Det er normalt å bekymre seg for hva andre mennesker synes om deg. Imidlertid vil du føle deg så deprimert og engstelig at du ikke vil være deg selv hvis du fokuserer på dette hele tiden. Lær å elske deg selv hvis andres mening om deg ofte utløser sinne eller bekymring. Øv på å kontrollere tankene dine for å fokusere på tingene du trenger å prioritere i stedet for å gjette hva andre mennesker tenker eller sier om deg. Få også mest mulig ut av konstruktiv kritikk og ignorer ubrukelig eller avvisende kritikk.
Rådgiver Trudi Griffin husker:
"Vanen med å tenke på andres meninger om deg får deg ofte til å endre atferd fordi du vil glede andre. I tillegg får denne tankegangen deg til å projisere nonverbalt et behov for anerkjennelse som forstyrrer harmoni i et forhold."
Steg
Metode 1 av 3: Bygge tillit
Trinn 1. Skriv ned dine styrker og suksesser
Å innse at egenverd kommer innenfra er et viktig aspekt som gjør at du ikke bryr deg om andres meninger. En måte å øke selvtilliten og selvrespekten på er å skrive ned alt det positive du har.
- Styrker inkluderer forskjellige aspekter av personlighet (f.eks. Snill og tålmodig) eller ferdigheter (f.eks. En god kokk eller god sjåfør). Suksess kan bety å få gode testresultater, evnen til å fullføre et prosjekt eller å få en forfremmelse.
- Be en venn eller et familiemedlem om hjelp med innspill hvis du har problemer med å bestemme hva du skal inkludere på listen. I tillegg kan du svare på spørsmålet om Internett -karakterstyrkeundersøkelsen utført av VIA for å finne ut din positive karakter.
Trinn 2. Erstatt negative tanker med realistiske tanker
Det kan være vanskelig å kontrollere deg selv å tenke positivt hvis du er vant til å tenke negative tanker eller hvis du lett blir støtt av hard kritikk. Når du innser at du sier noe negativt om deg selv, stopp umiddelbart og spør hva du tenker. Er tanken rasjonell? Hvis ikke, bytt den ut med en nøytral og realistisk tanke.
- For eksempel, hvis du tenker: "Mine nye skolevenner vil holde seg borte fra meg", si til deg selv, "jeg kan ikke glede alle. Det er naturlig for noen venner å mislike meg. Jeg vil være hyggelig og vennlig så Jeg kan bli kjent med vennene mine. -Nye venner ".
- Lær å godta feil og svakheter slik at de kan overvinnes.
Trinn 3. Forplikt deg til å overvinne svakheter
Alle har feil og dette er normalt. Et viktig aspekt ved selvforbedring er å kjenne dine svakheter og se dem som muligheter til å forbedre deg selv, i stedet for å stadig angre på dine mangler eller tenke på hva andre mennesker synes om deg. Ved å gjøre en innsats for å forbedre deg selv, kan du akseptere deg selv og ikke fokusere på andres oppfatning av deg.
For eksempel, hvis en mindre enn ideell kroppsform gjør at du føler deg usikker, sett deg treningsmål selv om du starter med å sette deg mål som er enkle å nå. For eksempel kan du begynne å trene ved å planlegge en 30-minutters spasertur om dagen 3 ganger i uken
Trinn 4. Gjør godt uselvisk
Du vil sette mer pris på deg selv hvis du er i stand til å ta hensyn til andre og ikke bare fokusere på deg selv. Vær snill og taktfull mot alle du møter, men ikke av et ønske om å glede andre eller få noe tilbake. Du er fortsatt glad, selv om de ikke takker deg eller gir deg noe tilbake fordi du gjorde det riktige.
Gjør godt som en del av hverdagen, selv ved å gjøre små ting, for eksempel å åpne døren for andre som kommer forbi eller komplimentere klærne han har på seg
Trinn 5. Sett riktige grenser når du samhandler med andre mennesker
Å være hyggelig mot andre mennesker betyr ikke at de skal dra fordel av deg eller behandle deg som de vil. Hvis du ikke er vant til det, kan det være vanskelig å sette grenser først. Men faste grenser får deg til å føle deg tryggere og mer komfortabel når du samhandler med andre mennesker.
- Husk at du kan avslå noens forespørsel om nødvendig.
