Hvis du føler deg latterlig, kan du føle deg flau over tankene og handlingene du gjør om sex. Du kan skamme deg på grunn av din religiøse eller åndelige tro eller på grunn av forholdet ditt (for eksempel å være i et monogamt eller gift forhold). Uansett føler du deg sannsynligvis malplassert eller i det minste ute av posisjon der du vil være når det gjelder seksuell lyst. Husk at det er vanskelig å definere seksuell 'normalitet' og at seksualitet ligger på et spekter av tanker, ønsker og handlinger.
Steg
Del 1 av 3: Konfrontere tankene og følelsene dine
Trinn 1. Tenk på hvordan seksuelle tanker påvirker livet ditt
Du kan tilbringe timer hver dag med å besette bestemte videoer eller fantasere om sex i en slik grad at du ikke kan nyte livet. Hvor ille hindrer den perverterte naturen deg fra å leve et produktivt eller lykkelig liv? Har noen blitt skadet av oppførselen din? Hvordan kan disse tankene og atferdene forårsake problemer?
- Tenk over hvordan tankene og handlingene dine påvirker ditt daglige liv og hvordan livet ditt ville endret seg hvis disse tankene og handlingene kunne forsvinne? Vil du ha mer fritid? Vil du føle deg bedre med deg selv? Vil andre mennesker tenke annerledes om deg?
- Husk at seksuelle tanker er naturlige og ikke onde. Hvis du noen gang har hørt at det å tenke på sex gjør deg til en dårlig person, eller at du vil synde for disse tankene, husk at alle har tanker om sex, og det er naturlig. Spesielt i tenårene vil du ha en rekke seksuelle tanker som er en normal del av å utforske seksualiteten din.
Trinn 2. Forstå mer om sunn seksualitet
Sunn seksualitet kan være vanskelig å forstå. Noen mennesker liker for eksempel tilfeldig sex, mens for andre anses denne praksisen som fryktelig; noen liker å onanere mens andre er sjenert eller nekter å onanere. Å bestemme sunn seksualitet betyr å gjøre det som føles sunt for deg på en måte som beriker livet ditt. Det betyr å føle seg seksuelt oppfylt og lykkelig uten å ha noen gjenværende følelser av skam eller selvhat.
Husk at mennesker er naturlig seksuelle vesener, så det er greit, og det er helt normalt å ha seksuell lyst og følelser
Trinn 3. Definer din egen sunne seksualitet
Når du jobber med å redusere tankene som anses som useriøse, er det også viktig å bestemme hva du anser som sunt. Ikke fokuser på å fjerne all seksualitet fra livet ditt. Fokuser i stedet på å skape en sunn seksuell atmosfære for deg selv, i kropp og sinn. Husk at det er urealistisk å kreve deg selv for å oppfylle en standard om å ikke ha seksuelle lyster og tanker i det hele tatt. Imidlertid har du kontroll over oppførselen din.
- Skriv en liste over hva du anser som sunn seksualitet. Fokuser på å bestemme sunne tanker og handlinger, hvordan du forholder deg seksuelt til andre mennesker, og hvordan du føler om deg selv etterpå.
- Tenk på tingene som får deg til å føle deg bra kontra tingene som får deg til å angre. Hva er forskjellene mellom disse to kategoriene?
Trinn 4. Konfronter skammen
Skam stammer ofte fra tanken om at "På grunn av denne oppførselen er jeg en synder." Hvis du føler deg pervertert, er sjansen stor for at du har opplevd noe av forlegenheten forbundet med denne antagelsen. Å skamme seg over seg selv kan føre til mangel på selvtillit. Konfronter skammen og innse at det ikke har noen positiv rolle å spille i livet ditt.
- Vær oppmerksom på når du føler deg flau. Er det etter onani eller etter å ha sett pornografi? Er det etter å ha tenkt på seksuelle ting? Vær oppmerksom på hva som forårsaker forlegenhet. Bestem deretter hvilken du skal kvitte deg med, handlingen eller skammen. Bestem hvordan du føler om handlingen, om du vil føle deg bedre hvis du slutter å gjøre det, eller om du føler at du bør fortsette å gjøre det uten å svare på skam.
- Hvor kom skammen fra? Er den følelsen en tro som har gått gjennom familien din? Har disse følelsene noe å gjøre med dypt troende tro? Å forstå kilden til din skam kan hjelpe deg med å håndtere det.
