynene dine er helt lukkede når de blinker. Ellers forblir øynene anstrengt.
Trinn 2. Følg figur 8 -mønsteret med øynene for å styrke musklene
Tenk deg at det er en figur 8 horisontalt 2-3 meter foran deg. Uten å bevege hodet, følger du bare mønster nummer 8 med øynene. Følg figur 8 -mønsteret i den ene retningen i ca 2 minutter, følg deretter i den andre retningen. Gjenta denne øvelsen 2-3 ganger om dagen for å øke fleksibiliteten i øyet.
Hvis du har vanskelig for å forestille deg og følge mønsteret nummer 8 med øynene dine, kan du prøve å rulle øynene i stedet. Åpne øynene og beveg dem med urviseren. Etter 1-2 minutter, roter øynene mot klokken i ytterligere 2 minutter
Trinn 3. Endre blikkens fokus fra tommelen til objekter i det fjerne for å forbedre synet
Strekk armene rett ut foran deg og løft tommelen opp. Fokuser blikket på tommelen i 5 sekunder før du vender deg til et objekt 6 meter unna for å slappe av øynene. Fortsett å endre fokus hvert 5. sekund i 2 minutter for å korrigere nærsynthet.
- Øv utendørs eller foran et vindu, slik at du enkelt kan se utenfor og velge objekter i det fjerne du vil fokusere på.
- Hold tommelen foran deg mens du flytter fokuset til fjerne objekter. På den måten blir det lettere for deg å endre fokus tilbake. Når du ikke fokuserer på tommelen din, vil du se det som uskarpt foran objektene som er langt unna.
Trinn 4. Beveg tommelen inn og ut mens du øver på å fokusere
Strekk armene rett ut foran deg og pek tommelen opp. Ta armene nærmere ansiktet ditt mens du holder blikket fokusert. På den måten vil ikke tommelen virke uskarp. Stopp når tommelen er omtrent 8 cm fra ansiktet eller til den ser uklar ut. Strekk hånden sakte ut igjen til tommelen er på plass igjen. Gjenta denne øvelsen i minst 10 minutter for å hjelpe deg med å forbedre ditt visuelle fokus.
Tips:
velg et punkt på tommelen slik at du lettere kan fokusere. For eksempel, fokuser blikket på spissen av neglen eller den mørke flekken på tommelen.
Trinn 5. Hold håndflatene for øynene dine i 5 sekunder for å slappe av
Denne teknikken er nyttig for å slappe av slitne øyne. Gni begge håndflatene i 5-10 sekunder til de føles varme. Etter det, fest den forsiktig til overflaten av det lukkede øyet. Pust dypt inn mens du holder håndflatene for øynene i 1 minutt. Prøv denne teknikken 2-3 ganger om dagen for å redusere belastningen på øynene.
Ikke press øynene, da dette kan føre til skade
Metode 2 av 3: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Spis grønne bladgrønnsaker for å få vitamin A
Grønne bladgrønnsaker er rike på vitamin A og lutein, en antioksidant som kan bidra til å forbedre øyehelsen. Legg til matvarer som grønnkål, spinat, brokkoli og sennepsgrønt i kostholdet ditt minst 3-4 ganger i uken for å forbedre øyehelsen. Nyt disse grønnsakene ferske eller med din favorittrett.
Vitamin A kan også bidra til å redusere risikoen for grå stær og makuladegenerasjon
Trinn 2. Spis sitrusfrukter og andre kilder til vitamin C
C -vitamin kan også bidra til å redusere risikoen for grå stær og samtidig øke blodsirkulasjonen i øynene. Inkluder frukt og grønnsaker som appelsiner, grapefrukt, tomater eller epler i kostholdet ditt. Prøv å få rundt 75-90 mg vitamin C daglig, som er en sunn dose for kroppen.
Hvis du synes det er vanskelig å spise mat som kan dekke den daglige dosen av vitamin C, bør du vurdere å ta kosttilskudd. Det er mange vitamin C -kosttilskudd som selges på lokale apotek
Trinn 3. Spis mat som er rik på fettsyrer og vitamin D for å behandle tørre øyne
Omega 3 fettsyrer og vitamin D vil bidra til å bekjempe makuladegenerasjon som kan føre til synstap i alderdommen. Nyt mat som laks, valnøtter, linfrø og chiafrø 3-4 ganger i uken i et balansert kosthold.
