Depresjon er en helselidelse som rammer mange mennesker. Hvis vennen din er deprimert, kan du være forvirret om hva du skal gjøre. Du kan hjelpe ham på forskjellige måter, for eksempel å foreslå at han får behandling eller støtte ham med beroligende ord. Les denne artikkelen for å lære hvordan du hjelper en venn med depresjon.
Steg
Del 1 av 3: Hjelp en venn med å komme seg etter depresjon
Trinn 1. Observer symptomene på depresjon som vennen din opplever
Depresjon kan ses fra en persons oppførsel. Hvis du er i tvil om vennen din er deprimert, må du observere om vennen din opplever noen av følgende symptomer:
- Føler meg trist for alltid
- Har ikke lyst til å gjøre hobbyene sine, få venner og/eller ha sex
- Føler meg veldig sliten eller treg til å tenke, snakke eller bevege seg
- Appetitten øker eller minker
- Vanskeligheter med å sove eller sove for mye
- Vanskeligheter med å konsentrere seg og ta beslutninger
- Lett irritert
- Føler meg håpløs og/eller pessimistisk
- Vekttap eller gevinst
- Tenker på selvmord
- Har smerter eller fordøyelsesproblemer
- Følelse av skyld, verdiløs og/eller maktesløs
Trinn 2. Oppfordre vennen din til å oppsøke lege
Så snart du merker tegn på depresjon, oppfordrer du vennen din til å oppsøke lege. Din venn kan nekte eller være flau over å innrømme at han eller hun er i trøbbel. Fordi symptomene på depresjon ikke har noen spesifikke egenskaper, tenker mange ikke på det som en depressiv lidelse. Apati og følelsesmessig tap blir ofte ikke sett på som symptomer på depresjon. Vennen din trenger kanskje mer støtte fra deg for å få ham til å søke hjelp.
- Du kan si: “Jeg er veldig bekymret for deg. Snakk med legen din om hvordan du har hatt det i det siste."
- Oppmuntre vennen din til å se en psykolog som en oppfølging etter å ha konsultert lege.
Trinn 3. Vis at du er villig til å hjelpe ham
Selv om vennen din allerede søker behandling, kan han eller hun føle seg så overveldet at det er vanskelig å gjøre avtaler og beholde dem. Sørg for at vennen din virkelig får den hjelpen han trenger ved å fortsette å støtte ham.
- Hjelp vennen din med å avtale en konsultasjon og gi støtte ved å følge henne for å gå til behandling.
- Hjelp vennen din med å skrive ned spørsmålene han eller hun vil stille når han konsulterer legen.
Del 2 av 3: Gi støtte
Trinn 1. Gi vennene dine et løft hver dag
Depresjon kan føre til lav selvfølelse, men du kan hjelpe ham med å gjenopprette selvfølelsen med oppmuntrende ord. Si ting som gjør vennen din begeistret hver dag for å vise at du bryr deg og få dem til å føle seg viktige for deg og for andre.
- Hjelp vennene dine med å se sine styrker og suksesser igjen. Du kan si: “Du er en flott artist. Jeg beundrer virkelig talentet ditt. " Eller, “Jeg beundrer deg for å ha oppdratt tre barn alene. Ikke alle kan gjøre det."
- Gi din venn håp ved å minne henne på at følelsene hennes bare er midlertidige. Folk som er deprimerte tror vanligvis at ting aldri vil bli bedre, men du kan minne dem på at dette ikke er sant, for eksempel: "Du tror kanskje ikke det nå, men følelsene dine vil endre seg senere."
- Ikke si: "Dette er din egen beslutning", eller "Glem problemene dine!" fordi den dømmende uttalelsen bare vil gjøre vennen din mer ubehagelig og kunne gjøre depresjonen hennes verre.
Trinn 2. La vennene dine vite at du er klar til å hjelpe
Depresjon kan få folk til å føle seg utenfor og ubemerket. Selv om du har vist din bekymring ved å gjøre noe for å hjelpe henne, kan hun bare tro det etter å ha hørt deg fortelle henne selv at du vil hjelpe henne. Fortell ham at du er her for å hjelpe, og at han bør kontakte deg umiddelbart hvis han trenger hjelp.
- Si at du er villig til å hjelpe, for eksempel: “Jeg forstår at du er i trøbbel nå og jeg er her for å hjelpe. Hvis du trenger hjelp, ring eller send meg en SMS, ok!"
- Ikke bli skuffet hvis vennen din ikke svarer som du forventet. Personer som er deprimerte har en tendens til å være apatiske, selv til de som bryr seg om dem.
- Noen ganger er den beste støtten du kan gi å være sammen med ham. Tilbring tid sammen med å se på filmer eller lese uten å snakke om depresjon, uten å engang forvente at han vil føle seg bra. Godta det som det er.
