Hvordan redusere stress (med bilder)

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 11:30

Stress er en følelse eller situasjon når du er under for mye psykisk eller emosjonelt stress. Dette presset blir stressende når du ikke kan håndtere det. Alle reagerer ulikt på stress og har forskjellige stressorer (kilder til stress). Noen av de mer vanlige stressfaktorene inkluderer: arbeid, relasjoner og penger. Stress kan påvirke hvordan du føler, tenker og oppfører deg. I tillegg kan stress også påvirke kroppens funksjoner. Noen av de vanligste tegnene på stress inkluderer angst, urolige tanker, søvnforstyrrelser, svette, tap av matlyst og konsentrasjonsvansker. Det er viktig at du tar deg tid og lærer de forskjellige strategiene og teknikkene for å håndtere stress før du får alvorlige konsekvenser for din mentale og fysiske helse.

Steg

Del 1 av 4: Slappe av kroppen

Trinn 1. Trening

Trening i 30-45 minutter tre ganger i uken kan få deg til å føle deg friskere og ha mer kontroll over livet ditt. Flere studier har vist at trening kan lindre stress, redusere depresjon og forbedre kognitiv funksjon. Trening kan også frigjøre endorfiner, kjemikalier som utløser positive følelser. Det er flere måter du kan følge for å trene:

Prøv å løpe. Løping kan frigjøre endorfiner og få deg til å føle deg bedre etter å ha gjort det. Prøv å sette deg mål, for eksempel å løpe 5 eller 10 kilometer. Mål som disse holder deg motivert og føler deg bedre i stand til å møte og bekjempe utfordringer.
Bli med i en svømmeklubb og svøm en total distanse på 1,5 kilometer annenhver dag. Å komme seg i vannet får deg til å føle deg sterkere og kan fjerne stressende tanker. Svømming kan også være en flott aktivitet hvis du har muskler eller leddsmerter.
Ta en yogaklasse. Yoga er ikke bare bra for kroppen din, det kan også hjelpe deg med å lære å regulere pusten og måten tankene dine fungerer på.
Bli med i et idrettslag, for eksempel bowling, volleyball eller softball. Du kan få nye venner mens du trener samtidig. Med andre ord får du fordelene av sosialt samvær og trening i en aktivitet.
Prøv fotturer. Når du bruker mer tid i naturen og utsettes for frisk luft, kan du oppleve mindre stress.

Trinn 2. Få en massasje

Massasjeterapi kan bidra til å redusere stress. Massasje er det rette mediet for å slappe av og redusere den fysiske og følelsesmessige spenningen man opplever. Du kan massere nakken, underarmene og håndflatene selv. Hvis du vil, kan du også be en venn om en massasje eller bruke tjenestene til en profesjonell massasjeterapeut.

Profesjonell massasje er dyrt, men verdt å prøve. En terapeut eller massasjeterapeut kan gi deg en massasje og fjerne stress fra kroppen. Hvis du har forsikring, må du finne ut om massasjetjenester er inkludert i forsikringspakken du kjøper.
Massasje kan også være et søtt "åpningsspill." Hvis partneren din vil, kan du be ham om å massere bena eller ryggen, og ta hensyn til "spillemåten" han går.

Trinn 3. Spis godt

Å opprettholde en god type og mønster av mat er nøkkelen til å redusere stress. Med god ernæring kan kroppen håndtere bivirkningene av stress, både fysisk og følelsesmessig. I tillegg har stress også en sammenheng med overspising. Folk har en tendens til å oppsøke eller nyte mat med høyt kaloriinnhold eller fettinnhold når de er under stress. Hvis du vil avlaste stress, må du ta hensyn til mønsteret eller typen mat som forbrukes. Dette er hvordan:

Nyt en sunn frokost. Frokost er dagens viktigste måltid eller måltid. Ta deg derfor tid til å spise sunne karbohydrater som havre (havregryn), proteiner som kalkun eller skinke med lite fett og balanserte porsjoner frukt og grønnsaker.
Spis tre ganger om dagen med et balansert næringsrikt måltid. Ved å ikke hoppe over måltider, uavhengig av hvor travelt eller stresset du er, kan du bidra til å stabilisere matrutinen og gi mer energi.
Ta deg tid til å nyte en lett matbit som kan holde deg energisk hele dagen. Ta med et eple, en banan eller en pakke mandler. Unngå mat som får deg til å føle deg syk og sløv, for eksempel sukkerholdige snacks eller brus.
Reduser inntak av koffein og sukker. Koffein og sukker kan gi et midlertidig energiløft, men forårsaker ofte et fall i energi og humør etterpå. Ved å redusere forbruket av disse to stoffene, kan du sove mer godt.

