3 måter å gå ned i vekt på grunn av vann

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 11:30

Vannøkning oppstår fordi overflødig vann lagres over hele kroppen - i fingre, ansikt, føtter og til og med tær. Vanntap er imidlertid bare midlertidig og er ikke en kronisk eller langsiktig tilstand for vannretensjon (som kan skyldes sykdom eller medisiner). Du kan gå opp i vekt etter å ha spist salt mat, spist for mye i flere dager, når du er dehydrert eller rett før mensen starter. Hvis du ikke går ned de ekstra kiloene, kan du føle deg oppblåst, sløv og litt ubehagelig - spesielt hvis buksene blir litt strammere. Enten du deltar på en stor begivenhet, føler deg for oppblåst eller bare vil gå ned noen kilo, er det å miste vekt fra vann en midlertidig løsning for å forbedre utseendet ditt og få deg til å føle deg bedre på kort tid. Hvis du gjør noen enkle endringer i kosthold og livsstil, kan du kanskje redusere vekt og oppblåsthet.

Steg

Metode 1 av 3: Endre kostholdet ditt

Trinn 1. Begrens inntaket av natrium/salt

Dette er en av de viktigste metodene for å lindre oppblåsthet fordi det direkte påvirker måten nyrene styrer balansen av vanninnhold i kroppen. Hvis du bruker for mye salt, kan det føre til væskeansamling, noe som igjen får kroppen til å føle seg oppblåst og forstørret.

American Heart Association anbefaler et daglig inntak på ikke mer enn 1500 mg natrium. Generelt er denne mengden lik ca. 1,5 ts bordsalt.
Ikke spis bearbeidet mat. Bearbeidede matvarer har vanligvis et høyere natriuminnhold enn ferskere mat. Matvarer med mye natrium inkluderer: krydder, sauser, chips, kringler, salte snacks, frossenmat, hermetikk, delikatesser, frokostmat (som pølser eller bacon), brød og bakevarer.
Kjøp fersk, økologisk mat i stedet for hermetisk eller frossen.
Begrensning av natriuminntaket kan bidra til å gå ned i vekt fra vann. En natriumfri diett bør imidlertid ikke utføres fordi det er helseskadelig. Natrium er nødvendig i mange kroppsfunksjoner og prosesser. Å spise en liten mengde natrium er en viktig del av et sunt kosthold.

Trinn 2. Spis mer kaliumrik mat

Kalium er et viktig mineral som er ansvarlig for å opprettholde væskebalansen i kroppen. Kaliummangel (men sjelden) kan føre til unødvendig væskeretensjon. Å spise mer mat med mye kalium kan bidra til å fjerne overflødig vann i kroppen.

Kaliumrike frukter inkluderer: aprikoser, bananer, gule meloner, dadler, kiwi, mango, appelsin og papaya.
Grønnsaker som er rike på kalium inkluderer: avokado, eikenøtt squash, gulrøtter, artisjokker, tørkede bønner, erter og linser.

Trinn 3. Spis nok fiber hver dag

Et fiberfattig kosthold kan forårsake forstoppelse, noe som igjen kan føre til oppblåsthet, oppblåsthet i magen og vektoppbevaring. Kvinner anbefales å konsumere 25 g fiber per dag, mens den anbefalte mengden fiberforbruk for menn er 38 g per dag.

Å spise en rekke grønnsaker og frukt bidrar til å øke fiberinntaket og gå ned i vekt på grunn av overflødig vanninnhold ved å eliminere oppblåsthet forårsaket av forstoppelse

Trinn 4. Spis mat som inneholder probiotika

Noen matvarer inneholder naturligvis probiotika og kan lindre gass, oppblåsthet eller forstørret mage. Disse gode bakteriene hjelper til med å regulere fordøyelsessystemet og forhindrer og reduserer bivirkningene som vanligvis følger med forstoppelse.

