Helse er en av de viktigste tingene i livet. Selv om det er mange raske måter å komme seg etter sykdom, er en av de beste måtene å bekjempe sykdom på å forhindre det. Ved å gjøre forskjellige måter å øke immunsystemet og redusere vaner som kan senke immuniteten din, kan det hjelpe deg å leve et sunnere og lykkeligere liv.
Steg
Metode 1 av 4: Støttende kroppshelse
Trinn 1. Tren hver dag
Å følge en treningsrutine med moderat intensitet kan bidra til å forbedre den generelle helsen. Forbedret helse støtter naturlig immunitet og hjelper til med å øke utvinningen etter sykdom.
- Prøv å gå rask i minst 30 minutter hver dag.
- Få en reisevenn for å holde deg motivert og ansvarlig. Du kan også gjøre en glad hund til en god turvenn.
- Hvis du ikke liker å trene, kan du prøve å drive med fritidsidrett eller en aktiv hobby som kan "lure" deg til å trene mens du har det gøy. Noen eksempler på aktive hobbyer du kan gjøre inkluderer racquetball, fjellklatring, rulleskøyter, kajakkpadling, fotturer eller til og med fugletitting i naturen.
Trinn 2. Utsett deg selv for solen
Mange mennesker mangler vitamin D og forårsaker ulike helseproblemer. Den beste måten å øke vitamin D -nivåene er å få moderat eksponering for direkte sollys; det er ikke noe galt i å få litt frisk luft også!
Trinn 3. Sov i minst 7-8 timer hver natt
Mangel på søvn kan gjøre kroppen mer utsatt for sykdom. Tilstrekkelig søvn hver natt hjelper kroppen til å oppdatere og bygge naturlig forsvar. I tillegg kan en lengre søvnvarighet siden de tidlige tegnene på sykdommen begynte å vises, hjelpe kroppen til å komme seg raskere.
Trinn 4. Unngå passiv røyking
Røyking er selvfølgelig ikke tillatt, da det forårsaker mange helseproblemer. Bare det å være i nærheten av mennesker som røyker kan redusere immunforsvarets styrke.
- Hvis du røyker, stopp den dårlige vanen.
- Hvis venner eller familiemedlemmer røyker, overtal dem til å gi opp den dårlige vanen. Hvis det ikke fungerer, hold deg borte fra dem i tider hvor immunsystemet ditt er sterkest, for eksempel forkjølelse og influensasesong.
Trinn 5. Reduser inntaket av koffein og alkohol
Koffein og alkohol kan tillates forbruk i små mengder. Imidlertid kan overdreven inntak av koffein eller alkohol forstyrre kroppens immunsystem. Husk at vann er den beste kilden for å holde kroppen hydrert. Hvis andre immunforsterkende metoder, som å redusere stress og få nok søvn, brukes, føler du kanskje ikke behovet for koffein og alkohol så mye som vanlig.
Metode 2 av 4: Supporting Mind Health
Trinn 1. Reduser stress
Stress, spesielt kronisk stress, kan være en av immunsystemets største fiender. Studier har ofte vist at det er et direkte forhold mellom mennesker som innser at de er stresset og nedsatt immunsystem/økt sykdom.
- Gjør meditasjon eller yoga for et mer fredelig syn på livet.
- Hvis mulig, ta opp kilden til stresset. Hvis det er en person eller et aspekt av jobben din som stresser deg sterkt, kan du prøve å redusere forholdet til personen eller aspektet hvis det er mulig.
- Prøv terapi hvis du føler at du trenger hjelp til å håndtere opphengt eller langvarig stress.
Trinn 2. Latter oftere
Folk som føler seg lykkeligere og ler og smiler oftere, har et sunnere immunsystem. Å finne noe du synes er morsomt - og trene deg selv til å ha en sans for humor, selv om du er en generelt sensitiv person - kan bidra til å holde ditt følelsesmessige og immunsystem sunt.
- Se et TV -program eller en komedie som får deg til å slappe av og le.
- Se videoer på nettet om dyr eller babyer som oppfører seg søtt.
- Finn din favorittkomiker og last ned en podcast av hans komiske soloshow.
- Les tegneserier eller andre komiske litterære verk.
- Tilbring mer tid med morsomme venner. Du kan fortelle ham hvorfor du vil tilbringe mer tid med ham, noe som kan gjøre ham stolt over sin sans for humor.
Trinn 3. Tilbring tid med andre mennesker
Sosialisering kan bidra til å forbedre mental helse og immunsystemet. Selv om denne tilnærmingen ser ut til å være en høyere risiko fordi samvær med mennesker (og bakteriene deres) øker potensialet for å pådra seg sykdom, oppveier fordelene med sosialisering langt større risiko for eksponering for bakterier.
Det er bedre å tilbringe tid med venner, men det kan også hjelpe å chatte med kolleger eller bekjente
Trinn 4. Ta kontakt med kjæledyr
Hvis du har sosial angstlidelse eller bor eller jobber i et miljø som ikke tillater deg å møte mennesker, kan kontakt med et spesielt kjæledyr være en ganske effektiv erstatning for menneskelig kontakt. Sørg for å skaffe deg et kjæledyr med en leken personlighet, et du kan samhandle med og få deg til å le for å maksimere fordelene ved å styrke immunsystemet.
