Ordet "autentisk" har blitt en ny trend. Alt fra genier til potetgull og historiske turer har nå blitt merket "autentisk", som betyr autentisk. Imidlertid er det noe annet som ligger bak begrepet ekthet. I vår travle og falske verden er det mye uærlighet, bedrag og pseudo-perfeksjon; vi prøver alle å leve etter bilder og idealer. I prosessen vil vi da miste oss selv. Vet imidlertid at du faktisk fremdeles er i stand til å være ærlig med de rundt deg og godta all uforsiktighet, ærlighet og autentiske deler av deg selv som utgjør hele ditt vesen.
Steg
Metode 1 av 3: Forstå deg selv
Trinn 1. Forstå hva autentisk betyr
Psykologer definerer det som manifestasjonen av en persons sanne jeg i hverdagen. I utgangspunktet betyr dette at kjernejeget ditt reflekteres i det du tror, sier og gjør hver dag. Ærlige mennesker aksepterer seg selv som de er, med alle sine styrker og styrker. De oppfører seg på en måte som er i samsvar med deres verdier og unngår atferd som er i strid med disse verdiene. I kjernen handler det om å være autentisk om å være ekte og ærlig.
- Det første trinnet for å være ærlig begynner når du aktivt prøver å være ærlig. Denne beslutningen må tas bevisst. Du må også forplikte deg til å handle i tråd med den du er, selv om dette kan være utfordrende og til tider føles sårbart. Du må kanskje gjøre ting som er upopulære hos andre, eller innrømme aspekter ved deg selv som er mindre enn ideelle, men dette er viktig fordi erkjennelse av det du verdsetter eller ikke verdsetter vil føre deg til å leve et åpent, ærlig og mer ekte liv..
- Å være ekte vil være til fordel for mental helse. Forskning viser at autentiske mennesker føler seg bedre om seg selv og mer sannsynlig vil være vedvarende når de står overfor personlige utfordringer, og har mindre risiko for selvskading, for eksempel ved å misbruke alkohol eller engasjere seg i annen dårlig oppførsel. Autentiske mennesker har også en tendens til å demonstrere mer hensikt i valgene sine, og er mer fokusert på livsmål og forpliktet til å oppnå suksess.
Trinn 2. Utvikle en forpliktelse til å bli bedre kjent med deg selv
Nøkkelen til å være ekte er selvbevissthet og kunnskap. Du bør ta deg tid til å bli veldig dypt kjent. Å være ekte betyr at du lever ditt eget liv, ikke andres. Vanligvis, i livet, spesielt når vi er barn, absorberer vi meldinger basert på hva andre mennesker sier og gjør og inkorporerer dem deretter i vårt eget trossystem. Til slutt antar vi at disse tankene er våre egne tanker. Selvbevissthet er nyttig for å analysere alle disse troene og verdiene og se hvilke som virkelig er en del av deg, og hvilke du inkorporerer rett og slett på grunn av andre mennesker.
- Fordelen med å være selvbevisst er at når du kjenner verdiene dine, kan du deretter iverksette tiltak for å sikre at de to går hånd i hånd. Slik kan du virkelig opptre som du er. For eksempel, hvis du tror på Gud, er å gå i kirke hver søndag en måte å støtte denne troen på og viktig for deg. Men hvis du ikke tror det eller ikke tror det, kan du slutte å gå til kirken en stund og prøve å tenke på det.
- Innse at selvbevissthet er en konstant innsats, men ikke noe du helt kan mestre og deretter glemme.
Trinn 3. Skriv til og om deg selv
For å bli bedre kjent med deg selv, reflektere og skrive ned alle tingene som er viktige for deg og det som virkelig resonerer i deg. Prosessen med å velge og skrive ord kan hjelpe deg med å klargjøre dine indre verdier.
- Vurder å skrive i en dagbok. En dagbok hjelper deg med å være mer våken og gir en direkte måte å se tilbake og reflektere over fortiden. Det kan også hjelpe deg med å spore mønstre eller trender i livet.
- Hvis du har problemer med å føre dagbok og i stedet "skriver i sirkler" om de store tingene, kan du vurdere å skrive med noen få verktøy, for eksempel "Ting jeg elsker" eller "Hvem jeg er nå." Slå på timeren i 10 minutter og skriv ned et av emnene for varigheten. Denne øvelsen hjelper deg å fokusere på det du vil finne ut om deg selv.
- Du kan også prøve å fylle ut setninger og dele dem med venner eller holde dem for deg selv: "Hvis du virkelig kjente meg, ville du vite dette: _". Denne øvelsen inviterer til introspeksjon og hjelper mennesker med å gjenkjenne verdiene og komponentene som er viktigst i dem.
