Anorexia Nervosa er en alvorlig spiseforstyrrelse som kan være dødelig. Hvis du har lyst til å bli anorektisk, må du umiddelbart søke hjelp fra en psykolog, for eksempel en terapeut. Når du søker hjelp, er det flere ting du kan gjøre for å håndtere følelsene dine.
Steg
Metode 1 av 3: Forbedre ditt selvbilde om kroppen din
Trinn 1. Erkjenn at anoreksi ofte er et resultat av negative følelser
Ønsket om å være tynn kan være et resultat av ødeleggende engstelige tanker. Noen ganger er dette arvelig, men det er viktig å vite at denne tankegangen vil skade kroppsbildet ditt og skade kroppen din også.
Du vil kanskje legge merke til at du har en intens frykt for å gå opp i vekt og opplever et sterkt ønske om å miste den. Denne følelsen er et symptom på anoreksi. Prøv å minne deg selv på at denne tanken var født av en sykdom
Trinn 2. Slutt å sammenligne kroppen din med andres kropper
Når du finner ut at du beundrer andres kropper og sammenligner dem med din egen, kan du prøve å stoppe opp og tenke på hva du gjør. Hvis du tenker slik, handler du ut fra en engstelig og usikker impuls, og det er impulsen som anoreksi gir. Innse at denne tankegangen er ødeleggende og drevet av anoreksi.
- Når du dømmer en annen persons kropp eller sammenligner kroppen din med deres, tving deg til å stoppe. I stedet minner deg selv om å godta andres kropper, uansett form, og godta deg selv som du er.
- Tenk på dine venner og familie. De kommer i forskjellige former og størrelser, og du elsker og bryr deg om dem. Din hengivenhet for dem har ingenting å gjøre med størrelsen eller formen, og omvendt.
Trinn 3. Unngå nettsteder som inneholder pro-anoreksi og usunt innhold
Internett kan være en utmerket ressurs for nøyaktig informasjon, ressurser og støtte om spiseforstyrrelser. Internett inneholder imidlertid også en rekke forskjellige typer innhold som er usunt, ødeleggende og gir næring til et dårlig kroppsbilde og oppmuntrer til urimelige forventninger. Unngå disse usunne kildene for å håndtere følelsene dine.
Trinn 4. Identifiser tingene som gjør at du ønsker å være anorektisk
Du kan bli fristet til å bli anorektisk eller engasjere deg i atferd som fører til anoreksi på grunn av usunne bilder av kroppsform og størrelse, spisevaner og situasjoner som fremmer ekstrem slanking. Å lære om årsakene dine til å bli anorektisk er viktig, slik at du identifiserer situasjoner du må unngå. Noen spørsmål som kan hjelpe deg med å finne ut årsaken til ditt anorektiske behov er:
- Har du en vennegjeng som er besatt av antall kalorier som forbrukes? I så fall kan venner som disse være den drivende faktoren som påvirker deg. Prøv å bruke mindre tid sammen med dem eller be dem om ikke å snakke for mye om kalorier med deg.
- Kommenterer familiemedlemmer ofte kropp og vekt? I så fall bør du snakke med dem og forklare hvordan du føler det. Du bør også fortelle andre familiemedlemmer om dette slik at et familiemedlem kan støtte deg.
- Leser du alltid motemagasiner eller ser du på show som fokuserer på å være tynn? Ta i så fall en pause fra all denne eksponeringen for usunne bilder. Husk alltid at disse kroppsformene kan ha fått en "Photoshop" -effekt, og at jentene faktisk "ikke" har den formen.
Trinn 5. Finn venner som har et kroppsbilde og et sunt kosthold
Dine venners holdning til maten og kroppen deres kan ha innvirkning på dine spisevaner og ditt eget kroppsbilde. Prøv å finne mennesker som har positive bilder av kroppen sin og sunne holdninger til mat og vekt, og tilbring mye tid med dem.
