Selvhypnose er en naturlig forekommende mental tilstand som kan defineres som en tilstand med høy fokusert konsentrasjon (transe eller bevisstløshet), med vilje til å følge instruksjoner (godta forslag).
Steg
Metode 1 av 3: Forberedelse til hypnose
Trinn 1. Bruk komfortable klær
Det er veldig vanskelig å oppnå en rolig tilstand når du fortsatt tenker på trange jeans. Så benytt anledningen til å bruke uformelle klær. Du vil absolutt ikke at ting skal komme i veien.
Sørg for at romtemperaturen er god. Ha et teppe eller en genser klar hvis du blir kald. Noen ganger kan varme forhold være veldig behagelige
Trinn 2. Gå inn i et stille rom og sett deg i en komfortabel stol eller seng
Mens noen foretrekker å legge seg ned, kan det være lettere å sovne mens du sitter opp. Når du sitter eller ligger, må du passe på at bena eller andre kroppsdeler ikke er brettet. Du vil være i denne stillingen en stund, og det kan til slutt bli ubehagelig.
Trinn 3. Sørg for at du er uforstyrret i minst en halv time
Ingen selvhypnose er effektiv når den blir distrahert av telefonsamtaler, kjæledyr eller barn. Slå av telefonen (og varselfunksjonen), lås døren og isoler deg. Dette er "deg" tid.
Hvor lang tid du vil bruke på denne aktiviteten er opp til deg. De fleste ønsker å være i en trans -tilstand (vi prøver å unngå dette begrepet fordi det har en negativ konnotasjon) i 15 eller 20 minutter. Du må imidlertid også dele tiden når du skal gå inn og når du skal gå ut av denne tilstanden
Trinn 4. Definer dine hypnotiske mål
Vil du bare slappe av? Er det for å forbedre deg selv? Er det å trene hjernen? Hvis du bruker hypnose for å oppnå større resultater (vekttap, røykeslutt, etc.), lag en liste over bekreftelser. Selv om selvhypnose kan brukes til avslapning, kan den også brukes til en rekke formål for å forbedre livskvaliteten. Mange bruker den til å oppnå mål, endre tankegang, eller bare som en positiv støtte eller motivasjon. Her er noen eksempler på bekreftelser du kan prøve:
- Hvis du vil gi opp dårlige vaner, er direkte bekreftelse det mest effektive. Tenk på disse setningene: “Jeg vil ikke røyke. Sigaretter appellerer ikke til meg."
- Hvis du vil tenke mer positivt, kan du sette deg mål som: "Jeg kan gjøre hva jeg vil. Jeg kan kontrollere meg selv, og jeg er en verdifull person.
-
Hvis du vil oppnå et bestemt mål, for eksempel vekttap, kan du si disse setningene: “Jeg spiser et sunt kosthold. Jeg gikk ned i vekt. Jeg er komfortabel med klærne mine, og jeg føler meg bedre."
Disse utsagnene vil du si når du føler deg svak. Igjen, alt er opp til deg, men mange synes disse setningene er effektive og gjør livet positivt
Metode 2 av 3: Gå inn i en hypnotisk tilstand
Trinn 1. Lukk øynene og prøv å bli kvitt følelser av frykt, stress eller angst
Når du begynner, kan det være vanskelig å ikke tenke. Ulike tanker vil fortsette å forstyrre. Hvis dette skjer, ikke tving deg selv til å slippe disse tankene ut. Observer tankene nøytralt og la dem gå bort på egen hånd. Les artikkelen om hvordan du kan meditere for en løsning på dette problemet.
Alternativt kan du få noen til å finne noe på veggen og fokusere på det. Det kan være et hjørne, flekker eller hvor som helst du vil. Fokuser på det, konsentrer deg om øyelokkene. Gjenta til øyelokkene blir tyngre og hold øynene lukket når du ikke lenger kan holde dem åpne
Trinn 2. Gjenkjenne spenningen i kroppen din
Start med tærne, forestill deg spenningen i kroppen som slippes ut av kroppen og deretter forsvinner. Tenk deg spenningen som frigjør hver del av kroppen en etter en fra tærne og jobber seg opp til kroppen. Tenk deg at hver del av kroppen blir lettere og lettere til spenningen er borte.
