Medisinsk anbefales det ikke å gå ned i vekt mens du er gravid, selv kvinner som er overvektige eller overvektige kvinner anbefales å gå opp i vekt under graviditet. Imidlertid er det mange ting du kan gjøre for å forhindre unødvendig vektøkning mens du er gravid. Her er hva du bør vite:
Steg
Del 1 av 2: Forholdsregler
Trinn 1. Ikke prøv å slanke deg mens du er gravid
Ikke prøv å gå ned i vekt under graviditet, med mindre legen din råder til noe annet. Ikke start et vekttapsprogram med en gang når du finner ut at du er gravid. I utgangspunktet er vektøkning sterkt anbefalt for alle kvinner under graviditet..
- Overvektige eller overvektige kvinner bør gå opp mellom 5 og 9 kg
- Overvektige kvinner bør få 7 til 11 kg
- Kvinner med normal vekt bør få 25 til 35 pund (11 til 16 kg)
- Undervektige kvinner bør få 28 til 40 pund (13 til 18 kg). Slanking under graviditet kan redusere behovet for kalorier, vitaminer og mineraler som babyen din trenger.
Trinn 2. Å vite når vekttap kan gjøres
Selv om vekttap ikke anbefales under graviditet, er dette tapet fortsatt normalt for gravide i første trimester.
- Mange gravide opplever kvalme og oppkast, som ofte omtales som "morgenkvalme". Den alvorligste kvalmeforstyrrelsen oppstår i første trimester av svangerskapet, og det er svært vanskelig for gravide å tåle inntak av mat som kommer inn eller spiser normalt i denne perioden. Litt undervekt er ikke noe å bekymre seg for, spesielt hvis du er over normal vekt fordi babyen kan trekke ekstra kalorireserver fra fettvevet ditt.
-
Rådfør deg med lege eller ernæringsfysiolog. Hvis du føler stor bekymring for vekten din, bør du kontakte legen din eller ernæringsfysiolog for å kontrollere vekten din på en sunn og trygg måte for deg og babyen din.
Gå ned i vekt mens du er gravid Trinn 3 - Rådfør deg med legen din hvis du ikke klarer å inneholde matinntaket eller mister mye vekt selv i første trimester.
Del 2 av 2: Hold deg frisk
Trinn 1. Forstå kaloribehovet som trengs
For kvinner med normal vekt før graviditet, tar det omtrent 300 ekstra kalorier per dag i løpet av første og andre trimester.
- Kvinner med normal vekt bør konsumere 1900 og 2500 kalorier per dag.
- Å spise mer kalorier enn anbefalt kan føre til usunn vektøkning.
- Hvis du var gravid, for overvektig eller overvektig (overvektig) før graviditet, må du først diskutere med legen din om antall kalorier du trenger. Selv om det er sjeldne situasjoner som oppstår under graviditet, og kan gjøre vektøkning til et sunt alternativ, bør du fortsatt se eller øke kaloriinntaket.
- Du bør også konsultere legen din om antall kalorier som trengs hvis du bærer tvillinger. Du kan trenge flere kalorier hvis du bærer mer enn en baby.
-
Unngå å spise kalorimat som kroppen din ikke trenger og usunn mat.. Å spise kalorimat som kroppen din ikke trenger, vil føre til unødvendig vektøkning, og det vil ikke gi babyen din næringsstoffene den trenger. Å unngå å spise unødvendige kalorimat er en sunn måte å opprettholde idealvekten på..
Gå ned i vekt Trinn 5 - Unngå å spise mat tilsatt sukker og fast fett som brus, desserter, fritert mat, mat som er rik på meieribaserte ingredienser som ost eller melk i seg selv og fete kjøttstykker
- Spis fettfattig, fettfri, uten sukker og uten tilsatt sukker.
- Unngå å spise koffein, alkohol, rå sjømat og matvarer som er potensielle kilder til bakterier
-
Tar vitaminer før graviditet (graviditetsvitaminer). Under graviditeten trenger kroppen din flere næringsstoffer. Prenatale vitaminer lar deg dekke disse behovene uten å måtte innta flere kalorier enn du trenger..
Gå ned i vekt mens du er gravid Trinn 6 - Ikke ta prenatale vitaminer som måltidserstatning, selv om legen din sier at vekttap er mulig. Kosttilskudd vil absorbere bedre hvis det tas med mat, og vitaminer som er produsert fra mat vil lettere bli akseptert av kroppen enn kosttilskudd.
