Selv om du ikke kan miste fett (spesielt i magen) bare ved å drikke vann, kan du fortsatt gjøre det for å miste total kroppsvekt som helhet. Å drikke nok vann hver dag kan faktisk hjelpe deg med å miste permanent fett, men det er virkelig ingen snarvei til å gå ned i vekt. Faste med bare drikkevann kan kaste noen kilo på kort tid, men husk: Vekten kommer tilbake med en gang du slutter å gjøre det.
Steg
Metode 1 av 2: Drikk vann for å hjelpe deg ned i vekt permanent
Trinn 1. Drikk nok vann til at du skal føle deg mett
Gjør det hver dag. Mayo Clinic anbefaler 9 glass vann daglig for voksne kvinner og 13 glass vann daglig for voksne menn. I tillegg til å opprettholde helse og dekke kroppens væskebehov, kan det å drikke mye vann også forhindre at kroppen tar feil av det og antar at tørstesignalet er et sultsignal. Ved å drikke nok vann til å fylle magen, kan du lure kroppen din på motsatt måte, ved å få den til å tro at magen din er full av mat, mens den faktisk bare er fylt med vann, som absolutt ikke inneholder kalorier.
- Husk at mengden vannforbruk ovenfor er en generell veiledning. Det nødvendige vannforbruket varierer, avhengig av vekten din og typen aktivitet du utfører.
- Ta med deg en flaske vann når du reiser, slik at du kan nippe til vann når du vil gjennom dagen.
- Du må vite hvor mye vann flasken kan holde. Sørg for å fylle på flasken flere ganger om dagen, slik at du kan nå ønsket mengde vannforbruk.
- Hvis du er sulten, drikk et glass vann og vent i ti minutter. Hvis du fortsatt føler deg sulten, kan du spise en lett matbit. Imidlertid kan vanligvis et glass vann motstå kroppens ønske om å spise en matbit.
Trinn 2. Bytt kaloridrikker med vann
En av de enkleste metodene for å kutte antall kalorier som kommer inn i kroppen hver dag, er å slutte å drikke kaloridrikker. Den typen energidrikk du drikker for å komme i gang, brusen du drikker til lunsj og ølet du drikker sammen med venner etter jobb - inneholder alle kalorier som absolutt ikke har næring. Alt dette, med kalorier fra mat, vil bare få deg til å gå opp i vekt.
Å ha en liten mengde alkohol med venner kan være en viktig del av det sosiale livet, men du bør sørge for å ikke overdrive det. Drikk vann i mellom for å dekke kroppens væskebehov og forhindre overdreven kaloriforbruk fra alkohol. Prøv å veksle mellom å drikke alkohol og vann, i forholdet 1: 1
Trinn 3. Prøv å drikke te og kaffe
Hvis du er en av de mange som alltid synes det er vanskelig å starte aktiviteter om morgenen, ikke bekymre deg! Eksperter anbefaler inntak av te og kaffe kombinert med vanen å drikke vann hver dag. Hvis du pleide å alltid stole på energidrikker, kan du erstatte dem med drinker som inneholder koffein uten tilsetningsstoffer, som et bedre alternativ for å lindre søvnighet om morgenen.
- Ikke legg til flere kalorier gjennom unødvendige ting i koffeinholdige drikker. En kopp Frappuccino eller karamell latte er full av tilsatt sukker og kalorier fra kremfløte, melk og smakssirup. På den annen side inneholder en vanlig kopp kaffe bare 2 kalorier og er fettfri!
- Du bør vite at kroppen din fortsatt må fordøye koffein, og at stoffskiftet krever vann. Så sørg for at du drikker nok vann til å få fart på stoffskiftet.
Trinn 4. Smak på vannet med frukt
Hvis du savner en drink som har en smak du ofte bruker for å støtte dine daglige aktiviteter, kan du lage din egen drink uten tilsatt kalorier og sukker. Skjær opp din favorittfrukt - sitroner, jordbær, agurker - og senk dem i vann i en stor mugge. Sett deretter tekannen i kjøleskapet. Etter noen timer vil vannet absorbere den fruktige smaken. Du har en kalorifattig drink med god smak.
Trinn 5. Nipp litt vann mellom måltidene
Vann kan sikre at nyrene fungerer som de skal, noe som vil hjelpe kroppen med å fordøye mat. I tillegg kan det å drikke litt vann mellom måltidene også forhindre overspising. Det tar kroppen 12 til 20 minutter å innse at sulten er tilfredsstilt. Hvis du spiser for fort, spiser du mye mer mat enn du trenger.
Folk som spiser fort, føler seg ofte trege og mette etter å ha spist. Hvis du tar en slurk vann hver gang du tygger maten, forlenger du måltidet og gir hjernen tid til å bearbeide at magen er full
Trinn 6. Drikk vann før og under trening
Forskning viser at drikkevann kan øke kroppens metabolske prosesser, slik at kroppen kan forbrenne kalorier med en litt høyere hastighet enn vanlig. Disse oppgraderingene er ikke raske, men de er meningsfulle og kan lett utløses! Eksperter anslår at hvis du øker vannforbruket ditt ved å drikke ytterligere 6 glass vann hver dag, kan du gå ned 2 kilo ekstra på ett år.
