Enten det er å gjøre leksene dine, ringe en gammel venn, søke på college eller jage en livslang drøm, kan det hende du sliter med å komme i handling. Utsettelse har en tendens til å være basert på følelser som frykt og lav selvfølelse, betryggende unngåelse eller til og med sterk tvil om ens evner og egenverd. For å ha tillit til å iverksette tiltak og overvinne utsettelser, trenger du en strategi. Dette er tiden for å dyrke selvtillit, finpusse potensialet ditt og prøve å handle.
Steg
Metode 1 av 3: Endre tankesett
Trinn 1. Begrens negativ tenkning
Negativ tenkning har en tendens til å fokusere på negative utfall. Du kan ha så lav selvfølelse at du undervurderer dine skjulte ferdigheter eller talenter til det punktet for å hindre din innsats før du prøver. Det skaper en ond og uforutsigbar syklus av fiasko. Konsentrer deg om å styrke tanker. En del av læringsprosessen er å innse hvorfor du tenker negativt, slipper negative tanker og erstatter negative tanker med positive. I stedet for å være redd for å gjøre en oppgave, spør deg selv hvorfor du er redd. Er du redd for å mislykkes? Er du redd for å miste kontrollen? Når du har funnet kilden, kan du bedre kontrollere reaksjonene dine.
Trinn 2. Ikke vær redd for å mislykkes
Vi mislykkes alle. Utover det mislykkes vi hver gang. De mest suksessrike menneskene mislykkes mest fordi de tar mest risiko og lærer av tidligere feil. Du kan se Abraham Lincoln som mislyktes som bedriftseier, gikk konkurs to ganger og tapte de 26 foregående valgene til slutt og fant sin fot i sin politiske karriere. Du kan se Thomas Edison som lærerne hans syntes var for dum til å lære noe og ble sparket fra de to første jobbene for å være uproduktive. Å oppnå store drømmer i livet innebærer å glemme frykten for å mislykkes. En måte å gjøre det på er å prøve nye ting som yoga, maling, spille musikk og omskolere hjernen din til å omfavne manglende evne til å overvinne det.
Trinn 3. Eliminer stoppord fra ordforrådet
Sammen med å godta feil, innta holdningen "aldri gi opp" for å oppnå drømmene dine. Theodore Roosevelt sa en gang at ingenting i verden er verdt å oppnå med mindre det betyr innsats, smerte og motgang. Husk at det skal være vanskelig å oppnå det, og du har ikke rett til å lykkes enkelt. Vær sterk når du sliter eller mislykkes.
Trinn 4. Ikke sammenlign deg selv med andre
Det vil alltid være mennesker i denne verden som er smartere, mer dyktige, mer vellykkede og mer berømte enn deg. Å dømme deg selv etter deres standarder er meningsløst og vil bare demotivere deg og få deg til å føle deg utilstrekkelig. Innse at disse følelsene kommer fra deg. Du sammenligner og får deg til å føle deg utilstrekkelig, ikke dem. Prøv å tenke mer logisk. Du kan også planlegge strategisk for å stoppe deg selv fra å sammenligne. For eksempel, sitte foran hvis yoga får deg til å skamme seg over kroppen din. Ikke se på andre mennesker.
Trinn 5. Ikke vær redd for hva andre mennesker synes om deg
Vellykkede mennesker tør å ta risiko uavhengig av andres syn. Du kan holde deg tilbake av frykt for ikke å passe inn eller frykt for at dine jevnaldrende vil tvile på deg, se mistenksomt på deg og fortelle deg at du kommer til å mislykkes. De kan ha rett. Men hva om de tar feil? En måte å håndtere slik tenkning på er å lage et hierarki. Skriv opp navnene på personene hvis meninger betyr mest for deg, for eksempel din familie, foreldre og ektefelle. Fortsett deretter listen med folk hvis meninger er mindre viktige. Sjefen til sjefen din og vennene dine bør være lavere enn din familie, og kollegaene dine bør være enda lavere. Når du når bekjente eller fremmede på listen, vil du se at deres gode mening ikke burde ha betydning for deg i det hele tatt.
Metode 2 av 3: Smi potensial
Trinn 1. Se på motivasjonene dine
Hva vil du gjøre? Vil du studere? Har du ambisjoner om å flytte til en storby eller ta patent på en oppfinnelse? Vær oppmerksom på målet ditt. Vet hva målet ditt er og hvordan du oppnår det. Prøv å skrive ned tankene dine på et stykke papir. Aoa akkurat målet ditt? Når vil du få det? Hvordan vil du oppnå det? Lag også en rimelig tidslinje. Det vil gjøre planene dine konkrete, slik at du kan være fast engasjert.
