Å drikke mye vann kan være et kraftig verktøy i diettens ordbok for vekttap. Vann kan bidra til å øke stoffskiftet, undertrykke appetitten, samt bidra til å fjerne vanninnholdet fra kroppen din. Å drikke den anbefalte mengden vann på 8-10 glass om dagen kan være vanskelig, men med virkelig innsats kan du raskt bruke vann for å gå ned i vekt.
Steg
Metode 1 av 4: Øk vannforbruket
Trinn 1. Drikk vann gjennom dagen
Drikkevann hele dagen kan hjelpe deg med å føle deg mett uten å måtte drikke kaloririke drikker som melk, te, juice og snacks som kan øke vekten din. Du kan også spise mindre når du har en matbit, fordi du allerede føler deg mett. Å redusere det daglige kaloriforbruket kan fremskynde vekttapsprosessen.
- Hvis du ikke liker å drikke vann, kan du prøve å drikke litt vann. Kjøp vann på flaske med en viss smak for å få drikkevann med en mer deilig smak.
- For å finne ut flere alternativer for å nyte vann, kan du lese artikkelen om hvordan du liker drikkevann.
- Sett en alarm for å minne deg på å drikke vann hele dagen. På den måten vil du ikke glemme. Denne metoden vil også gjøre deg vant til å drikke vann mer regelmessig.
- Ha vann i nærheten. Ha alltid en vannflaske i nærheten av deg, noe som vil gjøre det lettere for deg å drikke mer. Kjøp en påfyllbar vannflaske og ha alltid vann i nærheten hjemme, på jobb eller når du reiser.
Trinn 2. Drikk et glass vann før hvert måltid
Å føle deg mett vil få deg til å spise mindre, noe som betyr mindre kaloriinntak for å forbedre resultatene dine for vekttap.
- Hvis du drikker vann før måltider for å fremme vekttap, ikke glem å overvåke mengden og kaloriinntaket i kostholdet ditt også. Unngå å drikke vann, men spis fortsatt en tallerken full av kaloririke matvarer.
- Drikk et fullt glass vann før, under og etter måltider for å hjelpe fordøyelsen og øke hastigheten på vekttap med vann. Vann vil hjelpe kroppen din til å bryte ned og absorbere næringsstoffer.
Trinn 3. Bytt ut sukkerholdige drikker med vann
I stedet for å drikke brus, alkoholholdige drikker, smoothies eller andre kaloririke drikker, er det bare å ta et glass eller en flaske vann. Erstatning av kaloridrikke med kalorier med lavt kaloriinnhold hjelper deg med å miste tusenvis av kalorier hver dag, noe som ytterligere vil hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Trinn 4. Juster alkoholforbruket med drikkevann i like store mengder
Drikkevann for å justere alkoholforbruket bør ikke redusere mengden av ditt daglige drikkevannsinntak. Enhver mengde vann du drikker til dette formålet bør legges til ditt daglige vanninntak.
Trinn 5. Drikk vann og reduser saltinntaket for å redusere vanninnholdet i kroppen
Å redusere mengden salt du bruker kan hjelpe deg med å redusere vanninnholdet i kroppen din raskt, spesielt når det kombineres med en økning i ditt daglige vanninntak.
- Vær oppmerksom på natriuminnholdet på matetikettene. Noen matvarer som ikke ser ut til å inneholde mye salt, kan inneholde mye natrium.
- Prøv andre smakstilsetninger og krydder i stedet for salt for å legge til smak i maten. Friske urter eller hvitløk har ingen dårlige helseeffekter og kan tilsettes for å smake en rekke matvarer.
- Natriuminnholdet i hermetiske og frosne grønnsaker er sannsynligvis høyt, fordi natrium brukes som konserveringsmiddel. Kjøp ferske råvarer så ofte som mulig.
- Hvis et merke tilbyr et lavt natriumalternativ, kjøp det. Det er en enkel måte å nyte maten du liker uten å måtte tilsette for mye salt.
- Se på næringsinformasjonen på en restaurant før du spiser ute. Mat og drikke som selges på restauranter inneholder mye salt, selv om du ikke tror det. Mange restauranter viser i dag ernæringsinformasjon på internett.
