Det er naturlig og menneskelig å føle seg følelsesmessig på grunn av å være såret og såret. Hvis følelsene dine er følsomme nok til å gjøre vondt eller har det vanskelig å glemme dårlige opplevelser, er du ikke alene. Å bygge styrken til å glemme fortiden og møte motgang er en uunnværlig ferdighet i hverdagen. Lær hvordan du bygger emosjonell motstandskraft, slik at du kan være forberedt på motgang ved å lese denne artikkelen.
Steg
Metode 1 av 3: Å vite betydningen av motstandskraft og forstå dine følelser
Trinn 1. Vet hva seighet betyr
Motstandskraft betyr evnen til å reise seg igjen etter å ha opplevd vanskeligheter, skuffelser og livets tunge byrder. Å ha motstandskraft betyr ikke å bygge styrke slik at du aldri opplever negative hendelser, men å være en tøff person betyr å kunne gå videre igjen etter å ha opplevd vanskeligheter.
- En av de viktige aspektene ved motstandskraft er evnen til å tilpasse seg nye forhold.
- Noen av de viktige faktorene som trengs for å bygge motstandskraft, nemlig å ha en støttende gruppe som gir emosjonell støtte, selvtillit, tro på dine evner og problemløsningsevner.
Trinn 2. Kjenn igjen følelsene dine
Å vite detaljene om hva som får deg til å lide, gjør deg bedre forberedt på å håndtere det.
Å gjenkjenne hvordan du føler deg ved å journalføre er en måte å vite hvor ofte du føler deg skuffet eller sint og viktigst av alt å vite hvorfor. Når du har funnet mønsteret, bestemmer du hva du vil gjøre
Trinn 3. Godta det faktum at følelser er normale i hverdagen
I stedet for å fornekte eller ignorere hvordan du føler deg, er det å akseptere emosjonell nød den mest hensiktsmessige og enkleste måten å håndtere livets dynamikk på.
- Du trenger ikke å være overmenneskelig. Å unngå følelsesmessige byrder vil bare forverre problemet fordi stresslidelser vil bli verre uten at du skjønner det. Å undertrykke lidelse er selvbebyggende og får deg til å lide enda mer.
- Ta deg tid til å godta hvordan du føler deg ved å gjenkjenne og føle det slik at du kan gå videre igjen. Ofte er det første trinnet du må ta å være alene og gråte og slippe sinnet ditt.
Metode 2 av 3: Endre vaner fra et mentalt aspekt
Trinn 1. Arbeid med å redusere stress
Mange opplever stress, men det viktigste er å vite hvordan man skal leve komfortabelt med stress uten å føle seg overveldet av stress.
Hvis det ikke er i konflikt med din tro, kan du meditere for å bygge bevissthet og ta vare på helsen din, slik at du blir sterkere i møte med motgang
Trinn 2. Bruk tilbakemelding som en læringsmulighet
Vær oppmerksom på tingene du fortsatt kan forbedre. Folk som reagerer positivt på konstruktiv tilbakemelding, lærer mer, vokser og er mer vellykkede.
- Be om konstruktiv tilbakemelding fra venner eller kolleger du stoler på. Be ham om å diskutere et aspekt av ditt daglige liv som føles behagelig å være et tema. Be ham komme med konstruktiv kritikk slik at du blir vant til å motta og bruke tilbakemeldinger for å forbedre deg selv.
- La for eksempel en kollega gå gjennom rapporten din og spør om det er ting som trenger forbedring. Eller kok din venns favorittrett, og ta henne ut på et måltid og spør henne om hvordan du lager og serverer den.
Trinn 3. Ta kontroll over livet ditt
Ikke prøv å komme med unnskyldninger for levekårene dine. Prøv heller å passe inn, bygge tillit, slutte å komme med unnskyldninger.
Utvikle problemløsningsevner. Skriv ned tingene som bekymrer deg, tenk på flere måter å løse problemet på, veie fordeler og ulemper med hver metode, bruk den beste metoden og evaluer resultatene
Trinn 4. Tenk objektivt
Ta lærdom av negative hendelser eller situasjoner uten å la deg rive med av problemet. Ignorer ubrukelig informasjon.
For eksempel, hvis det er første gang du kommer for sent på jobb og du får negative kommentarer fra sjefen din, kan du fokusere på et konkret aspekt som du kan forbedre, for eksempel å dukke opp i tide. Bare ignorer hans ukloke kommentarer
Trinn 5. Øv bevisstgjøring
Å bygge bevissthet betyr å være bevisst på nåtiden og forhindre at impulsive følelsesmessige reaksjoner oppstår. Mindfulness meditasjonsøvelse gjør deg bedre i stand til å sette pris på nåtiden, overvinne lidelse og helbrede gamle sår.
