Gikt er en av de mest smertefulle typene leddgikt. Denne sykdommen oppstår fra for mye urinsyreforekomster i kroppen, og er mer vanlig hos menn enn kvinner. Siden gikt hovedsakelig er et resultat av dårlige spisevaner, er endring av kostholdet ditt den beste måten å håndtere det på. Medisiner og andre livsstilsendringer kan også hjelpe. Se trinn 1 for måter å senke urinsyre for å behandle gikt ytterligere.
Steg
Metode 1 av 3: Administrere dietten
Trinn 1. Forstå hvordan gikt påvirker kroppen
Et giktangrep oppstår når urinsyrenivået er for høyt, noe som resulterer i dannelse av urinsyre -krystaller i leddene og andre kroppsdeler. Økte nivåer av urinsyre kan utløse en rekke sykdommer i kroppen.
- Fordi disse krystallene er tyngre enn blodet som bærer dem, vil de samle seg i kroppen. På grunn av tyngdekraften tiltrekkes imidlertid disse tunge krystallene vanligvis til den nedre delen av kroppen, inkludert mellomrommet mellom leddene i stortåen.
- Nyrestein oppstår når urinsyre bygger seg opp i nyrene.
- Dannelsen av krystaller kalt tophi kan forekomme under huden.
Trinn 2. Unngå animalsk mat som inneholder store mengder puriner
Noen typer kjøtt, fisk og andre animalske produkter inneholder store mengder puriner, som blir til urinsyre. Når urinsyre bygger for mye opp i leddene, vil gikt oppstå. Å unngå disse høy-purin-matvarene helt vil bidra til å redusere gikt symptomer:
- orgelkjøtt
- sild
- Ansjos
- Makrell
Trinn 3. Begrens ditt totale forbruk av kjøtt og fisk
Alt kjøtt, fisk og kylling inneholder urinsyre. Selv om dette ikke betyr at du må følge et vegetarisk kosthold, er kutte ned på kjøtt og fisk et viktig skritt for å håndtere sykdommen din. Begrens forbruket av følgende matvarer til 100 - 200 gram (1 porsjon) på en dag:
- Kylling
- Rødt kjøtt (svinekjøtt, storfekjøtt og geit)
- Tunfisk
- Hummer
- Reke
Trinn 4. Unngå grønnsaker, frukt og nøtter som inneholder store mengder urinsyre
Noen ikke-animalske produkter inneholder også puriner naturlig. Disse matvarene påvirker vanligvis også dannelsen av urinsyre i blodet. Følgende grønnsaker, frukt og nøtter er kjent for å ha høyt purininnhold:
- Form
- Bønner
- Erter
- Linser
- Banan
- Avokado
- Kiwi
- Ananas
Trinn 5. Reduser fett
Å spise mye mat med mettet fett er kjent for å hemme kroppens evne til å behandle urinsyre. Unngå stekt mat og mat som inneholder mye fett, for eksempel fettrik melk. Fettfattig mat som frukt og grønnsaker, nøtter og fullkorn vil hjelpe deg med å håndtere gikt.
Trinn 6. Unngå mais sirup med høy fruktose
Fruktose kan øke urinsyre, så unngå drikker som er søtet med sirup med høy fruktose, desserter og andre matvarer som inneholder denne ingrediensen. Les matemballasjen nøye, for denne fruktsirupen (HFCS) finnes i en rekke matvarer, til og med matvarer som ikke smaker søtt, for eksempel brød og andre snacks.
Metode 2 av 3: Endre livsstil
Trinn 1. Ta kontroll over vekten din
Personer som er overvektige eller overvektige har større risiko for å utvikle gikt. Å gå ned i vekt kan bidra til å kontrollere gikt og fremskynde helbredelsesprosessen. Snakk med legen din om en sunn vekttapplan som innebærer å begrense matvarer med mye purin. Kostholdet ditt bør bestå av disse matvarene, pluss vanlig trening:
- Sunt protein (unntatt organkjøtt og fet fisk)
- Fullkorn
- Frukt og grønnsaker med lav purininnhold
- Nøtter og andre sunne snacks
Trinn 2. Ta kontroll over stresset ditt
Høye nivåer av stress kan forverre gikt, så ta skritt for å holde stressnivået under kontroll. Trening og å spise sunt vil virkelig hjelpe deg. I tillegg til å holde kroppen din frisk, kan du prøve å ta vare på din mentale helse ved å gjøre følgende:
- Ta deg tid til deg selv så ofte du trenger. Hvis du har mange grunner til å holde deg tilbake, vil helsen din stå på spill.
- Meditere, gjøre yoga eller tilbringe litt tid utendørs. Begynn å gjøre aktiviteter som gir deg ro i sjelen jevnlig.
- Få nok søvn hver natt. Prøv å sove i 7-8 timer, og følg søvnplanen din.
Trinn 3. Reduser alkoholforbruket, spesielt øl
Øl er kjent for å øke urinsyre og bør unngås helt for å bekjempe gikt. Men vin vil ikke øke urinsyren hvis den bare spises litt. Å drikke et eller to små glass om dagen vil ikke øke risikoen for gikt.
Trinn 4. Drikk mye vann
Vann vil hjelpe til med å skylle urinsyre ut av kroppen din, og dermed frigjøre leddene fra opphopning av urinsyre. Drikk mer enn du normalt ville - minst 8-16 200 ml glass vann hver dag.
Trinn 5. Kontroller vitamininntaket og smertestillende medisiner
Folk som bruker mye vitaminer som inneholder niacin og smertestillende midler, har større risiko for å lide av gikt. Hvis du har en tendens til å ta vitaminer og medisiner, se legen din for å diskutere hvordan de kan påvirke gikt. Følgende kosttilskudd og medisiner kan øke risikoen for giktangrep:
- Niacin
- Aspirin
- Diuretika
- Syklosporin
- Levodopa
Metode 3 av 3: Prøv medisiner og andre behandlinger
Trinn 1. Lindre smerten ved et giktangrep med en smertestillende
Gikt er en av de mest smertefulle typene leddgikt, og når det oppstår, kan medisiner være til stor hjelp. Snakk med legen din om medisiner som holder deg frisk. Legen din kan gi deg to alternativer, avhengig av smertenivået:
- Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs). Disse stoffene er tilgjengelige over disk.
- Kortikosteroider som prednison.
- Kolkisin. Dette stoffet fungerer best hvis det tas innen de første 12 timene etter et akutt giktangrep.
Trinn 2. Løs årsaken
Gikt skyldes ikke alltid å spise kjøtt og andre matvarer med høy purin. Noen ganger oppstår denne sykdommen på grunn av kroppens manglende evne til å bli kvitt urinsyre på grunn av andre årsaker. Hvis du opplever følgende problemer, må du få riktig behandling for å kontrollere sykdommen din:
- Noen mennesker med gikt har et enzymmangel som gjør det vanskelig for kroppen å bryte ned puriner.
- Noen mennesker utvikler gikt som følge av eksponering for bly i miljøet.
- Folk som får organtransplantasjoner er vanligvis utsatt for gikt.
Trinn 3. Finn en ny behandling for gikt
Fordi gikt er en sykdom som nå er vanlig, blir nye terapier og medisiner alltid prøvd. Hvis gikt påvirker livskvaliteten din og konvensjonelle måter å håndtere det ikke fungerer på, snakk med legen din om andre alternativer for deg.
