Flate føtter, medisinsk kalt pes planus, oppstår når sener, leddbånd og små bein i fotsålen ikke kan støtte kroppen ordentlig og til slutt falle. Flate føtter regnes som normale for å utvikle spedbarn og småbarn. Med alderen strammer venene i fotsålene og produserer støtdempende buer. Genetisk disposisjon, fedme og bruk av støttende fottøy er alle medvirkende årsaker til flate føtter, slik det forekommer hos omtrent 25% av mennesker i USA. Generelt forårsaker flate føtter ingen symptomer eller negative implikasjoner hos voksne. Men for noen mennesker forårsaker flate føtter smerter i rygg, legg eller bein og begrenser deres evne til å gå. Derfor er det viktig å behandle eller behandle flate føtter.
Steg
Metode 1 av 3: Forstå typene flate føtter
Trinn 1. Flate føtter hos barn er normale
Barn har flate føtter til minst 5 år (noen ganger opptil 10 år) fordi bein, leddbånd og sener i fotsålene tar tid å danne en støttende bue. Så ikke få panikk hvis barnet ditt har flate føtter, spesielt hvis det ikke forårsaker smerte og ikke har problemer med å gå eller løpe. Det vil også forsvinne av seg selv, så det er ikke nødvendig å søke behandling og prøve å fikse det.
- Utfør testen på en flat overflate for å teste for flate føtter. Fukt sålene på føttene og gå på en tørr overflate for å se fotavtrykkene dine. Hvis hele fotoverflaten kan sees tydelig, har du flate føtter.
- Personer med normale fotbuer har et halvmåneformet negativt mellomrom på innsiden (midten) av fotavtrykkene på grunn av mangel på kontakt med overflaten.
- Flate føtter hos barn gir ikke smerter.
Trinn 2. Stramme sener kan forårsake flate føtter
En stram akillessenen (medfødt) legger for mye press på forfoten og forhindrer at den elastiske buen dannes. Akillessenen forbinder leggmuskulaturen med hælen. Hvis denne muskelen er for stram, vil det føre til at hælen løftes for tidlig med hvert trinn, og forårsaker spenning og smerter i fotsålen. I dette tilfellet er føttene flate når de står, men forblir fleksible når de ikke bærer vekt.
- De viktigste behandlingsalternativene for fleksible flate føtter med medfødte korte akillessener kan være aggressive strekkregimer eller kirurgi, som er beskrevet mer detaljert nedenfor.
- I tillegg til smerter i hæl og bue inkluderer andre vanlige symptomer på flate føtter: smerter i rygg og/eller kne, ankelhevelse, vanskeligheter med å stå på tå, vanskeligheter med å hoppe høyt eller løpe fort.
Trinn 3. Stive flate føtter er forårsaket av beinavvik
Flate og stive føtter har fremdeles ingen bue om de er vektbærende eller ikke. Denne typen regnes som en "sann" flat fot i den medisinske verden fordi fotens form ikke endres over tid, uavhengig av aktivitet. Denne typen flatfot er vanligvis forårsaket av en misdannelse, deformitet eller fusjon som forhindrer at buen dannes som barn. Derfor kan denne typen flatfot være medfødt, eller utvikle seg i voksen alder på grunn av en skade eller sykdom, for eksempel osteoporose eller inflammatorisk leddgikt.
- Stive flate føtter gir vanligvis flere symptomer fordi hele biomekanikken i foten endres.
- Stive flate føtter er de mest motstandsdyktige mot imøtekommende terapier som skoesett, ortotikk og fysioterapi.
Trinn 4. Flate føtter som vises som voksne er vanligvis forårsaket av fedme
Andre typer flate føtter blir ofte referert til som voksenervervet, men antas vanligvis å skyldes overanstrengning, overforbruk eller skade på den bakre tibial senen, som starter fra leggmusklen langs innsiden av ankelen og ender i bue. Disse senene er det viktigste myke buevævet fordi det er de som støtter mest belastning. Hovedårsaken til overanstrengelse av den bakre tibial senen er å bære for mye vekt (fedme) i svært lang tid, spesielt hvis du bruker ikke-støttende fottøy.