- Forklar grensene dine på en selvsikker måte, og la dem få vite konsekvensene hvis de brytes. For eksempel, "Jeg er glad du kom, men jeg vil ikke krangle om foreldre lenger."
- Først kan den andre personen bli skuffet, sint eller misbilligende, spesielt hvis du aldri har satt grenser når du kommuniserer med dem. Folk som respekterer deg, bør imidlertid respektere grensene dine, selv om de synes det er vanskelig å godta dem.
- Hvis noen ikke vil respektere grensene dine, begrense samspillet med dem.
Metode 2 av 3: Fokusering av oppmerksomhet
Trinn 1. Bestem hva som bekymrer deg
Frykten for å bekymre seg for andres oppfatninger av deg kan bli ukontrollerbar når det gjelder noe viktig og tvetydig. Prøv å finne ut hva som virkelig bekymrer deg. I tillegg til å redusere angst, hjelper dette trinnet deg med å finne ut hvordan du skal håndtere det.
For eksempel kan du føle deg redd fordi du tror du vil bli kritisert av en kollega. Prøv å finne ut spesifikt hva du egentlig er bekymret for. Er du bekymret for å bli ansett som mindre produktiv av sjefen din? Redd for å bli sladret om av kolleger? Trenger du opplæring eller støtte i jobben?
Trinn 2. Bestem hva som ligger bak angsten din
Når du vet hva som bekymrer deg, må du finne årsaken. Du kan finne et rasjonelt svar, men angst kan utløses av hendelser som har skjedd deg. Ved å reflektere kan det du er bekymret for være uberettiget.
- For eksempel er du redd for å bli kritisert av kolleger for å få tatoveringer. Hvis du jobber på et kontor der situasjonen ikke er egnet for ansatte med tatoveringer (for eksempel et konservativt advokatkontor), er angsten din berettiget.
- Hvis du jobber på en kaffebar hvor mange ansatte bruker piercinger, kan du kanskje få en tatovering. Finn ut om angsten din utløses av andre årsaker, for eksempel å høre foreldrene dine si ("Hvis du har en tatovering, vil ingen tro deg!").
Trinn 3. Øv på å fokusere tankene dine
Fokusering betyr å være bevisst på tingene du opplever, tenker og føler. Fokusering gjør at du føler deg roligere, slik at du ikke bekymrer deg for ting som ikke har skjedd eller hva andre mennesker tror.
- Hvis du begynner å tenke på andres oppfatninger av deg, må du fokusere tankene dine på hva som skjer. Tenk på hva du gjør, føler og resultatene du vil oppnå.
- Vær oppmerksom på hvordan du føler og tenker uten å dømme. Å være klar over hva du tenker, hjelper deg med å akseptere det faktum at du er engstelig, slik at det er lettere å håndtere.
- Gjør mindfulness -meditasjon for å komme til en vane å fokusere tankene dine hele tiden. Se etter apper eller guider for å praktisere mindfulness -meditasjon på nettet.
Trinn 4. Forbered deg på det verste scenariet
Angst for å tenke på andres oppfatninger av deg blir ofte utløst av å forestille seg hva som vil skje. Overvinn dette ved å forberede løsninger eller trinn du vil ta hvis det verste tilfellet skjer.
- For eksempel tenker du ofte: "Jeg kan ikke fullføre gruppeoppgaven jeg er ansvarlig for. Vennene mine må være sure på meg." Spør deg selv: "Hva skal jeg gjøre hvis jeg ikke klarer å fullføre en oppgave? Hvordan takler jeg skyldfølelse? Hva kan jeg gjøre for å forhindre den?"
- Start med å tenke på enkle løsninger, for eksempel å si til vennene dine: "Beklager at jeg ikke fullførte oppgaven." Så enkelt som det er, reduserer en nyttig plan følelser av hjelpeløshet og overvinner angst.
Trinn 5. Distraher ved å iverksette tiltak
En fin måte å distrahere deg selv når du tenker på andres oppfatninger av deg, er å gjøre noe nyttig. Opptatt av å fullføre viktige oppgaver holder deg fokusert på aktiviteten, i stedet for å tenke på hva (kanskje) andre mennesker sier om deg. For eksempel kan du gjøre følgende:
- Fullfør oppgaver eller jobber som har blitt neglisjert.