Trinn 4. Fortsett å spørre
Lev et nysgjerrig liv og still deg selv spørsmål for å finne livets sentrum. Ta fokus fra andres syn og ønsker for livet ditt. Disse teoretiske spørsmålene og situasjonene kan hjelpe deg med å tenke på det som virkelig er viktig, samtidig som du utvikler svarene og gir den motivasjonen du trenger for å få livet ditt på rett spor. Disse spørsmålene kan være: Hvis det ikke var penger, hva ville du gjort i livet? Hvilke tre ting ville du spart hvis huset ditt tok fyr? Hva tror du kan mangle i livet ditt? Hva skiller deg fra andre?
- Disse spørsmålene kan også være mer direkte. Prøv å ikke tenke for mye og følg din intuisjon. Er du for eksempel en tålmodig person? En introvert eller en utadvendt? Er du ansvarlig for dine feil? Er du noen som sier "ja" eller "nei"? Foretrekker du morgen eller kveld?
- Prøv å undersøke noen av de "kjerneideene" du har hatt siden barndommen. Å fordype deg i forskjellige kulturer, filosofier og religiøse sinn kan hjelpe deg med å ta unike, fornuftige beslutninger om hva som er autentisk for deg selv.
Trinn 5. Vurder talen din til deg selv
Selvbevissthet betyr at du lytter til deg selv. Tenk ikke bare på hva du sier og gjør i verden, men også hva du sier til deg selv. Hvordan gjør du det? Hva tror du? Har du ofte en negativ holdning og kritiserer deg selv for ikke å være smartere, vakrere, snillere og så videre? Eller er du mer sjenerøs med deg selv og prøver å fokusere på det positive og glemme feilene? Å analysere hvordan du snakker til deg selv internt, vil hjelpe deg med å identifisere dine følelser om deg selv og din livsbane, fordi den indre verden er ditt mest autentiske jeg.
Bruk noen minutter hver dag på å sitte stille og lytte til din indre stemme. Prøv å ta noen dype åndedrag og studer tankene dine. Alternativt kan du også stå foran et speil og "konfrontere" deg selv ved å snakke høyt. Si alt du tenker høyt
Trinn 6. Ta en personlighetstest
Selv om hvert individ er unikt, tror psykologer som studerer personlighet også at det er flere personlighetstyper som deler felles egenskaper. Å kjenne din personlighetstype kan hjelpe deg å forstå hvorfor du tenker, føler og handler slik du gjør.
- Selv om det er mange personlighetstester online og på sosiale medier, er den mest kjente Myers-Briggs Type Indicator (MBTI), som identifiserer fire psykologiske skalaer: Ekstrovert-Introvert, Instinkt-Intuitiv, Tenk-Føl og Dommer-Analyser. Denne testen sier at hver person har en tendens til den ene siden av hver av skalaene.
- Du bør huske at personlighetstester, mens de er interessante og nyttige, ikke kan fortelle deg hvem du egentlig er. Husk at noen av disse testene til og med har statistisk lav validitet og konfidensnivå. Videre består selvidentitet av mer enn fire faktorer på personlighetstester. Imidlertid kan tester som disse gi deg en idé mens du tenker og reflekterer over resultatene.
Trinn 7. Bli bedre kjent med følelsene dine
Følelser og følelser er spontane reaksjoner på livserfaringer og kan gi nyttig informasjon og innspill om oss selv og vår plass i verden. Ikke alle liker å tenke på hvordan de føler seg, men det er en nyttig øvelse fordi den kan fortelle deg hva du liker og ikke liker, hva som gjør deg glad, trist, ubehagelig, engstelig og så videre. En ting du kan prøve er å være mer bevisst på følelsene dine for å kunne reflektere over de fysiske manifestasjonene av følelsene dine. Som et eksempel:
- En merkelig følelse i magen kan indikere angst eller nervøsitet.
- En varm følelse i ansiktet kan indikere sinne eller forlegenhet.
- Å stramme tennene eller kjeven kan være et tegn på at du er trist, frustrert eller sint.
Trinn 8. Gjør noe for og med deg selv
Ta en dag fri og gå på fjellet alene. Spis på en restaurant alene. Eller reise alene. Noen mennesker finner alenetid den beste måten å lære om seg selv. De lærer om hva de kan og ikke kan gjøre, og hva de vil og ikke vil. Disse følelsene oppstår vanligvis fra opplevelsen av å være alene og dypere inn i selvet. Kanskje du for eksempel finner ut at du virkelig liker å "gå deg vill" i byen og foretrekker å vandre rundt i stedet for å følge en turplan.