Trinn 4. Bruk stressavlastende urter og te som en del av din daglige rutine

En rekke urter og te har en beroligende effekt og kan redusere søvnløshet, angst og stressindusert sinne. Sørg alltid for at du har konsultert lege eller annen helsepersonell før du tar nye urter eller kosttilskudd. Noen av de mest brukte urter og teer for stressavlastning inkluderer:

Kamille - Kamille er en populær plante på grunn av sitt brede spekter av helbredende og lett tilgjengelige stoffer. Vanligvis konsumert som te, brukes kamille ofte for å lindre symptomer på stress, for eksempel søvnløshet og mage-/fordøyelsesforstyrrelser.
Pasjonsblomst - Passjonsblomstplanten har blitt brukt til å behandle søvnforstyrrelser, angst og fordøyelsesproblemer. Nyere forskning har vist at pasjonsblomst er like effektivt som reseptbelagte kjemiske legemidler for å behandle angst. Vanligvis brygges eller konsumeres denne planten som te.
Lavendel - Forskning viser at lavendel kan gi en beroligende og beroligende effekt ved innånding. Derfor brukes lavendel ofte i aromaterapioljer, te, såper, dusjgeler og lotioner, samt andre kommersielle produkter.
Valerianrot - Denne urten kan brukes til å behandle angst og søvnløshet, men bør ikke tas lenger enn en måned.

Trinn 5. Forbedre søvnplanen

Søvn er veldig viktig og kan ikke "lures" eller ofres. En økt søvnplan kan gi langsiktige fordeler for stressavlastning fordi søvn påvirker hukommelse, fordommer (syn på andre mennesker/ting) og humør. Forskning viser at de fleste amerikanere føler seg lykkeligere, sunnere og tryggere hvis de sover ekstra 60–90 minutter hver natt.

De fleste trenger 7-9 timers søvn per dag for å få nok/sunn søvn. Hvis du sover for lenge/kort, kan du føle deg sliten og ikke klare å ta det daglige ansvaret/arbeidet.
Prøv å få samme mengde søvn hver natt. Ikke sov i fem timer på hverdager, så sov i 10 timer i helgene. Ellers vil du føle deg ubalansert og mer sliten.
Gå til sengs og våkne til samme tid hver dag. Med dette mønsteret blir rutinen for sengetid mer vanlig. Du vil også synes det er lettere å sovne og våkne.
Bruk en time på å slappe av i sengen før du legger deg. Les eller lytt til avslappende musikk, eller før en personlig journal. Ikke se på TV eller spill med telefonen, da det vil gjøre det vanskeligere for deg å føle deg roligere og skyve sinnet og kroppen i hvilemodus.

Trinn 6. Juster kroppen jevnlig

De fleste skiller tilstanden eller det fysiske aspektet fra det mentale aspektet. Imidlertid ville det være bedre hvis du tar et øyeblikk og undersøker kroppen din ved hjelp av tankene dine for å forstå hvilken innvirkning stress har på din fysiske tilstand.

Legg deg ned eller sitte med begge føttene på gulvet. Start fra tærne til hodebunnen og legg merke til hvordan kroppen din føles og hvor du føler spenning. Ikke prøv å endre noe eller slapp av en spent kroppsdel. Bare vær oppmerksom og gjenkjenn delene.
I noen minutter skal du hvile og puste over hele kroppen, fra topp til bunn. Tenk deg at pusten flyter inn i hver del av kroppen din mens du puster inn og puster ut gjennom disse delene.

Trinn 7. Lindre smerter/spenninger i kroppen

Legg en varm klut eller laken rundt nakken og skuldrene i 10 minutter mens du lukker øynene. Prøv å slappe av i ansiktet, nakken og skuldrene.