Gjør tærne mindre anspente, og gå deretter til føttene. Fortsett med kalver, lår, mage og så videre, inkludert ansikt og hode. Å bruke teknikken til å forestille seg noe du synes er trøstende eller beroligende, for eksempel vann (tenk deg at vann renner nedover føttene og anklene og lindrer spenninger) kan være effektivt
Trinn 3. Pust inn sakte og dypt
Når du puster ut, se spenningen og negativiteten forsvinne i mørket. Når du puster ut, se luften gå tilbake til en strålende kraft full av liv og energi.
På dette tidspunktet kan du bruke visualiseringen som du angir. Tenk på en sitron og del den i to. Tenk deg at sitronsaft kommer ut og gjør fingrene fuktige. Legg hånden din til munnen. Hvordan reagerte du? Hvordan smaker, lukter det? Deretter kan du bytte med mer meningsfulle beskrivelser. Tenk deg at pengene blåser i vinden. Tenk deg at du jakter på pengene. Tenk så mange detaljer som mulig. Tenk alltid på de fem sansene dine
Trinn 4. Innse at du nå er helt avslappet
Tenk deg at du er på den tiende stigen hvor du på den femte begynner å dykke ned i vannet. Tenk deg alle detaljer i denne scenen fra topp til bunn. Fortell deg selv at du går ned trappene, teller hvert trinn ned, fra 10. Tenk deg hvert tall i tankene dine. Tenk deg at hvert tall du teller går ned og et skritt nærmere bunnen. Hver gang du teller tallene, vil du føle at du driver dypere og dypere inn i avslapning.
Hver gang du tar et skritt, tenk deg hvordan føttene dine føles. Når du er i det femte trinnet, kan du tenke deg og virkelig kjenne på vannets kjølighet og friskhet. Fortell deg selv at du går inn i en oase av rent og rent. Når du begynner nedstigningen ned de fem siste trappene, begynner du å kjenne at det stigende vannet kommer inn i kroppen din. Nå begynner du å føle deg litt nummen, og hjertet ditt begynner å slå. La situasjonsangsten forsvinne i vannet
Trinn 5. Føl følelsen av å flyte
På det punktet hvor du er på bunnen av vannet, føler du virkelig ingenting, bare en flytende følelse.
Hvis du ikke føler det slik, kan du prøve sakte igjen med viljen til å forstå hva som skjer. Du kan føle at du går i sirkler. Når du har nådd denne tilstanden, må du fokusere på problemet og avgjøre om det er det du vil hvor du kommer fra.
- Begynn nå med å fortelle hva du gjør, snakke stille eller som om du leste en side i en bok.
- Begynn å forestille deg tre undervannsbokser som du må hente ved å svømme. Når du klarer å få alle tre esker, åpner du dem en etter en sakte og forteller oss hva som skjedde da du åpnet esken. For eksempel, "Da jeg åpnet esken, kjente jeg et sterkt lys skinne på meg. Jeg følte at lyset ble en del av meg. Dette lyset er en nyvunnet selvtillit som jeg har funnet og aldri vil gi slipp på fordi det er nå en del av meg. " Fortsett deretter med neste boks.
- Unngå utsagn med negative konnotasjoner som "Jeg vil ikke være sliten og irritabel." Det er bedre å si: "Jeg er rolig og avslappet." Eksempler på positive utsagn er "Jeg er sterk og mager", "Jeg er vellykket og positiv", og hvis du har det vondt, si: "Ryggen begynner å føle meg bra." (Se artikkelen Signs of Pain).