- Flate føtter forekommer ikke alltid i begge føttene (bilateralt), det kan forekomme i bare en fot, spesielt etter brudd i foten eller ankelen.
- Voksne ervervede flate føtter reagerer vanligvis på imøtekommende terapi, men å gå ned i vekt er nøkkelen til å rette opp problemet.
Metode 2 av 3: Fiksering av flate føtter hjemme
Trinn 1. Bruk støttende sko
Uavhengig av hvilken type flat fot du har, vil bruk av sko med god buestøtte hjelpe litt og kan helt lindre rygg-, bein- eller leggsymptomer. Prøv å finne friidrettssko med sterk buestøtte. Støtte på fotbuen vil bidra til å redusere presset på akillessenen og posterior tibialis.
- Unngå hæler mer enn 6 cm fordi det vil føre til at akillessenen blir kort/stram. Imidlertid anbefales det heller ikke å bruke sko som er helt flate, da de legger for mye press på hælene. Bruk sko med hæler på opptil 1 cm.
- Prøv å kjøpe sko om ettermiddagen, for på den tiden vokser foten din i størrelse, vanligvis på grunn av hevelse og litt trykk på fotbuen.
Trinn 2. Bestill skoinnlegg i din egen størrelse
Hvis du har fleksible flate føtter (egentlig ikke stive) og bruker mye tid på å stå eller gå, bør du vurdere å skaffe deg en skoinnsats i din egen størrelse. Skoinnsatser støtter fotbuen, noe som resulterer i bedre biomekanikk når du står, går og løper. Ved å gi demping og støtdemping, vil skoinnlegg også bidra til å redusere sjansen for at problemet sprer seg til andre ledd som ankler, knær, midje og korsryggen.
- Skoinnlegg og lignende støtter kan ikke reversere strukturelle deformiteter i foten, og de kan heller ikke rekonstruere fotbuen ved å bruke dem hele tiden.
- Helsepersonell som kan lage tilpassede skoinnlegg er fotterapeuter, samt osteopater, leger, kiropraktorer og fysioterapeuter.
- Bruk av skoinnlegg krever vanligvis at sålene til fabrikkstandardskoene fjernes.
- Noen helseforsikringsplaner dekker produksjon av skoinnlegg, men hvis forsikringen din ikke har en, bør du vurdere en ferdig ortopedisk innersåle, som kan være rimeligere og gi støtte til fotbuen.
Trinn 3. Gå ned i vekt hvis du er for feit
Hvis du er overvektig, vil det å miste vekt gi andre helsemessige fordeler som å redusere stress på bein, leddbånd og sener i føttene, samt forbedre blodsirkulasjonen til føttene. Å gå ned i vekt vil ikke gjenopprette stive flate føtter, men det vil ha en positiv innvirkning på andre typer flate føtter og andre fordeler. For de fleste kvinner vil forbruk av mindre enn 2000 kalorier per dag gå ned i vekt per uke, selv om du bare trener lett. De fleste menn vil gå ned i vekt i løpet av en uke hvis de bruker mindre enn 2200 kalorier per dag.
- Mange overvektige mennesker har flate føtter og har en tendens til å overpronere anklene (kollapsede og bøyde ledd), noe som resulterer i en knock-knee (X-leg) holdning.
- Noen ganger begynner fotbuen hos kvinner å minke i siste trimester og forsvinner når babyen blir født.
- For å hjelpe deg med å gå ned i vekt, spis magert kjøtt, kylling og fisk, fullkorn, ferske grønnsaker og frukt, og drikk rikelig med vann. Unngå sukkerholdige drikker som brus.
Metode 3 av 3: Søker medisinsk behandling
Trinn 1. Prøv noen fysioterapi
Hvis dine flate føtter fortsatt har fleksibilitet (ikke stiv) og er forårsaket av svake eller stramme leddbånd/sener, kan du vurdere flere typer rehabilitering. En fysioterapeut vil vise deg spesifikke, skreddersydde strekk og øvelser for å styrke foten, akillessenen og leggmusklene for å gjenopprette fotbuen og gjøre den mer funksjonell. Fysioterapi er vanligvis nødvendig 2-3 ganger i uken i 4-8 uker for å ha en positiv innvirkning på kroniske fotproblemer.