Du kan også bruke en tennisball eller Acuball til å massere musklene i hode, nakke og skuldre som vanligvis føles mest anspente. Plasser ballen mellom ryggen og en romvegg eller et gulv, avhengig av den mest praktiske og komfortable posisjonen. Len deg eller legg vekt på ballen og trykk forsiktig ryggen mot ballen i opptil 30 sekunder. Etter det, flytt ballen til et annet område for å lindre ømhet eller spenning i det området

Del 2 av 4: Slapp av sinnet

Trinn 1. Prøv å lese

Å lese er en flott måte å roe sinnet og få kunnskap. I tillegg er lesing også en fin måte å "vekke" tankene dine om morgenen og hjelpe deg med å sovne og sove om natten. Enten det er historisk skjønnlitteratur eller "hot" romantikk, kan du slappe av ved å "fordype" deg i lesingens verden. Faktisk kan bare seks minutters lesing redusere stressnivået med to tredjedeler.

Hvis det hjelper, kan du lese mens du hører på avslappende klassisk musikk før sengetid.
Hold en god lyskilde i nærheten for å beskytte øynene dine, men dim andre lys rundt deg mens du leser for å gjøre det lettere for deg å føle deg rolig og hvile og slappe av.
Hvis du liker å lese og ønsker å gjøre det til en mer sosial aktivitet, kan du bli med i en bokklubb. Dette er en fin måte å oppmuntre deg selv til å lese og få venner med andre. Igjen kan du få to fordeler i en aktivitet for å redusere stressnivået: å gjøre ting du liker og ha meningsfylt interaksjon med andre mennesker.

Trinn 2. Tenk positivt

Vær en positiv tenker og få mer lykke i det daglige samspillet. Psykologer hevder at optimister og pessimister ofte opplever de samme tilbakeslagene eller utfordringene, men optimister takler dem bedre.

Tenk hver dag på tre småting som du er takknemlig for. Det kan minne deg om alt det positive i livet, selv når du føler deg deprimert. Et positivt tankesett er med på å gi et lite godt perspektiv i livet

Trinn 3. Prøv å le oftere

Latter har vist seg å redusere stress. Mange leger, som Patch Adams, tror at humor kan ha en positiv innvirkning på utvinning fra sykdom og kirurgi. Noen studier viser til og med at smil kan forbedre humøret og få deg til å føle deg lykkeligere.

Latter frigjør endorfiner, hjernekjemikalier som forbedrer humøret.
Du kan bruke humor til å "gjenvinne" din makt. Humor lar oss se ting fra et annet perspektiv. Humor kan forandre det som deprimerer deg. Vanligvis spotter eller latterliggjør humor ofte autoritet. Du kan også finne nye måter å se eller se ting som plager deg. Latter og humor er kraftige og effektive "verktøy" for å se på livet i et annet lys.

Trinn 4. Tren dyp pusting

Fokuser på dyp pusting som en måte å nyte avslapning i tider med stress. Dyp pusting er også kjent som diafragmatisk pust, abdominal pust eller målt pust. Dyp pusting fremmer full oksygenutveksling. Dette betyr at det friske oksygenet som inhaleres vil erstatte karbondioksidet som frigjøres av kroppen. I tillegg hjelper dyp pusting også med å roe eller senke pulsen og stabilisere/senke blodtrykket.

Finn et rolig og behagelig sted å sitte eller ligge. Ta et pust eller to som vanlig for å roe deg ned. Etter det kan du prøve å puste dypt: pust sakte inn gjennom nesen slik at brystet og magen kan ekspandere når luft kommer inn i kroppen din. La magen bule eller fylles med luft. Ikke hold det inne som mange mennesker pleier å gjøre. Etter det puster du ut gjennom munnen (eller nesen hvis det føles mer behagelig). Når du er komfortabel med å puste i noen få runder, går du videre til den vanlige fokuserte pusteformen. Mens du sitter med lukkede øyne, fullfører du den dype pusteprosessen med et nyttig bilde eller til og med et fokusert ord/uttrykk som kan berolige deg.
Hvorfor har ikke regelmessige/korte åndedrag samme effekt? Regelmessig/kort pust har faktisk motsatt effekt ved å begrense bevegelsen av membranen. Når du puster inn en kort rytme, får ikke nedre lunger full tilførsel av oksygenert luft, så du vil føle deg andpusten og engstelig.

Trinn 5. Øv oppmerksomhet

Mindfulness -praksis er en måte å ta hensyn til det som er i øyeblikket, slik at en person kan tilpasse sine tanker og følelser til den eksisterende opplevelsen. Mindfulness hjelper mennesker med å håndtere og redusere stress, og bruker ofte teknikker som meditasjon, pust og yoga.

