Syn er en av våre viktigste sanser. Derfor må vi gjøre alt vi kan for å sikre at øynene våre alltid er sunne. Heldigvis er det mange diett, livsstil og medisinske metoder vi kan velge og forbedre for å opprettholde synsskarpheten.
Steg
Metode 1 av 4: Slip øynene dine med ernæring
Trinn 1. Øk inntaket av lutein
Lutein er et næringsstoff som noen ganger blir referert til som øyets vitamin. Å ta 12 mg lutein per dag kan bidra til å redusere aldersrelatert makuladegenerasjon og andre øyesykdommer. Mat som er rik på lutein inkluderer:
- Grønne bladgrønnsaker. Grønnkål, brokkoli og spinat vil gi en tilstrekkelig dose lutein.
- Frukt, spesielt kiwi, appelsin og druer.
- Gresskar og japansk agurk.
- Alternativt kan du ta et luteintilskudd. Sørg for å ta et luteinspesifikt supplement i stedet for et multivitamin fordi multivitaminer bare inneholder en liten mengde lutein. Men husk at kroppen vår vanligvis absorberer lutein mer effektivt hvis næringsstoffet kommer fra mat i stedet for kosttilskudd.
Trinn 2. Tilsett omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt
Dette viktige næringsstoffet kan bremse makuladegenerasjon, forhindre grå stær og forbedre symptomer på tørre øyne. De beste kildene til omega-3 finnes i fet fisk, spesielt laks og sardiner. Dette næringsstoffet finnes også i tunfisk, makrell og østers.
Hvis du ikke liker eller ikke kan få sjømat enkelt, kan du også ta fiskeoljetilskudd for å øke omega-3-inntaket
Trinn 3. Spis rikelig med vitamin A
Dette vitaminet vil bidra til å forbedre synet om natten og forhindre kortsiktighet. Noen matvarer rike på vitamin A inkluderer:
- Gulrot. I flere tiår har gulrøtter vært kjent som en mat som kan forbedre synsstyrken. Gulrøtter har et høyt vitamin A -innhold, så denne maten er veldig god for å opprettholde øyehelsen.
- søtpotet.
- Egg. Egg inneholder også lutein, så ta med egg i kostholdet ditt for å få en porsjon mat som er bra for synet ditt.
Trinn 4. Spis mat med høye nivåer av vitamin C
Vitamin C kan bidra til å redusere grå stær og makuladegenerasjon. Matvarene nedenfor er de beste ernæringskildene.
- Oransje. Få C -vitamin fra hele appelsiner i stedet for appelsinjuice. På den måten kan du unngå tilsatt sukker i appelsinjuice.
- Gul paprika. Bare en paprika gir 500% av det daglige inntaket av vitamin C som kroppen trenger.
- Mørkegrønne grønnsaker. Grønnkål og brokkoli inneholder mye C -vitamin. Ved å spise disse grønnsakene så mye som omtrent 250 gram, kan du få vitamin C -inntaket som trengs for en hel dag.
- Bær. Blåbær, jordbær, bjørnebær og bringebær er alle gode valg for å få vitamin C.
Trinn 5. Tilsett jern i kostholdet ditt
Jern hjelper til med produksjonen av melanin, pigmentet som beskytter øynene. Jern kan hjelpe øynene til å unngå skade og bremse makuladegenerasjon. Du har flere alternativer for å legge til mer jern i kostholdet ditt.
- Skjellede sjødyr. Hummer, krabber og østers inneholder høye doser jern.
- Grønne bladgrønnsaker. I tillegg til lutein, vil denne grønnsaken også gi kroppen din en tilstrekkelig dose jern.
- Nøtter. Cashewnøtter, peanøtter, mandler og valnøtter inneholder mye jern. Disse nøttene kan konsumeres som en daglig matbit.
- Magert rødt kjøtt. Fettfattig rødt kjøtt er en god kilde til jern når det konsumeres i små mengder.