- Folsyre er en av de viktigste prenatale vitaminene som kroppen trenger. Det minimerer risikoen for nevrale rørdefekter markant.
- Jern, kalsium og omega 3 fettsyrer hjelper også kroppens funksjon til å fremme babyens utvikling
- Unngå kosttilskudd som inneholder for mye vitamin A, D, E eller K.
-
Øk andelen å spise snacks. Å øke hyppigheten av å spise sunne snacks hele dagen i stedet for tre tunge måltider er en taktikk som brukes av slankere for å kontrollere mengden matinntak som også er gunstig for gravide.
Gå ned i vekt mens du er gravid Trinn 7 - Motvilje mot å spise, kvalme, halsbrann og fordøyelsesbesvær gir en ubehagelig opplevelse for gravide å spise store porsjoner. Å spise 5-6 små måltider gjennom dagen kan gjøre det lettere for kroppen å fordøye det innkommende matinntaket. Spesielt når babyen din utvikler seg og begynner å presse fordøyelsesorganene
-
Oppretthold et sunt kosthold under graviditet - øk ernæring. Fokuser på matvarer som inneholder folsyre, og sørg for å spise mer protein, sunt fett, karbohydrater og fiber..
Gå ned i vekt mens du er gravid Trinn 8 - Matvarer som inneholder mye folsyre er appelsiner, jordbær, spinat, brokkoli, bønner og brød som er forsterket med ekstra næringsstoffer som kroppen og frokostblandingen trenger.
- Start dagen med en komplett frokost som inneholder karbohydrater, protein og fiber for å få deg til å føle deg bedre gjennom dagen
- Spis fullkornsbrød, som er rikere på karbohydrater enn fullkorn
- Matvarer som inneholder mye fiber er svært nyttig for å kontrollere vekten din og redusere problemer i fordøyelsessykdommer som forstoppelse. Hele korn, grønnsaker, frukt og nøtter er fiberkilder som kroppen trenger mest
- Øk forbruket av frukt og grønnsaker mens du er på en diett.
- Velg å bruke umettet fett som er bra for kroppen som olivenolje, rapsolje og peanøttolje.
-
Spis sunne snacks. Snacks kan være et sunt måltid under svangerskapet, selv om legen din anbefaler å gå opp eller ned litt i vekt. Velg snacks som inneholder mye næring og desserter som inneholder mye sukker og melkefett.
Gå ned i vekt Trinn 9 - Velg å spise banansmoothies eller frosne ferske frukter med en hygienisk prosess, slik at næringsinnholdet opprettholdes i forhold til iskrem eller melkeshakes.
- Spis snacks som inneholder en blanding av tørket frukt, frø og nøtter mellom måltidene.
- I stedet for å spise kjeks og ost, er det bedre å spise fullhvete kjeks bestrøket med en liten mengde fettfattig ost.
- Kokte egg, ristet brød og yoghurt er snacks som også kan brukes som snacks.
- Sammenlignet med å drikke sukkerholdige drikker, er det bedre å konsumere vegetabilsk juice med lite natrium, mineralvann med en skvett fruktjuice eller skummet melk eller soyamelk.
-
Øk mosjon, trening er en viktig del av vekttapsprosessen utenfor svangerskapet, og spiller også en rolle i å oppnå en sunn vekt under svangerskapet. Friske gravide bør trene aerobt minst 2 timer og 30 minutter i uken.
Tren din mage mens du er gravid Trinn 4 - Trening reduserer også smerter under graviditet, forbedrer søvn, regulerer følelsesmessig helse og reduserer risikoen for komplikasjoner. Trening kan også gjøre det lettere å gå ned i vekt etter graviditet.
- Rådfør deg med legen din før du begynner å trene. Slutt å trene umiddelbart hvis det er vaginal blødning eller hvis vannet bryter for tidlig.
- Lett trening som fotturer, svømming, dans og sykling er gode valg.
- Unngå anstrengende trening som kan forårsake magesmerter, for eksempel kickboksing eller basketball. Unngå også aktiviteter som kan føre til at du faller eller sklir, for eksempel ridning. Unngå også dykkeaktiviteter fordi prosessen med å frigjøre gassbobler fra kroppen kan være dødelig for babyen din.
Advarsel
Prøv aldri å gå ned i vekt med vilje under graviditet, uten spesifikke anbefalinger fra legen din.