Prøv å meditere hvis du ikke kan ta mindfulness eller yogatimer. Du kan meditere hvor og hvor lenge du vil. Meditasjon i 20 minutter om dagen kan redusere stress betydelig. Alt du trenger å gjøre er å finne et komfortabelt sete på et stille sted, plassere hendene i en behagelig posisjon, lukke øynene og fokusere på pusten. Fokuser på det som er i øyeblikket, og kroppen begynner å føle seg avslappet, og vær oppmerksom på hvert pust og mindre smerter som kjennes. Prøv å tømme tankene dine for negative eller stressende ting. Husk at dette kan være det vanskeligste trinnet. Det viktigste er at du må fortsette å puste. Hvis tankene dine begynner å vandre rundt, fokuser du på å telle inn- og utpust. Prøv å meditere rett etter at du våkner eller før du legger deg for å roe deg ned

Del 3 av 4: Vær proaktiv

Trinn 1. Slipp ting som har holdt igjen (i det minste litt

). Innse at du ikke kan kontrollere alt. Det er alltid stressende ting i livet, men du kan redusere stress ved å gi slipp på tingene du kan glemme og lære å håndtere andre ting.

Det er en god idé å lese eller undersøke journalen din og gjennomgå alle de tingene du alltid tenker på, men som ikke kan kontrolleres, inkludert trafikkforhold, sjefer eller medarbeidere, økonomiske forhold og så videre.
Det er ikke lett å innse at du ikke kan kontrollere alt, men på slutten av dagen kan du ha en slags "kontroll". For eksempel må du i denne prosessen innse at tankene og atferdene du kan kontrollere er dine egne tanker og atferd. Du kan ikke kontrollere hva sjefen din synes eller hva dine svigerforeldre sier om deg. Imidlertid kan du kontrollere hvordan du reagerer og reagerer på disse tingene. Med dette trinnet kan du få en ny forståelse av deg selv og det du er i stand til.

Trinn 2. Håndter stressende situasjoner med et kaldt hode

I stedet for å unngå eller forsinke å løse problemer med stresskilden, hvorfor konfronterer du dem ikke direkte? Selv om du ikke kan utrydde alle stressfaktorer på egen hånd, kan du kanskje lindre eller håndtere dem, og viktigst av alt, hindre dem i å bli verre eller ha større innvirkning på din mentale og fysiske helse.

Håndter stressende situasjoner på jobben. Hvis du føler deg overveldet av arbeidet eller ikke får nok kreditt for innsatsen som vises, snakk med sjefen din rolig og taktfullt. Hvis du er for engasjert i arbeidet ditt, kan du se etter måter å redusere arbeidstiden med halvannen time hver dag ved for eksempel å eliminere unødvendige eller distraherende ting fra arbeidsflyten. Se etter løsninger som kan hjelpe deg med å redusere eller eliminere visse kilder til stress, uten å legge til ekstra stress. Lær å være selvsikker når du uttrykker behovet ditt for å bli tatt på alvor av andre.
Håndtere eller håndtere stressende forhold. Hvis du føler deg stresset over forholdet til forholdet ditt til din partner, familie eller venner, er det en god idé å snakke om problemet i stedet for å vente på at "miraklet" kommer. Jo før du snakker om stresset som forholdet kan føre til, jo før kan du finne ut av tingene.
Håndter "trivielle" ting som må gjøres. Noen ganger er det de minste tingene som legger til ekstra stress i hverdagen fordi de hoper seg opp og blir uløst. Hvis du begynner å føle deg overveldet av de små tingene, kan du takle dem på en måte. Lag en liste over ting du skal gjøre (f.eks. Bytte olje eller avtale tid hos tannlegen) som har plaget deg lenge, og vurder deretter hvor mye arbeid du kan få gjort på en måned. Å lage en sjekkliste/ting å gjøre kan være veldig motiverende. Du kan se at listen blir kortere etter hvert som du krysser av oppføringene.

Trinn 3. Rydd opp eller administrer alt

Organisering, planlegging og forberedelse kan redusere stressnivået. Et av de første viktige trinnene du kan ta er å kjøpe en daglig planlegger som viser alle dine planlagte avtaler, møter og aktiviteter, for eksempel yogatimer eller ekskursjoner. Med dette trinnet kan du finne ut en oversikt over dagene som vil bli levd i hver uke og måned. Når du planlegger, kan du få en bedre ide om hva som må gjøres og hvordan du skal planlegge for det.