- Hvis du prøver å håndtere skammen du prøver å bli kvitt, kan du si til deg selv: "Jeg er i stand til å elske og uttrykke seksualiteten min på en måte som er sunn og hyggelig for meg. Å uttrykke min seksualitet er ingenting å skamme seg over."
Trinn 5. Konfronter skylden
Skyldfølelse kan være en sunn følelse når den blir anerkjent for sin rolle i å forme atferd. For eksempel, hvis du synes synd på en handling, kan skyldfølelse følge den og føre deg til å ta en annen beslutning neste gang du står overfor en lignende situasjon.
- Hvis du føler deg skyldig i dine seksuelle tanker eller følelser, tenk på dem som veiledende innlegg og vær oppmerksom på dem. Gjør en innsats og ta deg tid til å forstå skyldfølelsene, hvor de kommer fra, og hvordan du kan praktisere sunn seksualitet uten å føle deg skyldig.
- Spør deg selv når du opplever skyldfølelse. Er disse følelsene knyttet til seksuelle handlinger/tanker, din egen seksualitet eller påvirkning fra utsiden (som religion eller tro)? Kan skyld begrunnes?
- Hvis du ikke vil oppleve skyldfølelser knyttet til seksualiteten din, kan du si til deg selv: "Jeg kan være et seksuelt vesen og uttrykke seksualiteten min på en sunn måte uten skyld."
- Hvis du har skadet noen seksuelt, er det veldig viktig å konfrontere problemet.
Trinn 6. Tenk på kroppen din sunt
Hvis du skammer deg over din egen kropp, lær å akseptere deg selv som du er. Godta kroppen din med din eksisterende hudfarge, hårtekstur, høyde og vekt. Hvis du hater din egen kropp, kan det hende du har blitt for knyttet til andre kroppstyper og har falt i en pervertert tankegang. Start med å godta deg selv. Jo mer du aksepterer deg selv, kroppen din og seksualiteten din, desto sjeldnere vil du oppleve usunn seksualitet.
- Hvis du skammer deg over din egen kropp fordi du har rynker, slapp hud eller arr, tilgi kroppen din. Lær å sette pris på de forskjellige jobbene kroppen din gjør, for eksempel å fordøye mat, filtrere ut giftstoffer og gjøre mat til næringsstoffer.
- Du er kanskje ikke stolt av alle deler av kroppen din, men ta deg tid til å uttrykke takknemlighet for de små tingene som kroppen din gjør for deg og evnene den gir deg.
- Kroppen din forteller en historie. Fargen på huden, flekkene og arrene forteller hver sin historie om din opprinnelse og erfaring. Ær din familie og dine unike opplevelser på kroppens levende lerret.
Del 2 av 3: Handling
Trinn 1. Slett bilder eller videoer fra datamaskinen
Rengjør elektroniske enheter fra alt materiale som kan være misvisende. Ved å holde datamaskinen og telefonen fri for fristelser, fremmer du et miljø som støtter deg i å nå dine mål om å redusere ubehagelige tanker og følelser om sex.
- Bruk verktøy for foreldrekontroll for å forhindre at du "ved et uhell" åpner pornografiske nettsteder. Hvis du må deaktivere programvaren, vil dette trinnet kjøpe deg noen få sekunder på å revurdere og omdirigere impulsen til noe annet.
- Hvis du er bekymret for å bruke pornografi, kan du lese Hvordan overvinne en avhengighet fra pornografi.
Trinn 2. Kast alle blader eller bilder du har
Dette kan også omfatte å fjerne plakater i rommet ditt, eller fjerne T-skjorter, klistremerker eller hatter som ikke støtter ditt syn på sunn seksualitet. Du må skape et miljø som oppmuntrer deg til å holde deg på målet og bli kvitt alle tanker eller følelser som ikke stemmer overens med din versjon av sunn seksualitet.
Trinn 3. Se på vitsene dine
Å lage seksuelle vitser kan være din måte å lage seksuelle kommentarer forkledd som vitser, men i virkeligheten er vitsene stygge eller respektløse. Seksuelle vitser er ofte ikke morsomme, spesielt når de er rettet mot noen direkte. Vitser som dette er ofte respektløse og sårende. Å le av noens seksualitet er aldri passende, spesielt når det spres som sladder eller er ment å skade noen. Uansett, ikke lag slike vitser.