Metode 2 av 4: Prøv en Water Detox Diet
Trinn 1. Prøv å gå på en kort detox -diett med vann tilsatt grønnsaker og frukt (tilført vann)
Kjøp litt frukt og grønnsaker for å suge i vannet, for eksempel agurker, jordbær, mynteblader og andre urter, forskjellige sitrusfrukter, epler og ananas.
- Vurder å kjøpe en vannbeholder med lokk, for eksempel en murkrukke eller tommel som følger med et sugerør. Du kan lage drikke i alle beholderne samtidig og lagre dem i kjøleskapet.
- Grønnsakene og frukten du bruker skal være så ferske som mulig, det samme bør vannet. Hvis grønnsakene og frukten begynner å bli eldre, kast dem og kjøp nye.
Trinn 2. Bestem hvor lenge du skal være på detox -dietten
Å følge denne dietten for lenge kan ha negative effekter, fordi kroppen din ikke får i seg alle næringsstoffene den normalt gjør, for eksempel fiber og protein. Det beste tidsrommet for denne dietten er en uke eller mindre.
- Ta kontakt med legen din før du prøver denne dietten. Hvis du har begrensninger på kostholdet ditt, er dette kanskje ikke den riktige måten å gå ned i vekt på.
- Hvis du føler deg sliten eller svimmel, må du stoppe denne dietten og gå tilbake til dine vanlige spisevaner. Din generelle helse er viktigere enn å gå ned i vekt raskt.
Trinn 3. Ha frukt og grønnsaker i skiver i vannet og sett i kjøleskap i noen timer
Du kan lage hver kanne med frukt- og grønnsakskombinasjoner du liker, eller lage en rekke kombinasjoner i separate porsjoner om gangen. Eksperimenter og finn smaksmiksen du liker best.
- Sørg for å ikke tilsette sukker eller andre søtningsmidler, selv om du kan bli fristet. Hvis du vil tilsette krydder som kanel eller muskat, er dette ikke et problem. Men unngå ingredienser som kan øke vannretensjonen, for eksempel natrium eller andre ingredienser som inneholder kalorier.
- Skrell appelsinskallet for å unngå den bitre smaken.
- Ikke drikk dette infiserte vannet etter tre dager, fordi grønnsakene og frukten kan ha råtnet og gjæret i vannet. Den lagres best i kjøleskapet, selv om den også kan oppbevares ved romtemperatur i en dag.
Trinn 4. Drikk minst 1,9 liter vann i henhold til anbefalt mengde
Ikke drikk i en slurk, men drikk en kopp om gangen i 9-10 drinker. Det er nødvendig å erstatte væsker som har gått tapt fra kroppen gjennom dagen. Drikk mer vann hvis du kan, 1,9 liter er minimum.
- Det kan være best å gå på en detox diett når du er fri fra jobb og andre plikter, slik at du kan fokusere utelukkende på å drikke så mye vann som mulig så friskt som mulig. Hvis du ikke kan gjøre det, kan du prøve slanking i helgene når du tilbringer mesteparten av tiden hjemme.
- Du vil tisse ofte i løpet av denne tiden. Hvil i nærheten av badet, slik at du ikke trenger å se deg rundt når du trenger å tisse.
Trinn 5. Spis mat som inneholder mye vann under slanking
Når du spiser, se etter mat som inneholder store mengder vann. Grønnsaker og frukt er det riktige valget. Prøv vannmelon, jordbær, courgette, fersken, tomater, blomkål, ananas, aubergine eller brokkoli. Hvis du må spise kjøtt, spiser du fettfattig kjøtt som kylling eller kalkun, i stedet for rødt kjøtt eller svinekjøtt.
Kombiner et kaloribegrenset kosthold og et drikkevannsdiett. Å drikke 500 ml vann før hvert måltid, og begrense ditt daglige kaloriinntak (1200 kalorier for kvinner og 1500 kalorier for menn) kan fremskynde ditt første vekttap og hjelpe slankere med å opprettholde vekttap i opptil et år
Trinn 6. Husk at dette ikke er en langsiktig løsning
Selv om denne dietten kan hjelpe deg å gå ned i vekt raskt, men hvis din generelle livsstil ikke støtter en sunn livsstil, vil du sannsynligvis gå opp i vekt igjen.