Trinn 6. Gjenta utsagnene så mange ganger du vil
Du er fri til å forestille deg vann, forestille deg at du tar ut innholdet i en eske, finner skatter (i form av selvtillit, penger osv.), Eller lar all spenning forsvinne. Se etter steder der vannet er kaldt, varmt eller fullt av ville dyr. La fantasien leke med deg.
Trinn 7. Forbered deg på å komme ut av den hypnotiske tilstanden
For hvert trinn, kjenn at vannet blir lavere og lavere til du kommer tilbake til trinn fem. Når du kommer opp av vannet og er på trinn seks, begynner du å føle deg tung eller som om det er en tung vekt på brystet. Stopp på dette nivået til følelsen går over og gjenta utsagnene ovenfor.
-
Når vekten er borte, fortsetter du opp trappene, visualiserer hver trapp med et tall og kjenner dine fotspor. Skyv deg selv opp trappene.
For ordens skyld er visualiseringen av vann ikke 100 prosent nøyaktig. Hvis du foretrekker et annet scenario, gå for det! Scenariet er bra (om ikke bedre), fordi det fungerer for "deg"
Trinn 8. Når du våkner, gi deg selv et øyeblikk før du åpner øynene
Du kan forestille deg at du åpner en dør til omverdenen, gjør dette sakte og forestiller deg lyset som skinner på vei til døren. Dette vil tillate øynene dine å åpne seg naturlig. Om nødvendig, teller bakover fra 10, minn deg selv når du er ferdig med å telle, øynene dine åpnes.
Benytt anledningen til å våkne. Si deretter høyt: "Åpne øynene, åpne øynene" eller en annen vanlig setning. Dette vil bringe tankene tilbake til bevisstheten og bringe deg tilbake til virkeligheten
Metode 3 av 3: Forbedring av hypnoseopplevelsen
Trinn 1. Vær alvorlig
Ingen selvhypnose eller mantra vil realisere seg i virkeligheten hvis du ikke mener det. For å være effektiv må du tro på deg selv og handlingene dine. Hvorfor ikke? Hvis du mener det, vil hypnose fungere.
- Hvis det første virker ineffektivt, ikke skynd deg å betrakte det som en fiasko. Det er ting som tar tid å jobbe. Gjør det igjen noen dager senere og gjenopplev den hypnotiske opplevelsen. Du ville definitivt ikke tro det.
- Åpne sinnet ditt. Du må tro at det er en mulighet for at denne innsatsen gjøres for at hypnosen skal fungere. Eventuell tvil vil hindre fremdriften din.
Trinn 2. Gjør en fysisk test
Hvis du trenger bevis på at du er i en bevisstløs tilstand, er det fysiske øvelser du kan gjøre! Alt kroppen kan se eller føle kan fungere. Prøv følgende ideer som fungerer for deg:
- Flett fingrene på begge hender under en trans -tilstand, og fortell deg selv at fingrene er sammen, som om de var limt sammen. Prøv deretter å slippe det. Hvis du ikke kan … det er beviset!
- Tenk på en arm som blir tyngre og tyngre. Du trenger ikke å velge armen bevisst. Hjernen din vil gjøre det. Tenk deg at en bok er på toppen av armen og holder den. Prøv deretter å løfte den. Kan du gjøre det?
Trinn 3. Beskriv forskjellige situasjoner
Uansett hva det er, prøver du å gå videre- å være trygg, gå ned i vekt, tenke positivt, uansett. Se for deg selv i en situasjon der du ser ut til å reagere eller bli ønsket. Hvis du vil være tynnere, kan du tenke deg at du har på deg skinny jeans uten problemer, stilig i speilet og smiler til din vakre kropp. Fremveksten av endorfiner vil absolutt være verdt det.