Begynn å praktisere mindfulness ved å sitte stille og holde en rosin. Legg vekt på rosinene i håndflaten. Hold rosinene med fingertuppene mens du kjenner tekstur og rynker i huden og lukt deretter rosinene. Ved å fokusere på rosiner kan du være oppmerksom på nåtiden. Gjør det samme når du håndterer enhver situasjon i hverdagen. I tillegg til å bruke rosiner, gjør denne øvelsen ved å fokusere på tingene rundt deg, være oppmerksom på pusten og observere fysiske opplevelser
Trinn 6. Husk at livet ikke ble skapt for å gjøre deg vanskelig
Endre perspektivet ditt slik at du er bedre forberedt på å dra nytte av muligheter og bli kvitt negative tankevaner som oppstår impulsivt.
Å endre perspektiv og se ting objektivt lar deg tenke positivt. For eksempel er en venn som ikke oppfyller en kaffeavtale ikke fordi han vil såre deg, men kanskje han var i en nødssituasjon og glemte å ringe deg
Trinn 7. Takk
Forskning viser at hovedårsaken til lykke er en takknemlighet eller takknemlighet. Følelser av takknemlighet vil øke motstandskraften og forbedre immuniteten, noe som får deg til å føle deg sterkere i møte med motgang.
Hold en takknemlighetsdagbok. Hver kveld før sengetid skriver du ned tre ting som får deg til å føle deg takknemlig. Les denne listen igjen når du får problemer
Trinn 8. Tilgi deg selv og andre
Se om nag og tristhet er nyttig i livet ditt. Hvis ikke, bare glem tidligere lidelser og lev livet i en mer meningsfylt nåtid.
- Skriv ned hvorfor du er sint på deg selv, og les deretter denne listen som om du var en tilskuer og la disse følelsene komme og gå. Vær snill mot deg selv.
- Dyrk empati for andre. Hvis følelsene dine blir såret av noens ord eller handlinger, kan du prøve å sette deg selv i skoene til denne personen. Empati for personen som gjorde deg vondt er kanskje ikke lett, men du vil føle deg roligere og kunne tenke klart ved å se ting fra samme perspektiv og prøve å forstå hva de går gjennom.
Trinn 9. Utdann barnet ditt til å være en sterk person
Barn må også læres hvordan de skal håndtere livets vanskeligheter. Gi dem muligheten til å lære å løse problemer. Forklar at feil er normale, og det er alltid noe de kan lære av erfaringen.
Lær barn empati. Økt empatisk evne vil redusere negative tanker som dukker opp impulsivt og forme dem til mer motstandsdyktige individer
Metode 3 av 3: Endre vaner fra et fysisk aspekt
Trinn 1. Finn grunner til å le oftere
Latter er en måte å håndtere stress på, utløser endorfiner som slapper av sinn og kropp, og øker immuniteten.
- Latter er den beste medisinen. Begynn å gjøre latterterapi for deg selv, for eksempel ved å se på komediefilmer eller være sammen med venner som er humoristiske.
- Utforsk latter yoga praksis. I disse dager praktiserer mange latter yoga som er gunstig for helsen til sinnet, kroppen og ånden.
Trinn 2. Skriv ned følelsene dine
Forskning har vist at å uttrykke følelser skriftlig er en måte å gjenkjenne følelser og håndtere negative følelser på. I tillegg kan du frigjøre emosjonell bagasje for å redusere lidelse.
Hold en personlig journal, skriv et brev som aldri blir sendt, eller del kampene dine med blogging
Trinn 3. Dyrk gode relasjoner til andre mennesker
Bygg nærhet med familiemedlemmer og venner som er klare til å hjelpe deg i vanskelige tider. Noen ganger krever det mer mot å innrømme at det er et problem. Derfor vil du bli mer motstandsdyktig ved å be og godta hjelp fra andre.
Delta i sosiale aktiviteter for å holde kontakten med andre, for eksempel ved å kontakte gamle venner på sosiale medier eller være sammen med venner for en prat
Trinn 4. Velg mat som får deg til å føle deg mer komfortabel
Forskning har vist at visse matvarer kan påvirke hjernen og følelsene. Å spise sjokolade og omega 3 -fettsyrer er gunstig for helsen. Bruk et sunt kosthold slik at du er sterkere til å møte livets utfordringer.
Et av de anbefalte diettmønstrene er "DASH" (forkortelse for kosttilnærminger for å stoppe hypertensjon). Denne dietten tar sikte på å kontrollere saltnivået i kroppen og opprettholde normalt blodtrykk, spesielt for å overvinne hypertensjon (høyt blodtrykk) som kalles "den stille morderen" fordi den kan forårsake død uten symptomer. Å holde blodtrykket normalt holder deg frisk, slik at du kan håndtere problemer
Trinn 5. Få for vane å trene regelmessig for å forbedre humøret, øke energien og opprettholde helsen
Å være aktiv er en måte å redusere angst, stress og irritasjon.