Metode 2 av 4: Styrking av øyne med livsstilsendringer
Trinn 1. Bruk datamaskinen riktig
Nå er dette den digitale tidsalderen. Mange mennesker bruker flere timer om dagen foran en datamaskin eller smarttelefonskjerm. Dette kan forårsake alvorlig skade på synet ditt. For å finne ut mer om hvordan du kan unngå og behandle synsproblemer forårsaket av digitale objekter, kan du lese noen artikler på internett.
Trinn 2. Oppretthold en ideell kroppsvekt
Å følge et sunt kosthold vil ikke bare forbedre øyets skarphet gjennom næringsstoffene i dietten. Et balansert kosthold vil også bidra til å unngå vektrelaterte sykdommer som diabetes, som er hovedårsaken til blindhet hos voksne. Rådfør deg med lege for å finne ut din ideelle vekt, og legg deretter til et sunt kosthold og mosjon for å nå den vekten.
Trinn 3. Unngå røyking
Røyking kan forårsake flere øyeproblemer som grå stær, makuladegenerasjon og skade på synsnerven. Røyking kan også forårsake diabetes som vil skade øynene. Hvis du er en røyker, må du slutte, og hvis du ikke røyker, må du ikke starte.
Trinn 4. Bruk solbriller utendørs
Ultrafiolett (UV) stråling fra solen kan øke risikoen for grå stær og makuladegenerasjon. Kjøp solbriller som blokkerer 99-100% av UV-strålene, og bruk dem når du er ute. Hvis du bor i USA, kan du se etter "ANSI" -klistremerket på solbrillene dine for å sikre at de oppfyller "American National Standards Institute" (ANSI) standarder og blokkerer UV -stråler.
Trinn 5. Ta vare på kontaktlinsene dine
Skitne kontaktlinser kan forårsake skade på øynene og til og med forårsake infeksjoner som er skadelige for synet. Ved å holde kontaktlinsene rene kan du beskytte øynene dine mot skader.
- Vask linsen etter hver bruk med et rengjøringsvæske anbefalt av en profesjonell øyepleier.
- Vask hendene før du håndterer kontaktlinser. Dette er gjort for å sikre at du ikke sender bakterier fra hendene til kontaktlinsene. Vask også hendene med mild såpe uten parfyme. Du kan også bruke kjemikalier og dufter på kontaktlinsene og forårsake øyeirritasjon.
- Påfør sminke etter at kontaktlinsene er inne, og fjern sminke etter at kontaktlinsene er fjernet.
- Sov aldri med kontaktlinser på plass, med mindre de er spesielt designet for langvarig bruk.
Trinn 6. Bruk vernebriller når du arbeider med utstyr eller kjemikalier
Små gjenstander kan være veldig skadelige hvis de kommer inn i øynene. Du bør alltid bruke passende øyebeskyttelse når du utfører aktiviteter som kan få fremmedlegemer eller kjemikalier i øynene. Dette er for å sikre at øynene dine forblir trygge og sunne.
Sørg for at brillene dine sitter tett mot hodet ditt for å beskytte øyekanten
Trinn 7. Få nok søvn
Å sove i 8 timer uten avbrudd vil hvile og smøre øynene dine. På den måten våkner du med friske øyne til ansiktet neste dag.
Metode 3 av 4: Gjør visjonen din skarpere med øyeøvelse
Trinn 1. Spør øyelege om øvelser for øynene
Selv om det er tvil om øyeøvelse faktisk kan forbedre synet, anbefaler noen leger det til personer med visse øyeproblemer. Disse problemene inkluderer vanskeligheter med å fokusere, late øyne og kryssede øyne. Spør legen din om øyeøvelser passer for deg, og han eller hun kan foreslå andre øvelser enn de som er oppført på denne listen.
Trinn 2. Blink kontinuerlig i noen minutter
Selv om det ikke er en sport, er blinking veldig viktig for å opprettholde øyehelsen. Et vanlig problem er at folk jobber ved datamaskinen og ser på TV som ikke blinker nok, noe som forårsaker tørrhet og belastning på øynene. Ta en pause fra arbeidet ditt, og prøv å blinke hvert 3-4 sekund i løpet av en 2-minutters periode. Dette vil hjelpe til med å smøre øynene dine og behandle symptomene på øye belastning.