Å holde fordøyelsessystemet sunt og kurere forstoppelse kan bidra til å lindre oppblåsthet, magekramper og forstørret mage.
Mat som inneholder probiotika inkluderer: yoghurt, kefir, miso, tempeh, kimchi, surkål og pickles.
Hvis du ikke liker disse matvarene, bør du ta et probiotisk supplement hver dag.

Trinn 5. Begrens inntaket av karbohydrater

Et lavkarbo-diett kan hjelpe deg å miste overflødig vannvekt raskere enn et kalorifattig diett alene. Å begrense inntaket av matvarer som inneholder mye karbohydrater (både raffinert og 100% fullkorn) hjelper deg å miste vannvekten ganske raskt.

Kroppen bruker noen av karbohydratene du spiser for umiddelbar energi og omdanner resten til glykogen, kroppens lagrede karbohydrater. I glykogenlagringsprosessen lagres også vann, noe som forårsaker vektøkning og væskeretensjon.
Hvis karbohydratinntaket er begrenset, vil kroppen være mer avhengig av glykogenlagre. Når glykogen omdannes til energi, frigjøres også vann, slik at du går ned litt i vekt.
Karbohydratrik mat som bør begrenses inkluderer: brød, ris, pasta, kjeks, tortilla, bagels, muffins, bakverk, engelske muffins, quinoa, sukkerholdige drikker og desserter. Både raffinerte og komplekse karbohydrater har samme effekt på kroppen.

Trinn 6. Drikk mer vann

Kroppen kan oppleve vannretensjon på grunn av mangel på drikke. Mild dehydrering får kroppen til å beholde vann fordi mengden vann som forbrukes er mindre.

Drikk minst 2 liter vann hver dag. Det er bare en generell tommelfingerregel, men det er et godt minimumsmål. Hvis du føler deg oppblåst eller har væskeretensjon, kan du prøve å øke vanninntaket utover det minste.
Tilstrekkelig hydrering kan også kurere forstoppelse. Forstoppelse er en vanlig årsak til oppblåsthet eller forstørret mage.

Trinn 7. Begrens inntaket av alkohol og koffein

Selv om de er naturlige vanndrivende, kan både alkohol og koffein lett forårsake mild dehydrering. En dehydrert kropp har en tendens til å beholde væske til den får nok vanninntak.

Begrens alle koffeinholdige drikker, for eksempel kaffe, te, sportsdrikker og energidrikker.
Alkohol kan raskt gjøre dehydrering verre. Selv om alkoholforbruk på 240 ml per dag er trygt for kvinner og 480 ml per dag er trygt for menn, er det bedre å slutte å drikke alkohol helt når du prøver å gå ned i vekt på grunn av overflødig vanninnhold.

Metode 2 av 3: Ta kosttilskudd eller medisiner

Trinn 1. Ta vitamin- og mineraltilskudd

Flere vitaminer og mineraler har vist seg å være effektive for å lindre væskeretensjon og lindre vanntap. Vurder å ta følgende kosttilskudd:

Vitamin B6 og B5 finnes i rødt kjøtt, brun ris og fettfattige meieriprodukter.
Magnesium inneholdt i hard frukt (nøtter), belgfrukter, fullkorn, grønne grønnsaker og bananer.
Kalsium inneholdt i fettfattige meieriprodukter, grønne bladgrønnsaker og mandler.

Trinn 2. Drikk 240 ml tranebærjuice hver dag

Forskning viser at tyttebær er et veldig mildt naturlig vanndrivende middel. Vær forsiktig, å drikke for mye fruktjuice kan føre til at kroppen får for mange sukkerkalorier. Kjøp 100% fruktjuice eller uten tilsatt sukker.

Spis ca 180-240 ml 100% fruktjuice.
Alternativt kan tranebærtilskudd også tas.

Trinn 3. Ta naturlige diuretika

Det er mange naturlige urter som kan hjelpe til med å fjerne overflødig vann i kroppen. Disse kosttilskuddene er imidlertid ikke kontrollert av FDA og bør brukes med forsiktighet. Prøv disse naturlige diuretika:

Grønn te
Urtica dioica
Randa -slitebane (løvetann).
Maisskall.