Trinn 2. Tenk stort, men vær realistisk
Hvis du setter lave forventninger, er utbetalingen vanligvis lavere enn innsatsen din. Store resultater kommer fra større forventninger, mer ambisiøse drømmer og høyere risiko. Du kan for eksempel være fornøyd med å komme inn på en middelmådig videregående skole, men hvorfor sikter du ikke høyere? Barndomsdrømmer om å bli president, profesjonell idrettsutøver eller berømt artist kan ikke gå i oppfyllelse, men det er fordi svært få mennesker kan oppnå det.
Trinn 3. Forlat komfortsonen
Treghet kan holde deg fra store ting. Det er lett å bli fanget opp av rutinen, sjelens rom hvor vi føler oss komfortable, trygge og stressfrie. Det kan imidlertid også komme i veien for din utvikling. Risiko og stress er to ting som hjelper oss å trives. Når du bor i komfortsonen din, holder du ytelsen stabil og konsistent, og når du forlater komfortsonen, får du muligheten til å gjøre nye og kreative ting, og du kan oppnå nye prestasjoner. Prøv å endre forholdet ditt med ubehag. I stedet for å se det som noe du bør unngå, fortell deg selv at ubehag er en betingelse for vekst. Din komfort kan være et tegn på en utdatert rutine.
Trinn 4. Ta deg tid hver dag til å utvikle deg selv
Hvor mye tid bruker du på å studere eller utvikle tankene dine? Skjønner du at det er en vane med vellykkede mennesker? Er du klar over at kunnskap er makt? Prøv å utvikle nye ferdigheter og ideer som en måte å unngå selvtilfredshet. Ta deg tid hver dag til å berike din horisont, selv om det bare er en time. Tenk på det som mat for din sjel og ånd. Les en god bok eller avis, lytt til inspirerende opptak, vær oppmerksom på ulike ideer og utvikle nysgjerrighet om verden.
Trinn 5. Husk tidligere suksesser
Minn deg selv på tidligere suksesser i stedet for tidligere fiaskoer. Bruk en journal til å markere og feire ting som gikk etter planen, så du har en skikkelig rekord. Mens du burde leve i nåtiden i stedet for i fortiden, kan du gå tilbake til suksessen din nå og da for å holde deg motivert.
Metode 3 av 3: Incitament Yourself
Trinn 1. Skriv ned målet ditt
Skriv ned målene dine og årsakene til å nå dem på et stykke papir. En biologistudent kan lett føle seg sliten og lat for å studere. Å vurdere motivasjonen hans for å ta hovedfag i biologi (fordi han ønsket å utvikle et livreddende stoff eller bli læreren som inspirerte ham) er en sterk motivasjon. Lim målet ditt på skrivebordet, datamaskinen eller speilet på soverommet eller badet ditt. Sett det der du ser det ofte, slik at du alltid kan huske det. Det vil holde deg fokusert og holde deg på rett spor.
Trinn 2. Endre målet
Å sette spesifikke, store mål kan motivere deg mer enn en rekke små mål. Imidlertid kan din ultimate ambisjon noen ganger virke for langt å nå eller for umulig og overveldende. Ikke overveld deg. Denne typen tenkning er kjent for å drepe motivasjon og få folk til å forlate et prosjekt. Endre målet ditt hvis du føler det slik. Hvis du for eksempel skriver en roman, må du sette det store bildet til side en stund og fokusere på hvert kapittel du skriver eller forplikte deg til å revidere 20 sider per dag. Å fokusere på små, konkrete oppgaver vil bevege deg gradvis og hjelpe deg med å fullføre arbeidet du har startet.
Trinn 3. Gjør en avtale med deg selv
Procrastinators trenger noen ganger mer konkrete insentiver. Sett ytelsesstandarder og belønne deg selv. Avtalen kan være liten eller stor. Gi deg selv en pause etter at du har fullført en jobb. Var siste eksamen strålende? Det betyr at du trenger en større gave, som en ukes feiring med venner. Prøv å bruke en oppmuntring som kan motivere deg til å gjennomføre planen.
Trinn 4. Vurder de beste og verste mulighetene
Ta deg tid til å tenke på hva som er det beste som kan skje hvis du setter planen din i verk? Hva er det verste? Hvis du virkelig er forpliktet til målet ditt, må du minne deg selv på hva det er verdt hvis planen fungerer og hva den koster hvis planen ikke fungerer. Sammenlign de to. Hva kan du forvente av å søke jobb i arkitektur? Hva er det verste som kan skje hvis du ikke ble akseptert? Ofte stammer de verste mulighetene fra frykt for fiasko, avvisning eller anger, mens de beste mulighetene lover virkelige gevinster.