- Frivillig i henhold til oppdraget du vil utføre.
- Gjør en god gjerning for å hjelpe andre (f.eks. Hjelpe en nabo som flytter hus).
- Gjør en hobby eller kreativ aktivitet du liker.
- Tilbring tid med kjære.
Metode 3 av 3: Håndtere kritikk
Trinn 1. Lytt til kritikk med et åpent sinn
Kritikk skader vanligvis noen, men kritikk er lettere å håndtere hvis du ser på det som en mulighet til å vokse og forbedre seg, snarere enn som sårende eller nedslående. Hvis noen kritiserer deg, må du lytte nøye før du forsvarer deg selv, fordi det de har å si kan være til nytte for deg. I stedet for å bli opprørt eller avvise direkte, bør du vurdere følgende:
- Som kritiserer. Leveres kritikk fra mennesker som alltid støtter deg og hvis meninger er verdig respekt?
- Sendt innhold. Sier han forvirrende eller fornærmende ting (f.eks. "Du er dum!") Eller forklarer han atferden din spesifikt og dens innvirkning på andre (f.eks. "Jeg blir irritert når du kommer sent")?
- Hvordan levere. Snakker han høflig og gir konstruktiv kritikk eller er han frekk og fornærmende?
Trinn 2. Ignorer ubegrunnet kritikk og dømmekraft
Husk at kritikk fra deg eller om deg ikke nødvendigvis er sant. Tenk på det som blir sagt, men du trenger ikke å ta andres meninger for gitt.
For eksempel sier kolleger at du er lat, selv om du har jobbet hardt. Si til deg selv: "Jeg er ikke lat. Selvfølgelig kan jeg ikke gjøre det de gjør fordi alles evner er forskjellige. Imidlertid har jeg prøvd mitt beste"
Trinn 3. Vær taktfull når andre kritiserer eller kritiserer deg
Kanskje du vil bli sint eller kritisere tilbake når noen sier noe usant til eller om deg. Dette er imidlertid ikke den riktige måten. Selv om du er opprørt over det han sier, vil du forbli rolig (og imponere den andre personen!) Hvis du kan kontrollere følelsene dine slik at du forblir taktfull og verdig.
- Selv om du ikke er enig med ham, vær høflig mot ham (å være høflig betyr ikke at du er enig i hans mening), for eksempel ved å si: "Takk for forslaget. Jeg skal vurdere det."
- Hvis han er frekk eller fornærmende, kan en god respons få ham til å roe seg ned og bli oppmerksom på atferden hans. Hvis ikke, fremstår du fortsatt som en klok person.
Trinn 4. Husk at andres oppfatning av deg er deres mening, ikke din
Noen som sier eller tenker negativt om deg, indikerer noe om den personen, ikke om deg. Du kan ikke endre andres tanker, bare de kan endre dem. Husk at alt du trenger å gjøre er å prøve ditt beste for å være den beste personen du kan være, og godta det faktum at du ikke kan glede alle.
Trinn 5. Tilbring tid med støttende mennesker
En person som samhandler regelmessig med en person som liker å fornærme eller kritisere, har en tendens til å være mindre selvsikker. Det er en god idé å kutte bånd med mennesker som oppfører seg dårlig mot deg, for eksempel å konstant kritisere, dømme, dra fordel av deg eller bryte grenser du setter. Sørg for at du bare kommuniserer med mennesker som respekterer deg og er i stand til å elske og støtte deg selv om de kritiserer deg.
Hvis du ikke kan unngå en veldig negativ person, for eksempel en kollega, kan du prøve å redusere samspillet med dem. Vær høflig eller i det minste nøytral når du møter henne, men ikke møt henne
Tips
- Fokuser på andres beste. Hvis du ikke vil bli dømt av noen andre, må du vise respekt for andre.
- Ikke vær arrogant. Likegyldighet er ikke det samme som arroganse.
- Prøv å identifisere irrasjonelle oppfatninger som ikke gir mening. Dette gjør det vanskelig for deg å oppnå målene dine og utløser selvsittende atferd.
- Finn ut dine svakheter og prøv å forbedre dem. Ikke bry deg om hva andre mennesker synes om deg. Fortell dem at du ikke bryr deg og fokuser på de positive tingene som er nyttige i hverdagen.