Du kan også få omega 3 -fettsyretilskudd på ditt lokale apotek
Trinn 4. Se etter mat som er rik på antioksidanter for å redusere risikoen for grå stær
Mat som bær, sjokolade, grønn te, epler og rødvin inneholder antioksidanter som kan forhindre makuladegenerasjon og grå stær. Prøv å inkludere antioksidantkilder i kostholdet ditt minst 2-3 ganger i uken for å opprettholde en sunn kropp.
Trinn 5. Ta et luteintilskudd for å forbedre øyehelsen
Lutein er en antioksidant som finnes i mange frukter og grønnsaker. Lutein kan bidra til å beskytte øynene og redusere degenerasjon. Besøk det lokale apoteket for å få et luteintilskudd som du kan ta hver dag. Ta dette tillegget med et glass vann om morgenen eller kvelden.
Rådfør deg med en lege før du bruker nye kosttilskudd. Sørg for at dette tillegget ikke reagerer negativt på medisiner eller sykdom
Tips:
Du kan også få lutein ved å spise mat som eggeplommer, mais, paprika, courgette, kiwi og spinat.
Metode 3 av 3: Endre livsstil
Trinn 1. Ta av og til pauser mens du ser på TV- eller dataskjermen
Blått lys fra datamaskin- og TV -skjermer kan forårsake belastning og tørrhet i øyet når det vises for lenge. Prøv å ta en 10-minutters pause hver time hvis du jobber på en datamaskin. På den måten kan du ta øynene av skjermen et øyeblikk. Når du sitter vendt mot en dataskjerm, må du blinke ofte og redusere lysstyrken på skjermen for å minimere belastningen på øynene mens du arbeider.
- Noen datamaskiner har innstillingsalternativer som kan redusere noe av det blå lyset fra skjermen for å minimere belastningen på øynene.
- Du kan også kjøpe briller med beskyttelseslinser for å redusere blått lys som kommer til øynene dine.
Tips:
bruk 20/20/20 -regelen mens du arbeider med datamaskiner. Ta en pause på 20 sekunder hvert 20. minutt og se på et objekt 6 meter unna. På denne måten kan øynene hvile og ikke belastes for mye.
Trinn 2. Bruk solbriller for å redusere belastningen på øynene i solskinn
Effekten av sollys kan føre til synstap og over tid gjøre øynene dine svake. Bruk derfor solbriller når du tilbringer tid utendørs i solskinn. Ta med deg disse glassene hver gang du går ut, så har du dem alltid klare. Hvis du vil beskytte øynene dine mer, velger du briller som også kan dekke sidene av øynene dine.
- Hvis du ikke har solbriller, kan du prøve å bruke hatt eller ansiktsdeksel for å beskytte øynene dine mot solen.
- Du kan kjøpe solbriller eller vernebriller som kan festes til vanlige briller om nødvendig.
Trinn 3. Slutt å røyke for å forhindre øyenskader
Røyking kan forårsake ulike synsproblemer som makuladegenerasjon, grå stær og skade på synsnerven. Hvis du ikke røyker, unngå andre tobakksprodukter. I mellomtiden, hvis du røyker, reduser antall sigaretter du bruker på en dag, og prøv å slutte helt.
Kjemikaliene i sigaretter er ikke bare skadelige for synet, de kan også gjøre øynene tørre og belastninger
Trinn 4. Gå til sengs om natten slik at øynene dine kan hvile
Hvis du ikke får nok hvile om natten, vil øynene føles ømme eller tørre dagen etter. Prøv å få minst 6-8 timers søvn hver natt, slik at øynene dine kan hvile og komme seg. Unngå å bruke skjerm i minst 30-60 minutter før du legger deg, da det kan gjøre det vanskelig for deg å sove godt.
Hvis du har problemer med å sove, kan du prøve å bruke øyemaske eller dekke vinduene med lystette gardiner for å gjøre rommet ditt helt mørkt
Trinn 5. Ha en årlig øyeundersøkelse
Øyeundersøkelse er svært viktig for å sikre at helsen hans ikke blir dårligere, og at det ikke er noen forverring av sykdommen. Bestill time hos en øyelege minst en gang i året for å sjekke syn og øyne. Svar ærlig på alle legens spørsmål under undersøkelsen, slik at testresultatene dine er nøyaktige.
Spør legen din om teknikker eller øvelser du kan gjøre for å forbedre øyehelsen. Legen vet kanskje mer om denne teknikken
Advarsel
- Det er ingen påvist måte å forbedre synet uten korrigerende linser. Imidlertid kan trening av øynene og livsstilsendringer bidra til å holde øynene sunne lenger.
- Hvis du har problemer med å se eller synet ditt blir verre, oppsøk en øyelege for en sjekk.