Administrer kortsiktige planer. Hvis du føler deg stresset om en kommende tur, kan du prøve å finne ut alle detaljer så tidlig som mulig, slik at du ikke har "x -faktoren" å klandre når ting går galt. Ved å kjenne detaljene i aktiviteten tidlig kan du få en slags kontroll over ting og bedre håndtere/håndtere uventede situasjoner.
Rydd opp plass/miljø. Hvis du rydder opp i ditt personlige rom, vil livet føles lettere å organisere og administrere. Du trenger litt innsats for å rydde opp i miljøet rundt deg, men de oppfattede fordelene er verdt/større enn tiden du bruker. Bli kvitt ting du ikke lenger bruker eller trenger (f.eks. Klær, elektronikk eller gamle apparater) og omorganiser rommet ditt for å gjøre det funksjonelt. Prøv å holde stedet rent og pent. Bruk 10-15 minutter hver natt på å kvitte deg med unødvendige ting, rengjøre rommet og sette ting på plass igjen. Et rent og ryddig rom gjør tankene roligere eller klarere.

Trinn 4. Ta kontroll over dine forpliktelser

Selv om det er mange forpliktelser du ikke kan kontrollere, er det faktisk mye du kan klare. Ofte sier folk "ja" til ting som ikke gir dem lykke, gir dem unødig angst eller overstyrer viktigere forpliktelser eller arbeid. En av grunnene til at mange mennesker føler seg deprimert, er fordi de er altfor engasjerte og ikke har nok tid til å forfølge sine interesser og tilbringe tid med sine nærmeste.

Gi et løfte til deg selv. Dette er viktig å gjøre, spesielt for foreldre. Sett av tid til deg selv i stedet for med barna, samfunnet, kirkegruppen (eller annen religiøs gruppe) eller andre ting. Det er viktig at du har litt kvalitetstid for deg selv, enten du prøver fotturer, varme bad eller er sammen med venner.
Skill mellom "bør" og "bør" (eller "må"). For eksempel må du betale skatt i tide. Imidlertid kan forestillingen om at du skal lage spesielle godbiter for alle barnets barnehagekamerater få deg til å føle deg skyldig hvis du ikke har tid til å lage unike og minneverdige måltider som er verdt å vise seg frem på Pinterest. Hvis barna allerede er fornøyd med lette snacks som kyllingnuggets og pommes frites, hvorfor ikke ha noe enklere? Tenk på tingene du virkelig trenger å gjøre, og prioriter disse forpliktelsene fremfor tingene du "burde" eller ønsker å gjøre i en ideell situasjon.
Lær å si "nei". Hvis vennen din alltid holder en veldig overfylt fest og får deg til å føle deg engstelig, trenger du ikke å komme til neste fest. Noen ganger er det greit (og noen ganger viktig) å si "nei". Kjenn dine grenser og vær oppmerksom på dem. Å godta eller utføre oppgaver i mer enn din kapasitet/evne vil bare øke stresset.
Lag en "Ikke" -liste. Noen ganger er det for mange ting å fokusere på at dagene dine kan føles overveldende med endeløse og hoperige oppgaver. Prøv derfor å lage en liste over ting "som må fjernes fra timeplanen". eksempel:
- Hvis du må jobbe sent på en torsdag, unngå å forberede eller lage middag så mye som mulig.
- Du må hjelpe foreldrene med å rydde i garasjen i helgen. Etter det vil du selvfølgelig føle deg sliten. Dette betyr at du ikke trenger å gå på skateboard med venner. Kanskje du kan gå med dem neste uke.
- Du vil stå overfor en viktig test. Dette betyr at du kan trene på treningsstudioet i en halv time i stedet for de vanlige to timene.

Trinn 5. Ta deg tid til å slappe av

Sett av minst en time hver dag, spesielt om morgenen og om natten før du legger deg. Hold dette på agendaen din, slik at du ikke går glipp av avslapningstiden. Alle trenger tid til å lade opp "ladningen".

Gjør ting du liker hver dag, som å spille piano (selv et øyeblikk), se på stjernene på himmelen eller løse puslespill. Slike aktiviteter vil minne deg om noen av tingene du liker i livet

Trinn 6. Bruk problemløsningsteknikker

I stedet for å tenke "X, Y og Z virkelig stresser meg", fokuser du på hva du kan gjøre for å løse disse problemene. Å endre perspektivet fra selve problemet til ting du kan gjøre kan hjelpe deg med å få kontroll over livet ditt eller situasjonen igjen.