- En vanlig strekk for en stram akillessenen er å plassere hendene mot en vegg med et ben forlenget bak deg i en holdning. Sørg for at du sprer den flate foten din på gulvet for å kjenne strekningen over hælen. Hold i 30 sekunder og gjenta 5-10 ganger om dagen.
- En fysioterapeut vil vikle foten inn i et fast bandasje for å lindre symptomene ved å gi en kunstig bue.
- En fysioterapeut kan også behandle skjøre fotbuer (kalt plantar faciits og en vanlig flatfoot -komplikasjon) med elektroterapi, for eksempel terapeutisk ultralyd.
Trinn 2. Kontakt en fotterapeut
En fotterapeut er en fotspesialist som er kjent med alle fotforhold og sykdommer, inkludert pes planus. En fotterapeut vil undersøke føttene dine og prøve å finne ut om dine flate føtter er medfødte eller tilstede i voksen alder. De vil også se etter eventuelle beinskader (ødelagte eller fortrengte bein), vanligvis ved hjelp av røntgenstråler. Fotterapeuten vil vanligvis anbefale enkel palliativ behandling (hvile, is og betennelsesdempende ved hevelse), ortotisk terapi, benklemmer eller en type operasjon., avhengig av hvor alvorlige symptomene og årsakene til flate føtter er.
- Voksne ervervede flate føtter påvirker kvinner 4x oftere enn menn og har en tendens til å forekomme i alderdommen (rundt 60-årene).
- Røntgen er også bra for å se beinproblemer, men kan ikke diagnostisere bløtvev, som sener og leddbånd.
- Din fotterapeut er utdannet for relativt mindre fotoperasjoner, men mer komplekse operasjoner utføres vanligvis av en ortopedisk lege.
Trinn 3. Snakk med legen din om kirurgiske alternativer
Hvis dine flate føtter er plagsomme og sko, skoinnlegg, vekttap eller intensiv fysioterapi ikke kan hjelpe, kan du spørre legen din om potensielle kirurgiske alternativer. Legen din vil bruke en CT -skanning, MR eller ultralyddiagnostikk for å få et bedre blikk på det myke vevet i føttene. Ved alvorlige tilfeller av stive flate føtter, spesielt hvis de er forårsaket av tarsal -koalisjonen (unormal fusjon av to eller flere beinbein), anbefales kirurgi sterkt. Kirurgi anbefales også for en kronisk stram akillessenen (vanligvis en enkel prosedyre for å forlenge senen) eller en altfor stram tibial sener (ved å redusere eller forkorte den). Din fastlege er ikke spesialist på fot, bein eller ledd. Så du vil sannsynligvis bli henvist til en ortoped hvis kirurgi er nødvendig.
- Leger vil vanligvis operere bena ett om gangen for ikke å immobilisere pasienten og ha en betydelig innvirkning på deres liv.
- Komplikasjoner som kan oppstå etter operasjonen er: sammensmeltede bein heler ikke, infeksjon, begrenset bevegelse i ben/ankel og kroniske smerter.
- Gjenopprettingstiden etter operasjonen varierer avhengig av prosedyren (om beinene må brytes eller smeltes, sener kuttes eller leddbånd endres), men kan vare flere måneder.
- Sykdommer som er en medvirkende årsak til flate føtter inkluderer diabetes, osteoporose, leddgikt og leddbåndssykdommer som Marfan eller Ehlers-Danlos syndrom.
Tips
- Ikke bruk brukte sko fordi formen på foten og buen til den forrige brukeren allerede er dannet i skoen.
- Stive og voksenervervede flate føtter kan forårsake alvorlig smerte og permanent fotdeformitet, så ikke ignorer dette problemet.
- Flate føtter har en tendens til å løpe i familier, noe som betyr at flate føtter er en delvis arvelig sykdom.