Trinn 3. Beveg øynene i figur 8
Å bevege øynene etter et mønster vil bidra til å styrke øyemuskulaturen og forbedre synet.
- Start med å bevege øynene i figur 8.
- Når du er vant til å gjøre det i en retning, kan du prøve å snu det.
- Tenk deg så at du ruller tallet 8 for å danne symbolet “uendelig” (uendelig). Beveg øynene dine etter mønsteret i en retning, og reverser deretter retningen.
- Når du føler deg lei av form 8, kan du også prøve å følge mønsteret til andre former.
Trinn 4. Fokuser øynene dine på nær- og fjerntliggende objekter og gjør dette vekselvis
Denne øvelsen kan bidra til å holde øynene fokuserte når du flytter fokuset til objekter på forskjellige avstander.
- Plasser fingrene omtrent 25 cm fra ansiktet ditt. Fokuser deretter på den fingeren.
- Flytt deretter fokuset til et objekt som er omtrent 6 meter unna.
- Alterner disse to fokusene hvert par sekunder i 3 minutter.
Trinn 5. Fokuser øynene dine på hendene når de bringer dem nærmere ansiktet ditt
Dette vil bidra til å skjerpe synet ditt når du fokuserer på et objekt i bevegelse.
- Legg hendene foran ansiktet med utstrakte armer. Hold tommelen opp og fokuser på den.
- Trekk tommelen mot deg til de er omtrent 7,5 cm fra hverandre, og hold øynene fokusert på tommelen.
- Deretter strekker du hånden tilbake og fortsetter å fokusere på tommelen.
Metode 4 av 4: Medisinsk styrket syn
Trinn 1. Besøk øyelege regelmessig
Du bør sjekke øynene minst hvert annet år. En øyelege kan gi en omfattende undersøkelse og vil finne eventuelle problemer som kan skade øynene dine. Det er viktig å fange opp tilstander som grå stær og makuladegenerasjon tidlig, slik at du kan få behandling. Legen din kan også foreskrive korrigerende linser og foreslå visse livsstilsendringer for å beskytte øynene dine.
Sørg for å fortelle øyelegen din om eventuelle helseproblemer du måtte ha, selv om de ikke er relatert til øynene dine. Helseproblemer som høyt blodtrykk og diabetes kan påvirke synet ditt, og øyelegen bør kjenne din generelle medisinske historie
Trinn 2. Sjekk etikettene på alle medisinene du tar
Noen medisiner har bivirkninger eller legemiddelinteraksjoner som kan påvirke synet ditt. Hvis du merker en plutselig endring i synet ditt, og du tar medisiner regelmessig, spør legen din eller apoteket om dem. Det kan være bivirkninger eller interaksjoner du ikke var klar over på forhånd.
Trinn 3. Spør øyelege om reseptbelagte øyedråper
Hvis du lider av kroniske øyeproblemer eller hevelse, kan det være flere medisiner for deg. For problemer som kronisk tørrhet i øynene, kan medisiner som Restasis bidra til å stimulere tåreproduksjon. Beskriv eventuelle helseproblemer du støtte på når du besøkte øyelegen din, og finn ut om det er medisiner du kan prøve.
Trinn 4. Vurder laserøyekirurgi
LASIK er en medisinsk prosedyre som bruker en laser til å omforme deler av hornhinnen og utføres av en kirurg. Denne operasjonen kan hjelpe øynene dine til å fokusere mer og forbedre synet ditt. LASIK har en høy suksessrate. Imidlertid kan denne operasjonen koste deg mye, og resultatene er ikke permanente. Rådfør deg med en øyelege for å finne ut om LASIK er det riktige valget for deg.
Advarsel
- Husk å konsultere lege før du gjør drastiske endringer i kostholdet ditt eller livsstilen eller bruker produkter på øynene. Uten riktig veiledning og konsultasjon kan du sette kroppen din i fare.
- Ta kosttilskudd som beskrevet. Selv om riktig mengde visse næringsstoffer gir fordeler, kan noen næringsstoffer være skadelige hvis de tas i høyere doser.