For eksempel, hvis du vet at trafikkforholdene ofte er stressende fordi de er kjedelige og bortkastet tid, kan du spørre deg selv om ting du kan gjøre for å endre tankene/følelsene dine når du sitter fast i trafikken. Finn og prøv forskjellige løsninger (f.eks. Å lytte til musikk eller en bok, eller ta en kollega for å gå ut sammen). Vurder metodisk for å finne den mest passende løsningen. Ved å ramme inn/se kilden til stress som et problem, ser du på det som noe som kan løses, som et puslespill eller matematisk problem

Trinn 7. Omgiv deg med positiv sosial støtte

Forskning viser at mennesker som går gjennom store livstressorer, for eksempel tap av ektefelle eller jobb, lettere kan komme seg gjennom tøffe tider hvis de har et nettverk av venner eller familie de kan kontakte og stole på. Tilbring tid med mennesker som gir positiv støtte i livet ditt, får deg til å føle deg verdsatt, verdsatt og trygg, og oppmuntre deg til å være og være det beste du kan være.

Minimer samspillet med mennesker som legger press. Hvis det er noen i livet ditt som alltid legger press på deg, er det en god idé å holde seg borte fra dem. Selvfølgelig kan du ikke bare kutte bånd med din kollega (selv om han eller hun ofte stresser deg), men du kan fortsatt redusere samspillet ditt med mennesker som stresser deg daglig.
Unngå mennesker som er negative og får deg til å føle deg ukomfortabel/fornøyd med deg selv. Negative holdninger / synspunkter vil bare føde stress. Prøv å redusere kontakten med slike mennesker i livet. Du kan oppleve mer stress fra noen som ikke kan være støttende enn når du er alene.

Del 4 av 4: Refleksjon over stress

Trinn 1. Identifiser årsakene til stress

Før du reiser deg, må du kunne identifisere kildene til stress. Ta deg tid til deg selv og få ut en notatbok eller journal. Legg merke til tingene som får deg til å føle deg deprimert. Når du får et bedre bilde av hva som forårsaker stress, må du gjøre endringer som kan hjelpe deg med å håndtere det.

Sjekk din stress "beholdning". En stressinventar kan hjelpe deg med å vurdere stresset ditt. Holmes-Rahe's Life Stress Inventory-konsept er mye brukt i psykologi og psykiatri. Denne stresslisten inneholder 43 stressende livshendelser som kan påvirke din mentale og fysiske helse. Denne oversikten inneholder de mest belastende hendelsene, for eksempel tap av ektefelle eller skilsmisse, til mindre alvorlige hendelser, for eksempel ferier eller mindre lovbrudd (f.eks. Å krysse feil på veien eller få en billett i fart). Imidlertid er det viktig å huske at alle opplever stress og håndterer livshendelser/situasjoner på en annen måte. Selv om en stressinventar hjelper deg med å identifisere noen av årsakene til stress, kan det hende at denne listen ikke inneholder ting du opplever eller viser oppføringer som ikke samsvarer med din personlige opplevelse.
Journalisering (selv i 20 minutter om dagen) har vist seg å hjelpe mennesker i mange aspekter av livet. Journalskriving har en sammenheng med å redusere stress og forbedre immunsystemet. I tillegg hjelper skriving deg også med å merke personlige atferdsmessige og følelsesmessige mønstre. Denne aktiviteten oppfordrer deg til å løse konflikter og bli bedre kjent med deg selv.
Start med å tenke på hovedårsakene til stress. Du kan føle at stresset skyldes en lav inntekt, men de viktigste årsakene til stress er misnøye i jobben og mangel på klarhet om karriereveien du ønsker å gå. Hva om du opplever stress når mannen din kjøper en ny enhet? Føler du deg irritert på grunn av selve enheten, eller skyldes stresset du opplever større bekymringer for den voksende familiegjelden?
Vurder dine personlige forhold. Hjelper forholdene i livet ditt deg til å bli et bedre menneske og effektivt håndtere stresskilder? Eller skaper disse forholdene ekstra stress?

Trinn 2. Vær oppmerksom på frekvensen av stress

Føler du deg stresset fra visse situasjoner eller er stresset permanent? Stresset til en kollega som ikke klarer å fullføre et prosjekt for et møte, er for eksempel en annen sak enn når du opplever stress fra å stå opp om morgenen til å gå til sengs om natten. Hvis du stadig er under stress, kan det være en mer alvorlig underliggende tilstand/årsak. I dette tilfellet må du rådføre deg med en psykolog om tilstanden din for å få veiledning og råd. Du kan også begynne å lære å håndtere angst ved å lese ulike mestringsstrategier.