Trinn 4. Ta vannpiller

De fleste apotek selger lavdose vannpiller som kan kjøpes uten resept. Vannpiller er designet for å lindre mild væskeretensjon og tilhørende symptomer, som oppblåsthet, forstørret mage eller hevelse.

Les og følg alle instruksjoner, advarsler og bruksanvisninger som er oppført på emballasjen.
Vær oppmerksom på at vannpiller er designet for å lindre mild væskeretensjon og bør ikke brukes på lang sikt.

Trinn 5. Kontakt lege

Rådfør deg med legen din før du tar kosttilskudd, urter eller medisiner som kan kjøpes uten resept. Legen din kan sjekke din medisinske historie for å sikre at behandlingen er trygg og riktig for deg.

Noen kosttilskudd og medisiner som kan kjøpes uten resept har vært kjent for å samhandle med visse medisiner foreskrevet av lege eller påvirke visse sykdomstilstander

Metode 3 av 3: Endre livsstil

Trinn 1. Trening

Selv om du ikke har lyst til å trene, kan selv en kort svetteøkt hjelpe til med å bli kvitt oppblåsthet og overflødig vann i kroppen din.

Å trene kondisjonstrening eller aerob trening kan øke pulsen, pustefrekvensen og generelt føre til at kroppen svetter. Svette bidrar til å redusere væskeretensjon.
I tillegg gjør kardioøvelser at musklene trekker seg sammen slik at væsker sirkulerer raskere gjennom kroppen. Dette hjelper kroppen til å behandle overflødig væske raskere.
Selv om du ikke har eller ikke vil bruke mye tid på å trene, kan du prøve å gjøre korte økter med intens kondisjonstrening.

Trinn 2. Få nok søvn

Mangel på søvn får nyrene til å beholde mer væske. Tilstrekkelig, avslappet søvn bidrar til å minimere væskeretensjon.

Sov minst 7-9 timer hver natt.
For å sove bedre, slå av alle lys, TV, datamaskin og telefon før du legger deg. Slutt å bruke alle disse objektene omtrent 30 minutter før sengetid.

Trinn 3. Registrer menstruasjonssyklusen

Hos kvinner forårsaker hormonelle endringer ofte oppblåsthet fra 7-10 dager før menstruasjon. Høye nivåer av østrogen og progesteron på dette tidspunktet får kroppen til å beholde væske. Ved å holde styr på menstruasjonssyklusen kan du planlegge kostholdsendringer for å minimere vektøkning på grunn av væskeretensjon.

Vektøkning på grunn av hormonelle endringer forekommer hos nesten 90% av kvinnene som opplever overgangsalder. Noe av den ekstra vekten skyldes imidlertid ganske enkelt vannoppbevaring og oppblåsthet fra nedgangen i progesteronnivået.
Hvis du vet at kroppen din vanligvis opplever mild oppblåsthet og vannretensjon når menstruasjonen nærmer seg, kan du begynne å gjøre endringer i kosthold og livsstil for å minimere disse bivirkningene.
Vurder å ta medisiner som kan lindre disse symptomene. Det er mange PMS -medisiner som inneholder milde vanndrivende midler for å minimere oppblåsthet og væskeretensjon.

Trinn 4. Se lege

Vannretensjon er ofte ufarlig og er vanligvis forårsaket av endring i kosthold eller mangel på trening. Noen former for vannretensjon er imidlertid tegn på alvorlige helseproblemer og bør behandles av lege.

Hvis du føler at du holder på mye væske eller opplever andre bivirkninger, er det en god idé å oppsøke lege.
Andre, mer alvorlige bivirkninger av ødem eller væskeretensjon inkluderer: stram og skinnende hud, hud som forblir hakk etter trykk, kortpustethet, kortpustethet og brystsmerter.