Folk som elsker deg kan også bidra til å forbedre din holdning til mat og kroppen din. Hvis dine nærmeste er bekymret for at du er for tynn eller ser usunn ut, bør du lytte og ta bekymringene deres alvorlig
Trinn 6. Prøv å unngå situasjoner som utløser dine oppfordringer
Prøv å begrense deg til usunne situasjoner. Hvis du er engasjert i en hobby eller er i et miljø som gjør anorektisk atferd verre, må du endre det miljøet eller hobbyen din.
- Vurder å slutte med gymnastikk eller delta i modellering eller andre hobbyer som fokuserer på din form og størrelse.
- Ikke ofte veie deg selv eller se deg i speilet. For mye vekt og konstant oppmerksomhet på fysisk utseende kan oppmuntre til negative atferdsmønstre hos mennesker med anoreksi.
- Unngå venner som alltid snakker om vekt og alltid sammenligner kroppen sin med andre.
- Unngå nettsteder, TV -programmer og andre medieeksponeringer som har urealistiske kroppsformer.
Trinn 7. Slapp av selv
Hvis du er anorektisk, kan du ha høye nivåer av stresshormonet kortisol, stresshormonet. Hvis du har anoreksi, kan du være besatt av å være perfekt, ha kontrollerende tendenser eller ha usikkerhet. Å være obs på disse tingene kan være stressende. Ta deg tid til å slappe av hver dag for å bekjempe stress.
- Skjem deg selv bort. Gå for en manikyr og pedikyr, massasje eller spa hjemme om natten.
- Prøv å gjøre yoga eller meditasjon. Begge disse aktivitetene kan redusere stressnivået.
Metode 2 av 3: Endre tankegangen
Trinn 1. Innse at "fett" ikke er en følelse
Når du føler deg "feit", kan det hende du har å gjøre med en annen følelse, som du forbinder med å føle deg feit. De andre følelsene er det du burde føle.
- Neste gang du "føler deg feit" av en dårlig grunn, ta et skritt tilbake. Hvilke følelser føler du egentlig? Hvilke situasjoner får deg til å føle deg negativ? Hvem er du med? Prøv å skrive ned svarene dine på disse spørsmålene så ofte som mulig for å lære mønsteret.
- For eksempel kan du oppleve denne følelsen når du er sammen med en bestemt person eller når du har en dårlig dag. Bruk denne informasjonen til å endre miljøet ditt og se om det hjelper deg til å føle deg bedre.
Trinn 2. Husk at ingen diettprogram kan kontrollere følelsene dine
Anoreksi er ikke bare et strengt kostholdsprogram. Anoreksi er et forsøk på å bekjempe et større og grunnleggende problem. Hvis du følger et strengt kostholdsprogram, får du mer kontroll og denne følelsen kan gi deg en følelse av prestasjon, men lykken du føler ved å begrense maten er faktisk et slør som dekker et dypere problem enn det.
- Prøv å finne andre måter å føle lykke på. Gjør ting som gjør deg glad, som å gjøre hobbyer og tilbringe tid med venner.
- Prøv å se deg i speilet mens du komplimenterer deg selv hver dag. For eksempel kan du se deg i speilet og si noe sånt som "Håret ditt ser flott ut i dag."
Trinn 3. Bekjemp dine negative tanker
Gjør det til en vane å erstatte negative tanker med positive. Når du tenker negativt om deg selv, kan du prøve å gjøre det til et positivt. For eksempel, hvis du tenker negativt om hvordan du ser ut, tenk på noe annet du kan være takknemlig for, for eksempel å være takknemlig for at du lever, har en familie eller blir elsket av familie og venner.