Trinn 3. Rangere årsakene til stress som har blitt notert

Med dette trinnet kan du finne ut hva som forårsaker stress mest. Å gi enheten hjelper deg også med å identifisere målene dine for energifokus, slik at du proaktivt kan lindre stress. For eksempel kan du sette "trafikk" på en tiendeplass, mens økonomiske spørsmål er på toppen.

Trinn 4. Lag en spillplan for å lindre stress i livet

For å redusere det må du ta metodiske og gjennomtenkte skritt. Hvis du virkelig ønsker å redusere eller eliminere stress i livet ditt, må du ta spesifikke, målrettede skritt for å bekjempe visse kilder til stress.

Start med de små tingene nederst på listen over stressorer og se om du kan håndtere dem en etter en. Du kan for eksempel redusere stresset fra trafikkforholdene ved å gå tidlig og ta med musikk eller lydbok du liker best i bilen. Du kan også vurdere alternative transportalternativer, for eksempel henting eller offentlig transport.
Gå gjennom og les hver oppføring på listen for å finne måter å håndtere stressende sider ved livet. Noen aspekter kan være lettere å håndtere enn andre. For eksempel kan det ikke være så lett å lindre stress på grunn av økonomiske forhold som å få deg til å like å pendle til/fra jobb/skole. Du kan imidlertid fortsatt legge planer for å ta proaktive skritt når forholdene tillater det, for eksempel å konsultere en finansiell rådgiver. Faktisk kan refleksjon over stress i seg selv styrke deg og lindre stress.
Prøv å lage et regneark for håndtering av stress for hver årsak til stress. Dette regnearket hjelper deg å forstå hver stresskilde og dens innvirkning på livet ditt. Du kan også tenke på og følge noen måter å håndtere kilden til stresset. For eksempel kan du skrive en plan for å håndtere en bestemt kilde til stress fra et mer positivt perspektiv. Dette regnearket hjelper deg også med å fokusere på mer vanlige stressende øyeblikk, og oppfordrer deg til å holde styr på og registrere viktige trinn for å bedre behandle og ta vare på deg selv.

Trinn 5. Reflekter over hjelp fra andre

Du trenger ikke å håndtere stress alene. Du vil føle deg bedre hvis du forteller en venn, et familiemedlem eller en ekspert. Hvis du deler dine følelser, er det stor sjanse for at du får nyttige tilbakemeldinger og et nytt perspektiv på saken. I tillegg hjelper det å snakke om stresset ditt (mer presist å fortelle det) deg med å forklare nøyaktig hva du går gjennom/lider.

Snakk med en nær venn eller et familiemedlem om teknikker for stress- og stresshåndtering. Det er mulig at menneskene rundt deg har opplevd stress før, slik at du ikke bare kan åpne deg, men også få ny innsikt/kunnskap.
Vet riktig tidspunkt for å få hjelp. Hvis du fortsetter å føle deg presset av ulike aspekter av livet ditt, er det best hvis du søker hjelp fra en psykolog. Hvis du føler deg stresset over at du ikke kan sove, spise eller tenke ordentlig, er det på tide å søke hjelp.

Tips

Lytt til musikken du liker.
Hvis du føler deg stresset på grunn av en eksamen eller mye lekser, er det lurt å slå av datamaskinen eller den elektroniske enheten og gjøre lekser/studier med en gang. Slutt å utsette og begynn å jobbe med oppgavene dine, for når du er ferdig med oppgavene eller studerer, vil du føle deg mye roligere.
Husk at andre mennesker også opplever stress. Ta deg tid til å forstå at du ikke er den eneste personen som er under mye stress, slik at du kan være snillere mot andre så vel som mot deg selv.
Prøv å blåse tommelen. Dette trinnet kan senke pulsen. Husk at en for rask puls kan forårsake stress.

Advarsel

I stressende øyeblikk kan du bli fristet til å iverksette tiltak som overdreven drikking, røyking eller bruk av narkotika. Unngå disse defensive metodene, da de kan ha en verre langsiktig innvirkning.
Hvis du ikke kan/kan håndtere stresset, må du umiddelbart søke profesjonell hjelp. Ikke håndter stress alene.