Metode 3 av 4: Etter en vannfast
Trinn 1. Bestem hvor lenge du vil faste
Vanligvis er noen få dager tilstrekkelig. Hvis du ikke tror du vil klare å leve så lenge, kan du prøve å faste i 24 timer først. Hvis du etter 24 timer føler at du kan fortsette, kan du fortsette igjen.
- Husk at dette bare er et midlertidig alternativ for å prøve å gå ned i vekt raskt. Hvis du ikke klarer å fullføre vannet raskt, kan du stoppe og fortsette å spise som vanlig.
- Faster med en viss tidsforsinkelse. Ras raskt, og prøv igjen noen uker eller en måned senere.
Trinn 2. Ta kontakt med legen din
Du bør ikke fortsette så fort hvis du har kostholdsbegrensninger eller en helsetilstand som kan skade helsen din, for eksempel diabetes eller hvis du ammer. Risikoen er ikke verdt det. Se etter andre måter å gå ned i vekt hvis du ikke kan faste.
- Hvis du ikke klarer å faste fullt ut, kan du prøve å bytte ut et eller to måltider med vann og spise en kalorimiddag for å øke hastigheten på det første vekttapet.
- Vær oppmerksom fordi denne dietten kan gi negative effekter som mangel på protein og fiber under dietten. Dette kan resultere i lave energinivåer og dårlig gastrointestinal helse. Vurder dette før du begynner å faste.
Trinn 3. Spis lette måltider i noen dager for å forberede kroppen til faste
Øk vanninntaket, spis mer frukt og grønnsaker, fettfattig kjøtt og brun ris.
Unngå å tilsette salt i kostholdet ditt, da dette faktisk kan hindre eliminering av væske fra kroppen, og dette er ikke det du vil
Trinn 4. Ikke trene
Selv om du vil gå ned i vekt, og trening er en måte som kan hjelpe deg med å nå dette målet, unngå å trene mens du faster. Forbrukbar energi og væsketap fra svette under faste er for mye for kroppen din.
Trinn 5. Fortsett å faste
Drikk bare vann til frokost, lunsj og middag hele dagen når du føler deg sulten. Vær oppmerksom på kroppen din mens du faster. Se etter tegn på sult. Hvis du føler deg svimmel, drikk litt seltzer -te eller vann for å berolige kroppen din og gjenopprette energien.
- Du kan også bruke 15 minutters meditasjon under faste. Fokuser på din emosjonelle helse, og tøm hodet for uønskede tanker og følelser. Les denne artikkelen for flere tips om meditasjon
- Vurder å ta urtetilskudd eller se etter sikre tilsetningsstoffer for å balansere elektrolyttene. Selv om en vannfast ikke tillater bruk av søtningsmidler eller faste matvarer under fastetider, anbefales tilskudd av svisker eller naturlig salt ofte for å forhindre vannforgiftning.
Trinn 6. Inkluder fast mat på nytt i kostholdet ditt
Prøv å spise som før du faster for å gradvis gjenopprette kroppens energi. Spis rå frukt og grønnsaker, fettfattig kjøtt, brun ris, og hold vanninntaket oppe.
En del av vekten du mister er muskelmassen din. Dermed er vektøkning på opptil noen få kilo etter en vannfaste normal. Ikke bli skuffet og anta at vannfasting ikke gir resultater. Oppretthold andre sunne vaner som et sunnere kosthold og regelmessig mosjon for å opprettholde vekttapet
Metode 4 av 4: Andre vekttapsløsninger
Trinn 1. Prøv en grønn te diett
Denne dietten krever bare at du drikker 240 ml grønn te fire ganger om dagen, når du våkner og hver gang før du spiser. Te vil øke antioksidantinnholdet i kroppen din og hjelpe deg med å føle deg mett før du spiser, og dermed redusere porsjonsstørrelsen.
- Drikk te i stedet for en matbit. Økningen i væske vil hjelpe deg å gå ned i vekt samtidig som du kutter kalorier fra mat.
- Fortsett å drikke rikelig med vann hele dagen. Grønn te dehydrerer faktisk kroppen din. For å unngå dette, drikk den vanlige mengden vann sammen med te.
Trinn 2. Prøv en fruktjuice diett
Dette er en flott og enkel måte å legge til grønnsaker og frukt i kostholdet ditt. Se etter en juicer eller blender som kan male mat til en smoothie. Du kan velge å drikke bare fruktjuicer i løpet av denne tiden, eller erstatte ett eller to av måltidene dine med sunne smoothies, spesielt til frokost og lunsj. Prøv å holde deg til denne dietten i en uke.