Du kan også liste opp dine positive egenskaper. Inkluder så mange positive egenskaper du kan på listen din, for eksempel dine unike talenter, evner, prestasjoner og interesser
Trinn 4. Vær realistisk om hvilken innvirkning anoreksi kan ha på kroppen din
En annen måte å forhindre at sinnet blir anorektisk, er å observere virkningen det har på den som lider. 5-20% av alle mennesker med anoreksi dør. Hvis du er anorektisk, vil du også:
- lider av osteoporose (sprø bein som får bein til å sprekke og bryte lett),
- risiko for å utvikle hjertesvikt på grunn av organskader,
- risiko for nyresvikt på grunn av dehydrering,
- utsatt for besvimelse, tretthet og svakhet,
- opplever hårtap,
- tørr hud og hår,
- oppleve vekst av flere hår over hele kroppen (som kroppens forsvarsmekanisme for å varme seg selv),
- opplever blåmerker over hele kroppen.
Metode 3 av 3: Søker hjelp
Trinn 1. Få hjelp med en gang
Tilstanden for anoreksi hos hver lider er forskjellig. Du kan begrense kalorier, bruke avføringsmidler eller begge deler. Uansett hvilken type anoreksi du er, trenger du hjelp.
- Selv om du kanskje bare synes at anoreksi virker attraktiv, kan du søke hjelp nå. En lege, psykolog eller til og med en mentor kan forklare anoreksi for deg. Anoreksi er en usunn tilstand eller noe som ikke burde være ønskelig.
- Hvis du har anoreksi, finn et sykehus eller spesialisert terapeut. Du vil få profesjonell hjelp til å overvinne og komme forbi denne tilstanden.
Trinn 2. Snakk med et pålitelig forbilde
Selv om det kan være fristende å etablere interesse for anorektikere eller anoreksiens hemmelighetsfulle oppførsel, er det viktig at du forteller det til en pålitelig venn eller et familiemedlem, og denne personen er fortrinnsvis noen som er mer modne enn deg. Snakk med noen nær deg, som ikke er kritisk til sin egen kropp og ikke er på et strengt kosthold. Noen ganger kan utsiden vise opplysning.
Å diskutere bekymringene dine om vekten din og ditt selvbilde med dine nærmeste kan hjelpe deg med å forbedre dine forventninger til en sunn vekt og kropp. Dermed er du ikke alene om kampen og engasjementet for å bekjempe anorektiske tendenser
Trinn 3. Diskuter tankene dine med en helsepersonell
Diskuter din vekt og kroppsbilde med en lege eller helsepersonell. Informer ham om ønsket om å bli anorektisk og be ham om råd og hjelp.
- Velg en helsepersonell som er forpliktet til å hjelpe deg med å unngå eller erobre anoreksi. Hvis ditt første forsøk på å søke en helsepersonell mislykkes, finn noen andre som vil fortsette å være involvert og hjelpe deg med å utvikle en handlingsplan.
- I noen tilfeller er diettisten en fantastisk hjelper som vanligvis har mer tid til å diskutere fremdriften din enn fastlegen.
- Hold deg til handlingsplanen som er laget for din tilstand, og følg fremdriften din og diskuter eventuelle avvik med helsepersonell.
Trinn 4. Spør om terapeutiske metoder for å unngå atferd som fører til anoreksi
Hvis du har begynt å spise vaner som fører til anoreksi, kan det hende du trenger ekstra vitamin- og mineraltilskudd eller næringsstoffer som injiseres intravenøst. Diskuter rådgivningsøkter, støttegruppemøter, treningsaktiviteter, samt angstmestringsstrategier og passende spiseplaner med helsepersonell.
- En psykolog kan også være et godt alternativ. Denne eksperten vil ikke bare forklare deg om tilstanden du for tiden gjennomgår, men kan også hjelpe deg med å bekjempe årsakene som driver anoreksi. En psykolog kan også foreskrive riktig medisin for deg.
- Diskuter vekt basert på alder, kjønn og høyde. Alle er forskjellige, men en helsepersonell kan gi råd om et realistisk og sunt vektintervall for noen som deg.