Noen ganger kan det være rart å ville være alene i den moderne verden. Imidlertid har tiden alene faktisk flere fordeler; Du kan bygge selvtillit, innse at du ikke trenger andres godkjennelse, lære å respektere dine egne meninger (ikke bare andres), og invitere til muligheter til å reflektere over de siste endringene og "omorganisere de mentale møblene" for å tilpasse seg liv i stadig endring. Tiden alene kan også hjelpe deg med å tenke på hva du vil ha ut av livet og gi en følelse av nytte og veiledning som mange mennesker ønsker
Metode 2 av 3: Fortsett å fungere som den er
Trinn 1. Tilbakestill verdiene
Husk at det å være ekte er en prosess i stadig endring. Livet vil fortsette å forandre seg, og det vil verdiene også. Du er ikke den samme som 30 -åring som du var klokken 15. Over tid er det mer sannsynlig at du lider av kognitiv dissonans, et psykologisk begrep som refererer til presset eller ubehaget du må holde på tro som motsier handlingene dine. Så du må fortsette å lære om deg selv, analysere din selvtillit og bli kvitt de irrelevante, og godta det som er viktig i øyeblikket. Å være det du er er en konstant prosess med å omdefinere deg selv og den versjonen av deg selv du vil være i fremtiden.
- Kanskje, for eksempel, når du er 13, vil du gifte deg og få barn innen du fyller 26, slik at du kan være en ung mor. Men hvis du nå er 30 og ikke er gift eller har barn, må du kanskje revurdere dine mål og selvtillit. Kanskje bestemmer du at utdanning og karriere er de høyeste prioritetene, eller at du bare ikke har funnet den riktige partneren. Det er også mulig at troen din har endret seg og du ikke lenger tror på ekteskap. Å reflektere over livet og seg selv (når det gjelder følelser og tanker) kan hjelpe til med å omdefinere tro og identitet på forskjellige stadier av livet.
- Vet at det er vanskelig å være ekte i alle aldre hvis du ikke kjenner dine indre ønsker, ønsker, behov og verdier! Du må være villig til å innse at ting endrer seg, og viktigst av alt, DU endrer seg også over tid.
Trinn 2. Utvikle et åpent sinn
Vær åpen og åpen for nye ideer og perspektiver på ting. Binære tankesystemer (gode/dårlige) kan felle deg i en syklus av dømmekraft og begrense din evne til å være deg selv. Vær takknemlig for livet som en uendelig læringssyklus; som dine meninger, ideer og verdier endres, så vil hvem du er, innvendig og utvendig, også.
- Å være åpen kan bety en rekke ting, som å lese en bok eller ta en studietime for noe du ikke er god til, eller til og med en leksjon du tror du allerede vet. Dette kan hjelpe deg med å svare på spørsmål om verden, samt utvikle ditt eget trossystem.
- For eksempel gjennomgår mange studenter en selvidentitet når de lærer og møter nye ting og blir skilt fra foreldrene for første gang. Læring er en måte å åpne øynene dine og finne ut hva som passer deg. Kanskje du har et spørsmål om religion, så ta en time om forskjellige religioner. Kanskje du vil vite din posisjon som kvinne i verden, så du tar en introduksjonstime i kvinnestudier.
- Husk at det å opprettholde en nysgjerrighet om verden er en måte å holde deg selv spent og energisk på livet.
Trinn 3. La ditt tidligere selv gå
Det kan være trøstende å anta at livet - og i forlengelsen vårt eget jeg - forblir det samme over tid. Selv om det kan være elementer av identiteten din (for eksempel å være kreativ eller en utadvendt) som er konsistente over tid, er det også mye som endres, og som kan være skummelt og urovekkende.
For eksempel ble du kanskje som barn lært å ikke støtte ekteskap av samme kjønn, men nå opplever du konflikt fordi din selvoppfatning har endret seg etter hvert som du vokser som voksen. Dette er normalt. Endring er en god ting. Endring kan være transformerende. Slipp fortiden og velkommen den nye deg. Sett pris på hvem du er akkurat nå og hva som føles riktig for deg NÅ. Dette kan være skummelt, men slik kan du oppføre deg som du er
Trinn 4. Dyrk mot
Å være tro mot deg selv betyr også at du er modig. Noen ganger er du sårbar for kritikk fra andre hvis du lever etter dine egne prinsipper og ikke lever opp til deres forventninger til deg. Videre kan det å være introspektiv føre til endringer i livet ditt som du bør være forberedt på å ta imot. For eksempel, kanskje i ferd med selvrefleksjon, innser du at du ikke er lykkelig i ditt nåværende forhold og bruker for mye tid på å prøve å være den perfekte partneren for å gjøre alt som er forventet og riktig. Du trenger styrke og mot for å motstå sosialt press og andres reaksjoner.