Metode 3 av 4: Forbedring av kostholdet
Trinn 1. Drikk mye vann
Å holde seg hydrert av drikkevann er en av de viktigste komponentene for å opprettholde en sunn kropp og immunsystem. Prøv å drikke 8 glass vann hver dag. Å drikke mer enn 8 glass vann siden de tidlige tegnene på sykdommen begynte å dukke opp, kan imidlertid forhindre at sykdommen blir verre.
Trinn 2. Ikke spis enkle sukkerarter
Sukker kan forårsake vektøkning, tretthet hvis det spises for mye (sukkerstyrt), og redusere effektiviteten til immunsystemet.
- Husk at mange mennesker får mer sukker enn de skjønner gjennom å drikke. Sjekk nøye sukkerinnholdet og porsjonsstørrelsen som er oppført på ernæringsetiketten på brus og andre drikker for å vite nøyaktig hvor mye sukker du vil spise.
- Mat som ikke virker søt kan også inneholde mais sirup eller sukker. Les nøye ernæringsetikettene på bearbeidet matemballasje for å finne ut nøyaktig hva som kommer inn i kroppen hvis maten spises.
Trinn 3. Spis mye frukt og grønnsaker
Den beste måten å opprettholde normale nivåer av forskjellige vitaminer og mineraler som støtter immunsystemet, er å spise en rekke sunne, friske grønnsaker og frukt.
- Farger i farger inneholder ofte flere næringsstoffer enn bleke. Grønnkål eller spinat er for eksempel mer næringstett enn isbergsalat.
- Kroppen absorberer næringsstoffer fra ekte mat bedre enn fra kosttilskudd. Så det er viktig å få vitaminer fra maten, selv om du også tar vitaminpiller.
- Sitrusfrukter inneholder mye vitamin C, noe som kan øke immunsystemet hvis det spises hver dag.
Trinn 4. Øk forbruket av hvitløk
Mange kilder mener at hvitløk har antibakterielle, antivirale og til og med kreftdempende egenskaper. Selv om denne påstanden ikke er fullt vitenskapelig bevist, har det vært mange studier som støtter ideen om at hvitløk kan bidra til å bekjempe sykdom.
Rå hvitløk er vanligvis den mest næringsrike. Bruk en hvitløksknuser, eller hakk hvitløken veldig fint, og ha den i kokte retter
Trinn 5. Spis protein
Proteinrik mat er ofte også rik på sink. Protein hjelper kroppen til å fungere skikkelig og gir energi til aktiviteter gjennom dagen. Regelmessig inntak av sink kan øke immunforsvaret sterkt. Kroppen absorberer sink fra proteinkilder bedre enn fra kosttilskudd eller planter.
Metode 4 av 4: Tar kosttilskudd
Trinn 1. Ta probiotika
Probiotika er "gode bakterier" som hjelper kroppen å fordøye og absorbere mat mer effektivt. Begrepet probiotika er relativt nytt, og den samlede effekten av probiotika på menneskekroppen er ennå ikke fullt ut forstått. Det virker imidlertid klart at økning av probiotika/gode bakterier kan hjelpe kroppen til å bekjempe de dårlige bakteriene.
- Sørg for å undersøke effektiviteten til probiotiske produkter før du velger en. Kvaliteten på hvert produkt er forskjellig.
- Be apoteket eller urtelegen om å anbefale et kvalitets probiotisk produkt.
Trinn 2. Ta et multivitamin hver dag
Selv om mat generelt er den beste vitaminkilden, kan det å supplere inntaket med et multivitamin bidra til at du ikke går glipp av ett eller flere viktige næringsstoffer.
- Kjøp et multivitamin spesielt designet for kjønn, alder og aktivitetsnivå.
- Spør apoteket eller urten om et kvalitetsmultivitaminprodukt.
Trinn 3. Prøv å ta urtetilskudd
Effekten av urtetilskudd er ikke fullt ut bevist i den medisinske verden. Imidlertid har studier vist at noen eller alle av de følgende kosttilskuddene er effektive for å styrke immunsystemet:
- Echinacea
- Ginseng
- Astragalus
- Flere typer sopp (shiitake, lingzhi (reishi) og maitake)
Trinn 4. Opprettholde vitamin C -nivåer i kroppen
Mange tror at å ta vitamin C når du er forkjølet kan fremskynde helingsprosessen. Det ser imidlertid ut til å være mer gunstig og sunt hvis vitamin C -nivåene forbedres og opprettholdes gjennom den kalde årstiden.
- Spis mat rik på vitamin C, for eksempel sitrusfrukter, hver dag.
- Ta vitamin C -tilskudd.
- Drikk sitrusjuice, men vær oppmerksom på det høye sukkerinnholdet i fruktjuicer.
Tips
- Ikke bruk plantevernmidler og rengjør huset med sterke kjemiske produkter. Sterke kjemikalier er skadelige for kroppen og kan være svært skadelige for miljøet.
- Ta med din egen penn overalt i kulde- og influensasesongen for å unngå eksponering for bakterier fra å låne en penn.
- Ikke spis ikke-organisk melk som inneholder antibiotika fordi det kan føre til at bakterier tilpasser seg og blir resistente mot antibiotika.