Mange bruker hypnose for å håndtere problemer som sjenanse. Du trenger ikke å stå overfor skam. Noe å gjøre med skam ville gjøre det. Se for deg at du står overfor verden med høyt hode, smilende og øyekontakt kan være det første skrittet mot å bli en mer åpen person
Trinn 4. Bruk ting for å hjelpe deg
Med andre ord liker noen å lytte til musikk for å gå inn i en hypnotisk tilstand. En rekke musikk for hypnose er tilgjengelig online. Hvis visse severdigheter som vann, regnskog og så videre kan hjelpe, kan du enkelt praktisere hypnose.
Tidtakere kan også hjelpe. Noen synes det er vanskelig å komme seg ut av en transe og miste oversikten over tid. Hvis du ikke vil bruke timer på å bli hypnotisert, kan du bruke en timer. Sørg for at timeren går av med en mild tone for å vekke deg
Trinn 5. Bruk hypnose for å gjøre deg selv bedre
Finn et mål du vil oppnå, og konsentrer deg om det målet mens du er avslappet. Tenk på noen du vil etterligne og være den personen. Hypnose er bra for dyp meditasjon, men det er enda bedre hvis det brukes til et større formål. Mange mennesker blir mer positive og har et formål i livet etterpå. Dra nytte av den muligheten!
Det er ikke noe galt i å gjøre hypnose. Hypnose kan hjelpe deg med å bryte dårlige vaner, fokusere på arbeid eller bare endre måten du tenker på. Å bli kvitt stressorene i livet er en viktig del av å bli den personen du vil være, og dette kan hjelpe. Jo oftere du gjør det, jo bedre og mer naturlig vil det føles
Tips
- Planlegg hvordan du vil presentere forslagene for deg selv før du legger deg ned og slapper av. Hvis det ikke er planlagt, kan det forstyrre din hypnotiske tilstand.
- Hvis du ikke kan sove, etter å ha talt ned fra ti (gå ned trappene), la tankene være i en avslappet og behagelig tilstand. Når du ligger, bør øynene dine være lukkede, og det blir lettere for deg å sovne.
- For de av dere som liker å meditere, men ikke tåler å sitte i lange perioder, bruk denne metoden som en form for meditasjon, men sett inn et tidsforsinkelse mellom å telle bakover fra ti og telle frem til ti.
- Noen mennesker synes at det vil være nok å forestille seg i en naturlig og fredelig tilstand for å roe sinnet før man teller ned. Tenk deg for eksempel at du utforsker en skog, lukter på et tre og hører lyden av vinden. Alternativt kan du også tenke deg å gå på stranden og føle den grove sanden under føttene, det kalde vannet som renner nedover anklene og lyden av bølgene.
- Ikke press deg selv eller tenk på situasjonen. Dette blir mye lettere. Denne metoden er også en god måte å raskt sovne på.
- En annen måte å slappe av musklene på er å spenne kroppen og holde den i ti sekunder, og deretter slippe spenningen. Du bør også forestille deg spenningen som forsvinner fra kroppen.
- Å skrive ned forslagene dine før du går inn i en bevisstløs tilstand kan være en effektiv måte, fordi den visuelle listen du velger noen ganger kan være lettere å huske enn å bruke en samling tanker.
- Å rådføre seg med en lisensiert, profesjonell hypnoterapeut først kan ofte hjelpe.
- Hvis du står overfor livsproblemer, kan du prøve å se en hypnoterapeut eller kjøpe en hypnosebånd for å oppleve hypnose. Når du har opplevd det en eller to ganger, vet du enda bedre den mentale tilstanden du vil oppnå.
Advarsel
- Vær forsiktig når du reiser deg fra liggende stilling. Hvis du våkner for raskt, kan blodtrykket falle, og du kan føle deg svimmel eller svimmel. (Dette har ingenting å gjøre med hypnose, dette er ortostatisk hypotensjon der blodtrykket synker raskt på grunn av å stå opp plutselig etter å ha ligget.)
- Hypnose er ikke alltid synlige resultater umiddelbart. Du må gjenta det ofte (si hver dag i en måned eller mer) for å høste fordelene. Du må ofte "trene" deg selv.