Hvis du støter på en vits du synes er morsom, men du vet at det vil skade noen, må du holde det for deg selv
Trinn 4. Avled din egen oppmerksomhet
Du må kanskje avlede dine egne tanker og/eller oppførsel. Når du får deg selv oppslukt av en tanke eller oppførsel du vil endre, distraherer du deg selv. Du må kanskje endre syn, starte en annen samtale eller gå bort fra situasjonen.
- Hvis du har problemer med å holde fokus, ta en pause og gå på toalettet, gå en tur eller gjør noe annet samtidig.
- Hvis du finner deg selv som ser feil på andre mennesker, må du stoppe deg selv og distrahere deg selv.
- Hvis du skal fortelle en upassende spøk, stopp deg selv og si noe annerledes.
Trinn 5. Samhandle høflig
Hvis du har perverse tanker overfor mennesker, må du sørge for at du respekterer og respekterer alle. Hvis du tiltrekkes av kvinner, skal du behandle alle kvinner med respekt. Hvis du er tiltrukket av menn, skal du behandle alle menn med respekt. Respekter alles seksuelle grenser. Snakk først før du har sex. Sett grenser og kommuniser din smak og ønsker, og sørg for at du forstår partnerens smak og ønsker.
Ikke nær deg noen på en seksuelt nedverdigende måte
Trinn 6. Prøv å ikke forsterke hva andre mennesker synes om deg
Hvis andre mennesker hele tiden har fortalt deg at du er en pervers, er det ting du kan gjøre for ikke å forsterke deres oppfatning av deg. Noen atferd kan til og med betraktes som seksuell trakassering eller mobbing, noe som kan få deg til mange problemer. Sørg for å unngå:
- Å lage sex -vitser eller gester
- Å ta opp sex i upassende situasjoner, for eksempel i klassen, når noen snakker med deg, eller i en annen situasjon som du tror folk kan føle seg ukomfortable over.
- Sende tekstmeldinger som inneholder sex eller uanstendige bilder til mennesker.
- Berøring av private kroppsdeler offentlig.
- Å berøre andre mennesker er upassende og/eller uventet.
- Utsett kroppen din for mennesker.
Del 3 av 3: Gjøre personlige endringer
Trinn 1. Behandle stress effektivt
Hvis du føler deg deprimert, kan du være mer utsatt for å gå tilbake til dårlige vaner. Finn måter å lindre og håndtere daglig stress. Ikke la stress bygge seg opp; finne måter å redusere det hver dag. Trening, sosialt samvær med mennesker og unngå unødvendig stress er alle gode måter å håndtere stress på.
- Bli med i en løpeklubb, start en yogatrening, eller gå en daglig tur med hunden din.
- Ring en venn, arranger en spesiell kveld for å leke med venner eller planlegg middag med venner.
- Hvis du føler deg kronisk stresset, men ikke er sikker på hvordan du skal identifisere det riktig, kan du begynne å skrive en stressjournal og skrive ned stress du opplever hver dag/uke/måned. Du kan begynne å oppdage mønstrene som forårsaker stresset ditt, og deretter begynne å håndtere dem en etter en.
Trinn 2. Velg vennene dine nøye
Ikke henge med folk som oppmuntrer deg til å tenke eller oppføre deg useriøs. Du må kanskje ta avstand fra perverterte venner eller velge nye venner helt. Få venner med mennesker som støtter og oppmuntrer deg til å leve livet på den måten som er mest fordelaktig for deg. Å ha et godt støttesystem i livet hjelper deg med å bekjempe stress.
Hvis det er mennesker som påvirker deg negativt, men som er uerstattelige i livet ditt, kan du be dem om å redusere kommentarene eller oppførselen, eller be dem om ikke å diskutere disse tingene når du er i nærheten
Trinn 3. Be vennene dine om hjelp
Venner kan hjelpe deg på reisen og gjøre det lettere ved å støtte deg. Start en ansvarlig gruppe hvis du og vennene dine har et lignende problem. Send meldinger om støtte, spis lunsj sammen, og hold hverandre på sporet.
Du kan også bli med i støttegrupper, lokale eller online, for eksempel Society for the Advancement of Sexual Health eller Sex Addicts Anonymous eller andre grupper
Trinn 4. Se en terapeut
Hvis du føler at du ikke kan kontrollere dine egne tanker, bør du oppsøke en terapeut. En terapeut kan hjelpe deg med å konfrontere følelsene dine, finne strategier for mestring og arbeide gjennom prosessen med å redusere negative seksuelle tanker. Terapeuter er der for deg å støtte og hjelpe deg med å leve et lykkeligere og mer oppfylt liv.