Sørg for at du drikker nok vann til å erstatte kroppsvæsker som går tapt når du svetter under trening. Hvis du ikke drikker nok vann, kan kroppen din bli dehydrert, noe som kan føre til mange trusler mot helsen din
Metode 2 av 2: Faste med vanndiett for å gå ned i vekt raskt og midlertidig
Trinn 1. Du må forstå at faste ved å drikke bare vann ikke vil gi permanente resultater
Faste ved å drikke bare vann er faste som gjøres ved å ikke spise eller drikke annet enn vann i en forhåndsbestemt periode. Denne prosessen vil faktisk gå ned i vekt veldig raskt fordi kroppen ikke bruker kalorier gjennom maten. Imidlertid vil vekten tapt etter fasting komme opp igjen hvis du spiser igjen. Faktisk, fordi kroppens metabolske prosesser bremser for å håndtere mangelen på energi som normalt leveres av mat, kan du få mer vekt enn du mistet i utgangspunktet hvis du begynner å spise igjen.
- Hvis du prøver å gå ned i vekt permanent, må du drikke mye vann sammen med et balansert kosthold og trene regelmessig.
- Men hvis du trenger å gå ned noen få kilo for en bestemt hendelse, kan faste ved å drikke bare vann være en rask løsning for deg.
Trinn 2. Vurder å begrense helsefaktorer før du prøver å faste bare ved å drikke vann
Utrolig nok er menneskekroppen veldig sterk og kan overleve lange perioder uten å spise mat - så lenge vannbehovet dekkes. Faste i bare noen få dager vil ikke skade de fleste så lenge de drikker mye vann - kanskje du bare må gjøre det for å lure magen og få det til å tro at du har spist noe.
- Noen mennesker med visse medisinske tilstander bør imidlertid ikke faste under noen omstendigheter i det hele tatt. For eksempel må personer med diabetes regulere blodsukkernivået ved å justere kostholdet sitt gjennom dagen. Rådfør deg med lege før du begynner å faste.
- Eldre, barn, gravide eller ammende mødre, så vel som mennesker som har kroniske sykdommer, bør ikke faste.
- Friske mennesker vil til og med føle de negative bivirkningene av faste. Når du slutter å spise, har kroppen din ingen energikilde. Som et resultat vil du føle deg svimmel og sliten. Kanskje vil du også føle deg kvalm og ha problemer med å gjøre avføring. Da vil du tydeligvis føle deg veldig sulten.
- Du kan vurdere å gjøre en kroppsrens ved å fokusere på å spise ren mat, for eksempel fettfattig protein, frukt, grønnsaker, nøtter (som cashewnøtter og mandler), samt kilder til komplekse karbohydrater som brun ris, søte poteter og nøtter. quinoakorn i minst 48 timer.
Trinn 3. Fast bare i noen få dager
På internett kan du lære at den anbefalte perioden med faste ved å drikke bare vann er 21 eller 30 dager. Dette er imidlertid svært helsefarlig hvis du ikke gjør det direkte under medisinsk tilsyn. Hvis du bestemmer deg for å faste, gjør det bare i 3-4 dager før arrangementet du vil delta på. Mer enn det vil du føle deg veldig svimmel og sliten, slik at det kan være plagsomt for deg selv og andre når du utfører daglige aktiviteter.
Trinn 4. Fast for en tid som ikke får deg til å føle deg stresset
Hvis du har noe å gjøre innen en bestemt frist eller planlegger å ta en biltur, ikke fort. Bivirkninger av faste kan hindre konsentrasjonsevnen, så ytelsen på jobben blir dårlig, eller du vil sette deg selv i fare mens du kjører bil.
Tren heller ikke mens du faster, fordi du ikke har for mange kalorier i kroppen for å brenne. På denne måten vil trening bare gjøre tilstanden din verre! Ideelt sett bør du faste på avslappende og stressfrie tider, som er tider hvor du kan legge deg ned
Trinn 5. Bryt fasten før du deltar på arrangementet du ønsker å delta på
Selvfølgelig vil du se bra ut på dagen, ikke se sliten, svimmel og kvalm ut! Ikke spis fet mat med en gang; Denne typen mat kan forårsake fordøyelsesbesvær etter faste. Alternativt kan du spise sunn mat med lite fett, for eksempel grønnsaker og frukt, for å gjenopprette energi og forberede deg på det store arrangementet.
Hva kan du forvente realistisk?
- I begynnelsen kan du gå ned mye i vekt ved å bruke mer vann, men å miste 1 kilo per uke er en mer realistisk mengde vekttap.
- Sjansen er stor for at vekten i noen deler av kroppen i tillegg til magen også kan gå ned, for eksempel armer, hofter og lår.
- Å drikke mer vann er et godt første skritt; Det kan imidlertid hende du fortsatt må følge med ved å gjøre noen endringer for å gå ned i vekt, for eksempel å telle kalorier og trene.
- Prosessen med å miste en betydelig vekt kan ta mye tid. Vær tålmodig fordi du faktisk gjør positive endringer i livsstil og kosthold.