- Bestem når du kan svare på telefonsamtaler eller svare på SMS. Selv om du virkelig vil hjelpe en venn, ikke la det ta opp hele livet ditt. Sørg for at han vet at du bryr deg om ham, men hvis han har en nødssituasjon om natten, kan du be ham om å ringe Halo Kemkes (lokal kode) 500567.
Trinn 3. Lytt til vennen din hvis han vil chatte
Å lytte og prøve å forstå hva vennen din går gjennom er et viktig aspekt ved å gi støtte under gjenoppretting. La vennen din fortelle hvordan hun føler det når hun er klar.
- Ikke tving vennen din til å snakke. Vis at du er villig til å lytte når han er klar, og ta deg tid til ham.
- Vær oppmerksom når du lytter til ham snakke. Passende nikk og svar er måter å vise at du lytter på.
- Å gjenta det vennen din sa av og til under en samtale kan være en måte å vise bekymring på.
- Ikke bli defensiv, dominer samtalen, eller avslutt samtalen med ham. Vær tålmodig, selv om det til tider er vanskelig.
- Fortsett å prøve å få vennen din til å føle seg hørt ved å si "Ok", "Da" og "Ja".
Trinn 4. Gjenkjenne tegn på suicidal hensikt
Folk som er deprimerte vil noen ganger begå selvmord fordi de føler seg så håpløse og hjelpeløse. Hvis vennen din snakker om selvmordstanker, kan du prøve å ta det på alvor. Ikke anta at han ikke vil gjøre det, spesielt hvis det er bevis på at han allerede legger planer. Se opp for følgende tegn:
- Truer eller snakker om selvmordstanker
- Å uttrykke at du ikke bryr deg eller ikke vil være involvert i noe lenger
- Å gi bort eiendelene sine, gjøre begravelsesforberedelser
- Kjøper en pistol eller et annet våpen
- Plutselig glad uten grunn eller ro etter å ha opplevd depresjon
- Få hjelp med en gang hvis du kjenner igjen oppførselen. Ring til en helsepersonell, psykisk klinikk eller Halo Kemkes (lokal kode) 500567, så vet du hvordan du skal håndtere det.
Del 3 av 3: Å gjøre aktiviteter med venner som er deprimerte
Trinn 1. Inviter vennene dine til å ha det gøy ved å reise sammen
For å få vennen din til å føle seg bedre, kan du hjelpe henne med depresjon ved å legge planer for å reise sammen. Velg en aktivitet som dere begge liker og legg en plan slik at han har noe å se frem til. Lag planer om å gjøre aktiviteter sammen, for eksempel å gå på kino, gå i tehagen i helgen eller drikke kaffe sammen.
Ikke tving vennen din til å gjøre visse aktiviteter hvis de ikke er klare. Vær tålmodig og fortsett å prøve
Trinn 2. Ler sammen
Latter regnes som den beste medisinen av visse grunner. Nyere forskning har vist at latter kan overvinne symptomer på depresjon og få mennesker med depresjon til å føle seg nærmere andre. Kanskje du vet bedre hvordan du får vennen din til å le enn noen andre. Bruk denne kunnskapen for å gjøre det lettere å le.
- Vær humoristisk når situasjonen er riktig. Ikke fortell vitser når vennen din klager eller gråter.
- Ikke fortvil eller føl deg utilstrekkelig hvis vennen din ikke ler. Folk som er deprimerte kan noen ganger ikke føle noe, inkludert hyggelige ting. Imidlertid kan denne metoden gjøre ting bedre med tiden.
Trinn 3. Se etter tilbakevendende symptomer på depresjon
Selv om vennen din føler seg bedre, er det ikke sikkert at han eller hun er helt frisk igjen. Depresjon har en tendens til å gjenta seg, så denne lidelsen kan gjenta seg. Personer som har lidd av depresjon noen ganger opplever disse angrepene igjen. Hvis din venn virker deprimert, spør hva som skjer.
- Du kan si: “Du ser veldig sliten ut i det siste. Kan jeg i så fall hjelpe?”
- Gi hjelp og oppmuntring slik du har gjort for ham.
Trinn 4. Se på deg selv
Å hjelpe en venn som sliter med depresjon krever hardt arbeid. For ikke å oppleve følelsesmessige problemer må du også ta godt vare på deg selv. Sett av tid til deg selv minst 30 minutter hver dag. Bruk denne tiden til å fokusere på tingene du trenger, skjemme bort deg selv eller gjøre de tingene du liker. Velg aktiviteter som dekker dine fysiske, åndelige og følelsesmessige behov. Du kan bruke denne tiden på forskjellige måter, for eksempel ved å:
- praktisere yoga
- ta en dusj eller ta et bad
- Les en bok
- registrere dine tanker og følelser i en journal
- meditere eller be
- ta en rolig spasertur eller sykkeltur
- bruke tid sammen med andre mennesker som kan gi støtte og oppmuntring mens du hjelper en venn som er deprimert
Tips
- Ikke snakk om dine egne problemer når vennen din snakker til deg. Dette kan gjøre ting verre fordi din egoistiske holdning får din venn til å føle at problemet er tatt for gitt. Ikke prøv å muntre opp vennen din ved å minne henne på at livet hennes er bedre enn alle andres.