- Husk at du alltid fortjener kjærlighet og aksept. Du er den du er. Hvis folk ikke kan elske deg på grunn av det, fortjener de sannsynligvis ikke å bli beholdt.
- Ikke flau deg selv. Å være mer bevisst betyr at du også må vite at du er ufullkommen og har feil. Ingen er perfekte. Du kan være for glad for å kontrollere eller bestille andre mennesker. I stedet for å skamme deg, godta alle disse manglene og prøve å finne måter å tilpasse og undertrykke dem litt på. Vurder også hvordan disse svakhetene kan tas som positive i noen situasjoner; for eksempel betyr din kontrollerende natur at du aldri fullfører et oppdrag eller deltar på et møte. I tillegg, fordi du har feil, vil du være bedre i stand til å føle med når andre mennesker gjør feil. Alle de forskjellige delene av deg selv - inkludert dine svakheter og så videre - er tingene som gjorde deg til den du er i dag.
Metode 3 av 3: Vær tro mot andre
Trinn 1. Ikke følg den populære oppfatningen
I for mange situasjoner opptrer vi ofte som alle andre eller gjør det de gjør bare for å passe inn. Dette gjelder spesielt i høytrykkssituasjoner, for eksempel en fest med nye mennesker som deltar, eller et møte der du føler at du må delta godt. Vanligvis overgår vårt ønske om å bli sosialt akseptert vårt ønske om å være oss selv. På denne måten vil det imidlertid være vanskelig for deg å opptre som du er. Hele poenget med det du må gjøre er å være deg selv, og si og gjøre ting som viser hvem du er som person.
- Å late som om du er noen eller noe du ikke er, bare for å passe sammen med noen andre, vil fremme følelser av usannhet du virkelig ønsker å bekjempe. Vær også oppmerksom på at de fleste opplever at de kan ha flere nære venner når de er seg selv, og er mer vellykkede når de gjør tingene de liker. Du vil også være mer fornøyd i dine sosiale og karriere kretser når du setter hvem du er i forskjellige situasjoner i livet, ikke omvendt.
- Press fra venner kan være et veldig reelt farlig fenomen. Husk at det er mange dårlige ting folk gjør mot seg selv og andre (fra røyking til mobbing eller drap), rett og slett fordi de bryr seg for mye om hva andre mennesker sier og føler at omdømmet deres vil bli skadet hvis de ikke gjør det. Ikke gjør noe du ikke vil gjøre. Husk at på slutten av en dag er du den eneste som hele tiden må leve med deg selv. Lytt og følg sjelens anvisninger.
Trinn 2. Unngå å omgi deg med giftige individer
Giftige mennesker er de som maskerer seg som "venner" som presser deg til å gjøre ting du ikke vil gjøre (som å drikke alkohol, gjøre narr av andre eller hoppe ut på jobb) eller som får deg til å føle deg skyldig eller skammelig for hvem du er.
For eksempel, hvis du har en venn som liker å erte deg fordi du alltid har på deg svart og ikke kler deg ut som "en kvinne", er dette ikke sunt for deg. Venner bør få deg til å føle deg positiv til deg selv og kunne få frem den beste versjonen av deg selv, ikke avskrekke deg fra å ikke støtte deg
Trinn 3. Du må kunne si "nei" - og noen ganger "ja" - til andre mennesker
Når du ikke vil gjøre noe som andre mennesker forventer fordi det strider mot verdiene dine, må du være klar til å stå opp for prinsippene dine. Vi har alle en naturlig tendens til å glede andre, så du må være modig nok til å si nei. Selv om du kan føle deg vanskelig i begynnelsen og litt nervøs, vil du til slutt bli vant til å være slik du er.