- Sørg for å fokusere ikke bare på frukt, men også grønnsaker. Grønne bladgrønnsaker som grønnkål og spinat er perfekte for bruk. Legg til epler for å søte smoothien din hvis du ikke bare vil bruke grønnsaker.
- Tilbered en sunn middag med rå grønnsaker og fettfattig kjøtt. Å spise mye usunn mat vil hindre din innsats mens du er på slankekur.
- Hvis du føler deg sulten, kan du drikke juice, vann eller spise en matbit som mandler eller tørket frukt for å overvinne det.
Trinn 3. Inkluder rent spising i kostholdet ditt
Denne dietten består for det meste av matvarer som er fri for konserveringsmidler og andre tilsetningsstoffer. Inkluder fersk frukt og grønnsaker, økologiske matvarer, og hold deg unna alle kunstige ingredienser som søtningsmidler og fargestoffer. På den måten kan du sørge for å bare spise sunn mat i sin mest naturlige form, som er sunnest for deg.
- Les alltid produktetikettene for å sjekke ingrediensene. Hvis du har noe som høres rart ut, finn ut. Det er mulig at det er et teknisk begrep for noe som er kjent for å være bra og ufarlig. Hvis ingredienslisten inneholder mange ukjente begreper, bør du unngå å kjøpe dem.
- Handle på bondens marked eller tradisjonelle marked. Dette er det beste stedet å finne mat i den formen som er nærmest dens naturlige tilstand.
- Dyrk dine egne grønnsaker og frukt. Det er ingen mat mer naturlig enn hjemmelaget mat. Prøv å dyrke din egen frukt og grønnsak i et forsøk på å holde øye med hva som kommer inn i kroppen din.
- Tilbered din egen mat. Se etter oppskrifter på salatdressing, iskrem eller til og med barnemat for å hjelpe deg med å finne ut hva familien din spiser.
Trinn 4. Gjør livsstilsendringer som fremmer et sunt liv
Trening og sunt kosthold er de mest effektive måtene å gå ned i vekt og holde det av. Snakk med legen din eller diettist for å lære deg av feil du kan gjøre og utvikle en sunn livsstil du kan følge.
- Unngå krasjdietter, da de bare vil gi deg midlertidige resultater. Det beste alternativet er å lære sunne vaner på lang sikt.
- Vær tålmodig når du prøver å gå ned i vekt. Å miste en stor vekt raskt betyr ikke at du kan holde den av lenge. Fokuser på en sunn livsstil fremfor raskt vekttap.
Tips
- Økende vanninntak eller vanndiett vil være den beste måten å akselerere vekttap på når det gjøres i forbindelse med trening og et sunt, balansert kosthold.
- Alternativt kan du gå på vanndiett som legger vekt på å øke vanninntaket uten å trene eller endre kostholdet ditt for å gå ned i vekt. Selv om denne dietten er ganske risikabel hvis inntaket av mineraler og elektrolytter ikke er nok, koster denne dietten ikke noe i det hele tatt og er ganske lett å følge. For noen gir denne dietten ganske merkbare resultater for vekttap.
- Forskning viser at den relative og absolutte mengden daglig vanninntak kan forbedre resultatene for vekttap blant slankere. Prøv å øke ditt daglige vanninntak for å nå eller overskride anbefalt daglig mengde. Det anbefalte daglige vanninntaket er generelt 3,7 liter for voksne menn og 2,7 liter for voksne kvinner fra alle typer væskekilder (drikkevann, andre drikkevarer og mat) hver dag.
- Hvis du er en utholdenhetsidrettsutøver, må du oppsøke helsepersonell om den riktige mengden vann du skal drikke under trening. han eller hun kan råde deg til å veksle mellom en elektrolyttholdig sportsdrikk og vann.
Advarsel
- Økende væskeinntak kan også føre til at du tisser oftere, så ha et bad du kan nå regelmessig.
- Å drikke for mye vann er mulig, noe som resulterer i ubalanse i elektrolytt, nyreskade og til og med død. Ikke drikk for mye vann eller bytt ut mat med vann uten å erstatte kroppens elektrolytter nøye.
