Å gå ned i vekt krever ikke medisiner, selv om det er mange kosttilskudd som sies å hjelpe deg å gå ned i vekt. Noen diettmedisiner er til og med ubrukelige og kan ha skadelige effekter på mennesker med visse medisinske tilstander eller ved å ta andre medisiner. Prøv i stedet forskjellige metoder for å gå ned i vekt uten å ta medisiner.
Steg
Metode 1 av 2: Beregning av kaloriforbruk for vekttap
Trinn 1. Finn din basale metabolske hastighet
Basal metabolic rate (BMR) er antall kalorier kroppen din trenger for å fungere i ro i en hel dag. En BMR -kalkulator finnes på nettet, og den bruker høyden og vekten din, i tillegg til flere andre faktorer for å beregne BMR.
Trinn 2. Reduser kaloriforbruket til det er lavere enn BMR
Å redusere kaloriinntaket til 500 kalorier lavere enn BMR vil resultere i et vekttap på 0,5 kg per uke. Du kan bruke en journal eller en spesiell app på smarttelefonen til å overvåke kaloriforbruket ditt gjennom dagen.
- Noen av appene du kan bruke inkluderer "Lose It!", "MyFitnessPal", "Fooducate" og "My Diet Diary".
- De fleste apper hjelper deg også med å overvåke forbruk av karbohydrater, fett og proteiner for å sikre at du har et sunt forbruksnivå for hver komponent.
- Reduser aldri kaloriinntaket for mye, ellers reduserer du stoffskiftet og gjør det vanskelig å gå ned i vekt. En person som veier 130 kg kan kanskje redusere kaloriforbruket til 1000 kalorier per dag, men noen som veier 65 kg bør begrense kaloriforbruket til 500 kalorier.
Trinn 3. Bli med i en diettklubb
Diettklubber og -tjenester kan hjelpe deg med å beregne kaloriinntaket ditt når du er svak av sult, eller hvis du har problemer med å overvåke kaloriforbruket alene. Noen av klubbene eller tjenestene du kan prøve er "Weight Watchers", "Nutrisystem", "Jenny Craig", etc.
Slike grupper kan gi en bevist plan. De gir også støtte og er ansvarlige
Trinn 4. Drikk vann
Drikkevann kan hjelpe på vekttap på flere måter. Det kan tjene som en sultslukker og tørstslukker, i stedet for å drikke sukkerholdige drikker som øker antall kalorier du spiser i kostholdet ditt.
Vann bidrar også til å øke stoffskiftet og skylle ut ufordøyd mat og drikke
Trinn 5. Unngå visse typer mat
Noen matvarer inneholder mye kalorier i små pakker, noe som gjør det vanskeligere for deg å telle kaloriene. Andre matvarer kan inneholde lite næringsstoffer som ikke hjelper hvis du vil redusere kaloriforbruket fordi du fortsatt trenger nok næringsstoffer. Noen typer mat du bør unngå er:
- Snacks som bare inneholder karbohydrater som kjeks, tørt frokostblanding, brød og riskake. Snacks som bare inneholder karbohydrater vil holde blodsukkeret lavt ved å tvinge kroppen til å produsere mer insulin, noe som vil gjøre deg sulten igjen.
- Frossen mat. Frossen mat inneholder vanligvis mye natrium, noe som gjør at du reserverer vann. Hvis kroppen din har for store vannreserver, kan du føle at din innsats for å få et bedre utseende ikke fungerer.
- Høyfibre snacks. Snacks som inneholder mye fiber har en tendens til å forårsake inkonsekvent fiberabsorpsjon (slik at du ikke føler deg mett), men du kan få fiberen du trenger konsekvent ved å spise frukt eller grønnsaker.
- Ulike matvarer fremmes som fettfattige matvarer. Du tror kanskje at du støtter et sunt kosthold ved å spise disse matvarene, men du vil ende opp med å spise mer av dem, og matprodusenter bruker vanligvis sukker for å gjøre opp for mangelen på fett i matvarer som kan forårsake andre problemer med kostholdet ditt.
- Fruktjuice. Fruktjuice er sukkerholdig juice av frukt, eller til og med noen frukter, uten fiber.
- Drinker med kunstige søtningsmidler. Kunstige søtningsmidler kan gjøre deg sulten oftere, noe som strider mot ditt sunne kosthold.
- Brennevin. Alkohol kan skade leveren fordi det er en gift som leveren må bli kvitt, noe som gjør den mindre i stand til å arbeide på leveren for å forbrenne fett.
Metode 2 av 2: Trening for vekttap
Trinn 1. Diskuter et treningsmønster som fungerer for deg med legen din
Du bør kontakte legen din før du starter et treningsmønster hvis du har hjertesykdom, diabetes eller annen sykdom. Legen din kan også hjelpe deg med å finne ut hva din ideelle vekt er, og hvordan du oppnår den vekten.
Det er spesielt viktig hvis du må gå ned i vekt. Det er imidlertid en god idé å konsultere lege, uavhengig av hvor mye vekt du vil gå ned
Trinn 2. Gjør aerob trening
Også kjent som kondisjonstrening, er aerob trening fordelaktig fordi det midlertidig øker stoffskiftet ditt etter at den vanlige treningen er avsluttet. Det betyr at kroppen din vil bruke opp kalorier raskere, og du vil gå ned i vekt ved å brenne flere kalorier enn du tar inn.
- Aerob trening er lav, middels eller høy intensitet som utføres over en lengre varighet kontinuerlig.
- Sikt på å gjøre 30 minutter med aerob trening fem eller syv dager i uken.
Trinn 3. Gjør styrketrening
Når du styrketrener, vil du gjøre musklene større. Større muskler krever flere kalorier, så du vil øke antall kalorier du forbrenner selv i hvile hvis du har større muskler.
- Push-ups, crunches, bicep curls, squats og lunges er eksempler på styrketrening.
- En times styrketrening tre ganger i uken kan hjelpe deg med å gå ned i vekt under og etter treningen.
Trinn 4. Gå
Turgåing kan være en god trening for folk som trenger trening med lav effekt fordi de har en sykdom som ikke tillater dem å trene aerob. Turgåing er også bra for psykisk helse og fysisk helse.