Samtidig må du noen ganger si "ja" når noen inviterer deg til å prøve noe nytt eller uventet. Det krever også mot, for vi har alle en tendens til å være redde for å svikte andre. For eksempel kan venner invitere deg til å prøve etiopisk mat eller padle i kajakk i helgene - godta invitasjonen deres! Å være tro mot deg selv betyr også å prøve nye ting og lære om deg selv på forskjellige måter, selv om du kanskje ikke klarer det. Mennesker må være sånn
Trinn 4. Vet at du ikke trenger å bevise noe for noen
Alle ønsker å bli anerkjent av andre. Vi vil at andre skal føle seg stolte av hvem vi er, og tilkoblet. Men du trenger ikke å bevise noe, du trenger ikke å vise menneskene rundt deg eller verden generelt at du er en god person som også gjør gode ting. I tråd med dette prinsippet trenger du ikke skjule feilene dine som menneske. Vet at hvis du noen ganger er sen, er det sannsynlig at noen andre også har det. Å være tro mot deg selv betyr at du ikke bare godtar dine egne styrker og svakheter, men også lar andre se dem. Stol på at hvis du kan tilgi og godta deg selv, vil andre følge deg.
Å late som å være noen andre for å glede andre er slitsomt. Bare vær ekte, og folk vil sannsynligvis ta og støtte deg mer seriøst, fordi de ser at du er akkurat som dem - et normalt menneske som noen ganger gjør feil, men også kan gjøre gode ting og er talentfull. Du kan for eksempel ha en tendens til å ankomme sent, men alltid fullføre arbeidet før du forlater kontoret
Trinn 5. Vær en god formidler
Tenk på hvordan du kommuniserer med andre og hva og hvordan du snakker. Vær ærlig med tankene og meningene dine, men husk at du kan være ærlig uten å nedverdigende andres tanker og meninger, spesielt i situasjoner der du ikke er enig. Husk at det vi vil si bare vil være nyttig og konstruktivt hvis vi kan uttrykke det modent og godt. Vanligvis er det bedre å bruke "jeg" -uttalelser som fokuserer på dine verdier og handlinger, i stedet for å understreke den andre personen, fordi "du" -uttalelser vanligvis regnes som anklagende.
- For eksempel, hvis du er en engasjert vegetarianer, kan du dele din tro uten å kalle dine kjøttspisere "grusomme drapsmenn". I stedet for å gjøre det, fortell dem hvorfor DU ble vegetarianer, uten å bedømme kjøttvalget. Å være grei betyr at du er ærlig mot deg selv, men det betyr ikke at du ikke verdsetter andres versjoner av autentisitet.
- Husk alltid å tenke før du snakker. Disse reglene er gode for å leve generelt, men veldig nyttige i rørende eller kompliserte situasjoner.
Trinn 6. Fortell noen om din forpliktelse til å være ærlig
Finn noen nær deg, og du elsker og stoler på, for å hjelpe deg med denne prosessen. Han eller hun kan være ektefelle, familiemedlem eller nær venn. Når du befinner deg i en sårbar situasjon, for eksempel på et arbeidsmøte med en sprø sjef, må du kontakte disse sosiale talsmennene for å øke tilliten din og unngå falskhetens feller.
Når du føler deg engstelig, ring personen og fortell ham hvordan du føler det. For eksempel kan du innrømme at du faktisk forberedte det sjefen ønsket å høre i stedet for det du faktisk ville si eller gjøre. Å fortelle noen at du er på feil spor kan hjelpe deg med å være oppmerksom på atferden din og justere den etter behov, slik at du kan holde deg på veien til ærlighet og ekthet. I mange tilfeller vil støttende mennesker be deg om å "være deg selv" når du står overfor vanskelige situasjoner. De har rett. Lytt til rådene deres
Trinn 7. Utvikle en rutine eller synge en oppløftende sang
Det er mange sosiale situasjoner som gjør oss engstelige og føler oss tvunget til å holde løfter til oss selv. For øyeblikk som disse, når du ikke er sikker på når du blir konfrontert av andre mennesker eller verden, som å gå på en fest eller et bryllup fullt av fremmede, begynne på skolen eller jobbe på et nytt sted, oppmuntre deg selv til å føle deg bra. Skriv ned noen selvdefinerende søkeord og gjenta dem-eller til og med rope dem ut! Les et av dine favoritt inspirerende dikt høyt. Lag en spilleliste med noen av favorittsangene dine som kan støtte din innsats for å være deg selv.
Uansett hva du velger, sørg for at det hjelper deg å være ekte. Å finne dette fokuset vil minne deg om hvem du egentlig er, og hva som er viktig for deg
Trinn 8. Godta andres ekthet
Husk å behandle dem slik du vil bli behandlet. Det som er sant for en person, vil være veldig annerledes enn en annen. Du må ikke pålegge verdier eller dommer; hver av oss er forskjellige. Dette er normalt - det er faktisk det som gjør virksomheten din morsom og dynamisk!