- Spør hva vennen din opplever i sitt daglige liv hver dag. Aldri glem det. Ta deg tid til å chatte med ham om daglige rutiner, så han blir mer åpen for deg. Ikke endre måten du oppfører deg på når du finner ut at vennen din er deprimert.
- Vær tålmodig. Ikke involver andre venner, med mindre de tillater det. Minn ham på at du alltid er villig til å støtte ham. Bevis dine egne ord hvis du sier det.
- Gjør det som trengs for å hjelpe ham. Å hjelpe en kollega, avlede oppmerksomheten til ting som er underholdende, unngå eller hindre ham i å kjempe med andre mennesker kan gjøre en stor forskjell.
- Konstant stress, angst og dårlig humør kan utløse eller forverre depresjon. Hvis vennen din opplever dette, foreslår du at de prøver å overvinne det ved å lære stresshåndteringsteknikker, positiv tenkning, gå til terapi eller gjøre andre måter som kan takle depresjon godt på. Hvis vennen din får resept på et antidepressivt middel, må du la dem få vite at han eller hun kan be om terapi på andre måter, for eksempel behandling, kognitiv atferdsterapi eller dialektisk atferdsterapi.
- Vær oppmerksom på at det er en misforståelse i samfunnet om psykiske lidelser. Spør derfor din venn om tillatelse først hvis du vil diskutere tilstanden hans med en tredjepart. Du hjelper en venn, og gjør ham ikke til sladder.
- Antidepressiva, rådgivning eller andre former for terapi kan virkelig skade vennens følelser en stund. Bruk av medisiner forårsaker noen ganger bivirkninger, og å konsultere en terapeut kan føre til problemer eller følelser av depresjon som har vært begravet i lang tid. En person som gjennomgår terapi for depresjon har en tendens til å føle seg deprimert, men med tiden vil det bli lettere. Sørg for at vennen din vet at du alltid er villig til å hjelpe henne når hun trenger din støtte.
- For å finne en terapeut, lege eller psykolog, må du finne noen som har erfaring, har god kunnskap om depresjon og de forskjellige behandlingsmåtene, inkludert en personlighet som vennen din er komfortabel med. Det er en god idé å gjøre et intervju om metoden som skal brukes. Ikke vær redd for å bytte terapeut eller lege hvis det ikke er egnet. Personer med depresjon bør få hjelp av noen som er dyktige, kunnskapsrike, og enda viktigere, finne en terapeut som virkelig er villig til å hjelpe, i stedet for å behandle vennen din som et objekt eller ikke lytte godt (gjør ting verre).).
- Gjenoppretting tar mye krefter og tid. Gjenoppretting kan ikke skje på kort tid, noen få dager eller til og med noen få uker, avhengig av hvor alvorlig depresjonen er og eventuelt utløsende faktorer. I utvinningsperioden kan vennen din få tilbakefall en stund, og dette er vanlig. Gi støtte hvis han opplever det, og minne ham på hvor store fremskritt han har gjort.
- Hvis den deprimerte personen er en i nærheten av deg, fortell dem hvor mye de betyr for deg og vis at du virkelig bryr deg om dem. Si også alt det positive han har brakt i livet ditt og andre mennesker.
Advarsel
- Ikke si at problemet er dumt eller ingenting å bekymre deg for fordi han slutter å snakke.
- Ønsket om å skade deg selv kan utløse selvmordstanker. Så hold godt øye med vennen din og fortsett å gi oppmuntring og en følelse av sikkerhet. Men å skade deg selv betyr ikke nødvendigvis at du vil drepe deg selv. Dette er vanligvis en indikasjon på betydelige problemer på grunn av stress og/eller angst. Selv om det høres ut som du ber om hjelp, må du aldri ta forutsetninger som dette.
- Mange selvmordsforsøk skjer når en person føler seg bedre, enn når den er alvorlig deprimert. En person som er i en nedtur har kanskje ikke nok energi til å gjøre noe, men når energien blir gjenopprettet, er det på tide å handle.
- I tilfelle en krise, er det bedre å ringe en helsepersonell eller 24-timers selvmordsforebyggende tjeneste før du ringer politiet. Mange hendelser skjer fordi politiet griper inn slik at mennesker med psykiske lidelser opplever traumer eller død. Så mye som mulig, involver noen du tror er erfaren og opplært i å håndtere psykiske eller psykiske lidelser.