Trinn 5. Lag en strukturert plan for å unngå anoreksi og bygge et bedre kroppsbilde
Legen din eller psykologen kan hjelpe deg med dette. Vurder å lage kunst, føre dagbok, gjøre yoga, meditere, praktisere naturfotografering, frivillig arbeid eller delta i andre daglige aktiviteter som fører til vanlige forpliktelser, slik at du ikke fokuserer for mye på mat eller går ned i vekt, men heller fokuserer på sunt bor.
- Prøv å velge visse "mantraer" som oppmuntrer til et sunt kroppsbilde og mer realistiske forventninger basert på din størrelse og form. Skriv dette mantraet i dagboken din, og si det hver dag. For eksempel kan du skrive noe som "Mat gir næring til kroppen min og gjør meg sterk."
- Forplikt deg til måltidsplanen din. Lov deg selv (og legen din) at du vil spise tre sunne måltider hver dag. Hvis du ikke forplikter deg, vil du skuffe deg selv og legen din. Sett deg en belønning for å spise riktig.
- Følg med på fremgangen din og få regelmessig støtte eller tilbakemelding. Følg med på suksessen din mens du lærer nye ting, prøver nye aktiviteter, overvinner negative selvbilder, og lær å sette pris på og anerkjenne en sunn kroppsform.
Trinn 6. Ring til hotline for spiseforstyrrelser. Hvis du ikke har tilgang til en helsepersonell eller du foretrekker å diskutere tilstanden din første gang over telefon, kan du kontakte kundestøttetjenesten for denne tilstanden som er tilgjengelig der du bor. Hvis du er eller bor i USA, er det noen nyttige nettsteder og telefonnumre som kan sette deg i kontakt med noen som kan hjelpe:
- “KidsHealth for foreldre, barn og tenåringer”: www.kidshealth.org eller (+1) (904) 697-4100
- "Mental Health America": www.mentalhealthamerica.net eller 1-800-969-6642
- “National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders”: www.anad.org eller (+1) (630) 577-1330
- "National Eating Disorders Association": www.nationaleatingdisorders.org eller 1-800-931-2237
- “Beat - Beating Eating Disorders”: www.b-eat.co.uk eller 0845 634 1414
Tips
- Lær å holde realistiske forventninger til kroppsstørrelsen din og utvikle en sunn, balansert kostholdsplan og leve en positiv livsstil. Alt dette er viktig for å unngå anoreksi.
- Andre konsekvenser av anoreksi inkluderer tretthet, følelsesmessig uro, depresjon og infertilitet. Infertilitet kan vare i et år eller til og med for alltid. Anoreksi forhindrer deg også i å gjøre ting du liker, for eksempel å trene og reise lange avstander. Snakk med noen du kjenner om dette. Stemmene som driver anorektisk oppførsel i tankene dine er løgner, og du må frigjøre deg fra de sårende ordene. Husk at størrelsen din ikke spiller noen rolle for selvfølelsen din, og at uansett hvilken form du er, vil folk fortsatt elske deg for den du er.
Advarsel
- Hvis du mistenker at en venn eller en du har kjære har symptomer på anoreksi eller annen spiseforstyrrelse, kan du oppmuntre ham eller henne til å oppsøke lege umiddelbart for en sjekk.
- Anorexia Nervosa kan være dødelig. Hvis du ofte begrenser kalorier eller trener for mye av hensyn til ønsket kroppsstørrelse, betyr det at du trenger eksperthjelp for å overvinne denne sykdommen.
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16809973
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21705288
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/mental/anorexia_signs_symptoms_causes_treatment.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/definition/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.webmd.com/mental-health/anorexia-nervosa/features/anorexia-body-neglected
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.nationaleatingdisorders.org/health-consequences-eating-disorders
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21714039
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
-
https://www.helpguide.org/mental/eating_disorder_treatment.htm
